Je, una kijana nyumbani ambaye ana umri wa zaidi ya miaka kumi na tatu? Ikiwa ndivyo, mazungumzo haya ni muhimu kwako. Wazazi wengi kwa sasa wana wasiwasi kwamba watoto wao vijana hawapati usingizi wa kutosha. Hili ni suala muhimu kwa sababu usingizi bora ni muhimu kwa ustawi wa kimwili na kiakili wa vijana.
Kijana wako anahitaji usingizi kiasi gani hasa?
Kwa ufupi, kijana—hasa yule anayesoma shule ya upili—anahitaji usingizi wa kati ya saa 8 na 10 kwa usiku . Hata hivyo, kama unavyojua, watoto wengi leo hupata usingizi mdogo sana kuliko huo. Unaweza kufikiria, “Kuna ubaya gani kupoteza saa chache?” Tafadhali, usifikiri hivyo. Kuna matokeo makubwa ya kunyimwa usingizi.
Fikiria jinsi ilivyo vigumu kwa mwanafunzi kuzingatia darasani anapokuwa amechoka. Huenda wakapata shida kuelewa kile mwalimu anachoelezea, na kusababisha utendaji mdogo wa kitaaluma. Zaidi ya hayo, ukosefu wa usingizi huongeza hatari ya ajali za magari kwa sababu ni vigumu kukaa macho na kuzingatia mwili unapochoka. Zaidi ya hayo, kwa wanariadha wachanga, usingizi usiotosha unaweza kupunguza utendaji wao. Ukosefu wa usingizi pia ni chanzo kikubwa cha kuwashwa, mabadiliko ya hisia, na hata mapambano ya afya ya akili kama vile wasiwasi na mfadhaiko . Kwa hivyo, usingizi si jambo la kuchukuliwa kirahisi.
Kwa nini vijana wanapata shida ya kulala?
Hebu tuangalie kwa nini changamoto hizi za usingizi hutokea wakati wa ujana. Kuna mambo kadhaa muhimu tunayopaswa kujadili.
Shinikizo la kitaaluma na mtindo wa maisha wenye shughuli nyingi
"Jambo la kwanza na muhimu zaidi ni muda wa kuanza shule mapema . Mara nyingi, watoto wetu hulazimika kuondoka asubuhi sana. Zaidi ya hayo, kuna madarasa ya ufundishaji, mazoezi ya michezo, na shughuli mbalimbali za nje ya shule. Mahitaji haya yote hupunguza sana muda wao wa kulala. Hebu fikiria mtoto anayesoma hadi usiku sana, anahudhuria madarasa ya ziada, na anarudi nyumbani akiwa amechoka; wanawezaje kufikia usingizi wa saa 8 hadi 10 kabla ya kuamka mapema tena? Ni changamoto kubwa.
Mabadiliko katika saa yao ya kibiolojia!
Jambo la pili muhimu ni kwamba, watoto wanapoingia katika ujana wao, kuna mabadiliko ya asili katika saa yao ya kibiolojia . Hili ni muhimu sana. Kwa ufupi, miili yetu hutoa homoni inayosaidia kushawishi usingizi, inayojulikana kama melatonin . Kwa watoto wadogo na watu wazima, uzalishaji wa melatonin kwa kawaida huanza jioni, na kuwafanya walale usiku. Hata hivyo, cha kufurahisha ni kwamba, kwa vijana, uzalishaji wa melatonin huchelewa kiasili. Hii ina maana kwamba miili yao haianzi kujiandaa kwa usingizi hadi yapata saa 10:30 jioni au saa 11:00 jioni. Kwa hivyo, wanapolazimika kuamka mapema kwa ajili ya shule, hawapati usingizi wa kutosha. Hili sio kosa lao; ni mabadiliko ya asili ya kisaikolojia yanayotokea wakati huu wa maisha.
Athari za teknolojia - simu, kompyuta, na TV
Jambo la tatu kuu ni simu janja, kompyuta, kompyuta kibao, na TV ambazo sasa ni sehemu ya maisha ya kila siku. Vijana wengi hutumia vifaa hivi kabla ya kulala, iwe kwa kazi za shule au burudani. Bila kujali sababu, mwanga mkali unaotolewa na skrini hizi, hasa mwanga wa bluu , huchelewesha zaidi uzalishaji wa homoni ya melatonin iliyotajwa hapo awali. Hii ina maana kwamba mwili haupokei ishara ya asili ya kujiandaa kwa usingizi, na kuwafanya warukeruke na kugeuka kitandani. Wakati mwingine hupotea katika kuzungumza na marafiki au kupitia mitandao ya kijamii bila kutambua jinsi ilivyochelewa. Hii ni sababu kubwa ya kuchelewa kulala.
Kwa hivyo, unawezaje kumsaidia kijana wako kupata usingizi mzuri wa usiku?
Sasa kwa kuwa umeelewa matatizo na sababu zake, hebu tuchunguze kile ambacho sisi kama wazazi tunaweza kufanya. Jambo muhimu zaidi ni kuwa na mazungumzo ya wazi na ya kirafiki na mtoto wako kwa njia ambayo anaweza kuelewa.Eleza thamani ya usingizi mzuri na jinsi ilivyo muhimu kwa kujifunza na afya yao. Kisha, unaweza kujaribu kutekeleza hatua hizi kimfumo.
Weka ratiba thabiti ya kulala na kuamka
Kwanza, tambua ni saa ngapi hasa mtoto wako anahitaji kuamka kwenda shuleni. Kisha, rudi nyuma angalau saa 8 (ikiwezekana 9) ili kubaini wakati wa kulala . Kwa mfano, ikiwa anahitaji kuamka saa 6:00 AM, anapaswa kuwa amelala ifikapo saa 4:00 PM angalau. Ni muhimu kudumisha ratiba hii mara kwa mara wakati wa siku tano za shule. Hata wikendi (Jumamosi na Jumapili) , jaribu kukaa karibu na nyakati hizi za kuamka na kulala iwezekanavyo. Kukaa macho hadi usiku sana na kulala hadi saa sita mchana wikendi hufanya iwe vigumu zaidi kwa mtoto wako kurekebisha mtindo wake wa kulala Jumatatu.
"Kumbuka, tabia hizi haziwezi kujengwa mara moja. Kwa uvumilivu na uvumilivu, mtoto wako atabadilika. Usiwalazimishe; badala yake, waongoze kwa upendo na uelewa."
Tabia zingine zinazounga mkono usingizi mzuri!
Kuna marekebisho mengine madogo kadhaa ambayo yanaweza kuwasaidia watoto wetu kupata usingizi mzuri wa usiku. Je, tuyaangalie moja baada ya jingine?
Kumbuka: Ikiwa matatizo ya usingizi yataendelea au kusababisha msongo mkubwa wa mawazo, tafadhali wasiliana na mtaalamu wa afya katika hospitali yako ya karibu. Kwa dharura za kimatibabu, wasiliana na 911 au huduma za dharura za karibu mara moja. Nirogi Lanka imejitolea kwa afya na ustawi wa familia yako.
- Mazingira ya mtoto wako ya kulala yakoje? Chumba chake cha kulala kinapaswa kuwa giza, baridi na kimya . Ni bora kuondoa vikengeushio kama vile TV au vifaa vya michezo ya video kutoka chumbani. Vifaa hivi vinaweza kuvuruga uwezo wa ubongo kupumzika na kuhamisha umakini kutoka usingizini.
- Nini hutokea saa moja kabla ya kulala? Mweleze mtoto wako kwa upole kwamba angalau saa moja kabla ya kulala, ni wakati wa kuweka kazi za nyumbani, kuzima TV, na kuacha kutumia kompyuta au simu janja . Ikiwezekana, waache kuchaji simu zao nje ya chumba cha kulala usiku ili wasiamshwe na arifa au simu.
- Zingatia shughuli za kustarehesha: Mhimize mtoto wako kufanya kitu kinachomtuliza na kumtuliza kabla ya kulala. Kwa mfano, kuoga kwa joto au kusoma kitabu anachofurahia (badala ya kutazama skrini ya kidijitali) ni njia bora ya kuandaa mwili kwa ajili ya kupumzika.
- Kuwa mwangalifu na kafeini : Punguza ulaji wa mtoto wako wa vyakula na vinywaji vyenye kafeini nyingi (kama vile kahawa , chai kali, vinywaji fulani vya kuongeza nguvu , na chokoleti ), haswa baada ya saa kumi usiku . Kafeini ni kichocheo kinachoweka ubongo macho na kuzuia hamu ya kulala.
- Hakuna vidonge vya usingizi bila ushauri: Usimpe mtoto wako vidonge vya usingizi au dawa yoyote iliyoandikwa kama 'msaada wa usingizi' bila mwongozo maalum na agizo la daktari. Kufanya hivyo kunaweza kuwa hatari na kunaweza kusababisha matatizo ya kiafya.
- Je, kulala kidogo kuna manufaa? Ikiwa mtoto wako anahisi amechoka kupita kiasi, kulala kidogo kwa dakika 20-30 kabla ya saa 9 mchana kwa kawaida kunakubalika. Hata hivyo, kulala kidogo kwa muda mrefu au kulala kidogo alasiri kunaweza kuharibu uwezo wake wa kulala usiku.
- Thamani ya mazoezi: Mazoezi ya kawaida husaidia sana katika kupata usingizi wa kina na utulivu zaidi. Kumtia moyo mtoto wako kushiriki katika michezo, kutembea, au kukimbia ni jambo zuri kwa usingizi na afya kwa ujumla. Hakikisha tu kwamba anaepuka mazoezi makali kabla ya kulala, kwani yanaweza kumfanya awe na nguvu nyingi kiasi cha kushindwa kulala.
Vipi ikiwa mtoto wangu ana tatizo kubwa la usingizi?
Ikiwa umejaribu marekebisho haya na mtoto wako anapata shida kulala kila mara, anaamka mara kwa mara usiku, anakoroma kwa sauti kubwa (au anaonekana kuwa na shida ya kupumua), anapata usingizi mwingi mchana (hata darasani), au anahisi amechoka na hana utulivu licha ya usingizi wa usiku mzima , kunaweza kuwa na tatizo la usingizi. Usipuuze dalili hizi.
Kuna matatizo kadhaa maalum ya usingizi ambayo yanaweza kuathiri vijana, ikiwa ni pamoja na:
- Kukosa usingizi: Ugumu unaoendelea wa kulala, kuendelea kulala, au kuamka mapema sana na kutoweza kulala tena.
- Ugonjwa wa Awamu ya Kuchelewa Kulala na Kuamka: Hali ambapo saa ya ndani ya mwili hubadilika, na kufanya iwe vigumu sana kwa kijana kulala kwa saa inayofaa na vigumu pia kuamka asubuhi.
- Ndoto mbaya : Mara kwa mara hupata ndoto za kutisha zinazomfanya mtoto aamke akiwa katika dhiki.
- Kutembea usingizini : Kutoka kitandani na kutembea au kufanya shughuli ukiwa bado umelala.
- Apnea ya Kuzuia Usingizi (OSA) : Hali ambapo kupumua huacha mara kwa mara wakati wa usingizi, mara nyingi ikiambatana na kukoroma kwa sauti kubwa na kukosa hewa.
- Ugonjwa wa Miguu Isiyotulia (RLS) na Ugonjwa wa Kutembea kwa Viungo Mara kwa Mara (PLMD): Hisia zisizofurahi, zenye msisimko, au 'kutambaa' kwenye miguu ambayo husababisha hamu isiyozuilika ya kuzisogeza (RLS), au kutetemeka kwa viungo bila hiari wakati wa kulala (PLMD).
- Narcolepsy: Ugonjwa wa neva unaosababisha usingizi wa ghafla usiodhibitiwa wakati wa mchana, hata ukiwa katika hali tuli.
Ikiwa unashuku mtoto wako anaonyesha dalili hizi au una wasiwasi zaidi, hatua bora ni kupanga miadi na daktari haraka iwezekanavyo. Mtaalamu wa matibabu anaweza kutathmini dalili, kufanya vipimo muhimu, na kupendekeza mpango bora wa matibabu kwa mtoto wako.
Neno la mwisho la kukumbuka
Natumaini kwa dhati maarifa haya yatakuwa muhimu kwako. Kulala kwa kijana ni muhimu kwa ukuaji wa ubongo, utendaji wa kitaaluma, afya ya mwili, na ustawi wa kihisia; ni msingi wa maisha yao yote. Tafadhali usipuuze masuala haya kama sehemu ya 'kawaida' ya kukua.
"Kumbuka, kuwa na mazungumzo ya huruma na yasiyo ya makabiliano na mtoto wako ni hatua muhimu zaidi ya kwanza. Anahitaji kuhisi kwamba unajali ustawi wake, uko tayari kumsaidia, na anaelewa kweli anachopitia."
Msaidie mtoto wako kuunganisha tabia hizi ndogo na zenye afya katika utaratibu wake wa kila siku. Inaweza kuchukua muda kuona maboresho, lakini tafadhali endelea kuwa mvumilivu na thabiti. Ikiwa una shaka yoyote kwamba kuna kitu kibaya, usisite kutafuta ushauri wa kitaalamu wa kimatibabu. Kila mtoto anastahili kulala vizuri na vya kutosha usiku—ni uwekezaji mkubwa zaidi unaoweza kufanya katika mustakabali wao mzuri!
Usingizi, Vijana, Matatizo ya Usingizi, Usingizi wa Vijana, Melatonin, Muundo wa Usingizi, Kukosa Usingizi, Afya ya Usingizi, Saa ya Kibiolojia, Mwanga wa Bluu
