Mtoto mdogo anahitaji usingizi kiasi gani hasa?
Kwa ufupi, mtoto mdogo, yaani, mtoto aliye katika umri wa shule ya upili, hakika anahitaji kati ya saa 8 na 10 za usingizi kwa siku . Lakini unajua, siku hizi, watoto wetu wengi hawapati usingizi mwingi kama unavyosema. Wengine wanaweza kufikiria, "Lo, nini kitatokea nikipunguza usingizi kwa saa chache?" Lakini usifikiri hivyo, rafiki yangu. Kuna mambo mengi ambayo yanaweza kutokea usipopata usingizi wa kutosha. Hebu fikiria, ni vigumu vipi kwa mtoto kubaki makini anapoenda shuleni na kusoma? Anaweza kuhisi kama hawezi kukumbuka kile mwalimu anachofundisha. Kisha, nafasi za alama zao kushuka katika mitihani pia ni kubwa zaidi. Sio hivyo tu, lakini wasipopata usingizi wa kutosha, pia wana uwezekano mkubwa wa kupata ajali za magari. Kwa sababu mwili wako unapokuwa umechoka, ni vigumu kufanya kazi kwa ufahamu na umakini unaofaa. Pia, ikiwa wewe ni mtoto anayecheza michezo, ukosefu huu wa usingizi unaweza pia kuathiri ujuzi wake. Ukosefu wa usingizi unaweza kuwa sababu kubwa kwa nini baadhi ya watoto mara nyingi huwa na hasira, hisia zisizofurahi, au wanakabiliwa na matatizo ya afya ya akili kama vile huzuni, wasiwasi, na hata mfadhaiko . Kwa hivyo, usingizi si jambo la kuchukuliwa kirahisi.Kwa nini watoto wetu wadogo wana matatizo ya usingizi?
Sawa, sasa hebu tuangalie ni kwa nini watoto katika umri huu mdogo wana matatizo mengi ya usingizi. Kuna sababu kadhaa, hebu tuzungumzie moja baada ya nyingine.Kazi ya shule na maisha yenye shughuli nyingi
"Jambo la kwanza na muhimu zaidi ni wakati ambapo shule huanza . Mara nyingi, watoto wetu hulazimika kwenda shuleni asubuhi na mapema. Zaidi ya hayo, kuna madarasa ya karo, mazoezi ya michezo, na shughuli zingine mbalimbali za nje ya shule. Pamoja na haya yote, muda ambao mtoto hulazimika kulala ni mdogo sana. Hebu fikiria, baada ya kusoma hadi usiku sana, na labda baada ya madarasa ya ziada, unaporudi nyumbani na kuchelewa sana, na unaamka asubuhi na mapema, unapataje saa 8 au 10 za usingizi? Hiyo ni changamoto kubwa sana.Mabadiliko katika saa ya usingizi ya mwili!
Jambo la pili muhimu zaidi ni kwamba watoto wanapofikia umri mdogo, kuna mabadiliko katika saa ya asili ya usingizi, yaani, `(Saa ya Kibiolojia)` katika miili yao . Hili ni jambo muhimu sana. Kwa ufupi, miili yetu hutoa homoni inayotusaidia kulala, ambayo tunaiita `(Melatonin)` . Homoni hii `(Melatonin)` kwa watoto wadogo na watu wazima huanza kuzalishwa jioni na hulala usiku. Lakini jambo la kushangaza ni kwamba homoni hii `(Melatonin)` kwa watoto wadogo huanza kuzalishwa baadaye kidogo kuliko miili yao. Hiyo ni, kwa kawaida huanza kulala karibu saa 10:30, saa 11:00 usiku. Kwa hivyo wanapolazimika kuamka asubuhi na mapema kwenda shuleni, hawapati usingizi wa kutosha.Hili si kosa lao, ni mabadiliko ya kimwili ya asili yanayotokea katika umri huu.Athari za teknolojia - simu, kompyuta na TV
Suala kuu la tatu ni vifaa vya kielektroniki kama vile simu mahiri, kompyuta, kompyuta kibao, na TV ambavyo vimekuwa sehemu ya maisha ya kila mtu siku hizi. Watoto wengi wadogo hutumia vifaa hivi kabla ya kulala usiku. Wakati mwingine kwa ajili ya kusoma, wakati mwingine kwa ajili ya burudani. Hata hivyo, mwanga mkali unaotoka kwenye skrini za vifaa hivi vya kielektroniki, hasa mwanga wa bluu uliomo , huchelewesha uzalishaji wa homoni ya ``Melatonin'' niliyoitaja hapo awali, ambayo husaidia kulala. Hiyo ina maana kwamba mwili haupokei ishara ya asili ya kujiandaa kwa usingizi. Kwa hivyo hata baada ya kulala, unaruka na kugeuka bila kulala. Wakati mwingine unapiga gumzo na marafiki na kuvinjari mitandao ya kijamii na hata hujui kwamba wakati umepita. Hii pia ni sababu kubwa ya kuchelewa kulala.Kwa hivyo, ninawezaje kumsaidia mtoto wangu mdogo kulala vizuri?
Sawa, sasa unaelewa matatizo na sababu zake kwa kiasi fulani. Sasa hebu tuone tunachoweza kufanya kama wazazi kuhusu hali hii. Jambo muhimu zaidi ni kwamba uzungumze na mtoto wako kuhusu hili kwa upole sana, kwa njia ambayo anaelewa . Mfanye aelewe thamani ya usingizi mzuri, jinsi ilivyo muhimu kwa kujifunza na afya yake. Kisha unaweza kujaribu mambo haya kwa utaratibu.Tuweke wakati wa kawaida wa kulala na kuamka.
Kwanza, amua muda halisi ambao mtoto wako anahitaji kuamka kwenda shuleni asubuhi. Kisha , rudi nyuma angalau saa 8 (na ikiwezekana 9) kutoka hapo na uweke muda wa kulala . Kwa mfano, ikiwa mtoto wako ataamka saa 12 asubuhi, anapaswa kulala kabla ya saa 10 jioni. Ni muhimu kufanya mazoezi haya kwa wakati mmoja kila siku, siku tano kwa wiki. Jaribu kufuata nyakati hizi za kulala na kuamka kwa karibu iwezekanavyo, haswa wikendi na Jumamosi na Jumapili . Ikiwa mtoto wako atalala hadi saa sita mchana wikendi, inaweza kuwa vigumu kwake kurudi kwenye utaratibu wa kawaida wa kulala Jumatatu."Kumbuka, ni vigumu kujenga tabia hizi usiku kucha. Baada ya muda, kwa uvumilivu, mtoto atazoea hili. Usiwalazimishe, bali waeleze kwa upendo."
Tabia hizi pia zitasaidia sana kwa usingizi mzuri!
Kuna mambo mengine madogo ambayo yanaweza kuwasaidia watoto wetu kupata usingizi mzuri na wa utulivu. Je, tuyaangalie moja baada ya jingine?- Mazingira ya chumba cha kulala yakoje? Chumba anacholala mtoto wako kinapaswa kuwa giza, kipoe kidogo (ili asihisi kichefuchefu ), na kimya . Ikiwa kuna vitu kama TV au mfumo wa michezo ya video chumbani, ni bora kuviondoa chumbani. Kwa sababu vikiwa hapo, havitataka kulala, na umakini wake utaelekea upande huo.
- Unapaswa kufanya nini saa moja kabla ya kulala? Mweleze mtoto wako kwa upendo kwamba angalau saa moja kabla ya kulala, maliza kazi ya nyumbani, soma, na uache kutazama TV, kutumia kompyuta, na kutumia simu yako mahiri.Ikiwezekana, chaji simu yako nje ya chumba usiku. Kwa njia hiyo, hutasumbuliwa na arifa na simu usiku.
- Je, tunapaswa kufanya jambo fulani ili kupumzika? Mhimize mtoto wako kufanya jambo ambalo hutuliza akili na mwili wake kabla ya kulala. Kwa mfano, kuoga kwa muda mfupi na maji ya uvuguvugu au kusoma kitabu chenye hadithi anayopenda (badala ya kutazama skrini) ni wazo zuri.
- Kuwa mwangalifu na kafeini : Punguza kiasi cha vyakula na vinywaji vyenye kafeini ( kahawa , chai kali, soda, vinywaji vya kuongeza nguvu , chokoleti ) ambavyo mtoto wako hutumia, haswa baada ya saa kumi jioni na usiku. Kafeini ni kichocheo kinachoweza kukufanya ulale na kukuamsha.
- Vidonge vya usingizi ni marufuku! Usimpe mtoto wako vidonge vya usingizi au dawa nyingine yoyote inayodai kumfanya awe na usingizi bila ushauri na mapendekezo maalum ya daktari. Vinaweza kuwa hatari na vinaweza kusababisha matatizo mengine ya kiafya.
- Je, usingizi wa mchana ni mzuri kwa mtoto wako? Ikiwa mtoto wako anahisi amechoka sana na ana usingizi wakati wa mchana, ni sawa kulala kidogo kwa takriban dakika 20-30 kabla ya saa 9 alasiri. Hata hivyo, akilala kwa muda mrefu zaidi ya hapo, au alasiri, anaweza kuwa na shida kulala usiku.
- Thamani ya mazoezi: Mazoezi ya kawaida yanaweza kukusaidia kupata usingizi mzuri na mzito. Kumshirikisha mtoto wako katika mchezo anaoufurahia, au katika aina nyingine za mazoezi kama vile kutembea au kukimbia, ni nzuri kwa usingizi wake na afya yake kwa ujumla. Hata hivyo, mazoezi makali karibu na wakati wa kulala yanaweza pia kuvuruga usingizi, kwa hivyo kuwa mwangalifu kuhusu hilo pia.
Nifanye nini ikiwa mtoto wangu ana tatizo kubwa la usingizi?
Ikiwa, licha ya kujaribu mambo yote tuliyojadili, mtoto wako bado ana shida kulala, anaamka mara kwa mara usiku hata baada ya kulala, anakoroma kwa sauti kubwa (hasa kana kwamba anasongwa na pumzi), ana usingizi mwingi wakati wa mchana (hata analala shuleni au darasani), au anahisi uchovu na uchovu asubuhi hata baada ya kulala vizuri usiku,, kunaweza kuwa na tatizo la usingizi ambalo ni la kawaida zaidi. Usilipuuze. Kuna aina fulani maalum za matatizo ya usingizi ambayo yanaweza pia kutokea kwa watoto wadogo. Hapa kuna mifano michache:- Kukosa usingizi: Hii inarejelea hali kama vile kukosa usingizi unaoendelea, ugumu wa kulala, kuamka muda mfupi baada ya kulala, na kutoweza kulala tena.
- Ugonjwa wa Awamu ya Kuchelewa Kulala na Kuamka: Hili ndilo nililotaja hapo awali, ambapo saa ya mwili inafanya kazi kwa kuchelewa, na kukufanya ulale usiku sana na kupata wakati mgumu kuamka asubuhi.
- Ndoto mbaya : Ndoto za mara kwa mara na za kutisha zinazokuamsha kutoka usingizini.
- Kutembea usingizini : Kutoka kitandani na kutembea huku na huko ukiwa umelala, labda ukifanya mambo mengine.
- Kifafa cha Kupumua Kinachozuia Usingizi (OSA): Hali ambayo kupumua husimama kwa muda mfupi wakati wa kulala na kisha ghafla huanza tena kwa kupumua kwa sauti kubwa. Hii mara nyingi huambatana na sauti kubwa ya kukoroma.
- Ugonjwa wa Miguu Isiyotulia (RLS) na Ugonjwa wa Kutembea kwa Viungo Mara kwa Mara (PLMD): Hisia ya usumbufu usioelezeka au maumivu katika miguu ambayo hukufanya utake kuisogeza unapojaribu kulala (RLS), au ugonjwa wa kutembea kwa viungo mara kwa mara (PLMD).
- Narcolepsy: Kusinzia ghafla , bila kudhibitiwa wakati wa mchana, hasa unapolala tuli.
Hatimaye, mambo machache ya kukumbuka
Kwa hivyo, natumai kwa dhati kwamba mambo tuliyozungumzia leo yatakuwa na manufaa sana kwako. Usingizi wa mtoto mdogo ni kitu kinachoathiri moja kwa moja ukuaji wa ubongo wake, kujifunza, afya ya kimwili, ustawi wa akili, na maisha yake yote. Kwa hivyo usichukulie hili kirahisi, ukisema, "Hivyo ndivyo ilivyo.""Kumbuka, hatua ya kwanza na muhimu zaidi ni kuzungumza na mtoto wako kuhusu hili bila kukasirika, katika hali nzuri, na kwa njia ambayo anaelewa. Anahitaji kuhisi kwamba unamjali, uko tayari kuwasaidia, na unaelewa matatizo yake."Msaidie mtoto wako kuingiza tabia hizi ndogo katika maisha yake ya kila siku. Inaweza kuchukua muda kuona matokeo, lakini usikate tamaa. Ukiwa na shaka kidogo kwamba kuna tatizo, usisite kutafuta ushauri wa daktari. Kila mtoto ana haki ya kulala vizuri na vya kutosha. Ni uwekezaji mkubwa zaidi unaoweza kufanya katika mustakabali wao mzuri!
Usingizi, Watoto Wadogo, Matatizo ya Usingizi, `(Usingizi wa Vijana)`, `(Melatonin)`, Muundo wa Usingizi, Usingizi, `(Usingizi)`, Afya ya Usingizi, `(Saa ya Kibiolojia)`, `(Mwanga wa Bluu)`
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako