Tuzungumzie uthubutu, jinsi ya kusema unachofikiria bila kumuumiza mtu yeyote!

Sote tuna nyakati maishani mwetu ambapo tunahitaji kuwaambia wengine haswa tunachofikiria na tunachotaka, waziwazi. Lakini wakati mwingine huhisi vigumu kidogo kufanya hivyo, na tunahisi hofu kidogo na woga ndani yetu. Wakati kama huo, hili ni jambo muhimu sana linalotusaidia. Kwa ufupi, ni kutoa maoni yetu kwa kujiamini, lakini pia kwa heshima kwa wengine.

Uthubutu ni nini hasa?

Fikiria hivi: Uthubutu ni njia nzuri ya kuwasiliana. Inamaanisha kuweza kuelezea mawazo yako, hisia zako, mahitaji yako , na maoni yako kwa uaminifu na heshima . Tunakabiliana na hali nyingi kila siku, na aina hii ya uthubutu inaweza kutusaidia sana. Kwa mfano:

• Kumwomba mtu unayempenda aende naye kwenye miadi.
• Kuuliza swali kwa mwalimu wa shule au mhadhiri.
• Kuzungumza vizuri unapoenda kwenye mahojiano ya kazi.
• Kwenda dukani na kuuliza unachotaka hasa.

Huu '(Uthubutu)' si kitu kinachokuja kiasili kwa kila mtu. Baadhi ya watu ni watulivu sana, wanaogopa kusema wanachokifikiria, na wanasema "ndiyo" kwa kila kitu. Tunauita mtindo wa '(Utulivu)'. Kuna wengine, jinsi wanavyozungumza ni kali kidogo, kana kwamba hawajali wengine. Huo unaitwa mtindo wa '(Uchokozi)'. '(Uthubutu)' ni usawa kamili kati ya hawa wawili. Ni kama msingi wa dhahabu wa kati. Kwa hivyo, inamaanisha nini kuishi '(Uthubutu)'?

• Unaweza kuelezea waziwazi maoni yako na unachohisi.
• Unaweza kuomba unachotaka, mahitaji yako ni yapi.
• Ikiwa mtu hakubaliani nawe, unaweza kutokubaliana naye kwa heshima .
• Unaweza kuwasilisha mawazo na mapendekezo yako.
• Unaweza kusema "Siwezi kufanya hivi" au "Sipendi hivi" bila kuhisi hatia.
• Unaweza pia kutetea mtu mwingine, kwa ajili ya haki zake.

Kwa nini uthubutu ni muhimu sana?

Sasa unaweza kuwa unafikiria, je, hili ni jambo kubwa sana? Ndiyo, Uthubutu hautusaidii tu kupata tunachotaka, lakini pia unasaidia sana. Tunapozungumza kwa njia ya Uthubutu, inaonyesha kwamba tunajiheshimu sisi wenyewe na wengine . Watu wanaozungumza kwa njia ya Uthubutu hutuma ujumbe kwa ulimwengu kwamba wanajiamini. Hawana woga sana, wala hawajaribu kuwakandamiza wengine. Wanajua kwamba hisia na maoni yao ni ya thamani . Wana kujiamini vizuri. Watu wanaotenda kwa njia ya Uthubutu kwa kawaida huona ni rahisi kupata marafiki kwa sababu wanazungumza kwa njia inayoheshimu mahitaji ya wengine na yao wenyewe. Mara nyingi ni wazuri katika kutatua matatizo na kutokubaliana kunapotokea. Hebu fikiria, tunapowaheshimu wengine, tunapata heshima hiyo tena.Hiyo ndiyo ukweli.

Uko wapi? Je, ni kimya sana? Je, kuna kelele nyingi? Au ni sawa tu?

