Huenda umekuwa ukitumia dawa za mfadhaiko kwa muda. Huenda unatumia dawa zako kwa wakati na kuhudhuria vikao vya ushauri nasaha. Lakini wakati mwingine unahisi kama "hakuna kinachonisaidia." Hiki ndicho tunachokiita kimatibabu unyogovu sugu kwa matibabu. Ni kawaida kuhisi kulemewa, kukatishwa tamaa, na kutokuwa na msaada wakati kama huu. Lakini usikate tamaa. Mbali na matibabu, kuna mambo mengi unayoweza kufanya peke yako. Mambo haya yanaweza kuwa msaada mkubwa katika safari yako ya kupona.
Je, utachukua udhibiti wa maisha yako tena?
Unapoishi na mfadhaiko, hasa kama huendi kazini au shuleni, huenda hata usione siku na wiki zikipita. Hisia hii ya machafuko, bila mpangilio maishani mwako, ni mojawapo ya vikwazo vikubwa vya kupona.
Anzisha utaratibu wa kila siku.
Hebu fikiria jinsi ungehisi kutokuwa na msaada ikiwa ungeamka asubuhi na hujui la kufanya kwa siku hiyo. Hii inaweza kuwa jambo la kuhuzunisha kihisia kwa mtu yeyote, si tu mtu mwenye mfadhaiko.
Kwa hivyo jambo la kwanza unalohitaji kufanya ni kupanga mpango mdogo wa siku yako . Huna haja ya kupanga kila dakika. Lakini, angalau weka wakati wa kuamka, wakati wa kulala, na nyakati za kula. Kisha unaweza kuongeza mambo kama vile kufanya mazoezi na kukutana na rafiki kwenye hilo.
Weka malengo madogo.
Hii pia inaendana na kuanzisha utaratibu. Ili kujisikia furaha kuhusu maisha yetu, tunahitaji kuhisi kama, "Nimetimiza jambo leo."
Kwa hivyo, weka malengo madogo kwa siku, kwa wiki, ambayo unaweza kufanya . Ukiwa na kazi kubwa, igawanye katika sehemu na uifanye kidogo kidogo. Kisha utajiambia, "Ndiyo, mimi pia naweza kufanya mambo."
Jihusishe na jambo fulani.
Baadhi ya watu hulazimika kuchukua muda wa mapumziko kazini au shuleni kwa sababu ya mfadhaiko. Lakini tatizo ni kwamba, kukaa tu bila kufanya chochote ni jambo lisilofaa kwa mtu mwenye mfadhaiko.
Kwa hivyo, hata kama huna kazi, tafuta njia mpya za kutumia muda wako na uendelee kuunganishwa na jamii. Labda unaweza kuchukua kazi ya muda bila majukumu mengi. Au jihusishe na kujitolea. Kuwasaidia wengine kunaweza kuyapa maisha yako maana mpya.
Tutunze mwili wako pia.
Afya ya akili ni muhimu kama afya ya kimwili. Mambo haya mawili yanahusiana. Kutunza mwili wako vizuri pia ni jambo zuri kwa akili yako.
| Eneo | Mapendekezo |
|---|---|
| Shughuli za Kimwili | Utafiti umeonyesha kuwa mazoezi hukufanya ujisikie vizuri zaidi. Anza kwa kutembea kwa muda mfupi kila siku. Hatua kwa hatua fanya mazoezi hadi siku nyingi zaidi kwa wiki. |
| Lishe yenye afya | Ingawa hakuna lishe maalum kwa ajili ya mfadhaiko, ni muhimu kula lishe bora. Kula matunda na mboga zaidi. Punguza vyakula vyenye mafuta na sukari nyingi. |
| Usingizi Mzuri | Kushindwa kulala vizuri ni dalili ya kawaida ya mfadhaiko. Jizoeze kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Fanya chumba chako cha kulala kiwe mahali pa utulivu. |
| Pombe na Dawa za Kulevya | Ingawa haya yanaweza kuonekana kama unafuu wa muda, yanaweza kufanya mfadhaiko kuwa mbaya zaidi mwishowe. Pia yanaweza kuingilia ufanisi wa dawa. Ukifikiri una tatizo, tafuta ushauri wa daktari. |
| Virutubisho | Utafiti fulani unaonyesha kwamba virutubisho kama vile asidi ya mafuta ya omega-3 na asidi ya foliki, vinavyopatikana katika mafuta ya samaki, vinaweza kusaidia. Lakini zungumza na daktari wako kabla ya kutumia chochote. |
Fikiria Tiba ya Mwanga
Kwa baadhi ya watu, hasa wakati wa miezi ya baridi kali, mfadhaiko huzidi kuwa mbaya jua linapokuwa chini. Zungumza na daktari wako kuhusu tiba ya mwanga, ambayo hutumia taa maalum inayotoa mwanga wa jua bandia.
