Je, unahisi kama viungo vyako vya fupanyonga vimeshuka? Hebu tuzungumzie kuhusu Kupungua kwa Viungo vya Pelvic (POP)!

Je, wakati mwingine unahisi uzito, shinikizo, au hisia kama kitu kinatoka kwenye uke wako? Au unaona tofauti unapokojoa au kujisaidia haja kubwa? Haya si mambo unayoweza kupuuza tu. Leo tutazungumzia kuhusu hali inayowaathiri wanawake wengi, lakini wakati mwingine huificha kwa sababu wanaona aibu. Hii inaitwa Pelvic Organ Prolapse (POP) .

Kupungua kwa Kiungo cha Pelvic (POP) ni nini? Hebu tuelewe kwa urahisi!

Sawa, hebu tuone hii ni nini. Kupungua kwa Kiungo cha Pelvic , kwa ufupi, ni viungo vilivyo kwenye uwazi wa fupanyonga yako, yaani, (Uke) , (Uterasi) , (Kibofu cha mkojo) , (Rectum) (viungo kama vile mkundu) vinavyoshushwa kutoka katika nafasi zao za kawaida. Hebu fikiria, viungo hivi vilivyo kwenye tumbo lako la chini vimeshikiliwa kama wavu. Wavu huu ndio tunaouita Sakafu ya Pelvic . Imeundwa na misuli, mishipa, na tishu. Sakafu hii ya Pelvic ni kama kitanda kinachoshikilia viungo hivi kutoka chini.

Sasa, ikiwa kwa sababu fulani misuli kwenye sakafu ya fupanyonga inakuwa dhaifu, ni kama wavu umelegea, na viungo vinavyoishikilia haviwezi kukaa mahali pake. Hapo ndipo viungo hivi vinapoanza kushuka, au uke huanza kuning'inia pembeni. Hali hii inaweza kutokea kwa sababu kama vile baada ya kujifungua au unapozeeka.

Katika visa vidogo vya POP, kiungo kinaweza kuteleza kidogo tu. Lakini katika visa vikali zaidi, kiungo kinaweza kutoka kabisa kutoka kwa uke, kama uvimbe. Watu wenye hali hii mara nyingi huelezea hisia ya kushiba, shinikizo, au kitu kinachotoka kwenye uke. Dalili halisi unazopata na ukali wa hali hiyo zitaamua ni aina gani ya POP uliyo nayo.

Jambo bora zaidi ni kwamba, kuna matibabu kwa hili. Kuna matibabu yasiyo ya upasuaji pamoja na matibabu ya upasuaji. Daktari wako atapima hali yako na kujadili nawe ni chaguzi gani za matibabu zinazokufaa zaidi.

Ni aina gani tofauti za POP?

Aina ya POP uliyonayo inategemea ni wapi kwenye sakafu ya fupanyonga yako kuna udhaifu, na ni viungo gani vinavyoathiriwa na udhaifu huo. Hebu tuangalie baadhi ya aina kuu:

• Kuporomoka kwa ukuta wa uke wa mbele (Kibofu Kilichodondoka / Cystocele): Hii ni wakati misuli ya sakafu ya fupanyonga iliyo juu ya uke wako hudhoofika, na kusababisha kibofu chako kushuka na kutokeza ndani ya uke wako. Hii inaitwa cystocele . Hii ndiyo aina ya POP ya kawaida ambayo watu wengi huiona.
• Urethrocele: Hii hutokea kutokana na udhaifu wa misuli ya sakafu ya fupanyonga (urethra).Moja (urethra) hupunguzwa. Mara nyingi, kibofu kinapopunguzwa, urethra pia inaweza kupunguzwa pamoja nayo.
• Kupungua kwa ukuta wa uke wa nyuma (Rectocele): Hapa, rektamu hujitokeza kuelekea ukuta wa nyuma wa uke kutokana na udhaifu wa misuli ya sakafu ya fupanyonga kati ya uke na rektamu .
• Enterocele: Wakati misuli katika fupanyonga inapodhoofika, utumbo wako mdogo unaweza kutokeza kwenye ukuta wa nyuma au sehemu ya juu ya uke.
• Kuporomoka kwa uterasi (Uterasi Iliyodondoka): Wakati sakafu ya fupanyonga inapodhoofika, uterasi inaweza kushuka hadi ukeni.
• Kupungua kwa sehemu ya siri ya uke: Hii ni kawaida hasa kwa wanawake ambao wamefanyiwa upasuaji wa kuondoa kizazi. Wakati misuli ya sakafu ya fupanyonga inapodhoofika, sehemu ya juu ya uke (inayoitwa sehemu ya siri ya uke) inaweza kuanguka ndani ya uke.

Hali hii ni ya kawaida kiasi gani? Je, hili ni jambo la kuonea aibu?

Kwa kweli, takwimu zinaonyesha kuwa kati ya 3% na 11% ya wanawake watapitia hali hii. Takriban 37% ya wanawake wenye matatizo ya sakafu ya fupanyonga (ikiwa ni pamoja na POP) wako kati ya umri wa miaka 60 na 79. Zaidi ya nusu wana umri wa zaidi ya 80. (Kumbuka: "zaidi ya nusu" katika sentensi hii ni neno la Kitamil. Linapaswa kuwa "wengi" au "zaidi ya nusu". Nitarekebisha hilo.) ... zaidi ya nusu wana umri wa zaidi ya 80.

Lakini ni vigumu kusema hasa ni watu wangapi wameathiriwa, kwa sababu watu wengi hawatafuti matibabu kwa hili. Watu wengi hawatafuti matibabu kwa sababu wanaona aibu au aibu kuzungumzia matatizo yao ya sehemu za siri. Lakini jambo muhimu zaidi unalohitaji kujua ni kwamba hauko peke yako. Watu wengi hupata aina hizi za POPs.

Dalili za POP ni zipi?

Dalili ya kawaida ni hisia ya kitu kinachotoka ukeni, kama mpira, au kitu kilichokwama ndani yake. Zaidi ya hayo, kunaweza kuwa na dalili zingine kama vile:

• Hisia ya kushiba, uzito, au shinikizo ndani ya uke.
• Kuhisi ukamilifu, shinikizo, au maumivu katika sehemu ya chini ya tumbo au fupanyonga.
• Kuhisi maumivu au usumbufu wakati wa tendo la ndoa (Dyspareunia) .
• Mabadiliko katika jinsi unavyokojoa na kujisaidia haja kubwa.

Dalili unazopata zitategemea mahali ambapo prolapse imetokea. Ukiweza kuelezea dalili hizi kwa daktari wako waziwazi, ataweza kutambua vyema mahali ambapo sakafu yako ya fupanyonga ni dhaifu.

Watu wengi humwambia daktari wao tu kuhusu dalili zao wanapopata shida ya kukojoa au kujisaidia haja kubwa, au wakati ngono inakuwa chungu. Madhara haya ni ya kawaida kwa vidonge vya POP. Dalili hizi ni pamoja na:

• Unaweza kwa bahati mbaya kutoa mkojo kidogo unapokohoa, kucheka, au kufanya mazoezi.(Kushindwa kudhibiti msongo wa mawazo).
• Hisia ya mara kwa mara ya kuhitaji kukojoa, au hisia kwamba kibofu cha mkojo kimejaa.
• Kuvimbiwa, au kutoweza kudhibiti haja kubwa.

Kwa nini POP hutokea? Je, ni sababu zipi?

Kuna sababu nyingi kwa nini sakafu yako ya fupanyonga inaweza kuwa dhaifu. Mara nyingi, hii hutokea wakati misuli, mishipa, na tishu kwenye sakafu yako ya fupanyonga zimenyooshwa kupita kiasi. Inaweza pia kutokea kwa sababu misuli haifanyi kazi vizuri kutokana na ukosefu wa matumizi.

Yoyote kati ya mambo yafuatayo yanaweza kuongeza hatari yako ya kupata POP:

• Kujifungua kwa njia ya uke: Hii ndiyo sababu kuu ya POP. Kujifungua mara nyingi ukeni, mapacha au mapacha watatu, watoto wakubwa (Fetal Macrosomia) , na kujifungua kwa kutumia vifaa kama vile koleo au utupu vyote ni mambo ambayo yanaweza kudhoofisha misuli ya sakafu ya fupanyonga . Hebu fikiria ni shinikizo kiasi gani linalowekwa kwenye eneo hilo wakati wa kujifungua.
• Kuzeeka: Tunapozeeka, misuli yetu hupoteza nguvu. Sababu moja ni kupungua kwa homoni ya estrojeni . Wakati wa kukoma hedhi, mwili wako hutoa estrojeni kidogo. Hii inaweza kudhoofisha tishu zinazounganika zinazounga mkono sakafu ya fupanyonga .
• Uzito/Unene Uliopitiliza: Uchunguzi umeonyesha kuwa watu walio na uzito kupita kiasi, yaani, wanene kupita kiasi, wana uwezekano mkubwa wa kupata POP kuliko wale walio katika kiwango cha uzito kinachofaa.
• Shinikizo la muda mrefu kwenye tumbo: Shinikizo linaloendelea kwenye misuli ya sakafu ya fupanyonga linaweza kuidhoofisha. Mambo kama vile kuvimbiwa kwa muda mrefu , kukohoa kwa muda mrefu , na kuinua vitu vizito mara kwa mara huongeza hatari ya kupata POP.
• Historia ya familia: Utafiti bado unaendelea kuhusu kama POP ina ushawishi wa kijenetiki, lakini inawezekana kwamba unaweza kuwa umerithi sakafu dhaifu ya fupanyonga .
• Magonjwa ya tishu zinazounganika: Watu wenye hali kama vile ugonjwa wa Ehlers-Danlos , ugonjwa wa Marfan , au Ugonjwa wa Kusonga kwa Joint wako katika hatari ya kupata POP.

Je, ni matatizo gani yanayoweza kutokea kutokana na POP?

Kupungua kwa Kiungo cha Pelvic ni hali isiyofurahisha ambayo inaweza kuathiri ubora wa maisha yako. Mbali na kupoteza udhibiti wa kibofu cha mkojo na utumbo wako, haya ni matatizo mengine ambayo yanaweza kutokea kutokana na POP:

• Maambukizi: Ikiwa huwezi kukojoa vizuri kutokana na kuporomoka kwa mkojo, mkojo wako unaweza kurudi kwenye urethra au figo zako. Hii inaweza kusababisha maambukizi ya njia ya mkojo (UTI).(maambukizi ya njia ya mkojo) au maambukizi ya figo yanaweza kutokea.
• Uharibifu wa Figo: Katika hali mbaya, maambukizi ya muda mrefu na kizuizi cha mtiririko wa mkojo vinaweza kusababisha uharibifu wa figo.
• Msongo wa Kihisia: POP inaweza kuvuruga maisha yako ya kila siku na kuathiri ustawi wako wa akili. Unaweza kuhisi aibu kuizungumzia, ambayo inaweza kusababisha msongo wa mawazo zaidi.

Daktari hugunduaje POP?

Utakapomwona daktari, kwanza atakuuliza kuhusu dalili zako na kisha kufanya uchunguzi wa nyonga . Wakati wa uchunguzi huu, daktari anaweza kukuomba ukohoe, na anaweza kuangalia ni kiasi gani cha prolapse yako unapopumzika na unapojikaza. Wanaweza pia kukuchunguza ukiwa umelala chini au umesimama. Mara nyingi, uchunguzi wa nyonga unaweza kusaidia kubaini kama una POP.

Kwa kuongezea, vipimo vifuatavyo vinaweza kufanywa:

• Vipimo vya utendaji kazi wa sakafu ya nyonga: Vipimo hivi vinamruhusu daktari wako kuona jinsi misuli na kano katika sakafu ya nyonga yako zilivyo na nguvu. Hii inaweza kuhusisha kufanya harakati fulani, kukaza na kulegeza misuli, n.k.
• Vipimo vya utendaji kazi wa kibofu: Vipimo hivi vinaweza kusaidia kuangalia matatizo ya mkojo ambayo ni ya kawaida kwa POP. Hii inaweza kujumuisha kipimo kinachoitwa cystoscopy , ambapo daktari huangalia ndani ya kibofu chako na urethra. Wanaweza pia kufanya kipimo cha urodynamics ili kuona jinsi kibofu chako na urethra vinavyoshikilia na kutoa mkojo.
• Taratibu za upigaji picha: Vipimo hivi vinaweza kuangalia ndani ya uwazi wa fupanyonga yako. Daktari wako anaweza kuagiza ultrasound au MRI ili kubaini kiwango halisi cha prolapse yako. Hata hivyo, vipimo hivi vya upigaji picha kwa kawaida hutumika tu katika visa ngumu zaidi.

Je, kuna hatua za POP?

Ndiyo, kuna njia ya kuainisha POP. Inaitwa mfumo wa Pelvic Organ Prolapse Quantification (POP-Q) . Hupanga viungo vyako vya fupanyonga kulingana na umbali vilivyoshuka ukilinganisha na hymen yako (utando unaozunguka uwazi wa uke wako).

Kiwango hiki kinaanzia sifuri hadi nne:

• Hatua ya sifuri: Hii ina maana kwamba viungo vyako havijasogea kwa njia yoyote.
• Hatua ya Kwanza: Kupungua kwa uume ni hafifu. Uume uko angalau sentimita 1 juu ya kizinda chako.
• Hatua ya Pili: Katika hatua hii, prolapse ni ya wastani. Kiungo kiko chini ya sentimita 1 kutoka kwa kizinda (yaani, kizinda ni(1 cm kutoka juu hadi chini).
• Hatua ya Tatu: Katika hatua hii, prolapse ni kali. Kiungo kiko zaidi ya sentimita 1 chini ya kizinda , lakini prolapse haijatoka kabisa ukeni.
• Hatua ya Nne: Hii ina maana kwamba una prolapse kamili. Prolapse kamili ndiyo aina kali zaidi. Katika hali hii, kiungo kilicho prolapse kimetoka kabisa kutoka ukeni.

Fikiria, unaweza kuwa na hatua tofauti za POP katika viungo tofauti kwa wakati mmoja. Kwa mfano, unaweza kuwa na hatua ya tatu ya kushuka kwa kibofu na hatua ya kwanza ya kushuka kwa uterasi.

Matibabu ya POP ni yapi?

Mpango wa matibabu utakaopokea utategemea jinsi prolapse ilivyo kali, mahali ilipo, na ni kiasi gani dalili zako zinakuathiri. Kuna matibabu yasiyo ya upasuaji na ya upasuaji. Kwa mfano, ikiwa prolapse ni ndogo na haikusumbui sana, huenda usihitaji matibabu. Daktari wako atajadili nawe chaguzi hizi zote za matibabu na kukusaidia kuamua ni ipi inayofaa kwako.

Matibabu Isiyo ya Upasuaji

Matibabu yasiyo ya upasuaji huzingatia hasa kukusaidia kudhibiti dalili zako na kuboresha ubora wa maisha yako. Kulingana na ukali wa hali yako, matokeo ya matibabu haya yanaweza yasiwe ya kudumu. Hata hivyo, watu wengi hupendelea chaguzi zisizo za upasuaji au huamua kwamba njia hii ndiyo bora kwao.

Matibabu yasiyo ya upasuaji kwa POP ni pamoja na:

• Pessary ya Uke: Hii ni kifaa kinachoweza kutolewa kilichotengenezwa kwa silikoni. Daktari anaweza kuiingiza kwenye uke wako na kuishikilia mahali ambapo kiungo kilicho chini kipo. Ni kama msaada mdogo kwa kiungo hicho.
• Mazoezi ya sakafu ya nyonga (mazoezi ya Kegel): Haya ni mazoezi yanayoimarisha sakafu ya nyonga yako. Daktari wako anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa sakafu ya nyonga ( Urogynecologist ), ambaye anaweza kupima nguvu ya misuli yako kibinafsi na kuagiza mazoezi maalum ili kuimarisha misuli hiyo. Ni muhimu sana kufanya haya (mazoezi ya Kegel) kwa usahihi.

Matibabu ya Upasuaji

Ikiwa dalili zako haziboreki kwa matibabu ya kawaida, au ikiwa daktari wako anafikiri kwamba upasuaji utaboresha ubora wa maisha yako, basi upasuaji unaweza kuwa chaguo. Hata hivyo , ni muhimu kujadili hatari na faida za upasuaji na daktari wako.

Kuna njia kadhaa tofauti ambazo daktari wa upasuaji anaweza kuchagua kurekebisha hali ya POP. Kuna aina mbili kuu za upasuaji: Upasuaji wa Kuondoa Uvimbe na Upasuaji wa Kujenga Upya.(Upasuaji wa kujenga upya).

Upasuaji wa kuondoa uume unahusisha kupunguza uwazi wa uke wako. Hii itazuia uume kutokeza. Hata hivyo, hii inaweza kusababisha kupoteza uwezo wa kufanya ngono kupitia uke.

• Colpocleisis ni upasuaji wa kuangamiza . Hufupisha uke. Huzuia viungo vyovyote kutokeza kutoka kwa mwili. Huu ni chaguo zuri ikiwa huna nguvu za kimwili za kutosha kufanyiwa upasuaji wa kujenga upya , na ikiwa hutaki tena kufanya ngono kupitia uke.

Upasuaji wa kujenga upya unahusisha kurekebisha maeneo dhaifu ya sakafu ya fupanyonga yako na kurudisha viungo katika nafasi zao za kawaida.

• Sacrocolpopexy ni utaratibu wa upasuaji unaotumika kutibu prolapse ya uterasi na prolapse ya vault ya uke . Inahusisha kutumia wavu (aina ya wavu) kuunganisha uke wako na ligament kwenye mgongo wako wa chini. Hii mara nyingi hufanywa kwa njia ya laparoscopy (upasuaji wa tundu la ufunguo) kupitia mikato michache midogo kwenye tumbo lako.
• Utaratibu unaoitwa sacrohysteropexy pia hutumika kutibu prolapse ya uterasi. Daktari wako ataunganisha wavu wa upasuaji kwenye seviksi yako na uke, kisha atauunganisha kwenye mgongo wako wa chini. Hii italeta uterasi hadi mahali ilipo.
• Colporrhaphy ni upasuaji wa kutibu kuporomoka kwa ukuta wa uke wa mbele na/au wa nyuma . Utaratibu huu unafanywa kupitia uke wako. Daktari ataimarisha kuta za uke wako kwa kushonwa kunakoyeyuka, jambo ambalo litatoa usaidizi bora kwa kibofu chako na rektamu.
• Kuweka ligament ya uterosacral au sacrospinous ni utaratibu unaotumia tishu yako mwenyewe kutibu uterasi iliyotoka au sehemu ya siri ya uke . Utaratibu huu pia hufanywa kupitia uke (sawa na colporrhaphy ). Katika utaratibu huu, daktari huunganisha sehemu ya juu ya uke wako kwenye ligament au misuli kwenye patiti ya pelvic yako kwa kutumia suture zinazoyeyuka. Aina hii ya upasuaji wakati mwingine huitwa ukarabati wa tishu asilia .

Upasuaji ni muhimu lini?

Hakuna hatua maalum ambayo upasuaji unahitajika kutibu POP. Inategemea mambo kama vile jinsi dalili zako zinavyoathiri maisha yako na kama unapanga kupata watoto zaidi. Hata hivyo, kwa ujumla, ikiwa una awamu ya tatu au nne ya prolapse, upasuaji una uwezekano mkubwa wa kuhitajika.

Jambo muhimu zaidi ni kuzungumza na daktari wako kuhusu chaguzi zote za matibabu. Pata wazo zuri la kama atapendekeza upasuaji au kama unapaswa kujaribu chaguzi zisizo za upasuaji kwanza.

Je, matibabu ya POP hupona kabisa? Je, kile kilichopunguzwa kinaweza kuwekwa tena?

Ndiyo, hali hii inaweza kurekebishwa kwa matibabu. Katika visa vidogo vya POP, unaweza kuimarisha misuli yako ili iweze kushikilia viungo vyako katika nafasi zao sahihi. Upasuaji wa kujenga upya huimarisha udhaifu katika kuta za fupanyonga yako ili viungo vyako virudi katika nafasi zao za awali.

Katika hali mbaya zaidi, huenda ukahitaji kusukuma kiungo kinachojitokeza ndani, hasa unapopata haja kubwa au kukojoa. Hata hivyo, hii ni suluhisho la muda tu. Ikiwa kushuka kwa kiungo chako cha fupanyonga ni kali hivi, hakika unapaswa kumwona daktari kwa matibabu.

Tunaweza kufanya nini ili kuzuia POP kutokuundwa?

Kuna mambo mengi ambayo yanaweza kuchangia ukuaji wa POP ambayo hatuwezi kuyadhibiti. Hata hivyo, unaweza kupunguza hatari hii kwa kufuata tabia fulani za kiafya.

• Fanya mazoezi ya sakafu ya fupanyonga kila siku (mazoezi ya Kegel): Kuwa na udhibiti wa misuli kwenye sakafu ya fupanyonga yako hutoa usaidizi mkubwa kwa viungo vyako.
• Dumisha uzito wenye afya: Zungumza na daktari wako kuhusu uzito wenye afya unaofaa kwako.
• Zuia kuvimbiwa: Kuvimbiwa kwa muda mrefu kunaweza kusababisha mkazo usio wa lazima kwenye misuli ya sakafu ya fupanyonga yako. Kula lishe yenye nyuzinyuzi nyingi na kunywa maji mengi kunaweza kusaidia kuzuia kuvimbiwa.
• Usivute sigara: Uvutaji sigara unaweza kusababisha kikohozi sugu. Hii inaweza kuweka shinikizo lisilo la lazima kwenye tumbo lako na pia inaweza kusababisha mkazo kwenye misuli ya sakafu ya fupanyonga yako .
• Linda sakafu yako ya fupanyonga unapoinua: Omba msaada unapoinua vitu vizito. Unapoinua peke yako, chuchumaa huku nyonga na magoti yako yamepinda na mgongo wako ukiwa wima iwezekanavyo. Usizungushe kiwiliwili chako unapoinua. Mkao sahihi wa mwili unaweza kusaidia kuzuia jeraha kwenye mgongo wako wa chini na kulinda sakafu yako ya fupanyonga .

Nini cha kutarajia unapoishi na hali ya POP?

Mtazamo wako unategemea mambo kadhaa. Hizi ni pamoja na mahali ambapo uvimbe upo, jinsi ulivyo mkali, dalili zako zikoje, na chaguzi za matibabu ulizonazo. Fikiria kwa makini kuhusu unachotarajia kutokana na matibabu. Zungumza na daktari wako kuhusu faida na hasara za kila chaguo la matibabu. Jadili jinsi matibabu yanavyoweza kukusaidia kuishi maisha ya starehe zaidi.

Kitu pekee cha kukumbuka ni kwamba Prolapse ya Viungo vya Pelvic inaweza kutibiwa, na huna haja ya kuishi na usumbufu huu. Muulize daktari wako msaada na umruhusu akuzungumzie kuhusu chaguzi zako. Watu wengi wenye Prolapse ya Viungo vya Pelvic hupata nafuu kutokana na dalili zao kwa matibabu.

Ninapaswa kuonana na daktari saa ngapi?

Mwone daktari ikiwa una dalili za kuporomoka kwa sakafu ya fupanyonga . Dalili zinaweza kujumuisha:

• Ukihisi shinikizo au umejaa katika eneo la fupanyonga yako.
• Ukihisi vibaya wakati wa ngono.
• Ikiwa inahisi kama kitu kinatoka ukeni.
• Ikiwa huwezi kudhibiti haja kubwa au una tatizo la kuvimbiwa.
• Ikiwa unavuja mkojo (bila kujua), au ikiwa unahisi kama unahitaji kukojoa mara kwa mara.

Kupungua kwa viungo vya nyonga si jambo linalohatarisha maisha, lakini si jambo unalopaswa kukubali kama sehemu ya maisha. Linaweza kusababisha dalili zinazoweza kukuzuia kuishi maisha yako bora na kufanya mambo unayopenda. Jua kwamba hauko peke yako, na matatizo ya sakafu ya nyonga ni ya kawaida sana miongoni mwa wanawake. Ukishuku una sakafu dhaifu ya nyonga, usiogope kuzungumza na daktari wako. Wanaweza kupendekeza matibabu, vifaa vya matibabu, na hata mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo yanaweza kurekebisha kupungua kwa nyonga na kuboresha ubora wa maisha yako.

Hatimaye, lazima nikwambie (Ujumbe wa Kupeleka Nyumbani)

Kwa hivyo, ingawa Prolapse ya Kiungo cha Pelvic (POP) ni hali ambayo inaweza kuwaathiri wanawake na inaweza kuwa mbaya kidogo, unapaswa kukumbuka kwamba kuna matibabu madhubuti kwa ajili yake.

• Usiwe na haya: Ukiwa na dalili hizi, usiwe na haya au kuogopa kuzungumza na daktari kuzihusu. Hili ni jambo linalowapata watu wengi.
• Jua sababu: Ni muhimu kufahamu mambo yanayochangia kutokea kwa POP (kama vile kujifungua, kuzeeka, na kuongezeka uzito).
• Kinga ni muhimu: Kufanya mazoezi ya Kegel , kudumisha uzito mzuri, na kuepuka kuvimbiwa kunaweza kupunguza hatari ya hali hii.
• Kuna chaguzi za matibabu: Kuna chaguzi mbalimbali za matibabu, kuanzia matibabu yasiyo ya upasuaji (pessary, mazoezi) hadi upasuaji, kulingana na hali yako.
• Tafuta ushauri wa kimatibabu: Ili kujua ni matibabu gani yanayokufaa zaidi, hakikisha unamuona daktari na kutafuta ushauri.

Tunza mwili wako. Ukihisi mabadiliko au usumbufu wowote, ni busara kutafuta ushauri wa daktari bila kuupuuza.

Kupungua kwa viungo vya nyonga, POP, afya ya wanawake, kupungua kwa uterasi, kupungua kwa kibofu, mazoezi ya sakafu ya nyonga, mazoezi ya Kegel