Je, wakati mwingine hupata maumivu ya tumbo, gesi, au uvimbe? Au unajisikia vibaya kidogo baada ya kutumia dawa za kuua vijidudu zilizoagizwa na daktari wako? Mara nyingi, sababu ya mambo haya ni kupungua kwa kiasi cha 'bakteria wazuri' kwenye utumbo wetu. Hapo ndipo marafiki zetu wanaoitwa probiotics huja kutuokoa. Hebu tuzungumzie hili kwa maneno rahisi leo.
Kwa ufupi, probiotics ni nini?
Probiotics ni aina ya vijidudu hai ambavyo vina manufaa kwa miili yetu. Fikiria miili yetu kama jiji kubwa. Kuna watu wazuri na wabaya katika jiji hili. Matrilioni ya vijidudu huishi katika miili yetu. Baadhi yao ni 'wazuri' wanaotusaidia kuwa na afya njema (vijidudu vyenye manufaa), huku vingine ni 'wabaya' ambao wanaweza kusababisha magonjwa (vimelea).
Probiotics ni vijidudu 'vizuri'. Husaidia kudhibiti vijidudu vibaya katika miili yetu, hasa katika mfumo wa usagaji chakula, na kuongeza nguvu ya vile vizuri.
Tunaweza kupata hizi kama virutubisho vya lishe katika mfumo wa vidonge, vimiminika, au poda. Pia kuna baadhi ya krimu zinazoweza kupakwa kwenye ngozi, pua, au sehemu za siri. Kwa sababu vijidudu vyenye manufaa huishi katika sehemu hizi zote.
Ni nini hasa kinachotokea na probiotics?
Jambo la msingi ni kuzuia na kutibu ukosefu wa usawa katika microbiome ya mwili wetu, au dysbiosis . Kwa ufupi, hii inahusu kudhibiti kupungua kwa bakteria wazuri na ongezeko la bakteria wabaya.
Lakini jambo moja la kukumbuka: si probiotics zote ni sawa. Aina tofauti za vijidudu zina faida tofauti kwa mwili. Kwa hivyo ni vyema kumuuliza daktari wako ni aina gani inayofaa mahitaji yako.
Ni katika hali gani probiotics hupendekezwa?
- Baada ya kutumia viuavijasumu: Viuavijasumu vinaweza kuua sio tu bakteria wabaya wanaosababisha magonjwa, bali pia bakteria wazuri ambao ni wa manufaa kwa miili yetu. Wakati huo, daktari anaweza kupendekeza probiotics ili kusaidia kujenga upya bakteria wazuri ambao wamepotea.
- Matatizo ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula: Hizi zinaweza kuwa na manufaa kwa wale ambao wana dalili kama vile uvimbe wa mara kwa mara, gesi, kuvimbiwa, au kuhara, hasa wale walio na hali kama vile IBS (Ugonjwa wa Utumbo Wenye Hasira) .
- Ili kuboresha kinga:Utumbo wenye afya ndio msingi wa mfumo imara wa kinga mwilini, ndiyo maana baadhi ya watu hutumia probiotics kila siku ili kudumisha ustawi wa jumla.
- Maambukizi ya ngozi na uke: Kuna ushahidi kwamba probiotics zinaweza pia kusaidia kuzuia magonjwa fulani ya ngozi (k.m. ugonjwa wa ngozi unaosababishwa na vijidudu), chunusi, na maambukizi ya chachu ya uke.
Probiotics zenye ufanisi na vyakula vinavyopatikana ndani yake
Ili probiotic iwe na ufanisi, vijidudu vilivyomo ndani yake lazima viwe hai na viishi kwa muda mrefu wa kutosha kufikia matumbo yetu. Hapa kuna baadhi ya probiotics zilizosomwa sana na zenye ufanisi.
| Probiotics (Jenasi) | Mifano na umuhimu |
|---|---|
| Laktobasili | Mojawapo ya aina maarufu zaidi sokoni ni L. acidophilus . Hizi hupatikana kiasili midomoni, matumboni, na uke. Zinaweza kusaidia katika hali kama vile kuhara. |
| Bifidobakteria | Hizi pia ni aina ya bakteria wenye manufaa ambao hupatikana kwa wingi zaidi katika matumbo yetu. Husaidia usagaji chakula na kinga mwilini. |
Vyakula vya asili vyenye probiotic nyingi
Mbali na virutubisho, tunaweza pia kupata probiotics asilia kutoka kwa vyakula vilivyochachushwa.
- Mtindi na maziwa yaliyopunguzwa mafuta: Hizi ni baadhi ya vyanzo bora vya probiotics ambavyo tunaweza kupata kwa urahisi nchini Sri Lanka. Unaponunua, angalia kama lebo inasema "tamaduni hai na zinazofanya kazi".
- Kefir: Kinywaji kinachofanana na mtindi.
- Jibini la Cottage: Aina zingine za jibini la Cottage zina probiotics zilizoongezwa ndani yake.
- Kombucha: Kinywaji cha chai kilichochachushwa.
- Kachumbari: Kachumbari zilizotengenezwa nyumbani ambazo hazijatiwa siki, bali zimetiwa chumvi na kuchachushwa.
Je, kuna madhara au hatari zozote za probiotics?
Probiotics kwa ujumla ni salama sana kwa mtu mwenye afya njema.Hata hivyo, wakati mwingine unaweza kuhisi mabadiliko madogo unapoanza.
- Madhara ya muda: Baadhi ya watu wanaweza kupata gesi, uvimbe, au mabadiliko kidogo katika tabia ya utumbo wakati wa siku chache za kwanza. Hii ni kawaida kwani vijidudu vipya huingia kwenye mfumo. Kwa kawaida hii huisha ndani ya siku chache.
- Watu walio katika hatari kubwa: Watu wenye mifumo dhaifu sana ya kinga mwilini (k.m., wagonjwa wa saratani, wapokeaji wa viungo, wale wanaotumia dawa za kukandamiza kinga mwilini) na watoto wachanga waliozaliwa kabla ya wakati wanapaswa kutafuta ushauri wa daktari kabla ya kutumia probiotics. Hii ni kwa sababu, katika hali nadra, mtu mwenye mfumo dhaifu wa kinga mwilini anaweza kuwa na hatari ndogo sana ya kupata maambukizi kutoka kwa vijidudu hivi.
Nitajuaje kama probiotic ninayotumia inafanya kazi?
Ukitumia probiotics kwa sababu maalum (k.m., kuvimbiwa), na dalili zako hupungua baada ya muda, unaweza kudhani ina athari. Kwa mfano, haja kubwa yako inaweza kuwa ya kawaida zaidi.
Ili kutathmini matokeo kwa usahihi, ni muhimu kutumia kipimo kilichopendekezwa kwa muda uliowekwa . Ikiwa unatumia kwa ustawi wa jumla, huenda usione matokeo mara moja. Lakini baada ya muda, utaona kwamba unaugua mara chache.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Probiotics ni vijidudu 'vizuri' ambavyo vina manufaa kwa miili yetu na hutusaidia kuwa na afya njema.
- Hizi zinaweza kusaidia afya ya utumbo, usagaji chakula, kinga, na baadhi ya magonjwa ya kuambukiza.
- Hizi ni muhimu sana kwa ajili ya kujenga upya bakteria wazuri mwilini baada ya kutumia viuavijasumu.
- Unaweza kupata probiotics kiasili kutoka kwa vyakula kama vile mtindi na maziwa yaliyopunguzwa mafuta. Unaweza pia kuzipata kama virutubisho.
- Ingawa kwa ujumla hizi ni salama, wale walio na kinga dhaifu wanapaswa kutafuta ushauri wa daktari.
- Muhimu zaidi: Kabla ya kuanza nyongeza yoyote mpya, zungumza na daktari wako ili kuchagua aina ya probiotic inayofaa mahitaji yako na kubaini kipimo kinachofaa.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න