Sasa hebu tuone unasimama wapi katika kipimo hiki kinachoitwa "Uthubutu." Hapa kuna mifano kadhaa:

Hadithi ya Pawani: Kimya kidogo sana... (Tulivu Sana)

Ukimuuliza Pawani, "Ungependa kutazama filamu gani?" labda atasema, "Loo, sijui, hebu tuone umpendaye." Kwa kawaida huwaacha wengine wafanye maamuzi, na baadaye anajuta, "Laiti ningesema hivyo." Anajisikia vibaya wakati marafiki zake ndio pekee wanaozungumza. Lakini hata Pawani anapojaribu kujiunga, anaongea polepole sana kiasi kwamba wengine bila kujua wanamzungumzia.

Hadithi ya Janani: Inasikika kuwa kali kidogo, sivyo? (Mkali Sana)

Janani haogopi kusema anachokifikiria. Lakini anapofanya hivyo, anafanya hivyo kwa sauti kubwa, kwa njia ambayo maoni yake pekee ndiyo sahihi. Mazungumzo yanapofanyika, anachukua sehemu kubwa ya maoni hayo, mara nyingi huwakatiza wengine, na mara chache huwasikiliza wengine wanayosema. Ukipingana naye, atakuambia kwa kejeli au kukudharau. Watu wengi wanasema kwamba Janani ni "mwenye mamlaka" sana (anawaamuru wengine), na hafikirii kuhusu hisia za watu wengine.

Hadithi ya Benura: Hii ndiyo njia sahihi! (Sawa tu - Mwenye uthubutu)

Ukimuuliza Benura maoni, atakuambia kwa uaminifu. Ikiwa hakubaliani nawe, atasema bila kukudharau, bila kukufanya uhisi kama umekosea. Benura pia anavutiwa na maoni yako, na anasikiliza kwa makini unachotaka kusema. Hata kama Benura hakubaliani nawe, unaweza kuhisi kwamba anaheshimu maoni yako.

Matatizo yanayotokea ikiwa wewe ni mtulivu sana

Sawa, kwa hivyo hebu tufikirie kuhusu watu ambao ni "Wasiojali" kama Pawani. Huenda wakahisi kila wakati kwamba wengine wanawatumia, wakifanya kazi kwa faida yao wenyewe. Kisha wanaweza kuhisi kuumizwa, hasira, na kinyongo . Unapoficha unachofikiria na kuhisi, wengine hawapati nafasi ya kukujua na kukuelewa ipasavyo. Mawazo yako mazuri hayafaidii timu, mahali pa kazi, na familia kama inavyopaswa.

Ukianza kufikiria, "Mawazo yangu hayana umuhimu, hisia zangu hazijalishi kwa mtu yeyote," inaweza kupunguza kujiamini kwako polepole. Mawazo yako mazuri yanaweza yasipokee kutambuliwa na kutiwa moyo yanavyostahili. Ikiwa hali hii itaendelea, unaweza hata kupata hali ya akili kama vile mfadhaiko .

Matatizo yanayoweza kutokea ukiwa mkali sana

Sasa hebu tuone kinachotokea kwa watu wanaofanya kwa mtindo wa `(Aggressive)` kama Janani. Wanaweza kupata shida kudumisha marafiki na kudumisha mahusiano mazuri. Wanaweza kujaribu kuwazidi wengine nguvu katika mazungumzo, kutoa maoni yao kwa nguvu sana na ghafla, na wengine wanaweza kuhisi kwamba hawaheshimiwi au kuthaminiwa. Watu wenye mtindo wa `(Aggressive)` wanaweza kupata wanachotaka kutoka kwa wengine. Lakini mara nyingi, huishia kukataliwa na kutopendwa na wengine. Hatimaye, hupoteza heshima ya wengine.

Kwa nini si kila mtu anayefanya mazoezi ya uthubutu ipasavyo? Sababu ni nini?

Kwa kweli, kwa nini baadhi ya watu `(Wanaothubutu)` wanafanana na Benura, huku wengine wakiwa `(Waliothubutu)` kama Pawani au `(Waliothubutu)` kama Janani? Sababu moja ya hili ni utu wetu. Pia huathiriwa na tabia ambazo tumejenga kwa muda na uzoefu ambao tumekuwa nao. Wakati huo huo, tunajifunza kuishi kwa njia za `(Waliothubutu)`, `(Waliothubutu)`, au `(Waliothubutu)` kwa kutazama jinsi wengine wanavyotenda, hasa jinsi wale wanaotulea tangu utotoni (wazazi, walezi) wanavyotenda.

Sababu za kuwa mtulivu:

• Kutojiamini na kutothamini mawazo yako mwenyewe.
• Kufikiria sana kuhusu kuwafurahisha wengine na kupata kibali chao.
• Hofu kubwa ya kukataliwa au wengine kutokubaliana na mawazo ya mtu.
• Kuwa nyeti sana kwa ukosoaji, au kuumizwa na uzoefu wa awali wa kupuuzwa au kukataliwa kwa maoni yao.
• Kutokuwa na ujuzi unaohitajika ili kuishi kwa njia ya "uthubutu".

Sababu za kuwa mkali:

• Kujiamini kupita kiasi kunamaanisha kufikiria kwamba wewe pekee ndiye sahihi.
• Kufanya kazi ili kuangazia mahitaji na maoni ya mtu mwenyewe, bila kufikiria kuhusu wengine.
• Kutokuwa umejifunza kuheshimu na kuzingatia maoni, hisia, na mahitaji ya wengine.
• Ukosefu wa ujuzi wa kusikiliza, kutojifunza kuwauliza wengine maoni yao.

Mambo yanayokusaidia kutenda kwa uthubutu:

• Kuwa na kujiamini vizuri.
• Kuamini kwa moyo wote kwamba maoni ya mtu ni muhimu, hisia zake ni muhimu, na mtu ana haki ya kuzieleza.
• Kuwa na nguvu ya kiakili na ustahimilivu wa kukabiliana na ukosoaji, kukataliwa, na vikwazo vinapotokea.
• Kuheshimu matakwa na mahitaji ya wengine.
• Kuwachukulia kama mifano ya kuigwa wale wanaojiendesha kwa uthubutu.
• Kuwa na uzoefu chanya, kama vile kupata majibu mazuri mawazo yako yalipokubaliwa na kutenda kwa uthubutu.

Tunawezaje kuwa na ujasiri? Mambo tunayoweza kufanya mazoezi

Habari njema ni kwamba uthubutu ni kitu tunachoweza kufanya mazoezi na kukikuza. Inahitaji mazoezi fulani katika ujuzi wa mawasiliano na mtazamo chanya. Baadhi ya watu wanaweza kuwa nao kiasili zaidi. Wengine wanaweza kuhitaji mazoezi zaidi. Lakini mtu yeyote anaweza kuukuza . Hapa kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya ili kusaidia:

1. Kwanza, tambua mtindo wako wa mawasiliano.

Kwa uaminifu fikiria kama wewe ni "Mwenye Uthubutu", "Mtulivu", au "Mchokozi". Kisha, amua kama unataka kupunguza utulivu au uchokozi wako, au kuboresha "Uthubutu" wako uliopo.

2. Jaribu mambo haya ili kupunguza ubaridi wako na kuwa na uthubutu zaidi:

• Kuwa mwangalifu kuhusu unachofikiria, unachohisi, unachotaka, unachopenda. Kabla ya kuwaambia wengine mambo haya, unahitaji kuyajua wewe mwenyewe.
• Mtu anapokuuliza unachotaka, angalia ikiwa unasema mambo kama, "Loo, sijui," "Sijali," au "Sawa." Achana na tabia hiyo. Jizoeze kusema unachotaka, hata kwa mambo madogo. Kwa mfano, mtu akikuuliza, "Unataka ile ya kijani au ile nyekundu?" unaweza kusema, "Ningependa ile ya kijani - asante sana."
• Fanya mazoezi ya kuomba vitu. Kwa mfano: "Naomba nikupe kijiko hicho?" "Nahitaji kalamu - kuna mtu yeyote aliye na kingine cha ziada?" "Je, unaweza kuniwekea kiti pale?" Unapofanya mazoezi ya kuomba vitu vidogo kama hivi, utajenga ujuzi na kujiamini unayohitaji ili kuomba kitu kikubwa na muhimu.
• Toa maoni yako. Tuambie kama ulipenda au haukupenda filamu uliyoitazama, na kwa nini ulifikiri hivyo.
• Fanya mazoezi ya kutumia kauli "Mimi" kama vile "Ninapenda..." "Napendelea..." "Nahisi... " Hii itakusaidia kuelezea hisia na mawazo yako kwa njia yako mwenyewe.
• Chukua mfano wa kuigwa ambaye ni mjasiri - mtu ambaye si mtulivu wala mkorofi. Jaribu kuiga sifa nzuri za mtu huyo.
• Jikumbushe kila wakati kwamba mawazo na maoni yako ni muhimu kama ya mtu mwingine yeyote . Kujua hii ni njia nzuri ya kuwa na uthubutu. Uthubutu huanza na mawazo yanayojithamini na kujiheshimu kama mtu mwingine yeyote.

3. Hizi ni baadhi ya vidokezo vya kupunguza uchokozi na kuwa na uthubutu:

• Waache wengine waseme kwanza.
• Kuwa mwangalifu usiwakatize wengine. Ukifanya hivyo, sikia na useme, "Samahani - wewe maliza yako kwanza!" na umruhusu mtu mwingine amalize hoja yake.
• Muulize mtu mwingine maoni yake na umsikilize kwa makini.
• Unapopingana na jambo fulani, jaribu kutoa maoni yako kwa heshima, bila kudharau maoni ya mtu mwingine. Kwa mfano, badala ya kusema, "Hilo ni wazo la kijinga sana," sema kitu kama, "Sikubaliani na wazo hilo." Au, badala ya kusema, "Mtu huyo ni mtu mbaya sana," sema kitu kama, "Nadhani hajali hisia za watu wengine."
• Kama ilivyotajwa hapo awali, jiige mfano wa mtu anayejiendesha vizuri kwa uthubutu.

4. Wale ambao kwa kawaida ni wathubutu wanahitaji kukuza zaidi uwezo wao:

• Tafuta mifano mizuri ya kuigwa ya `(Mwenye Uthubutu)`. Iga sifa zao nzuri. (Unaweza kuona, tuliwapa ushauri huu wengine pia. Sababu ni kwamba, tunajifunza mambo mapya kila siku maishani!)
• Fikiria hali ambazo una uthubutu zaidi. Kwa watu wengi, ni rahisi kuwa na uthubutu katika baadhi ya hali (k.m. na marafiki), lakini katika hali zingine (k.m. na walimu, watu wapya) inaweza kuwa changamoto. Katika hali hizo ngumu, fikiria: "Ningewaambiaje marafiki zangu wa karibu hivi?" Hii itafanya mambo yawe rahisi kwako.

Jambo muhimu zaidi la kukumbuka ni

Hatimaye, haya ndiyo unayopaswa kusema. Unapokuwa "Mwenye Uthubutu", yaani, unaposema kile kilicho akilini mwako kwa uaminifu, waziwazi, lakini kwa heshima, inaonyesha jinsi unavyojiamini.

Una haki ya kuelezea mawazo na hisia zako kwa ulimwengu. Pia una jukumu la kuheshimu maoni ya wengine. Uthubutu ni mchanganyiko kamili wa yote mawili.

Kuendeleza ujuzi huu unaoitwa "Uthubutu" ni hatua muhimu sana kuelekea kuwa mtu unayetaka kuwa, "nafsi yako bora"! Kwa hivyo, anza kufanya mazoezi ya mambo haya kidogo kidogo. Unaweza kufanya hivyo!

---

Uthubutu, mawasiliano, kujiamini, kutoa maoni, mahusiano, afya ya akili, tabia