Je, Tiba ya Kisaikolojia Inaweza Kukusaidia na Msongo Wa Mawazo Wako? Hebu Tuzungumzie Hili Kwa Urahisi!

Unapofikiria matibabu ya ugonjwa wa akili kama vile mfadhaiko, je, unafikiria tukio katika filamu ambapo unakaa kwenye kiti na daktari na kuzungumzia maisha yako ya zamani? Picha hii ambayo mara nyingi tunaifikiria inafanana sana na aina ya tiba. Hiyo ndiyo tunayoiita tiba ya kisaikolojia. Hii inahusisha kuzungumza kwa undani kuhusu hisia zako, hasa zile ambazo huenda usijue. Kuzungumza kwa njia hii kunaweza kukusaidia kuelewa jinsi baadhi ya matukio na hisia ulizokandamiza katika maisha yako ya zamani zinavyoathiri tabia yako ya sasa na huzuni unayohisi.

Tiba ya Saikolojia inatofautianaje na matibabu mengine?

Kuna aina tatu kuu za tiba ya mazungumzo zinazotumika kwa mfadhaiko. Tiba ya kisaikolojia ni mojawapo. Nyingine mbili ni Tiba ya Kitabia ya Utambuzi (CBT) na Tiba ya Kimahusiano (IPT) . Zinatofautiana katika lengo kuu la kila matibabu.

Kwa ufupi, CBT na IPT zote ni matibabu ya muda mfupi, na zinalenga kutafuta suluhisho la haraka kwa matatizo yako ya sasa.

• CBT huzingatia jinsi unavyofikiri, kwa sababu jinsi unavyofikiri huathiri moja kwa moja hisia na matendo yako. Kwa hivyo matibabu haya yanahusisha kutambua na kubadilisha mifumo yako ya mawazo yenye kasoro na isiyofanya kazi vizuri.
• IPT inalenga kutambua matatizo katika mahusiano yako ya kibinafsi na watu kama familia yako, marafiki, na wafanyakazi wenzako na kukufundisha njia za kuyatatua.

Hata hivyo, Tiba ya Saikolojia ni tofauti kidogo. Inategemea nadharia za Freud za uchanganuzi wa kisaikolojia. Njia hii inaamini kwamba tabia zetu huathiriwa sana na akili zetu zisizo na fahamu na uzoefu wetu wa zamani . Kwa hivyo, katika tiba hii, unazungumzia kwa kina kuhusu hisia zako, mawazo, na yaliyopita.

Ili kuelezea zaidi tofauti kati ya njia hizi tatu za matibabu, tazama jedwali hili.

Tiba ya kisaikolojia kwa kawaida hukutana mara moja kwa wiki kwa takriban dakika 50. Unahimizwa kuzungumza kwa uhuru kuhusu chochote kinachokuja akilini (ushirikiano huru). Unapozungumza, mifumo katika tabia na hisia zako huanza kujitokeza. Huenda hujawahi kugundua mifumo hii hapo awali. Mtaalamu wa tiba anakusaidia kutambua mifumo hii na kuelewa jinsi inavyoathiri maisha yako.

Je, matibabu haya yanafaa kweli?

Miongo michache iliyopita, watu wengi walidhani kwamba hakukuwa na ushahidi wa kutosha wa kisayansi kuunga mkono ufanisi wa Tiba ya Saikolojia. Hii ni kwa sababu wale waliofanya njia hii hawakuwa na nia ya kufanya utafiti kama wale waliofanya mbinu kama CBT. Hata hivyo, katika miaka ya hivi karibuni, hali hiyo imebadilika, na kumekuwa na utafiti mwingi kuhusu hili pia.

Ripoti ya mwaka wa 2010 iliyochapishwa katika Jarida la Saikolojia la Marekani iligundua kuwa Tiba ya Saikolojia ina ufanisi kama vile tiba zingine zinazotegemea ushahidi .

Hiyo ina maana kwamba uponyaji kutokana na hili unaweza kuwa wa kudumu zaidi.

Ni sifa gani kuu za Tiba ya Saikolojia?

Kuna mambo kadhaa ya kuzingatia hasa katika njia hii ya matibabu.

1. Kuzungumza kwa undani kuhusu hisia

Hii inakupa fursa ya kuzungumza kuhusu hisia zote ulizonazo. Unaweza kuwa na hisia zinazokinzana (kwa mfano, kuhisi upendo na hasira kwa mtu). Au unaweza kuwa na hisia zinazokusumbua au za kutisha. Unaweza hata kuwa na hisia ambazo hujazitambua kwa muda mrefu. Unahimizwa kuzungumza kuhusu haya yote na mtaalamu wako wa tiba.

2. Kutambua Mifumo ya Ulinzi

Hili ni muhimu sana. 'Mifumo ya ulinzi' ni njia tunazotumia bila kujua kujilinda kutokana na mawazo na hisia zenye uchungu.

Fikiria hivi. Unapozungumzia tukio la kutisha katika siku zako za nyuma, mara nyingi hubadilisha mada. Au unafika ukiwa umechelewa kwa ajili ya vipindi vya tiba unapotakiwa kulizungumzia. Labda huzungumzii yaliyokupata wakati wa tukio hilo, bali kuhusu mambo ya nje pekee. Haya ndiyo tunayoita 'mifumo ya ulinzi' . Tiba hii inakusaidia kutambua na kukabiliana nayo.

3. Kutambua Mifumo Inayojirudia

Wakati wa tiba, mtaalamu wako wa tiba ataanza kugundua mifumo katika mawazo, hisia, na tabia zako. Mara nyingi, haya ni mambo madogo ambayo huyatambui. Mtaalamu wako wa tiba atakusaidia kuelewa mifumo hii ni nini na jinsi inavyoathiri maisha yako.

4. Kuzingatia mahusiano

Tiba hii inazingatia mahusiano yako. Hasa, uhusiano kati yako na mtaalamu wako wa tiba . Jinsi unavyoingiliana na mtaalamu wako wa tiba inaweza kukupa wazo zuri la jinsi unavyoingiliana na wengine. Matatizo yetu mengi ya kisaikolojia yanatokana na ukosefu wetu wa uhusiano na wengine. Kwa hivyo mwongozo huu utakusaidia kutambua na kushughulikia haya.

Unaweza kutarajia nini kutokana na matibabu haya?

Lengo kuu la tiba ya kisaikolojia ni kukupa uelewa bora zaidi wa wewe mwenyewe (kujitambua). Hii ni kukupa ufahamu wa kina kuhusu migogoro yako ya fahamu, hisia zako, na motisha zako.

Kwa ufupi, hii si kama kukata tawi kutoka kwenye mti, bali ni kutibu mzizi wa ugonjwa wa mti. Kupitia hili, utaweza kujenga nguvu ndani yako ya kukabiliana na matatizo yako ya akili. Matibabu haya yanaweza kuwa msaada mkubwa katika kukabiliana na kushinda mambo ambayo yamekuwa yakikulemea kwa muda mrefu na kuathiri maisha yako, na kuishi maisha yenye kuridhisha zaidi.