Tunapozeeka, mojawapo ya hofu inayotujia akilini mwetu sote ni, "Loo, nitasahau kila kitu?" Inatisha kusahau hata vitu vidogo zaidi, kama vile mahali ambapo funguo zako ziko au jina la mtu. Hiyo ni hofu ya shida ya akili, hali ambayo kumbukumbu hupotea polepole. Lakini habari njema ni kwamba tofauti na ilivyokuwa zamani, sayansi ya matibabu sasa inasema kwamba huu sio ugonjwa tu unaokua kadri umri unavyoongezeka, bali ni kitu ambacho mtindo wetu wa maisha unaweza kuwa na athari kubwa. Hiyo ina maana kwamba kuna mambo tunayoweza kufanya ili kupunguza hatari hii.
Kwa ufupi, kilicho kizuri kwa mwili wako ni kizuri kwa ubongo wako. Hilo ndilo somo kuu hapa.
Leo, tutazungumzia njia nne mpya za kukusaidia kupunguza hatari yako ya shida ya akili, kulingana na utafiti wa hivi karibuni. Hizi ni rahisi kuzijumuisha katika maisha yako.
1. Je, unapata usingizi tu? Au ni usingizi 'mzuri'?
Tunajua kwamba usingizi mzuri ni muhimu si tu kwa ubongo, bali pia kwa mambo mengine mengi, kama vile furaha, kinga, kisukari, na udhibiti wa magonjwa ya moyo. Lakini utafiti mpya unaonyesha kwamba wingi na ubora wa usingizi ni muhimu sana katika kuzuia shida ya akili na hasa ugonjwa wa Alzheimer.
Kuna hatua tofauti za usingizi tunapolala. Kati ya hizi , usingizi mzito na usingizi wa REM ni mbili muhimu sana. Kwa sababu hapa ndipo sumu zisizo za lazima zinazojikusanya kwenye ubongo huondolewa na kumbukumbu huimarishwa. Imegundulika kuwa kutopata aina hii ya usingizi bora katika umri wa kati kunaweza kuwa sababu ya kupungua kwa sehemu za ubongo zinazoharibiwa na ugonjwa wa Alzheimer.
Kwa hivyo, unajuaje kama unapata usingizi mzuri?
Haitoshi kusema tu, "Nitapata usingizi wa saa 8." Muhimu ni kama unahisi umeburudishwa kutokana na usingizi huo. Hili linaweza kufanywa kwa kufanya jambo rahisi. Andika shajara na uandike wakati unaoenda kulala na wakati unaoamka. Andika jinsi unavyohisi unapoamka.
- "Je, naonekana nimechoka sana?"
- "Au unajisikia mwenye afya njema na utulivu mwilini na akilini?"
- "Je, unalala mchana, ukiwa kazini, au unapozungumza?"
Mambo haya yanaweza kukusaidia kupima kama unapata usingizi wa kutosha usiku na jinsi ulivyo mzuri. Unaweza pia kutumia kifaa kama saa mahiri kukusanya data kuhusu hatua zako za usingizi. Ukichukua taarifa hii na kuzungumza na daktari wako , unaweza kujua haswa kama una tatizo la usingizi.
2. Hakuna haja ya mazoezi magumu, rahisi yanatosha!
Tunafikiri kwamba mazoezi magumu na yenye jasho pekee ndiyo yanaweza kutoa matokeo, sivyo? Lakini linapokuja suala la kumbukumbu, ni hadithi tofauti. Utafiti mpya umegundua kuwa hata mazoezi mepesi yanaweza kuboresha kumbukumbu .Inaweza kuzuia upotevu wa kumbukumbu.
Katika utafiti huu, watu wenye ulemavu mdogo wa utambuzi, ambayo ina maana kwamba wana shida kukumbuka mambo mapya. Hali hii ni sababu ya hatari ya shida ya akili. Kundi moja kati yao lilipewa jukumu la kufanya mazoezi ya nguvu siku 3-4 kwa wiki, huku kundi lingine lilipewa jukumu la kufanya shughuli rahisi sana, za kunyoosha, zenye usawa, na za mwendo.
Cha kushangaza, baada ya mwaka mmoja, kumbukumbu ya makundi yote mawili haikuwa imeharibika zaidi . Hii ina maana kwamba ubongo ulipokea ulinzi sawa iwe ulifanya mazoezi mepesi au magumu.
Kwa hivyo huna haja ya kwenda kwenye gym na kuinua uzito. Hata kitu rahisi kama vile kutembea nyumbani, kufanya bustani kidogo, au kufanya yoga kunaweza kusaidia sana katika kulinda ubongo wako. Jambo muhimu zaidi ni kufanya kitu .
3. Tunza viwango vyako vya kolesteroli.
Sasa imegundulika kuwa kuweka kiwango cha kolesteroli mbaya , au kolesteroli ya LDL, katika damu yako chini kunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya shida ya akili.
Hii ina nguvu sana kiasi kwamba inaweza kupunguza hatari zaidi ya kudhibiti shinikizo la damu na kisukari.
| Kiwango cha Kolesteroli cha LDL | Athari kwa Hatari ya Ugonjwa wa Akili |
|---|---|
| Thamani ya 130 mg/dL au zaidi | Hatari ya msingi |
| Thamani chini ya 70 mg/dL | Kupungua kwa 26% kwa hatari ya shida ya akili. (Kupungua kwa 28% kwa hatari ya kupata ugonjwa wa Alzheimer's.) |
Hili hutokeaje? Ubongo wetu ni kiungo chenye mafuta mengi (lipidi). Kolesteroli mbaya (LDL) inaweza kusababisha uvimbe kwenye mishipa ya damu kwenye ubongo na kuingilia mtiririko wa damu. Hii inaweza kuharibu seli za ubongo.
Kuna faida ya ziada kwa wale wanaotumia dawa za kupunguza kolesteroli kama vile `Statins`. Kwa sababu dawa hizi pia zina uwezo wa kupunguza uvimbe. Lakini hii ni muhimu sana: Daktari wako pekee ndiye anayeweza kuamua kama unahitaji dawa ya kolesteroli au la, na nini cha kutumia. Daktari atapitia vipimo vya damu yako na kukupa matibabu sahihi zaidi.
4. Baadhi ya dawa za kisukari pia hulinda ubongo!
Hii ni muhimu sana kwa watu wenye kisukari cha aina ya 2 na wale walio na umri wa zaidi ya miaka 50.
Utafiti mpya umeonyesha kuwa watu wanaotumia aina mbili za dawa za kisukari zinazoitwa `GLP-1` na `SGLT2i` wana hatari ya chini ya 33% hadi 43% ya kupata shida ya akili au ugonjwa wa Alzheimer.
Lakini kuna jambo la kukumbuka. Dawa hizi (kama Ozempic) si dawa zinazozuia shida ya akili. Ni dawa za watu wenye kisukari. Utafiti bado unaendelea kuhusu hili. Kwa hivyo, ikiwa una kisukari, ni vyema kuzungumza na daktari wako kuhusu dawa zipi zinazofaa zaidi kwa afya ya ubongo wako.
Hatimaye, yote yanahusiana. Unapotunza afya ya moyo wako, viwango vya kolesteroli yako, usingizi wako, mazoezi yako, usimamizi wako wa kisukari, unalinda ubongo wako bila kujua.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ugonjwa wa akili si matokeo yasiyoepukika ya kuzeeka. Mabadiliko rahisi katika mtindo wetu wa maisha yanaweza kupunguza hatari hii.
- Badala ya kulala tu, jaribu kupata usingizi mzuri na wenye utulivu . Ukipata usingizi mwingi mchana, tafuta ushauri wa daktari.
- Huna haja ya kufanya mazoezi magumu. Hata mazoezi mepesi kama vile kutembea na kunyoosha misuli ni muhimu sana kwa afya ya ubongo.
- Kuwa mwangalifu kuhusu viwango vyako vya kolesteroli mbaya ya LDL . Dhibiti kulingana na ushauri wa daktari wako.
- Daima wasiliana na daktari wako kabla ya kufanya maamuzi yoyote kuhusu suala lolote la kiafya au dawa.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako