Je, wewe pia unaogopa kulala? Je, hii inaweza kuwa (Somniphobia)? Hebu tuzungumzie hili!

Wakati mwingine tunaruka na kugeuka bila kulala. Hilo ni jambo la kawaida. Lakini kwa baadhi ya watu, usingizi ni chanzo cha hofu na wasiwasi mkubwa. Sio kukosa usingizi tu, ni hofu ya kulala! Hiyo ndiyo tunayoiita `(Somniphobia)` katika dawa. Kwa usahihi, hii ni hofu kali na isiyo ya kawaida ya usingizi. Je, tuzungumzie hili kwa undani zaidi leo, kwa njia ambayo unaweza kuelewa?

`(Somniphobia)` ni nini? Hebu tuelewe kwa urahisi!

Kwa ufupi, `(Somniphobia)` ni hofu kubwa na isiyo ya kawaida ya kulala. Watu wenye hali hii hutumia siku nzima wakifikiria jinsi watakavyozuiwa kulala. Wanaweza kuogopa kitakachotokea watakapolala. Kwa mfano, wanaweza kuogopa sana kuwa na "Ndoto ya Kutisha" au "Kutembea kwa Usingizi".

`(Somniphobia)` hii ni aina nyingine ya `(Specific Phobia)`. `(Specific Phobia)` ni hofu kali na isiyo ya kawaida ya kitu, hali, au mnyama maalum. Watu wengi wenye aina hii ya hofu wanajua kwamba hofu wanayohisi ni kubwa kuliko madhara ambayo kitu hicho kinaweza kusababisha. Hata hivyo, wana wakati mgumu kudhibiti wasiwasi unaotokana na hofu hiyo.

Kuna tofauti gani kati ya `(Somniphobia)` na `Sleep Wasiwasi`?

Zote mbili kwa kweli ni wasiwasi kuhusu kwenda kulala. Lakini kuna tofauti kidogo. Katika hali inayoitwa 'Sleep Wasiwasi', mtu huwa na wasiwasi kuhusu mambo kama, "Lo, siwezi kulala vizuri, siwezi kupata usingizi wa kutosha." Hiyo ni, ni wasiwasi unaotokana na kutopata usingizi wa kutosha .

Lakini katika `(Somniphobia)` inaenda mbali kidogo kuliko hapo. Hapa, kuna hofu kubwa kwamba jambo baya litatokea kwako utakapoenda kulala . Badala ya kutoweza kulala tu, hofu kuu hapa ni kwamba utapata uzoefu mbaya unaohusiana na usingizi. Je, unaelewa tofauti hiyo?

Ni nani anayekabiliwa zaidi na hali hii (Somniphobia)?

Kisababishi kikuu cha hatari kwa hili ni ugonjwa sugu wa usingizi uliopo, kama vile "Parasomnia". "Parasomnia" ni tatizo linaloendelea la usingizi. Kwa mfano:

• Ndoto za mara kwa mara.
• Kupooza usingizi ni hali ambayo huwezi kusogea au kuongea wakati wa usingizi.

Hebu fikiria, ikiwa kitu kama hiki kinamtokea mtu kila wakati, je, ni kawaida kwake kuogopa kulala? Kwa sababu ya hofu hiyo, hawataki kulala.

Kwa kuongezea, matatizo mengine ya usingizi, kama vile kukosa usingizi, pia huongeza hatari hii. Una uwezekano mkubwa wa kupata hofu ya somnophobia ikiwa una hali yoyote kati ya zifuatazo:

• Ugonjwa wa Wasiwasi wa Jumla (GAD): Hii ni hali ya wasiwasi na hofu kupita kiasi ambayo ni ya kawaida kwa kila kitu.
• Uzoefu wa kiwewe uliotokea usiku:Labda ilibidi ubaki peke yako usiku ukiwa mtoto, au labda uliona kitu cha kutisha usiku.
• Narcolepsy: Hii ni hali ambayo unalala ghafla bila kujizuia.
• Ugonjwa wa Hofu: Hali inayoonyeshwa na hofu na wasiwasi wa ghafla na mkali.
• Ugonjwa wa Miguu Isiyotulia (RLS): Hali ambayo huwezi kulala kutokana na usumbufu katika miguu yako.
• Apnea ya Kulala: Hali ambayo kupumua huacha mara kwa mara wakati wa usingizi.

Je, hali hii inaitwa `(Somniphobia)` ni ya kawaida kiasi gani?

Wataalamu hawajui hasa ni watu wangapi wana hofu ya kulala pamoja. Lakini utafiti unaonyesha kwamba zaidi ya watu wazima milioni 40 nchini Marekani pekee wanakabiliwa na matatizo sugu ya usingizi. Na zaidi ya 12% ya watu wazima huko wana aina fulani ya hofu maalum. Zaidi ya hayo, wanawake wana uwezekano mara mbili wa kupata hofu maalum kuliko wanaume .

Ni nini hasa husababisha hii '(Somniphobia)'?

Wataalamu bado hawajui chanzo halisi cha hofu ya kulala, lakini mambo kadhaa yanaweza kuchangia hofu hii ya usingizi. Kwa watu wengi, hofu hii inaweza kusababishwa na mambo kama:

• Hofu ya kufa usingizini: Baadhi ya watu wanaweza kuwa na hofu hii isiyo na msingi.
• Kuona picha za ajabu na kusikia mambo ya ajabu wakati wa usingizi (`Hallucinations`): Hii pia ni sababu kubwa ya hofu.
• Ndoto za Kutisha: Ikiwa mara nyingi una ndoto mbaya, ni kawaida kupata shida ya kulala.
• Kupooza kwa Usingizi: Huu ni uzoefu wa kutisha sana. Unaweza kuhisi umeamka lakini huwezi kusogea au kuongea.

Pia, watu ambao wamepitia tukio kali na la kutisha na wanapitia msongo wa mawazo unaotokana, yaani, `(Ugonjwa wa Msongo wa Mawazo Baada ya Kiwewe - PTSD)`, wana uwezekano mkubwa wa kupata `(Somniphobia).` Kwa sababu `PTSD` inaweza kusababisha madhara yanayohusiana na usingizi kama vile ndoto mbaya za mara kwa mara na kutembea usingizini. Kisha, kuna hofu ya kulala kwa ujumla.

Dalili kuu za `(Somniphobia)` ni zipi?

Sifa kuu ya hali hii ni wasiwasi mkubwa na hofu inayotokea unapofikiria kuhusu usingizi au unapojaribu kulala . Unaweza kupata yafuatayo:

• Ninajaribu kukaa macho kwa muda mrefu iwezekanavyo, na karibu siendi kulala.
• Kuhisi vibaya, hasira kila wakati, na kuwa na mabadiliko ya hisia.
• Ninapojiandaa kwenda kulala, ninaacha taa zikiwa zimewashwa na TV ikiwa imewashwa.
• Hofu ya usingizi inabaki akilini mwangu siku nzima, na kuifanya iwe vigumu kuzingatia na kufanya kazi zingine ipasavyo.

Hofu pia inaweza kuambatana na dalili za kimwili. Katika baadhi ya visa vikali, unaweza kuwa na mshtuko wa hofu, ambao ni hofu ya ghafla na kali inayoambatana na dalili za kimwili. Wakati kama huo, mambo kama:

• Mabadiliko katika kupumua, kuhisi upungufu wa pumzi (Dyspnea).
• Maumivu ya kifua au hisia ya kubana kifuani.
• Kuhisi baridi na kutokwa na jasho.
• Kupumua kwa kasi (`Hyperpertilation`).
• Kuongezeka kwa mapigo ya moyo, kuhisi kama kifua chako kinadunda (`Mapigo ya Moyo`).
• Kichefuchefu na kutapika.
• Kutetemeka kusikodhibitiwa (Kutetemeka).

Watoto wadogo hushughulikaje na hofu ya somnophobia?

Watoto wadogo wanapoogopa kulala, wanaweza kuonyesha mambo kama:

• Wanajaribu kuwaweka walezi wao nyumbani.
• Nikilia kwa sauti kubwa sana, siwezi kujizuia.
• Ninaamka mara kadhaa usiku.
• Hufanya mambo bila kudhibitiwa, huleta hasira kali.
• Wanasema hawawezi kulala, wanapinga.

Madaktari hugunduaje hali hii (Somniphobia)?

Ikiwa unafikiri una aina hii ya hofu ya usingizi, hakika unapaswa kumuona daktari . Daktari atakuuliza maswali kama haya ili kujaribu kuthibitisha hali hiyo:

• "Je, hofu hii ya usingizi imeathiri ubora wa usingizi wako?"
• "Je, hofu hii inaingilia kazi zako za kila siku?"
• "Je, hali hii imedumu kwa miezi sita au zaidi?"
• "Je, hii itaingilia mahusiano yako binafsi, kazi, au masomo?"
• "Je, unahisi msongo wa mawazo na wasiwasi kila mara kwa sababu ya hili?"
• "Je, hii imekuwa na athari mbaya kwa afya yako ya akili au kimwili?"

Baada ya kuuliza maswali kama haya, daktari ataamua kama kweli una "Somniphobia" au hali nyingine kulingana na majibu yako.

Matibabu ya `(Somniphobia)` ni yapi?

Mara nyingi, matibabu ya hofu ya watu wenye matatizo ya akili (somniphobia) ni sawa na matibabu ya hofu nyingine maalum. Daktari wako anaweza kupendekeza matibabu kama vile:

• Tiba ya Kuathiriwa na Mfiduo: Hii mara nyingi huchukuliwa kuwa tiba bora zaidi kwa hofu. Hii inahusisha kufanya kazi na mtaalamu wa tiba ili kujiweka wazi polepole na kwa utaratibu kwa jambo unaloogopa. Katika hali ya hofu ya watu wengine, unaweza kwanza kufikiria unalala vizuri usiku, kisha kwenda kulala na kukaa hapo kwa muda, kisha kulala kidogo.
• Tiba ya Kitabia ya Utambuzi - CBT: Hii inahusisha kuzungumza na mtaalamu wako wa tiba kuhusu hofu zako kuhusu usingizi. CBT inakusaidia kutambua na kupinga mawazo yasiyotakikana na yenye kusumbua kuhusu usingizi, na kupunguza wasiwasi wako. Hii ina maana ya kubadilisha jinsi unavyofikiri na kutenda.
• `Kupunguza Usikivu na Usindikaji wa Mwendo wa Macho - EMDR`:Tiba ya EMDR inaweza kuwa na ufanisi hasa ikiwa hofu yako ya usingizi inasababishwa na tukio la kiwewe. Katika njia hii, unakumbushwa tukio la kiwewe huku ukipokea kichocheo cha mdundo (k.m., kuzungusha macho). Hii hukuruhusu kusindika kumbukumbu bila kufadhaishwa nazo kupita kiasi.

Je, kuna dawa ya hili?

Ndiyo, kuna baadhi ya dawa ambazo zinaweza kusaidia kupunguza dalili za wasiwasi unaohusiana na usingizi. Lakini mara nyingi, madaktari hutoa dawa hizi pamoja na tiba. Unaweza kupewa dawa kama hizi:

• Vizuizi vya Beta: Kwa mfano, Propranolol au Atenolol. Hizi zinaweza kupunguza dalili za kimwili za wasiwasi, kama vile mapigo ya moyo ya haraka na mikono inayotetemeka.
• Benzodiazepini: Mifano ni pamoja na Alprazolam (Xanax®) au Lorazepam (Ativan®). Hizi ni dawa za kutuliza ambazo zinaweza kusaidia kupunguza dalili kwa muda mfupi. Hata hivyo, zinaweza kuwa za kulevya zinapotumika kwa muda mrefu, kwa hivyo zinapaswa kutumika kwa tahadhari na chini ya usimamizi wa daktari pekee.

Muhimu: Dawa hizi mara nyingi hutolewa kwa muda mfupi, pamoja na matibabu mengine. Usitumie dawa hizi bila ushauri wa daktari.

Tunaweza kufanya nini ili kupunguza hatari ya `(Somniphobia)` hii?

Hakuna njia moja ya kuzuia hili kutokea. Hata hivyo, kufuata tabia fulani za kiafya zinazosaidia kuboresha mpangilio wako wa usingizi na ubora kunaweza kusaidia kupunguza hatari hii. Madaktari huita hii "usafi mzuri wa usingizi." Unaweza kujaribu mambo haya:

• Epuka kutazama tableti, simu janja, na televisheni angalau saa moja kabla ya kulala, kwani mwanga wa bluu unaotolewa unaweza kuvuruga usingizi wako.
• Kula lishe bora, na punguza ulaji wako wa vyakula vya haraka na vilivyosindikwa iwezekanavyo.
• Fanya mazoezi mara kwa mara, lakini epuka mazoezi magumu karibu na wakati wa kulala.
• Punguza ulaji wako wa kafeini (inayopatikana katika chai na kahawa) na pombe. Hizi zinaweza kuathiri mizunguko yako ya usingizi.
• Jaribu kulala katika chumba chenye baridi, giza, na utulivu.

Je, kuna madhara yoyote ya muda mrefu ikiwa hali ya `(Somniphobia)` haitatibiwa?

Ndiyo, kabisa. Kunyimwa usingizi kwa muda mrefu kunaweza kusababisha matatizo mbalimbali ya kiafya. Kunyimwa usingizi kwa muda mrefu huongeza hatari ya hali kama vile:

• Mfadhaiko
• Kisukari
• Mshtuko wa moyo
• Shinikizo la Damu (Shinikizo la Damu)
• Unene kupita kiasi
• Kiharusi

Sio hivyo tu, watu wengi wenye hofu ya kulala pamoja wanaweza pia kutumia dawa za kulevya au pombe kujaribu kulala kutokana na hofu yao ya kulala. Wasipotibiwa, wako katika hatari kubwa ya kupata tatizo la matumizi ya dawa za kulevya, matumizi mabaya ya bangi, au ulevi.

Je, kuna tiba kamili ya hali hii (Somniphobia)?

Hakuna "tiba" moja na ya uhakika kwa hili. Lakini kwa matibabu sahihi, dalili za baadhi ya watu hutoweka kabisa. Wengine wanaweza kudhibiti hali hiyo vizuri kwa muda mrefu na kuishi maisha ya kawaida. Jambo muhimu zaidi ni kuzungumza na daktari, kujifunza kuhusu chaguzi za matibabu, na kuzifuata ikiwa unataka kupunguza dalili zako.

Unataka kumuuliza daktari wako nini kingine kuhusu hili?

Unapoenda kwa daktari, unaweza kuuliza maswali kama haya:

• "Daktari, ni sababu gani inayoweza kunifanya niwe na uwezekano mkubwa wa kupata hali hii (Somniphobia)?"
• "Je, dalili zangu hizi zinatokana na `(Somniphobia)`, au ni kutokana na hali nyingine?"
• "Ni chaguzi gani bora za matibabu kwa `(Somniphobia)`?"
• "Je, hali hii ya '(Somniphobia)' itawahi kuwa bora kabisa?"

Hatimaye, mambo machache ya kukumbuka

Kwa hivyo, `(Somniphobia)` si tu kutoweza kulala, ni hofu kubwa na isiyo ya kawaida ya usingizi. Baadhi ya watu wanaogopa kupata ndoto mbaya, kupoteza miili yao (`sleep paralysis`), au hata kufa usingizini. Kwa sababu hii, watu wengi hujaribu kuepuka kulala iwezekanavyo. Hata hivyo, kadiri wanavyolala kwa muda mrefu, ndivyo wanavyozidi kupata magonjwa makubwa kama vile `(Kisukari)` na `(Shinikizo la Damu)`.

Lakini jambo bora zaidi ni kwamba kwa matibabu sahihi, watu wengi wanaweza kudhibiti dalili za "Somniphobia" na hatimaye kulala fofofo bila hofu. Kwa hivyo ikiwa una tatizo hili, usiteseke peke yako na usiogope kutafuta ushauri wa daktari. Kuna njia nyingi zinazoweza kukusaidia.

Hofu ya Somnifoga, hofu ya usingizi, matatizo ya usingizi, afya ya akili, hofu, kukosa usingizi, wasiwasi