Je, una msongo wa mawazo ? Au uko chini ya shinikizo? Sio wewe pekee unayehisi hivyo. Sote tunapaswa kukabiliana na hali hii wakati fulani maishani mwetu. Tunapata msongo wa mawazo kutokana na mambo elfu kama vile matatizo kazini, matatizo nyumbani, mitihani, matatizo ya mahusiano, n.k. Lakini je, unajua, msongo huu wa mawazo si mbaya kila wakati?
Je, msongo wa mawazo ni jambo baya kila wakati?
Hapana. Wakati mwingine hii inaweza kuwa nzuri. Fikiria unaanza kazi mpya, au unapanga tukio kubwa kama harusi. Shinikizo dogo unalohisi wakati mwingine kama hili, yaani, shinikizo la muda mfupi , linaweza kukusaidia kubaki makini, kukuhamasisha kufanya kazi yako vizuri, na pia kukusaidia kuboresha ujuzi wako.
Sababu ya msongo wa mawazo kuwa mzuri katika nyakati kama hizi ni kwamba ni wa muda mfupi tu na hukusaidia kushinda changamoto ambayo unahisi unaweza kudhibiti.
Lakini tatizo ni kama msongo huu wa mawazo utaendelea kwa muda mrefu. Msongo wa mawazo sugu unaweza kusababisha madhara makubwa kwa mwili na akili yako. Utafiti umegundua kuwa msongo wa mawazo sugu unahusishwa na magonjwa kadhaa sugu kama vile shinikizo la damu , unene kupita kiasi, na mfadhaiko.
Jibu hili la 'Kupigana au Kuruka' ni lipi?
Msongo wa mawazo una jukumu muhimu sana. Unaweza hata kusaidia kuokoa maisha yako. Fikiria mababu zetu wa kale. Kwao, msongo wa mawazo ulikuwa kitu kilichowasaidia kuokoa maisha yao. Uliwasaidia kuepuka tishio halisi la kimwili, kama vile shambulio la wanyama. Sababu ya hili ni kwamba unapokuwa na msongo wa mawazo, mwili wako hufikiri uko hatarini. Kisha mwili wako huingia katika hali ya kuishi. Hii ndiyo tunayoiita mwitikio wa 'kupigana au kukimbia' .
Kwa ufupi, 'Pigana au Kuruka' ni mfululizo wa mabadiliko ya kemikali yanayotokea mwilini mwako ili kukuandaa kwa ajili ya vitendo vya kimwili. Mwitikio huu wakati mwingine unaweza kusababisha kuganda.
Ingawa mwitikio huu wa msongo wa mawazo bado hutusaidia kuishi katika hali hatari, si mara zote mwitikio sahihi. Mara nyingi, husababishwa na kitu ambacho si hatari kwa maisha. Sababu ni kwamba akili zetu haziwezi kutofautisha kwa usahihi kati ya tishio halisi na kitu tunachokiona kama tishio.
Ni nini hutokea ndani ya ubongo unapokuwa na msongo wa mawazo?
Unapokutana na msongo wa mawazo, iwe ni dubu mwenye hasira au tarehe ya mwisho isiyo ya haki kazini, mlolongo wa matukio huanza katika ubongo wako.
1. Ishara ya kwanza: Kwanza, amygdala , sehemu ya ubongo inayodhibiti hisia zako, hupokea taarifa kuhusu msongo huu wa mawazo kupitia hisia zako tano. Ikiwa inatafsiri taarifa hiyo kama hatari au ya kutishia, hutuma ishara moja kwa moja kwenye kituo cha udhibiti wa ubongo, hypothalamus .
2. Uanzishaji wa mfumo: Hypothalamus imeunganishwa na sehemu nyingine ya mwili kupitia Mfumo wa Neva wa Kujiendesha. Hiki ndicho kinachodhibiti utendaji kazi usio wa hiari kama vile mapigo ya moyo na kupumua. Hiki pia kina sehemu mbili: mifumo ya Sympathetic na Parasympathetic.
- Mfumo wa Neva wa Huruma ndio unaoamsha mwitikio wa 'kupigana au kukimbia' uliotajwa hapo awali. Unakupa nguvu unayohitaji ili kukabiliana na tishio.
- Mfumo wa Neva wa Parasympathetic hufanya kinyume chake. Yaani, hutuliza mwili na kuuweka katika hali ya "kupumzika na kusaga" wakati hakuna hatari.
3. Utendaji wa Homoni: Wakati amygdala inapoashiria kwa hypothalamus kwamba uko hatarini, hutuma ishara kwa tezi za adrenal, na kuamsha mfumo wa neva wenye huruma. Tezi za adrenal kisha husukuma homoni ya adrenaline . Hii husababisha moyo wako kupiga kwa kasi zaidi, ikisukuma damu zaidi kwenye misuli na viungo vyako. Kupumua kwako kunaweza kuharakisha, na hisia zako zinaweza kuwa nyeti zaidi. Mwili pia hutoa glukosi kwenye damu, na kutuma nishati kila mahali.
Kisha, mhimili wa HPA, mtandao unaoundwa na hipothalamasi, tezi za pituitari, na adrenali, huamilishwa. Hii husababisha kutolewa kwa homoni zingine za msongo wa mawazo, kama vile cortisol , ambayo hulazimisha mwili wako kubaki macho na macho.
Jinsi msongo wa mawazo unavyoathiri mifumo mbalimbali mwilini
Athari za muda mfupi na mrefu za kila moja ya mabadiliko haya ya kemikali huathiri karibu kila mfumo mwilini mwako. Hebu tuone jinsi gani.
| Mfumo wa mwili | Athari ya muda mfupi | Athari ya muda mrefu |
|---|---|---|
| Mfumo wa misuli na mifupa | Misuli hukazwa ghafla na kurudi katika hali ya kawaida wakati shinikizo linapotolewa. | Ikiwa misuli yako ina mkazo kila wakati, unaweza kupata maumivu ya kichwa yenye mkazo, kipandauso, na maumivu mengine sugu. |
| Mfumo wa upumuaji | Kupumua kunakuwa kwa kina na haraka. Baadhi ya watu wanaweza kuhisi kukosa hewa (kupumua kwa kasi). Hii inaweza pia kusababisha mashambulizi ya hofu. | Ikiwa una hali kama vile pumu, kupumua haraka kunaweza kufanya iwe vigumu kupata kiasi kinachohitajika cha oksijeni. |
| Mfumo wa moyo na mishipa | Moyo hupiga kwa kasi zaidi na zaidi. Mishipa ya damu hupanuka, na kutuma damu zaidi kwenye misuli mikubwa, na kuongeza shinikizo la damu. | Kiwango cha juu cha mapigo ya moyo, shinikizo la damu, na viwango vya homoni za msongo wa mawazo huongeza hatari ya mshtuko wa moyo, kiharusi, na shinikizo la damu. Vinaweza pia kuathiri viwango vya kolesteroli. |
| Mfumo wa Endokrini | Homoni kama vile adrenaline na cortisol huipa mwili nguvu ya kupigana au kukimbia. Ini hutoa sukari zaidi. | Miili ya baadhi ya watu haiwezi kunyonya tena sukari hii ya ziada, na hivyo kuongeza hatari yao ya kupata Kisukari cha Aina ya 2. Kukabiliana na cortisol kwa muda mrefu kunaweza kusababisha matatizo ya tezi dume, mafuta ya tumbo, na matatizo ya kufikiri. |
| Mfumo wa uzazi | Tamaa ya ngono inaweza kupungua kwa muda. | Kwa wanaume: Msongo wa mawazo sugu unaweza kuathiri uzalishaji wa testosterone na manii, na kusababisha uume kutofanya kazi vizuri. Kwa wanawake: Mzunguko wa hedhi unaweza kuwa usio wa kawaida, kusimama, au kuzidisha dalili za kabla ya hedhi (PMS). Hamu ya ngono inaweza pia kupungua. |
| Mfumo wa usagaji chakula (Utumbo) | Unaweza kupata vipepeo tumboni mwako, maumivu ya tumbo, kichefuchefu, na kutapika. Unaweza pia kupata mabadiliko katika hamu ya kula, kuhara, au kuvimbiwa. | Maumivu makali sugu na mabadiliko katika tabia za kula yanaweza kutokea, na kusababisha hali kama vile asidi kurudi nyuma. |
Unataka kufanya nini?
Baada ya kusoma mambo haya, huenda unaelewa jinsi msongo wa mawazo unavyoathiri mwili wetu kwa uzito. Kwa hivyo, ni muhimu sana kuudhibiti. Ikiwa pia unapitia msongo wa mawazo usiodhibitiwa kwa muda mrefu, jambo bora zaidi la kufanya ni kuzungumza na daktari kuhusu hilo. Usiogope kuzungumza na daktari wa familia yako kuhusu hili . Atakupa ushauri unaohitajika ili kudhibiti hali hii na, ikiwa ni lazima, matibabu.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Msongo wa mawazo si jambo baya kila wakati. Msongo wa mawazo wa muda mfupi unaweza kutusaidia kushinda changamoto.
- Tatizo ni msongo wa mawazo wa muda mrefu na usioisha. Hii inaweza kuharibu afya yako ya kimwili na kiakili.
- Ukiwa na msongo wa mawazo, ubongo huamsha mwitikio wa 'Kupigana au Kuruka', ukitoa homoni mwilini, na kukuandaa kwa hatari.
- Ikiwa mwitikio huu utaendelea, unaweza kusababisha magonjwa kadhaa, kama vile ugonjwa wa moyo, kisukari, shinikizo la damu, na mfadhaiko.
- Ikiwa una msongo wa mawazo usiodhibitika, usiteseke peke yako, lakini hakika mwone daktari wako kwa ushauri.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako