Akina mama wengi huogopa kufanya hata kazi ndogo zaidi wanapogundua kuwa wanatarajia. Huacha kufanya mambo kama vile kutembea au kupanda ngazi. "Je, kuna kitu kitamtokea mtoto nikifanya mazoezi?" wanaogopa. Lakini je, unajua kwamba kufanya mazoezi wakati wa ujauzito ni jambo zuri sana kwako na mtoto wako katika visa vingi? Hadithi nyingi zilizokuwepo sasa zimekanushwa na utafiti mpya wa kimatibabu . Hebu tuone ukweli ni upi.
Hebu fikiria, ingekuwa vizuri sana kubaki na afya njema na nguvu katika ujauzito wako wote. Mazoezi hayatakufanya ujisikie vizuri kimwili tu, pia yatakusaidia kujisikia mwenye furaha kiakili, na pia yatakusaidia kupona haraka wakati wa uchungu na kujifungua. Sio hivyo tu, bali ukiwa na afya njema, mtoto wako pia atakua na afya njema.
Lakini kumbuka! Kabla ya kufanya haya yote, jambo muhimu zaidi unalopaswa kufanya kwanza ni kuzungumza na daktari wako. Ni muhimu kupata ushauri wazi kuhusu mazoezi gani yanayokufaa kulingana na hali yako ya kiafya na muda unaopaswa kuyafanya.
Kama hujawahi kufanya mazoezi hapo awali (Mpya)
Watu wengi hawafanyi mazoezi mara kwa mara kabla ya kupata mimba. Kama ni wewe, hiyo ni sawa. Hujachelewa kuanza sasa. Lakini si wazo zuri kuanza kufanya mazoezi magumu kwa wakati mmoja. Tuanze kwa urahisi.
Mazoezi huimarisha misuli inayounga mkono uterasi. Hii hupunguza sana maumivu ya mgongo, uvimbe wa miguu, na uchovu wakati wa ujauzito. Pia huandaa mwili kwa changamoto za kujifungua.
Kwa hivyo ni mazoezi gani rahisi unaweza kufanya?
- Kutembea kwa Haraka: Hii ndiyo aina bora na salama zaidi ya mazoezi. Kutembea kwa dakika 20-30 kwa siku, siku tatu hadi nne kwa wiki inatosha. Ukiweza kuzungumza na rafiki unapotembea, hiyo ndiyo kasi inayokufaa.
- Kuogelea na Kuogelea Majini: Katika maji, uzito unaoonekana hupunguzwa kwa takriban 90%. Hii hupunguza shinikizo kwenye viungo vyako. Kuogelea pia husaidia kupunguza uhifadhi usio wa lazima wa maji mwilini na kudhibiti uvimbe.
- Yoga: Kuna madarasa ya yoga mahususi kwa wanawake wajawazito. Kupumua kwa kina husaidia kutuliza akili, kuimarisha misuli, na ni msaada mkubwa katika kufanya mazoezi ya mifumo ya kupumua inayohitajika wakati wa kujifungua.
Muhimu zaidi: Sikiliza mwili wako unapofanya mazoezi. Usijilazimishe sana kiasi kwamba huwezi kuongea.Hiyo ndiyo kipimo rahisi zaidi. Ukihisi uchovu, acha. Jinsi unavyohisi inaweza kuwa tofauti kutoka siku moja hadi nyingine. Kwa hivyo fanya mazoezi kulingana na jinsi unavyohisi siku hiyo.
Kama tayari wewe ni mzoefu mzuri (Mwanariadha Mwenye Hali)
Huenda ulikuwa unakimbia, unainua vyuma, au unafanya mazoezi mengine magumu kabla ya kupata mimba. Hapo awali, madaktari walikuwa wakikuambia uache kufanya mambo haya yote unapokuwa mjamzito. Lakini sasa utafiti umeonyesha kwamba ikiwa mwili wako umezoea mazoezi hayo, ni sawa kuendelea nayo. Punguza tu nguvu kidogo.
Utafiti umeonyesha kuwa wanawake kama hawa hupata usumbufu mdogo wa kimwili, wanapata uzazi rahisi na mfupi, na hupona haraka zaidi.
Lakini kumbuka mambo haya:
- Punguza nguvu: Punguza umbali na kasi unayokimbia kwa kawaida. Ukiinua uzito, punguza uzito na ongeza marudio (r EPS ).
- Sikiliza mwili wako: Mwili wako unakuambia, "Hili ni kali sana." Ukihisi maumivu au usumbufu wowote wa tumbo, acha mara moja. Huenda ikawa wakati wa kuacha kukimbia na kubadili baiskeli au kuogelea.
- Panga mpango na daktari wako: Ni vyema kuzungumza na daktari wako kuhusu hili kabla ya kupata mimba na kuunda mpango wa mazoezi unaokufaa.
Usalama kwanza! Hakikisha unafuata maagizo haya.
Haijalishi kiwango chako cha siha, ni muhimu kufuata vidokezo hivi vya usalama unapofanya mazoezi wakati wa ujauzito.
| Mambo ya kufanya (Mambo ya kufanya) | Usifanye |
|---|---|
| Kunywa maji mengi: Kunywa maji mengi kabla, wakati, na baada ya mazoezi. Kukaushwa maji mwilini si jambo zuri kwa mama au mtoto. | Mazoezi ukiwa umelala upande wako: Epuka mazoezi yanayohusisha kulala upande wako baada ya miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito. Hii inaweza kukandamiza mshipa mkubwa unaoleta damu moyoni. |
| Kupasha joto na Kupoa: Usisahau kupasha joto kabla ya kuanza mazoezi yako na kupoa baada ya mazoezi. | Michezo yenye hatari kubwa: Epuka michezo ya kugusana (mpira wa miguu, mpira wa kikapu), michezo inayohusisha kuanguka (kupanda farasi, kuteleza kwenye theluji), na kupiga mbizi kwa kutumia scuba kabisa. |
| Vaa nguo zinazofaa: Vaa nguo za starehe, zisizobana zinazofyonza jasho. Vaa sidiria inayosaidia na viatu vya starehe. | Usipuuze maumivu: Ukihisi maumivu au usumbufu wowote, usipuuze na fanya mazoezi. Acha mara moja. |
| Kula lishe bora: Kula lishe bora ili kujaza nguvu zinazotumika wakati wa mazoezi. Ni bora kula milo midogo 5 au 6 kwa siku. | Kupinda kwa magoti kwa kina: Homoni ya relaxin inayotolewa wakati wa ujauzito husababisha viungo kulegea. Kwa hivyo, epuka mazoezi yanayohusisha kupinda kwa magoti kwa kina. |
Ukipata dalili hizi, acha kufanya mazoezi mara moja na umuone daktari!
Ukipata dalili kama vile maumivu ya kifua, kutokwa na damu ukeni, mikazo ya uterasi, kupasuka kwa utando, maumivu makali ya kichwa, kuona vibaya, au ugumu wa kupumua, acha kufanya mazoezi mara moja na umwone daktari wako. Ikiwa ni lazima, usisite kwenda Idara ya Dharura (ETU) ya hospitali iliyo karibu.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Hakikisha kupata ruhusa kutoka kwa daktari wako kabla ya kuanza mazoezi wakati wa ujauzito wako.
- Sikiliza kwa makini ishara ambazo mwili wako unakupa. Ukihisi uchovu, maumivu, au kutojihisi vizuri, acha kufanya mazoezi mara moja.
- Kunywa maji mengi wakati wa kufanya mazoezi. Epuka upungufu wa maji mwilini.
- Hata kufanya kitu rahisi kama vile kutembea kwa dakika 15-20 kila siku kuna faida zaidi kuliko kutofanya mazoezi kabisa.
- Fanya mazoezi kwa furaha na urahisi. Hii ni zawadi ya thamani kwako na kwa mtoto wako ambaye hajazaliwa.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako