Kwa joto kali siku hizi, ikiwa unatarajia mtoto, wakati huu lazima uwe mgumu kidogo, sivyo? Kuna joto kila mahali, unatokwa na jasho, na mwili wako hauna raha sana. Kwa kweli ni kawaida kuhisi joto wakati wa ujauzito . Lakini tunajua kwamba si rahisi kuvumilia. Lakini usijali, tutazungumzia njia rahisi na za vitendo za kukusaidia kukabiliana na joto hili kali kwa raha.
Kwa nini unahisi joto sana wakati wa ujauzito?
Huenda unajiuliza, "Kwa nini mimi pekee ndiye ninayehisi joto jingi?" Kuna sababu ya hilo. Wakati wa ujauzito, mabadiliko ya homoni mwilini mwako na kimetaboliki iliyoongezeka husababisha joto la mwili wako kupanda kidogo. Kwa hivyo, unapokuwa tayari unahisi joto kidogo ndani, joto kutoka nje linaweza kuongeza maradufu usumbufu.
Madaktari huita hali hii 'kutovumilia joto' , ikimaanisha uwezo mdogo wa kuvumilia joto. Ndiyo maana hata joto linalohisiwa kuwa la kawaida kwa wengine linaweza kukuhisi kama haliwezi kuvumilika unapokuwa mjamzito.
Hali hii inaweza kuwa mbaya zaidi wakati wa joto kali na unyevunyevu tunaoupata katika nchi yetu, hasa mwaka mpya unapokaribia. Kwa hivyo, ni vyema kuzingatia kidogo utabiri wa hali ya hewa.
Unaweza kufanya nini ili ujisikie vizuri kwenye joto?
Sawa, kwa hivyo unashughulikiaje joto hili? Hapa chini kuna vidokezo rahisi lakini muhimu sana vya kukusaidia.
Kunywa maji na vinywaji vingi.
Hili ndilo jambo muhimu zaidi. Unapotoa jasho kwenye joto, mwili wako hupoteza sio maji tu, bali pia chumvi muhimu, zinazoitwa elektroliti . Hii inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini.
- Sio maji tu: Kunywa maji ni vizuri. Lakini pia unaweza kujaza elektroliti zilizopotea kwa kunywa vitu kama vile machungwa, balungi, juisi za matunda mapya (yenye sukari kidogo), na maziwa.
- Usinywe maji mengi: Baadhi ya watu hufikiri kwamba kunywa maji mengi ni sawa. Lakini ukinywa maji mengi, tumia maji tu wakati wote, chumvi mwilini zitapungua zaidi. Hali hii inaitwa 'ulevi wa maji' . Hii inaweza kusababisha misuli kuuma na uchovu mwingi. Kwa hivyo, kunywa maji mengine kwa kubadilishana na maji.
- Usisubiri hadi uone kiu kabla ya kunywa: Hata unapohisi kiu, mwili wako tayari umepungukiwa na maji mwilini. Kwa hivyo jizoeshe kunywa maji kidogo kidogo siku nzima.
Mavazi na mbinu ndogo
- Nguo nyepesi: Vaa nguo nyepesi, zisizobana, kama vile pamba, zinazofyonza jasho iwezekanavyo. Hii inaruhusu mwili kupumua na kupunguza hatari ya upele wa joto . Upele wa joto unaweza kutokea kutokana na mkusanyiko wa jasho, hasa katika maeneo yaliyo chini ya matiti na tumbo.
- Chupa ya kunyunyizia maji: Weka chupa ndogo ya kunyunyizia iliyojazwa maji karibu. Unapohisi joto, nyunyizia kidogo usoni, shingoni, na mikononi. Itatoa utulivu mkubwa.
- Kitambaa chenye unyevunyevu: Kufuta shingo na paji la uso wako kwa kitambaa chenye unyevunyevu pia ni njia nzuri ya kupunguza joto la mwili.
- Kuogelea: Kuogelea ni njia nzuri ya kupoa ikiwa unaweza. Sio tu kwamba inakupoa, lakini pia kuelea ndani ya maji hupunguza shinikizo kwenye neva ya siatika , ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo.
Kumbuka mambo haya unapofanya mazoezi
Ni vizuri kufanya mazoezi wakati wa ujauzito, lakini unahitaji kuwa mwangalifu sana siku zenye joto kali.
- Kuweka muda ni muhimu: Chagua wakati wa baridi wa siku wa kufanya mazoezi, kama vile asubuhi na mapema au alasiri. Epuka kufanya mazoezi wakati wa sehemu yenye joto kali zaidi ya siku.
- Muulize daktari wako : Kabla ya kuanza programu yoyote ya mazoezi au kuendelea na iliyopo, hakikisha unawasiliana na daktari wako.
- Sikiliza mwili wako: Usianze mazoezi hadi utoe jasho jingi au upate joto kupita kiasi. Ukihisi umechoka, acha mara moja na upumzike.
Tuwe waangalifu na jua!
Mabadiliko ya ngozi wakati wa ujauzito hufanya ngozi yako iwe nyeti zaidi kwa jua. Kwa hivyo kuwa mwangalifu na mambo haya unapotoka nje kwenye jua.
- Kioo cha kuzuia jua: Ukitoka nje, tumia mafuta ya kuzuia jua yenye SPF 30 au zaidi. Wakati wa ujauzito, ngozi hutoa melanini zaidi, ambayo inaweza kusababisha ukuaji wa "barakoa ya ujauzito." Kwa hivyo, ni muhimu sana kujikinga na jua.
- Epuka jua kali la mchana: Epuka kukabiliwa na jua kali kati ya saa 5 asubuhi na saa 3 usiku kadri uwezavyo.
- Kuwa mwangalifu na dalili za hatari: Ikiwa unapata usumbufu wowote kutokana na joto kali, ni muhimu kutambua dalili za mapema.
| Ishara za Onyo | Cha Kufanya Mara Moja |
|---|---|
| Kuhisi uchovu au udhaifu mkubwa | Ukipata dalili zozote kati ya hizi, nenda mara moja mahali penye baridi na kivuli. Ni bora kukaa ndani. Lala chini na upumzike. Kunywa maji baridi au kinywaji chenye elektroliti. Ikiwa usumbufu hautapungua baada ya muda, mpigie simu daktari wako mara moja. Ikiwa ni lazima, nenda kwenye chumba cha dharura cha hospitali kilicho karibu (ETU). |
| Kizunguzungu au kuhisi kizunguzungu | |
| Kuhisi kiu isiyovumilika ya maji | |
| Kuhisi kama kutapika |
Nini cha kufanya kwa miguu iliyovimba?
Uvimbe wa miguu ni jambo la kawaida sana wakati wa ujauzito, hasa katika miezi michache iliyopita. Hii inaitwa 'edema ya kisaikolojia' . Uvimbe huu wa miguu unaweza kuongezeka katika hali ya hewa ya joto. Hebu tuangalie kile unachoweza na usichoweza kufanya kuhusu hilo.
| 👍 Fanya Hivi | 👎 Usifanye Hivi |
|---|---|
| Nyoosha miguu yako ikiwa imeinuliwa kwa takriban dakika 30-60 kwa siku. | Usivae nguo zinazobana, hasa kuzunguka kiuno. |
| Unapolala, weka mto mdogo au shuka iliyokunjwa chini ya godoro upande wa mguu na uweke miguu yako juu kidogo. | Usisimame mahali pamoja kwa muda mrefu sana. |
| Vaa viatu vizuri. Ikiwezekana, vaa viatu ambavyo vina ukubwa wa nusu ya ukubwa kuliko ukubwa wako wa kawaida. | Usiondoe chumvi kabisa kutoka kwenye mlo wako. Chumvi ina iodini (iodidi), ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa mtoto wako. (Lakini epuka kula chumvi nyingi.) |
| Ikiwa vidole vyako vinavimba, vua pete zako. Vinginevyo, itabidi uzikate baadaye. | Usitumie dawa zozote za diuretiki bila ushauri wa daktari. Zinaweza kuwa hatari kwa mtoto. |
Ukifuata vidokezo hivi, utaweza kupitia msimu huu wa joto kwa urahisi zaidi. Kisha unaweza kuacha kuwa na wasiwasi kuhusu usumbufu huu na kutarajia mshiriki mpya wa maisha yako.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kwa kuwa halijoto ya mwili huongezeka kiasili wakati wa ujauzito, ni kawaida kuwa nyeti zaidi kwa joto.
- Kunywa maji mengi kama vile maji, juisi ya machungwa, na juisi ya matunda siku nzima ili kuzuia upungufu wa maji mwilini.
- Vaa nguo nyepesi, zinazofyonza jasho, na zinazobana, kama vile pamba.
- Wakati wa sehemu ya joto kali zaidi ya siku, jaribu kukaa ndani na katika mazingira baridi.
- Ukipata dalili kama vile kizunguzungu au uchovu mwingi, pumzika mara moja na mpigie simu daktari wako ikiwa hali yako haitaboreka.
- Pumzika huku miguu yako ikiwa imeinuliwa ili kupunguza uvimbe. Usitumie dawa bila ushauri wa daktari.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako