Unapokuwa na msongo wa mawazo, je, unahisi kama kukaa nyumbani bila kuzungumza na mtu yeyote? Wakati huo, inahisi kama jambo bora zaidi kufanya. Huenda ikahisi kama hakuna kitu kinachofaa zaidi kuliko kulala kitandani na blanketi juu ya kichwa chako. Lakini unajua, kinyume chake ni kweli. Unapokuwa peke yako hivyo, msongo wako wa mawazo unaweza kuwa mbaya zaidi. Kutoka nje, kukutana na rafiki, au kuzungumza tu kunaweza kupunguza dalili zako na kuleta utulivu mkubwa.
Kuna uhusiano gani kati ya kuwa mkarimu na afya ya akili?
Unapokuwa na mfadhaiko, ni kawaida kuhisi upweke na upweke. Wakati mwingine, inaweza kuwa njia ya kukabiliana nayo ambayo hata hujui unaitumia. Unaweza kuwa unawaepuka marafiki na familia kwa sababu unafikiri, "Nikiondoka, nitakuwa mzigo kwa wengine," "Siwezi kuonyesha uso wangu," au "Sina la kusema."
Lakini tatizo kubwa hapa ni kwamba upweke wenyewe hulisha unyogovu wako. Kwa ufupi, ni kama mzunguko mbaya.
Fikiria kuhusu hilo...
1. Msongo wa mawazo hukufanya ujisikie mpweke.
2. Unapokuwa peke yako , upweke na ukimya huongeza mawazo hasi yanayokuja akilini mwako.
3. Mawazo hayo hufanya mfadhaiko wako kuwa mbaya zaidi .
4. Unajisikia upweke zaidi kwa sababu ya kuongezeka kwa mfadhaiko.
Je, unaelewa jinsi hii ilivyo hatari? Inahisi kama mtego ambao hakuna njia ya kutoroka.
Lakini habari njema ni kwamba, tunaweza kuvunja mzunguko huu. Tukichukua ujasiri kidogo na kujaribu kuwa na urafiki zaidi, tunaweza kuanza mzunguko mpya na bora zaidi.
Hiyo ina maana kwamba, mwingiliano mdogo wa kijamii hukufanya ujisikie vizuri zaidi. Unafuu huo hukufanya utake kuwa na watu wengi zaidi. Hiyo hupunguza mfadhaiko zaidi. Huu ndio mzunguko mzuri tunaohitaji kuunda. Tafiti nyingi kote ulimwenguni zimethibitisha kwamba watu walio na mahusiano mazuri ya kijamii wana uwezekano mdogo wa kupata mfadhaiko.
Sawa, vipi kuhusu kuanza tena kidogo kidogo?
Kwa sababu tu unajua ni vizuri kuwa na uhusiano wa kijamii haimaanishi kuwa ni rahisi. Ni kawaida kuhisi kama huna nguvu ya kufanya hivyo. Lakini, tuanze na mambo madogo sana. Huna haja ya kwenda kwenye sherehe kubwa mara moja na kuwa na furaha hadi asubuhi. Hakuna mtu anayetarajia hilo kutoka kwako. Tuanze na hatua ndogo . Hiyo ni, hatua ndogo sana.
Hapa kuna mbinu rahisi unazoweza kujaribu.
| Mkakati | Unachoweza kufanya |
|---|---|
| Zungumza na mtu unayemwamini. | Huna haja ya kuwaambia kila mtu kuhusu afya yako ya akili. Lakini unaweza kuzungumza na rafiki au mwanafamilia ambaye unamwamini na unafikiri ataelewa. Kusema kitu kama, "Ninapitia wakati mgumu hivi sasa, kwa hivyo ni vigumu kutoka humo," kutakusaidia. |
| Anza na kitu kidogo. | Huna haja ya kukutana na mtu. Piga simu rafiki yako wa karibu. Au tuma ujumbe wa WhatsApp. Muulize, "Habari yako?" Hiyo ni hatua kubwa pia. |
| Weka kikomo cha muda. | Ukitoka na rafiki, weka muda, kama vile, "Twende tukanywe kahawa baada ya nusu saa." Kwa njia hiyo, unajua huhitaji kusubiri muda mrefu sana. Hilo linaweza kupunguza msongo wa mawazo. |
| Chagua mahali penye shinikizo la chini. | Badala ya kwenda mahali penye kelele na msongamano, nenda matembezi katika bustani tulivu, au mwombe rafiki aje nyumbani kwako. Chagua mazingira ambayo ni mazuri na yanayoweza kudhibitiwa kwako. |
| Jizoeze kusema "hapana". | Usiogope kusema "hapana" kwa mwaliko ambao huwezi kuuhudhuria, au hilo ni gumu sana. Jambo muhimu zaidi ni kuhifadhi nguvu zako za kiakili. Sema, "Samahani, siwezi kuja wakati huu." |
| Kuwa na mpango wa kutoka. | Unapoenda mahali fulani, ukihisi kutojisikia vizuri au kushinikizwa, kumbuka kwamba una haki ya kuondoka. Jiandae ili uweze kusema, "Nimechoka kidogo, nitaenda sasa." |
Muhimu zaidi: Tafuta ushauri wa daktari
Kabla ya haya yote, ikiwa unahisi hivi, hakika mwone daktari wako. Msongo wa mawazo si udhaifu, ni hali ambayo inaweza kudhibitiwa kwa matibabu. Huenda ikawa ni kutokana na usawa wa kemikali katika neva katika ubongo wako.
Daktari anaweza kupendekeza dawa, ushauri nasaha, au matibabu mengine. Pamoja na matibabu haya, polepole utapata nguvu ya kiakili unayohitaji ili kuwa na uhusiano wa kijamii.
Kumbuka, hauko peke yako. Kuna watu wengi wanaopambana na hisia hizi. Kuomba msaada na kuzungumza na daktari ni nguvu, si udhaifu.
Jambo lingine ni kwamba, kuwa mkarimu kidogo kwako mwenyewe. Siku zingine unahisi kama kutoka kitandani. Siku zingine hutaki hata kutoka kitandani. Hilo ni jambo la kawaida. Fanya jambo dogo siku unazoweza. Usijilaumu siku ambazo huwezi. Kesho ni siku mpya.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ingawa ni kawaida kuhisi upweke unapokuwa na mfadhaiko, upweke huo unaweza kufanya hali yako kuwa mbaya zaidi.
- Kuwa na uhusiano wa kijamii, kuanzia na mambo madogo, kunaweza kuwa msaada mkubwa kwa ustawi wako wa akili.
- Usijaribu kufanya mambo makubwa kwa wakati mmoja. Anza na hatua ndogo sana (hatua za mtoto). Hata kupiga simu ni mwanzo mzuri.
- Kuzungumza kuhusu hali yako na rafiki au mtu wa familia unayemwamini na anayeelewa kunaweza kukuletea nafuu kubwa.
- Jambo muhimu zaidi ni kwamba ikiwa una dalili hizi, unapaswa kumwona daktari wako na kupata ushauri na matibabu sahihi.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako