Je, una upungufu wa chuma? Hebu tujue kwa hakika!

Je, pia unahisi uchovu wakati wote, ukihisi kama huwezi kufanya chochote? Je, unahisi kizunguzungu hata unapotembea hatua chache? Labda wanafamilia yako wamekuambia kwamba una shinikizo la chini la damu na umechoka kidogo. Mara nyingi tunapuuza mambo haya, tukifikiri ni ya kawaida. Lakini hii inaweza kuwa ishara muhimu kutoka kwa mwili wako. Hiyo ni kusema, inakuambia kwamba mwili wako hauna 'chuma'.

Kwa ufupi, 'chuma' hiki ni nini?

'Chuma' ni madini muhimu kwa mwili wetu. Kama vile gari linavyohitaji mafuta, chuma ni muhimu kwa kazi nyingi muhimu katika mwili wetu. Kazi kuu ya hii ni kusaidia kutengeneza seli nyekundu za damu . Seli hizi nyekundu za damu ndizo zinazobeba oksijeni katika mwili wetu wote. Hebu fikiria, kila seli katika mwili wetu inahitaji oksijeni ili kuishi. Kwa hivyo, nini kitatokea ikiwa hatuna chuma? Uzalishaji wa seli nyekundu za damu hupungua, na kwa hivyo kiasi cha oksijeni kinachoingia mwilini pia hupungua. Kwa maneno ya kimatibabu, tunaita hali hii upungufu wa madini ya chuma anemia . Kwa kawaida tunaiita 'anemia'.

Tunaweza kupata chuma hiki kwa njia mbili kuu. Moja ni kutokana na vyakula tunavyokula na nyingine ni kutokana na virutubisho vya chuma . Watu wengi hupata kiasi cha chuma wanachohitaji kutokana na vyakula wanavyokula. Hata hivyo, ikiwa daktari wako atagundua kuwa viwango vyako vya chuma viko chini kutokana na kipimo cha damu, anaweza kuagiza virutubisho vya chuma.

Ni vyakula gani vinaweza kutoa chuma kiasili?

Kuna vyakula vingi vyenye madini mengi ya chuma. Vinaweza kugawanywa katika makundi mawili makuu.

1. Vyakula vya wanyama (Heme Chuma): Chuma kutoka kwa vyakula hivi hufyonzwa kwa urahisi na mwili.

2. Vyakula vya mimea (Chuma Isiyo na Heme): Unyonyaji wa chuma kutoka kwa hivi ni mdogo kidogo, lakini unaweza kuiongeza kwa hila kidogo.

Hapa kuna orodha ya vyakula vyenye madini ya chuma mengi.

Nani hasa anahitaji virutubisho vya chuma?

Baadhi ya watu hawawezi kupata kiasi kinachohitajika cha chuma kutoka kwa lishe yao pekee. Katika hali kama hizo, ni muhimu kutumia tembe za chuma kwa ushauri wa daktari. Makundi yafuatayo yako katika hatari kubwa:

• Mama wajawazito: Ukuaji wa mtoto na mwili wa mama unahitaji chuma zaidi.
• Wanawake wanaotokwa na damu nyingi wakati wa hedhi: Hii ni kwa sababu kiasi kikubwa cha chuma hupotea mwilini pamoja na damu kila mwezi.
• Akina mama wanaonyonyesha.
• Walaji mboga/Walaji mboga: Kwa sababu ufyonzaji wa chuma kutoka kwa vyakula vya mimea ni mdogo.
• Watu wenye ugonjwa sugu wa figo.
• Wale wanaopokea tiba ya chemotherapy kwa saratani.
• Watu wenye magonjwa ya utumbo (k.m. ugonjwa wa kolitis ya vidonda ) kwa sababu miili yao ina uwezo mdogo wa kunyonya chuma kutoka kwa chakula.
• Watu ambao wamefanyiwa upasuaji mkubwa au ajali na kupoteza damu nyingi .
• Watoto wadogo wanaokunywa maziwa ya ng'ombe zaidi ya kiwango kinachopendekezwa (zaidi ya aunsi 24 kwa siku).
• Watu wanaotoa damu mara kwa mara.

Muhimu zaidi: Hata kama una dalili za upungufu wa madini ya chuma, usinunue kamwe vidonge vya madini ya chuma kutoka kwa duka la dawa peke yako. Hakikisha unamuona daktari wako, fanya kipimo cha damu, gundua sababu halisi ya upungufu wako wa madini ya chuma, na tumia dawa tu kama ilivyoelekezwa na daktari wako.

Mwili huhisije unapokuwa na chuma kidogo?

Dalili za upungufu wa madini ya chuma zinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Unaweza kuwa na moja au zaidi ya haya.

• Hisia ya uchovu mwingi na uchovu wa kila wakati.
• Muonekano hafifu wa ngozi, midomo, na chini ya macho.
• Ugumu wa kupumua na kupumua kwa shida hata unapotembea umbali mfupi.
• Kiwango cha moyo huongezeka.
• Maumivu ya kichwa na kizunguzungu.
• Mikono na miguu huwa baridi kila wakati.
• Ugonjwa wa mara kwa mara (kupungua kwa kinga).
• Kutamani vitu visivyoliwa kama vile barafu, uchafu, na vijiti vya chaki (Pica).
• Miguu isiyotulia .

Lakini kumbuka, baadhi ya watu wanaweza kuwa na viwango vya chini sana vya chuma bila dalili zozote.

Madhara na hatari za vidonge vya chuma

Kama dawa yoyote, vidonge vya chuma vinaweza kusababisha madhara kwa baadhi ya watu. Lakini usijali, haya kwa kawaida yanaweza kudhibitiwa.

Unapotumia vidonge vya chuma, usizitumie pamoja na vitu hivi:

Epuka kutumia hivi saa moja au mbili kabla au baada ya kutumia vidonge vya chuma, kwani vinaingilia ufyonzaji wa chuma.

• Vyakula vya maziwa au maziwa
• Kahawa, chai (Kafeini)
• Dawa za kupunguza asidi
• Virutubisho vya kalsiamu

Dozi Kubwa ya Chuma - Hatari Sana!

Dalili za awali za sumu ya chuma:

• Kutapika sana
• Kuhara (maumivu ya tumbo)
• Maumivu makali ya tumbo

Ukishuku kwamba mtoto wako ametumia vidonge vingi vya chuma, ichukulie kama dharura ya kimatibabu . Mpeleke mara moja kwenye Idara ya Dharura ya hospitali iliyo karibu (ETU). Wakati huo huo, piga simu Kituo cha Kitaifa cha Taarifa za Sumu katika Hospitali ya Kitaifa ya Colombo kwa ushauri.