Je, pia unapata shida kukamilisha kazi? Je, unaona ni vigumu kupanga utaratibu wako wa kila siku , kufanya kazi kwa wakati, na unaona ni vigumu kusahau mambo, au unaona ni vigumu kuzingatia jambo moja, au unaona akili yako ikienda mbio? Unaweza kufikiria kwamba hii ni kwa sababu wewe ni mvivu au huwajibikaji. Lakini sababu halisi ya hili inaweza kuwa kitu ambacho hufikirii. Hilo ndilo tunalozungumzia leo.
ADHD ni nini hasa?
Hapo awali, madaktari walidhani kwamba ADHD (Ugonjwa wa Upungufu wa Makini) ulikuwa ugonjwa uliowaathiri watoto wadogo pekee. Lakini hiyo si kweli. Hali hii mara nyingi hudumu kuanzia utotoni hadi utu uzima. Kwa ufupi, ADHD ni hali inayoathiri jinsi ubongo wetu unavyodhibiti mawazo na matendo yetu. Sio udhaifu katika tabia yako au ishara ya uvivu.
Ikiwa umegunduliwa hivi karibuni na ADHD ukiwa mtu mzima, unaweza kukumbana na mambo kama haya.
| Dalili za kawaida za ADHD | Jinsi inavyoathiri maisha yako |
|---|---|
| Ugumu wa kudumisha umakini | Unapofanya kazi muhimu, kusoma kitabu, au kuzungumza na mtu, huwezi kuweka akili yako ikiwa imelenga. Hata kitu kidogo sana kinaweza kukuvuruga. |
| Matatizo ya muda na usimamizi wa kazi | Ni vigumu kuendelea na shughuli za kila siku, kumaliza kazi kwa wakati, na kupanga mambo. Kila kitu huhisi kama fujo. |
| Kupoteza na kusahau mambo mara kwa mara | Sikumbuki kila wakati niliweka wapi funguo zangu, pochi, simu, n.k. Ninasahau mambo muhimu na miadi. |
| Kukosa utulivu na ugumu wa kukaa mahali pamoja | Siwezi kukaa sehemu moja kwa muda mrefu. Ninatikisa miguu yangu kila mara, nikitoa sauti kwa vidole vyangu, na ninataka kutembea huku na huko. |
| Haraka na ukosefu wa uvumilivu | Wengine huingia haraka kabla hawajamaliza kuzungumza. Ni vigumu kusimama kwenye foleni na kusubiri zamu yako. |
Dalili hizi pia zinaweza kusababisha matatizo katika maisha ya familia yako, mahusiano na marafiki, na kazini. Hii inaweza kusababisha hisia za muda mrefu kama vile:
- Kukata tamaa: Kufikiria, "Kwa nini hili linanitokea? Siwezi kufanya chochote sawa?"
- Hatia: Kujutia mambo uliyofanya au kusema.
- Aibu : Kuhisi aibu na udhaifu kuhusu wewe mwenyewe, kuhusu mapungufu yako.
Utahisi nini baada ya utambuzi?
Daktari anapokuambia kwamba una ADHD, unaweza kufikiria mambo mengi. Unaweza kushangaa. Unaweza hata kutaka kukataa kwa kusema, "Sina."
Wakati huo huo, baadhi ya watu huhisi faraja kubwa. Wanapogundua, "Loo... ndiyo maana maisha yangu yamekuwa magumu kwa muda mrefu. Hii ndiyo sababu ya matatizo haya yote," wanaweza kuhisi uhuru.
Lakini wakati mwingine unaweza kuhisi huzuni na hasira. Unaweza kujiuliza, "Kwa nini daktari hangeweza kugundua hili nilipokuwa mdogo? Maisha yangu yangekuwa tofauti kiasi gani kama wangegundua?" Hilo ni jambo la kawaida.
Jambo muhimu ni kwamba utambuzi si mwisho, bali mwanzo mpya. Sasa kwa kuwa unajua tatizo ni nini, una nafasi ya kujifunza jinsi ya kukabiliana nalo.
Madaktari hawawezi kuponya kabisa ADHD, lakini dawa, tiba, na mbinu za usimamizi wa tabia zinaweza kurahisisha kuishi na dalili hizi.
Unaishi vipi vizuri na hali hii?
Acha kujilaumu na aibu.
Unapokuwa na ADHD , unaweza kujiona aibu kwa sababu huwezi kushughulikia kazi na mahusiano ya kila siku ukiwa mtu mzima. Labda familia, marafiki, na watu kazini wanafikiri wewe ni "mvivu," "usiowajibika," au "mkorofi."
Ili kuondoa hisia hizi, ADHD ni tatizo la ubongo, si kasoro ya tabia.Kwanza unapaswa kuelewa na kukubali hilo. Njia bora ya kufanya hivyo ni kujifunza zaidi kuhusu ugonjwa huu na jinsi unavyoathiri maisha yako. Kisha unaweza kutambua maeneo unayohitaji kuboresha na kupata suluhisho kwa ajili yake.
Pata matibabu na usaidizi
Njia bora ya kutibu ADHD kwa watu wazima ni kutumia mchanganyiko wa dawa na tiba .
Tiba
Mtaalamu wa tiba/mshauri anaweza kukusaidia kuelewa ugonjwa na jinsi unavyoathiri maisha yako. Mara nyingi hutumia njia inayoitwa Tiba ya Utambuzi wa Tabia (CBT) . Kwa ufupi, inakusaidia kutambua na kudhibiti mawazo na tabia zako kwa sasa, badala ya kuzingatia yaliyopita.
Sio washauri wote wa afya ya akili wanaofanya kazi na ADHD wamefunzwa katika eneo hili, kwa hivyo ni muhimu kupata mtu ambaye amepata mafunzo maalum kuhusu ADHD.
Dawa
Daktari wako, ambaye mara nyingi ni mtaalamu wa magonjwa ya akili, ataagiza dawa ambazo zinaweza kuathiri utendaji kazi wa ubongo wako na kusaidia kudhibiti dalili zako za ADHD. Vichocheo mara nyingi huwa dawa za kwanza kujaribiwa. Inaweza kuchukua muda kupata dawa sahihi, kipimo, na muda wa kuitumia. Kwa hivyo ni muhimu kuwasiliana na daktari wako na kufuata maagizo yake haswa.
Dawa za kuchochea hazifai kwa kila mtu. Ikiwa hazisaidii vya kutosha, daktari wako anaweza kuagiza dawa zingine zisizo za kuchochea. Ikiwa una hali kama vile mfadhaiko au wasiwasi, anaweza pia kuagiza dawa kwa ajili ya hizo.
Vikundi vya Kufundisha na Kusaidia vya ADHD
Ukihitaji usaidizi wa kufanya kazi kwa mpangilio na tija zaidi, unaweza kutafuta msaada wa Kocha wa ADHD. Watatambua malengo yako na kukupa nguvu ya kiakili na mikakati unayohitaji ili kuyafikia.
Pia, inaweza kuwa msaada mkubwa ikiwa unaweza kupata vikundi vya usaidizi ambapo watu wenye ADHD kama wewe wanaweza kukusanyika pamoja. Kuzungumza na watu wanaoelewa changamoto zako kunaweza kukusaidia kuhisi kama hauko peke yako.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- ADHD si udhaifu wa tabia au uvivu. Ni ugonjwa wa ubongo.
- Ni kawaida kuwa na hisia mchanganyiko kama vile huzuni, hasira, na utulivu unapogundua kuwa una ADHD.
- Jifunze kuhusu hali hii vizuri. Hiyo ndiyo hatua ya kwanza katika safari hii.
- Acha kujilaumu. Huna haja ya kuwajibika kwa hili.
- Tafuta matibabu kutoka kwa daktari na mtaalamu wa tiba aliyehitimu. Dawa na tiba zote mbili ni muhimu sana.
- Hauko peke yako. Kuna watu wengi walio katika hali hii kama wewe. Usiogope kutafuta msaada.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako