Jinsi afya ya akili inavyoathiri matatizo yako ya utumbo (Afya ya Utumbo na Afya ya Akili)

Je, pia unapata maumivu ya tumbo unapofanya mtihani unaokuja, unapolazimika kwenda kwenye mahojiano ya kazi, au unapopata tatizo nyumbani? Au wakati mwingine huhisi umeshiba bila sababu na huna hamu ya kula? Wengi wetu husahau hili, tukifikiri kwamba ni kawaida, "Hili hutokea kwa sababu ya msongo wa mawazo." Lakini je, unajua kwamba matatizo haya tumboni mwako yanahusiana moja kwa moja na matatizo akilini mwako, yaani , msongo wa mawazo na wasiwasi ? Hii si hadithi ya kubuni. Kuna maelezo mazuri ya kisayansi nyuma ya hili. Leo, hebu tuzungumzie uhusiano huu wa ajabu kati ya utumbo wetu na ubongo wetu.

Uhusiano huu kati ya utumbo na ubongo ni upi?

Kwa ufupi, utumbo wetu ni zaidi ya mrija unaosaga chakula. Ni mfumo mgumu zaidi. Watafiti wanauita "ubongo wetu wa pili." Je, hilo si jambo la kushangaza? Hiyo ni kwa sababu utumbo wetu, kuanzia umio ambapo tunameza chakula hadi kwenye rektamu ambapo tunajisaidia haja kubwa , umefunikwa na utando wa seli za neva zaidi ya milioni 100. Huu ndio tunaouita Mfumo wa Neva wa Enteric ( ENS) kwa maneno ya kimatibabu.

Kama vile ubongo na uti wa mgongo kichwani mwetu, mfumo wa neva katika utumbo mwetu pia una seli za neva ('Neurons') na neurotransmitters (' Neurotransmitters '). Hizi 'Neurotransmitters' ni kama wajumbe wa kemikali wanaobeba taarifa mwilini mwetu. Kwa hivyo hii ndiyo sababu kuna mawasiliano ya mara kwa mara, yaani, mazungumzo, kati ya ubongo wetu na mfumo wa utumbo. Muunganisho huu huathiri moja kwa moja si tu usagaji wetu wa chakula, bali pia hisia zetu na jinsi tunavyofikiri.

'Ubongo huu wa pili' unafanyaje kazi?

Mfumo huu wa neva katika matumbo yetu hudhibiti mchakato wetu wote wa usagaji chakula. Kuanzia kumeza chakula, kutoa vimeng'enya ili kusaga, kukivunja vipande vidogo, kudhibiti usambazaji wa damu unaohitajika kunyonya virutubisho kwenye damu, na hatimaye kuondoa uchafu kutoka mwilini kama kinyesi, kila kitu kinadhibitiwa na ENS hii.

Kwa muda mrefu, madaktari walidhani kwamba matatizo ya afya ya akili kama vile mfadhaiko na wasiwasi yalikuwa chanzo cha Ugonjwa wa Utumbo Wenye Hasira (IBS) , hali ambayo husababisha maumivu ya tumbo, uvimbe, kuvimbiwa, na kuhara. Kuna ukweli fulani katika hadithi hiyo. Lakini utafiti mpya umegundua kuwa inaweza pia kuwa kinyume chake.

Taarifa hubadilishwa kati ya utumbo na ubongo kupitia mfumo wa neva na homoni. Pia kuna uhusiano mkubwa kati ya bakteria wenye manufaa katika utumbo wetu (gut microbiome) na mfumo wetu wa kinga. Yote haya kwa pamoja huathiri afya yetu ya akili kwa ujumla. Sasa imegundulika kuwa matatizo katika uhusiano huu yanaweza kuwa kwa kiasi fulani yanahusiana na magonjwa kama vile `(Parkinson's)` na `(Alzheimer's)`.

Matatizo ya tumbo kutokana na msongo wa mawazo

Unapohisi hofu, wasiwasi, au msongo wa mawazo, mwili wako hutoa homoni na kemikali. Hizi huathiri moja kwa moja mfumo wetu wa usagaji chakula. Hii inaweza kuharibu bakteria wazuri wanaoishi kwenye matumbo yetu na kutusaidia kusaga chakula. Inaweza pia kupunguza uzalishaji wa kingamwili mwilini. Usawa huu wa kemikali unaweza kusababisha dalili mbalimbali za utumbo.

Kwa hivyo tunawezaje kudumisha afya njema ya utumbo?

Kuna mambo machache rahisi unayoweza kufanya ili kushinda matatizo haya na kuboresha afya yako ya utumbo na akili.

1. Ruhusu chakula kisage vizuri

Baada ya kula mlo, ni muhimu sana kwa mwili wako kuwa katika hali tulivu na tulivu ili kuusaga vizuri. Hapa ndipo juisi za tumbo zinazohitajika kusaga chakula zinapotengenezwa vizuri. Juisi hizi husaidia mwili kunyonya vitamini, madini, na virutubisho katika chakula tunachokula.

2. Kuwa mwangalifu kuhusu unachokula na unachokunywa.

Kuna msemo usemao 'Wewe ndio unachokula' . Ni kweli. Kula chakula chenye lishe na afya iwezekanavyo. Epuka vyakula visivyo na afya, yaani wali wa kukaanga , ambao una mafuta na viungo. Ukihisi njaa unapokuwa nje na huku, weka kitu kama vile baa ya matunda au granola karibu. Pia, unapokula, jaribu kufurahia mlo wako na usiangalie TV au kutumia simu yako.

3. Usisahau kufanya mazoezi.

Kufanya mazoezi kila siku wakati mwingine kunaweza kuwa vigumu. Lakini jizoeshe kufanya jambo rahisi kama vile kutembea au kukimbia kwa angalau dakika 30 kwa siku. Kufanya mazoezi sio tu kwamba hupunguza viwango vyako vya msongo wa mawazo, lakini pia huboresha ustawi wako wa kimwili na kiakili.

4. Kunywa maji mengi.

Lenga kunywa angalau glasi 6-8 za maji kwa siku. Hii itasaidia mchakato wako wa usagaji chakula na pia ni muhimu sana kwa afya yako kwa ujumla.

5. Omba msaada ikiwa unahitajika.

Ikiwa unapata shida kudhibiti msongo wa mawazo na wasiwasi wako peke yako, usisite kumuona daktari wa familia yako kwa ushauri . Huenda ukahitaji ushauri. Sio jambo la kuona aibu.

Vyakula ambavyo ni vizuri kwa afya ya utumbo na akili

Hapa chini kuna baadhi ya vyakula vinavyosaidia kudumisha afya ya utumbo wako na pia vina manufaa kwa afya yako ya akili.