Je, una kolesteroli nyingi? (Kolesteroli nyingi) Hebu tuzungumzie kwa ufupi jinsi ya kuidhibiti.

Sote tumesikia neno "kolesterol," sivyo? Baadhi ya watu wanaogopa kidogo. Kwa wengine, hii ni kawaida. Kwa kweli, kolesteroli ni kitu ambacho miili yetu inahitaji. Lakini ni pale tu inapozidi kiwango cha juu ndipo matatizo hutokea. Shida kubwa ni kwamba hatuonyeshi dalili zozote za kolesteroli nyingi. Ndiyo maana hufanya kazi kama "adui kimya" na inaweza kutengeneza njia ya magonjwa makubwa kama vile ugonjwa wa moyo. Kwa hivyo, hebu tujue kuhusu kolesteroli hii leo.

Kolesteroli ni nini? Kolesteroli nzuri na mbaya?

Kwa ufupi, kolesteroli ni aina ya mafuta yanayopatikana katika damu yetu. Kuna aina mbili kuu zake.

1. LDL (Lipoproteini ya Uzito wa Chini): Hii ndiyo tunayoiita "kolesterol mbaya" . Fikiria mishipa yetu ya damu kama mabomba. Cholesterol hii ya LDL hufanya nini ni kujikusanya kama uchafu ndani ya mabomba hayo, na kuzuia damu kutiririka polepole. Hii ndiyo tunayoiita 'Atherosclerosis'.

2. HDL (Lipoproteini ya Msongamano Mkubwa): Huyu ndiye shujaa wetu, "kolesteroli nzuri." HDL huchukua kolesteroli mbaya iliyokwama kwenye mishipa yako na kuipeleka kwenye ini. Ini huiondoa mwilini mwako. Ni kama mkusanyaji wa takataka.

Mbali na haya mawili, kuna aina nyingine ya mafuta katika damu yetu inayoitwa triglycerides . Kuongezeka kwa viwango hivi pia si jambo zuri kwa moyo.

Ini letu hutoa kolesteroli tunayohitaji. Lakini tunapata kolesteroli ya ziada kutoka kwa vyakula tunavyokula, hasa bidhaa za wanyama (maziwa, mayai, nyama) na vyakula vilivyosindikwa. Hizi zinapatikana kwa wingi katika donati, pizza iliyogandishwa, biskuti, soseji, na baadhi ya bidhaa za mikate.

Unajuaje kama una kolesteroli nyingi?

Hili ndilo jambo muhimu. Kolesteroli nyingi hazina dalili zozote. Unaweza kuwa na viwango vya kolesteroli nyingi hatari mwilini mwako bila hata kutambua. Ndiyo maana ni muhimu kujua viwango vyako vya kolesteroli.

Njia pekee ya kujua hili ni kufanya kipimo cha damu . Hii inaitwa kipimo cha wasifu wa lipidi .

Nani anapaswa kufanya mtihani huu?

• Ni wazo zuri kwa kila mtu mwenye umri wa zaidi ya miaka 20 kufanya kipimo hiki angalau mara moja kila baada ya miaka 5 .
• Watoto wanaweza pia kuwa na kolesteroli nyingi. Ni muhimu kupimwa viwango vyao vya kolesteroli kati ya umri wa miaka 9-11, hasa ikiwa mtu katika familia (mama, baba, babu na bibi) amewahi kupata mshtuko wa moyo au kiharusi akiwa mdogo.

Kipimo hiki cha damu kinaonyesha viwango vyako vya Jumla ya Kolesteroli, LDL, HDL, na Triglycerides. Daktari wako ataangalia maadili haya, pamoja na umri wako, shinikizo la damu, na kama unavuta sigara, ili kubaini kama uko katika hatari ya kupata ugonjwa wa moyo na ni matibabu gani yanayofaa.

Ni sababu gani za cholesterol kubwa?

Mambo mengi katika mtindo wetu wa maisha na tabia huathiri hili. Hebu tuangalie sababu kuu.

Jinsi ya kubadilisha mtindo wako wa maisha ili kupunguza cholesterol?

Watu wengi wanaweza kudhibiti viwango vyao vya kolesteroli kwa kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha. Hii ni muhimu zaidi kuliko kutumia dawa. Hii inaweza kugawanywa katika sehemu tatu: lishe, mazoezi, na udhibiti wa uzito.

1. Tule sawa!

• Punguza mafuta mabaya (Mafuta yaliyoshiba na ya Trans): Punguza nyama zenye mafuta, ham, soseji, siagi, jibini, maziwa ya krimu kamili, matumizi mengi ya mafuta ya nazi, mafuta ya mawese, na majarini katika bidhaa za mikate. Ikiwa kifurushi cha chakula kinasema "Imetiwa hidrojeni kidogo", inamaanisha kuwa ina mafuta ya trans.
• Ongeza mafuta mazuri (mafuta yasiyoshibishwa) kwenye lishe yako: Jumuisha parachichi, mafuta ya zeituni, mafuta ya kanola, karanga kama karanga, lozi, na korosho, na samaki wenye mafuta kama vile salmoni na mackerel katika lishe yako.
• Kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi: Kula nafaka nyingi zaidi kama vile shayiri, shayiri, wali wa kahawia, maharagwe, njugu, dengu, matunda, na mboga mboga (hasa majani mabichi). Nyuzinyuzi hupunguza ufyonzaji wa kolesteroli mwilini.
• Punguza sukari: Vyakula vyenye sukari nyingi, kama vile vinywaji vitamu, keki, na biskuti, huongeza viwango vya triglyceride. Epuka hivi kadri uwezavyo.

2. Tufanye mazoezi!

Weka lengo la kufanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku, siku 5 kwa wiki. Hili halihitaji kuwa jambo kubwa.

• Kutembea kwa kasi
• Kuendesha baiskeli
• Kufanya kazi bustanini
• Kuogelea

Mazoezi hupunguza kolesteroli mbaya (LDL), huongeza kolesteroli nzuri (HDL), na huimarisha moyo.

3. Tudhibiti uzito wetu!

Kudumisha uzito unaofaa kwa urefu wako ni muhimu sana. Kupunguza uzito kunaweza kusaidia kupunguza LDL, Kolesteroli Yote, na Triglycerides. Ni muhimu zaidi kufanya mabadiliko endelevu na ya muda mrefu kuliko kuruka milo na kupunguza uzito wote kwa wakati mmoja.

Dawa zinahitajika lini?

Katika baadhi ya matukio, hata mabadiliko ya mtindo wa maisha yanaweza yasitoshe kudhibiti viwango vya kolesteroli. Hasa katika visa vya kolesteroli nyingi katika familia na kwa wale walio katika hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo, daktari wako anaweza kuagiza dawa.

Dawa kuu na zinazotumika sana kupunguza kolesteroli ni statins . Mifano ni pamoja na Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor), na Simvastatin (Zocor). Hizi huzuia uzalishaji wa kolesteroli kwenye ini.

Zaidi ya hayo, kuna dawa zingine kama vile Fibrates, Niacin, na Ezetimibe. Daktari wako ataamua dawa na kipimo kinachofaa zaidi kwako.

Madhara ya dawa

Kama dawa yoyote, hii inaweza kuwa na madhara madogo. Ya kawaida ni maumivu ya misuli . Ukipata maumivu ya misuli baada ya kuanza kutumia dawa, mwambie daktari wako mara moja.

Pia, baadhi ya watu wanashauriwa kuepuka kunywa juisi ya balungi wanapotumia statins, kwani inaweza kuathiri ufanisi wa dawa.