Sote tunapenda kutazama nje ya dirisha siku yenye jua na anga ni la bluu, sivyo? Inatufurahisha kuona ndege na miti. Lakini kwa baadhi ya watu, hasa wakati wa mvua na siku ambazo kuna mwanga mdogo wa jua, wanapotazama nje ya dirisha, hawahisi furaha ya aina hiyo, bali mzigo mkubwa na huzuni. Wanafikiri, "Je, hakuna jua leo? Je, litang'aa kesho?" Wanahisi kama wamelala siku nzima. Wanahisi kama wamekwama. Je, umewahi kuhisi kitu kama hiki?
Hii si hisia ya huzuni tu. Hii ni hali ya kiakili inayojulikana kimatibabu. Tunaiita Ugonjwa wa Mhemko wa Msimu , au (SAD) kwa ufupi. Kwa ufupi, hii ni aina ya mfadhaiko unaotokea wakati fulani wa mwaka. Nchini Sri Lanka, mara nyingi tunaona hali hii wakati wa msimu wa mvua unaoendelea na wakati kuna mwanga mdogo wa jua. Kwa sababu sababu kuu ya hii ni kwamba ngozi zetu hupokea mwanga mdogo wa jua. Hata hivyo, kwa baadhi ya watu, hali hii inaweza pia kutokea wakati wa majira ya jua na joto.
Kuna tofauti gani kati ya hii na SAD?
Ni kawaida kuhisi huzuni kidogo na kuchoka kidogo wakati wa msimu wa mvua. Ni jambo ambalo karibu kila mtu anahisi. Lakini ili iwe HUZUNI, dalili hizi lazima ziwepo kwa siku kadhaa mfululizo. Na lazima ziingiliane na shughuli zako za kila siku.
Fikiria hivi. Hujisikii kama kufanya shughuli zako za kawaida. Unahisi uchovu sana wakati wote. Pia una hamu kubwa ya vyakula fulani, hasa vyakula vyenye wanga mwingi kama vile wali, mkate, na tambi. Dalili hizi hudumu kwa siku, wakati mwingine miezi. Jua linapochomoza na hali ya hewa inapoimarika, dalili hizi hupotea polepole.
Ukiwa katika hali kama hii, usiipuuze kama "uchovu tu" kwa sababu inaweza kuathiri afya yako ya akili.
Ukiona mabadiliko katika familia yako au rafiki yako, kwa mfano, ikiwa wanaepuka shughuli zao za kawaida kila mara au ikiwa hawajisikii kama kawaida, waulize, "Habari yako?" Ikiwa una matatizo ya usingizi yanayoendelea au unajisikia huzuni, ni vyema kumwona daktari kwa ushauri. Kuomba msaada haimaanishi kwamba una SAD, lakini ni muhimu kushughulikia matatizo yoyote ya kiafya yanayoendelea.
Ikiwa SAD inashukiwa, daktari hufanya vipimo gani?
Dalili za SAD zinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Pia, kwa sababu dalili hizi zinaweza kuonekana katika magonjwa mengine, daktari wako anaweza kuondoa sababu zingine kabla ya kuhitimisha kuwa una SAD.
Kwa ufupi, jambo la kwanza kufanya ni kuangalia kama kuna hali nyingine yoyote ya kiafya mwilini.
| Ni nini kinachojaribiwa? | Kwa nini ni hivyo? (Sababu) |
|---|---|
| Kipimo cha utendaji kazi wa tezi | Viwango vya chini vya homoni za tezi (Hypothyroidism) vinaweza kusababisha dalili kama vile uchovu na mfadhaiko. |
| Anemia | Hata kama huna damu ya kutosha mwilini mwako, bado unaweza kuhisi uchovu na usingizi. |
| Kiwango cha Vitamini D | Ni kawaida kupata upungufu wa vitamini D wakati wa vipindi vya jua kali. Hii inaweza kuathiri moja kwa moja hisia. |
| Matatizo mengine ya kihisia | Magonjwa mengine ya akili, kama vile mfadhaiko wa bipolar, yanaweza kuwa na dalili zinazofanana. |
Ni baada tu ya kufanya vipimo vya msingi vya kimatibabu kama hivi na kuthibitisha kwamba hakuna sababu nyingine ndipo daktari atazingatia hali ya SAD.
Matibabu ya SAD ni yapi?
Kwa bahati nzuri, kuna matibabu kadhaa yenye ufanisi ambayo yanaweza kusaidia kudhibiti SAD.
- Kukabiliana na jua: Wakati wowote inapowezekana, hasa asubuhi, nenda nje na utumie muda. Nenda matembezi, au kaa tu nje. Hii ndiyo suluhisho rahisi na bora zaidi.
- Tiba ya mwanga: Hii inahusisha kutumia dakika 20-30 kwa siku mbele ya kisanduku maalum cha mwanga kinachotoa mwanga sawa na mwanga wa jua. Mwanga huu husaidia kubadilisha kemikali za ubongo na kuboresha hisia. Hata hivyo, hii inapaswa kutumika tu chini ya mwongozo wa daktari.
- Dawa: Katika baadhi ya matukio, daktari anaweza kuagiza dawa za kupunguza mfadhaiko.
- Matibabu mengine:Baadhi ya watu wamefanikiwa kutumia tiba ya acupuncture na virutubisho kama vile 5-HTP. Hata hivyo, ufanisi wa dawa hizi bado unachunguzwa, kwa hivyo ni muhimu kuzungumza na daktari wako kabla ya kujaribu chochote.
Je, hali hii inaweza kudhibitiwa kwa kubadilisha mtindo wa maisha?
Ndiyo, kabisa. Mbali na matibabu, hali hii inaweza kudhibitiwa kwa kiasi kikubwa kwa kufanya mabadiliko madogo katika mtindo wako wa maisha.
Lishe
Baadhi ya watu wamepata matokeo mazuri kwa kuacha kutumia gluteni, vyakula vilivyosindikwa, pombe, na sukari. Lakini kumbuka kwamba mabadiliko haya ya lishe bado hayajathibitishwa kuwa tiba ya SAD. Kwa hivyo, ni busara kuzungumza na daktari au mtaalamu wa lishe kabla ya kufanya mabadiliko yoyote makubwa.
Fanya mazoezi na kutuliza akili
Mambo kama yoga na kutembea yanaweza kusaidia sana. Kufanya mazoezi kila siku huongeza uzalishaji wa endorphins mwilini, ambayo huboresha hisia zako. Pia, mambo kama kutafakari na kutembea bila viatu nje (kutuliza) yanaweza kusaidia kutuliza akili.
"Mwili wako unazungumza nawe kila wakati. Sikiliza. Ukichoka, pumzika. Ukihuzunika, zungumza na mtu kuhusu hilo."
Mara nyingi, hasa kwa akina mama, baba, na wale wanaobeba mzigo wa familia, kufikiria kuhusu afya zao ndio jambo la mwisho akilini mwao. Kujifunza kukubali kwamba wanahitaji msaada na kusema, "Siwezi kufanya hivi" ni hatua muhimu katika safari hii.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ugonjwa wa Mhemko wa Msimu (SAD) si hisia ya huzuni au kuchoka tu. Ni hali halisi ya kiafya inayohitaji matibabu.
- Ikiwa kuna mabadiliko ya mara kwa mara katika hisia zako, usingizi, au hamu ya kula kadri hali ya hewa inavyobadilika, usichukulie kwa uzito.
- Mwone daktari wa familia yako mara moja. Ataondoa matatizo mengine ya kiafya na kukupa mwongozo unaohitajika.
- Mabadiliko ya mtindo wa maisha kama vile kukaa juani, kufanya mazoezi, na lishe bora yanaweza kusaidia kudhibiti hali hii.
- Fanya afya yako ya akili iwe kipaumbele. Usiogope kuomba msaada.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako