Je, uko peke yako na mfadhaiko? Mabadiliko haya ya mtindo wa maisha yatakupa nguvu!

Msongo wa mawazo, au kama tunavyoujua sote, msongo wa mawazo, ni uzoefu mgumu na wenye kusumbua sana. Unaweza kuhisi kama hutawahi kuutoka, kana kwamba ulimwengu wote uko kinyume nawe. Lakini unahitaji kukumbuka jambo moja muhimu. Msongo wa mawazo ni hali ya kimatibabu ambayo inaweza kuponywa kabisa kwa msaada wa daktari . Jambo kuu ni dawa na ushauri unaotolewa kwa ajili yake. Lakini, pamoja na matibabu hayo, unaweza kupata nguvu kubwa na utulivu kwa ustawi wako wa akili kwa kuongeza tabia ndogo nzuri katika maisha yako ya kila siku. Hilo ndilo tunalozungumzia leo.

Mazoezi si kitu unachofanya kwa mwili wako tu!

"Lo, siwezi hata kutoka kitandani, nifanye mazoezi wapi..." Unafikiri hivyo, sivyo? Ninaelewa. Ni kawaida sana kuhisi kama utapoteza nguvu zote kutokana na mfadhaiko na unataka tu kukaa kwenye sofa.

Lakini jambo la kushangaza ni kwamba, unapoanza kusogeza mwili wako kidogo tu, mambo ya ajabu hutokea ndani ya ubongo wako.

• 'Homoni za furaha' kama vile serotonini , ambazo huboresha hisia zetu na kutuletea furaha na faraja, huanza kuzalishwa.
• Na vivyo hivyo endorfini . Hizi ni kama dawa za asili za kutuliza maumivu na kemikali zinazopunguza msongo wa mawazo katika akili zetu. Unapofanya mazoezi, hizi hutolewa na kukuletea hisia nzuri ya ustawi.

Huna haja ya kutokwa na jasho kwa saa nyingi kila siku. Jaribu kufanya mazoezi ya wastani kwa angalau dakika 20, siku 3 kwa wiki . Ikiwa hujafanya mazoezi kwa muda mrefu, ni bora kuzungumza na daktari wako kwanza.

Kula vizuri pia kunaweza kuboresha akili yako!

Kile tunachokula kina athari ya moja kwa moja kwenye miili yetu na akili zetu. Lishe bora ni kama mafuta bora kwa akili zetu. Tunapokuwa na huzuni, huwa tunatamani "vyakula vya starehe" kama vile chokoleti, biskuti, na aiskrimu. Ingawa inaweza kutoa unafuu wa muda, hatimaye inaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi.

Kwa hivyo, kula kwa wakati na kula kitu chenye lishe husaidia sana katika kuongeza hisia zako na kukupa nguvu unayohitaji kufanya mazoezi.

Niongeze nini kwenye chakula?

• Mboga na matunda mabichi: Ongeza angalau tunda moja kwa siku na mboga mboga kwenye milo yako.
• Mboga: Vitu kama mchicha, kale, na mchicha hutoa lishe bora kwa akili.
• Nafaka nzima: Vitu kama vile wali wa kahawia, buckwheat, shayiri, na njegere.
• Protini zisizo na mafuta mengi: Vitu kama samaki, kuku (bila ngozi), mayai, mtindi, maharagwe mabichi, na njugu.
• Omega-3: Hizi hupatikana katika samaki kama vile samaki aina ya salmoni, tuna, na mbegu za kitani. Ni nzuri sana kwa afya ya ubongo.

Unataka kupunguza nini?

• Sukari na pipi: Punguza keki, biskuti, na vinywaji vitamu iwezekanavyo.
• Mafuta ya wanyama na nyama zilizokaushwa: Punguza soseji, bakoni, nyama nyekundu (nyama ya ng'ombe, nguruwe).
• Chakula cha mkate na unga: Chagua kitu kama mkate wa unga wote badala ya mkate mweupe na mikate.
• Mafuta mengi: Punguza vyakula vya kukaanga kwa wingi iwezekanavyo.

Je, ni vigumu kulala? Hebu tujaribu kupata usingizi mzuri wa usiku.

Tatizo kubwa kwa takriban 75% ya watu wenye mfadhaiko ni kukosa usingizi. Ama huenda kulala na hawawezi kulala kwa saa nyingi, au wanaamka katikati ya usiku na hawawezi kulala tena. Unapata wapi usingizi unapochukua matatizo yote, wasiwasi, na wasiwasi wa siku hiyo kwenda kulala?

Usingizi mzuri ni muhimu kwa kushinda mfadhaiko. Jaribu hatua hizi rahisi:

• Fanya chumba chako cha kulala kiwe mahali tulivu, penye giza, penye baridi, na pazuri .
• Acha kutazama simu yako, kompyuta kibao, au TV angalau saa moja kabla ya kulala. Mwanga wa bluu kutoka kwao huvuruga usingizi wako.
• Kadiri iwezekanavyo, jizoeze kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku . Jaribu kutobadilisha hili hata wikendi.
• Fanya jambo kabla ya kulala, kama vile kuoga kwa moto, kusoma kitabu, au kusikiliza muziki unaotuliza.
• Punguza usingizi wa mchana iwezekanavyo.

Pombe na dawa za kulevya si suluhisho, ni tatizo!

Baadhi ya watu hugeukia pombe au dawa zingine za kulevya kama suluhisho la muda la kupunguza maumivu na huzuni ya mfadhaiko. Hii inaitwa "kujitibu mwenyewe." Ingawa wanaweza kuhisi nafuu kidogo wakati huo, kinachotokea ni kwamba mfadhaiko unazidi kuwa mbaya.

Mambo haya yanaweza kuvuruga usingizi wako , kusababisha matatizo mengine ya kiafya (kama vile ugonjwa wa ini), na huenda yasikufanyie kazi vizuri unapopokea matibabu ya mfadhaiko . Hiyo ina maana kwamba dawa ambayo daktari wako anakuandikia huenda isifanye kazi vizuri.

Njia ndogo za kudhibiti msongo wa mawazo

Kwa shinikizo na matatizo yanayokuja kila siku inayopita, msongo wetu wa mawazo huongezeka. Hili ni gumu zaidi linapojumuishwa na mfadhaiko. Kwa hivyo, ni muhimu sana kutafuta njia za kupumzika.

• Kutafakari: Tenga dakika 10 kwa siku, funga macho yako, na uzingatie tu jinsi pumzi yako inavyopanda na kushuka.
• Pumua kwa kina: Unapohisi msongo wa mawazo, vuta pumzi polepole, ndefu, ishike kwa muda, na utoe pumzi polepole zaidi. Kufanya hivi mara chache kutakusaidia kujisikia umetulia zaidi.
• Hobi: Fanya kitu unachokipenda. Kama vile kuchora, kusikiliza muziki, au kupanda ua bustanini.
• Kuwa na shughuli nyingi: Kama ilivyotajwa hapo awali, hata kutembea kwa dakika 20-30 kunaweza kupunguza msongo wa mawazo na kuboresha hisia zako.