Je, tubadilishe jinsi tunavyofikiri kidogo?
Tunapokuwa na huzuni, huwa tunaiona dunia na sisi wenyewe kwa njia hasi sana. Tunaona tu mabaya zaidi katika kila kitu. Kubadilisha mtindo huu wa mawazo si rahisi, lakini si vigumu.
Acha kufikiria kila kitu vibaya.
Jambo la kwanza kufanya ni kutambua mawazo yako mwenyewe . Pata wazo baya mara tu linapokuja. Kabla hujafikia hitimisho baya zaidi, jiulize, "Je, hakuna njia bora na inayowezekana zaidi ya kufanya hivi?"
Hata kama hujisikii 'furaha', jaribu kuwa na furaha.
Marafiki na familia wanaweza kukuambia "furaha, furahi." Lakini tatizo ni kwamba, hujisikii furaha kuhusu chochote. Kwa mfadhaiko, tunaacha kufanya mambo ambayo tulikuwa tukifurahia.
Kwa hivyo, anza kufanya mambo ambayo ulikuwa unafurahia, hata kama hujisikii furaha sasa . Baada ya muda, kufanya mambo hayo kutarudisha furaha uliyopoteza polepole.
Ungana na wengine.
Msongo wa mawazo ni ugonjwa unaotufanya tujisikie tumetengwa. Huenda umetengwa na marafiki na familia. Lakini unahitaji msaada wao ili kukabiliana na hili. Ingawa ni vigumu, jaribu kuungana tena na watu unaowapenda . Labda kuzungumzia jambo lingine isipokuwa msongo wa mawazo kunaweza kuwa kitulizo kikubwa.
Jambo muhimu zaidi ni kwamba mfadhaiko si kosa lako. Sio kitu ulichokiumba kimakusudi. Kwa hivyo usijilaumu kamwe kwa hilo.
Mabadiliko haya ya mtindo wa maisha ni njia tu ya kujisaidia, pamoja na matibabu yako. Hayawezi kuchukua nafasi ya matibabu ambayo daktari wako anakupa. Ni zana nyingine tu ya kukusaidia katika safari yako ya matibabu. Ikiwa jambo moja halifanyi kazi, jaribu kitu kingine.
Jambo muhimu zaidi ni kutokukata tamaa na matibabu. Usimruhusu daktari wako akukate tamaa pia. Ikiwa hana chaguzi zingine za matibabu, omba kupelekwa kwa mtaalamu. Kwa sababu hakika kuna matibabu ambayo yanafaa kwa kila mtu, mahali fulani.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Msongo wa mawazo usioitikia matibabu si kosa lako. Ni ugonjwa halisi. Kwa hivyo usijilaumu.
- Pamoja na matibabu, mabadiliko madogo katika mtindo wako wa maisha (mazoezi, lishe bora, usingizi) yanaweza kuchochea sana mchakato wa uponyaji.
- Usijaribu kufanya mabadiliko makubwa kwa wakati mmoja. Anza na hatua ndogo sana. Ushindi huo mdogo utakupa nguvu ya kufanya zaidi.
- Hauko peke yako. Zungumza na daktari wako, familia, na marafiki unaowaamini. Kujiunga na kikundi cha usaidizi pia kunaweza kuwa msaada mkubwa.
- Kamwe usikate tamaa. Endelea kujaribu hadi utakapopata matibabu na mtindo wa maisha unaokufaa.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako