Je, umewahi kupata maumivu makali ya ghafla mgongoni mwako ambayo yanahisi kama unapoteza usawa wako? Je, unahisi maumivu mengi kiasi kwamba huwezi hata kupinda au kusogea? Labda unahisi mtetemo wa umeme ukitiririka mguuni mwako? Chanzo cha dalili hizi mara nyingi ni hali ambayo sote tumesikia ikiitwa ' diski iliyoteleza .' Ingawa jina hili linaweza kusikika kuwa la kutisha, ni hali ambayo inaweza kuponywa ikiwa tutaielewa vizuri na kuidhibiti ipasavyo .
Diski Iliyoteleza ni nini hasa?
Kwa ufupi, uti wa mgongo wetu umeundwa na mifupa midogo iliyorundikana juu ya kila mmoja. Tunaita mifupa hii ya uti wa mgongo. Kati ya mifupa hii miwili, kuna eneo linalofanana na jeli ambalo hufanya kazi kama 'kifyonza mshtuko'. Tunaita hii diski ya intervertebral. Fikiria kama mkate wa jam. Mkate ulio nje ya mkate ni sehemu ngumu ya nje ya safu hii. Jam iliyo ndani ni jeli laini.
Wakati mwingine, tunapoinua kitu vibaya, tukipinda ghafla, au kadri umri unavyoongezeka, ufa mdogo huundwa katika sehemu ya nje ya diski hii, na sehemu ya ndani, ambayo ni kama jam, hutoka nje. Hiyo ndiyo tunayoiita 'Slipped Disk' au `(Herniated Disk)` au `(Ruptured Disk)`.
Jeli hii inayojitokeza hubana neva zinazotoka kwenye uti wa mgongo ulio karibu. Hapo ndipo maumivu yasiyovumilika , ganzi, na hisia ya kupoteza udhibiti katika miguu hutokea. Hii inaweza kutokea mgongoni au shingoni.
Jambo muhimu ni kwamba hatupendekezi kupumzika kitandani kabisa kama tulivyokuwa tukifanya hapo awali. Kwa kweli, kukaa kitandani kunaweza kuchelewesha kupona.
Sasa, kulingana na dawa za kisasa, tunasema kwamba mazoezi rahisi, yanayofanywa polepole na kwa uangalifu, huku yakidhibiti maumivu, ndiyo jambo bora zaidi kwa hali hii. Hii huimarisha misuli inayozunguka uti wa mgongo na kuharakisha mchakato wa uponyaji.
Mazoezi rahisi ya kupunguza maumivu
Kabla ya kuanza zoezi hili, ni muhimu sana kuzungumza na daktari wako kuhusu hili. Kwa sababu si hali ya kila mtu ni sawa. Atakuambia hasa ni mazoezi gani yanayokufaa zaidi.
Kumbuka mambo haya kabla ya kuanza kufanya mazoezi:
- Anza polepole sana: Usiende haraka sana kwa wakati mmoja. Nenda polepole, ukisikiliza mwili wako.
- Zingatia maumivu : Ni kawaida kuhisi kunyoosha kidogo. Lakini ukihisi maumivu makali, maumivu ya kuchomwa, au maumivu yakiongezeka, acha mazoezi mara moja.
- Usiache kupumua:Pumua kawaida wakati wa mazoezi, usishike pumzi yako.
Hapa kuna mazoezi rahisi unayoweza kujaribu nyumbani.
| Mazoezi | Jinsi ya kufanya hivyo? | Ni nzuri kwa nini? |
|---|---|---|
| Kunyoosha Goti hadi Kifua | 1. Lala chali kwa uangalifu. Piga magoti yako. 2. Shika goti moja kwa mikono yote miwili na ulivute polepole kuelekea kifuani mwako. 3. Unapohisi mgongo wako unanyooshwa kidogo, subiri hesabu ya 5 kisha punguza mguu wako chini polepole. 4. Fanya vivyo hivyo kwa mguu mwingine. Fanya mara 5-10 kila upande. | Hupunguza maumivu kwenye misuli ya mgongo wa chini na matako. |
| Kunyoosha Kiti Kilichoketi | 1. Kaa moja kwa moja kwenye kiti. 2. Nyoosha mguu mmoja mbele moja kwa moja na uweke kisigino chako chini. 3. Kuweka mgongo wako sawa, polepole konda mbele na juu ya mguu wako uliopanuliwa. 4. Hesabu hadi 5 kisha nyoosha tena. 5. Badili miguu na ufanye vivyo hivyo. Fanya mara 5 kila upande. | Misuli ya paja imenyooshwa, na kupunguza shinikizo mgongoni. |
| Kupiga Magoti kwa Urefu | 1. Weka goti moja chini na upinde mguu mwingine kwa pembe ya 90° huku mguu ukiwa mbele yako. 2. Weka mikono yako juu ya magoti yako, ikiwa imekunjwa mbele yako. 3. Punguza mwendo mbele na subiri hadi uhisi kunyoosha kwenye viuno vyako. 4. Hesabu hadi 5 na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. 5. Badili miguu na urudie. Fanya mara 3-5 kila upande. | Hupunguza maumivu ya mgongo na kupunguza misuli ya nyonga. |
| Kunyoosha Shingo | 1. Kaa wima kwenye kiti. Tembeza kichwa chako polepole kuelekea kifuani mwako na uhesabu hadi 5. 2. Nyoosha kichwa chako tena. 3. Sasa, bila kugeuza kichwa chako, polepole peleka sikio lako la kushoto kuelekea begani lako la kushoto na uhesabu hadi 5. 4. Simama wima tena na ulete sikio lako la kulia kwenye bega lako la kulia. Hesabu hadi 5. Fanya seti hii mara 5-10, mara 2-3 kwa siku. | Hii ni muhimu kwa watu wenye uti wa mgongo wa kizazi uliopasuka. Hupunguza shinikizo kwenye misuli ya shingo. |
Ishara za Dharura Unapopaswa Kumuona Daktari Mara Moja
Kwa kawaida, maumivu haya hupungua polepole ndani ya wiki chache hadi mwezi mmoja au miwili. Hata hivyo, wakati mwingine hii inaweza kuwa hali mbaya. Ukiwa na dalili zozote kati ya zifuatazo, acha kufanya mazoezi na umuone daktari mara moja. Ikihitajika, nenda kwenye chumba cha dharura cha hospitali kilicho karibu (ETU).
- Ikiwa miguu yote miwili inahisi haina uhai .
- Ukipata ganzi au kupoteza hisia katika eneo linalozunguka matako na sehemu za siri (tunaita hii `(Anesthesia ya Saddle)`).
- Ikiwa unakojoa bila kudhibitiwa au unapata haja kubwa.
- Ikiwa maumivu hayawezi kuvumilika na yanazidi kuwa mabaya.
- Ikiwa una maumivu ya mgongo pamoja na homa, baridi, na kutetemeka.
Mambo mengine ya kuwa makini nayo
Uponyaji kutoka kwa diski iliyoteleza ni mchakato wa polepole, kwa hivyo kuwa na subira. Kuwa mwangalifu na mazoezi na shughuli za kila siku.
Kumbuka, hata kubeba begi la ununuzi kunaweza kuwa maumivu katika siku za mwanzo za maumivu ya mgongo, kwa hivyo epuka kuinua vitu vizito kabisa hadi utakapopona.
Daktari wako anaweza kuagiza dawa za kutuliza maumivu, dawa za kulegeza misuli, au tiba ya mwili. Ni muhimu kufuata maagizo haya kwa uangalifu ili kupona haraka.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Diski iliyoteleza ni hali ya kawaida sana, kwa hivyo usiogope bila sababu.
- Badala ya kupumzika kabisa kitandani, mazoezi rahisi yanayofanywa kwa uangalifu na polepole yanasaidia zaidi katika kupona haraka.
- Sikiliza mwili wako kila wakati unapofanya mazoezi. Ikiwa maumivu yanaongezeka, acha mara moja.
- Inachukua muda kupona. Kwa hivyo kuwa mvumilivu na fuata maagizo ya daktari.
- Ikiwa una dalili kali (kama vile ganzi kwenye miguu yako, kupoteza kibofu/udhibiti wa utumbo), tafuta ushauri wa daktari mara moja. Zungumza na daktari wako kabla ya kuanza programu yoyote ya mazoezi.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako