Je, umewahi kusikia kuhusu Alpha-Lipoic Acid, au ALA kwa ufupi? Labda umeona jina hili kwenye chupa ya vitamini, krimu ya ngozi, au jarida la afya . Limesifiwa kwa faida zake kwa kisukari, kupunguza uzito, na utunzaji wa ngozi. Kwa hivyo leo, hebu tuangalie kwa undani zaidi ALA ni nini, inafanya nini kwa miili yetu, na kile tunachohitaji kujua tunapoitumia.
Asidi ya alpha-lipoic (ALA) ni nini hasa?
Kwa ufupi, asidi ya alpha-lipoic (ALA) ni antioxidant ambayo miili yetu hutoa kiasili. Pia huzalishwa kwa kiasi kidogo na viungo kama vile moyo, figo, na ini. Pia tunaipata kutoka kwa vyakula kama vile brokoli, karoti, viazi, na nyama nyekundu.
ALA inapatikana katika karibu kila seli mwilini mwetu. Kazi yake kuu ni kusaidia kubadilisha chakula tunachokula kuwa nishati. Ni kama kuchochea mimea midogo ya nguvu katika miili yetu. Pia ni antioxidant yenye nguvu, inayosaidia kulinda seli zetu kutokana na uharibifu.
Muhimu: Usichanganye Asidi ya Alpha-Lipoic na Asidi ya Alpha-Linolenic, asidi nyingine ya mafuta ya omega-3. Ni misombo miwili tofauti kabisa.
Tunapata faida gani kutoka kwa ALA?
Ukiwa na afya njema, mwili wako hutoa kiasi cha ALA kinachohitajika. Lakini siku hizi, ALA inapatikana sana sokoni kama virutubisho. Zinatangazwa kuwa na manufaa kwa kila kitu kuanzia kisukari hadi kupunguza uzito.
Lakini jambo muhimu kuelewa ni kwamba ingawa kuna ushahidi wa kisayansi kwamba inaweza kuwa na manufaa kwa baadhi ya hali, mashirika kama vile Utawala wa Chakula na Dawa wa Marekani (FDA) hayajaidhinisha ALA kama matibabu ya hali yoyote ya kiafya . Kwa hivyo, utafiti zaidi unahitajika kuhusu hili.
Sifa zenye nguvu za antioxidant
Tuzungumzie sifa hii ya antioxidant. Chakula tunachokula kinapobadilishwa kuwa nishati, miili yetu hutoa chembe zisizo imara zinazoitwa "free radicals." Hizi zinapokuwa nyingi sana, huanza kuharibu seli zetu. Kama vile kutu ya chuma. Tunaita hali hii mkazo wa oksidi .
ALA ni antioxidant yenye nguvu inayopambana na itikadi kali hizi huru. Jambo la pekee kuhusu hilo ni kwamba ingawa baadhi ya antioxidants, kama vile vitamini C, huyeyuka tu katika maji, zingine, kama vile vitamini E, huyeyuka tu katika mafuta. Lakini ALA huyeyuka katika maji na mafuta . Kwa hivyo inaweza kwenda popote mwilini, katika seli yoyote, na kufanya kazi.
Uhusiano kati ya kisukari na ALA
Utafiti fulani umegundua kuwa ALA ina faida fulani kwa watu wenye kisukari, lakini matokeo yake ni mchanganyiko.
Je, inasaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu?
Baadhi ya tafiti ndogo zimeonyesha kwamba watu wenye kisukari cha aina ya 2 wanapotumia virutubisho vya ALA, huongeza uwezo wa mwili kutumia insulini ili kupunguza viwango vya sukari kwenye damu. Hii ina maana kwamba inaweza kusaidia kupunguza upinzani wa insulini . Pia kuna ushahidi kwamba ina athari fulani katika kupunguza HbA1c (wastani wa viwango vya sukari kwenye damu kwa zaidi ya miezi 3).
Lakini tafiti zingine zinaonyesha kuwa ALA haileti tofauti kubwa katika kupunguza viwango vya sukari kwenye damu ikilinganishwa na placebo.
Ugonjwa wa Neuropathy wa Kisukari
Hii ndiyo faida inayozungumziwa zaidi ya ALA. Mojawapo ya matatizo makuu ya kisukari ambayo yanaweza kutokea baada ya muda ni neuropathy ya pembeni . Hii inaweza kusababisha kuungua, ganzi, kuuma, na udhaifu katika viungo.
Katika nchi za Ulaya, sindano za ALA zimetumika kwa miaka mingi ili kupunguza maumivu ya neva ya kisukari. Na utafiti mkubwa umeonyesha kuwa kutoa dozi kubwa za ALA kupitia sindano huboresha dalili kwa kiasi kikubwa.
Hata hivyo, ushahidi hauna nguvu ya kutosha kuthibitisha kwamba virutubisho vya mdomo vinafaa kama hivi. Utafiti zaidi unahitajika.
Je, inakusaidia kweli kupunguza uzito?
Tafiti kadhaa zimefanywa ili kuona kama ALA inaweza kusaidia kupunguza uzito. Baadhi ya wanasayansi wanaamini kwamba ALA inaweza kusaidia kupunguza uzito kwa kuzuia kimeng'enya (AMPK) kinachodhibiti hamu yetu ya kula.
Ingawa tafiti za awali za wanyama zimeonyesha kuchoma mafuta, tafiti za binadamu zimeonyesha athari ndogo tu. Kwa mfano, katika uchanganuzi wa tafiti 12, wale waliotumia ALA walipoteza wastani wa uzito wa pauni 1.5 (kilo 0.7) zaidi ya wale waliotumia virutubisho vingine. Pia hakukuwa na mabadiliko makubwa katika mduara wa kiuno.
Hali zingine za kiafya na ALA
Kuna mazungumzo kwamba ALA inaweza kuwa na manufaa kwa magonjwa kadhaa, ikiwa ni pamoja na kisukari, kupunguza uzito, na afya ya ngozi. Lakini utafiti mwingi kuhusu haya bado uko katika hatua zake za mwanzo. Kwa hivyo hakuna ushahidi wa kutosha kusema kwamba ALA ina manufaa kwa magonjwa haya.
| Hali zingine zinazojadiliwa | Hali ya sasa ya utafiti |
|---|---|
| Ugonjwa wa ini, Katarakti, Saratani, Glaucoma, Kolesteroli nyingi, Kiharusi, Shida ya akili | Huu ni utafiti wa awali tu, na bado hakuna ushahidi wa kutosha kupendekeza ALA kama yenye manufaa kwa hali hizi. |
Madhara na mambo ya kufahamu - hii ni muhimu sana!
Madhara kutoka kwa virutubisho vya ALA kwa ujumla huwa madogo, kama vile upele wa ngozi, maumivu ya kichwa, maumivu ya kifua, na kichefuchefu. Lakini wataalamu bado hawana uelewa wazi wa athari za muda mrefu za kuzitumia.
Hata hivyo, ni muhimu zaidi kwamba wale wanaotumia dawa kwa ajili ya hali fulani za kiafya na wale walio katika hali maalum wanapaswa kushauriana na daktari kabla ya kutumia ALA.
| Kuwa mwangalifu hasa! (Tahadhari) | |
|---|---|
| Ikiwa unatumia dawa za kisukari | Ikiwa unatumia insulini au dawa zingine za kupunguza sukari kwenye damu, usitumie ALA bila ushauri wa daktari kwa sababu yoyote . ALA inaweza kuongeza athari za dawa hizi na kusababisha sukari ya chini kwenye damu (hypoglycemia). |
| Ikiwa unatumia dawa ya homoni ya tezi | ALA inaweza kupunguza viwango vya homoni za tezi dume, kwa hivyo ikiwa unatumia dawa za tezi dume, hakikisha unazungumza na daktari wako kabla ya kutumia ALA. |
| Dawa zingine | ALA inaweza pia kuingiliana na matibabu ya saratani na dawa zinazodhibiti kuganda kwa damu. |
| Mama wajawazito, wanaonyonyesha na watoto | Kwa kuwa usalama wa ALA haujathibitishwa kwa watu hawa, haipendekezwi kuwapa ALA wanawake wajawazito, wanawake wanaonyonyesha, na watoto wadogo . |
Vyakula vyenye ALA na jinsi ya kuipata
Tunaweza kupata ALA kutoka kwa vyakula asilia pamoja na virutubisho.
Vyakula vyenye ALA nyingi:
- Nyama nyekundu (hasa sehemu kama vile ini)
- Mchicha
- Brokoli
- Beetroot
- Viazi
- Nyanya
- Batana
Virutubisho:
ALA inapatikana katika vidonge au vidonge katika dozi za miligramu 100-600. Inaweza pia kutolewa kama sindano na daktari ikiwa ni lazima.
Kwa matokeo bora zaidi, utafiti umeonyesha kuwa virutubisho vya ALA hufyonzwa vyema na mwili vinapochukuliwa kwenye tumbo tupu, angalau dakika 30 kabla ya mlo .
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Asidi ya alpha-lipoic (ALA) ni antioxidant yenye nguvu ambayo huzalishwa katika miili yetu na pia hupatikana katika chakula.
- Kuna ushahidi fulani kwamba hii inaweza kuwa muhimu katika kupunguza maumivu ya neva yanayosababishwa na kisukari (ugonjwa wa kisukari wa neuropathy).
- Ushahidi wa athari zake kwenye masuala mengine, kama vile kupunguza uzito na afya ya ngozi, bado ni dhaifu.
- Muhimu zaidi: Ikiwa unafikiria kutumia kirutubisho cha ALA kwa sababu yoyote ile, hasa ikiwa unatumia dawa kwa ajili ya hali nyingine, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kwanza na kutafuta ushauri wake.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako