Je, tunapaswa kutumia "Kumbukumbu ya Mazoezi" ili kufuatilia mpango wetu wa mazoezi?

Nani asiyetaka kuwa na afya njema na nguvu nyingi, sivyo? Kwa hivyo njia bora na rahisi zaidi ya kufanya hivyo ni kufanya mazoezi kila siku. Hata hivyo, wengi wetu huanza kufanya mazoezi kwa shauku, lakini baada ya muda, tunakuwa wavivu kidogo kuendelea nayo, au kuna nyakati ambapo hatufanyi ipasavyo. Wakati kama huo, logi hii ya mazoezi, au "Kumbukumbu ya Mazoezi" ni rafiki wa kweli anayekusaidia. Kwa ufupi, ni njia ya kurekodi mazoezi unayofanya, muda unaoyafanya, na unachofanya, kama vile kuandika kwenye shajara. Ingawa hii ni rahisi sana, ina faida nyingi kwa maisha yako yenye afya.

Je, logi ya mazoezi ni nini? Kwa nini ni muhimu kwetu?

Sawa, sasa hebu tuone logi hii ya mazoezi ni nini hasa, na faida zake zinaweza kutuletea. Hebu fikiria, wataalamu wanasema kwamba unapaswa kufanya mazoezi angalau dakika 60 kila siku, angalau kidogo, hadi utoe jasho. Hii inaweza kuwa chochote kuanzia kutembea, kukimbia, hadi kuendesha baiskeli. Kwa hivyo, unapofanya mazoezi kama haya, kuandika yote kwenye logi hii kutakupa motisha nyingi .

Unapoona "Nilifanya mengi leo," unajisikia furaha, lakini pia unahisi kama "Nataka kufanya vivyo hivyo kesho."

Jambo lingine ni kwamba unaweza kufuatilia utaratibu wako wa mazoezi. Kwa mfano, ukiona kwamba unaendelea kuruka zoezi unalopanga kufanya kila Ijumaa jioni, unaweza kulibadilisha hadi Jumamosi asubuhi. Hii itakusaidia kuunda mpango wa mazoezi unaolingana na mtindo wako wa maisha . Unaweza pia kuona jinsi ulivyofikia hatua na jinsi afya yako imeimarika. Kama mwezi mmoja uliopita ungeweza kukimbia kwa dakika 10 tu, leo unaweza kukimbia kwa dakika 20. Furaha unayohisi unapoona maendeleo kama haya haina kifani. Inakupa motisha nyingi ya kuendelea.

Ni mambo gani yanayopaswa kujumuishwa katika programu nzuri ya mazoezi?

Sawa, sasa hebu tuzungumzie vipengele vitatu vikuu ambavyo programu ya mazoezi yenye mafanikio inapaswa kujumuisha. Hizi ni: 1. Mafunzo ya Nguvu - yaani, mazoezi yanayoimarisha misuli ya mwili. 2. Mazoezi ya Aerobic - ambayo huongeza mapigo ya moyo na husaidia mchakato wa kupumua (Mazoezi ya Aerobic) - kama tunavyojua, mambo kama kukimbia na kuogelea. 3. Kunyoosha - ambayo huongeza unyumbufu wa mwili (Kunyoosha) - mazoezi ambayo hupumzisha mwili na kunyoosha misuli. Ni muhimu sana kuandika maelezo kuhusu aina zote tatu za mazoezi katika logi hii ya mazoezi. Kisha unaweza kuhakikisha kuwa unafanya mazoezi ipasavyo katika kila moja ya aina hizi. Muhimu zaidi: Ikiwa wewe ni mgeni katika mazoezi, au ikiwa una matatizo yoyote ya kiafya, hakikisha kutafuta ushauri kutoka kwa daktari, kocha wa michezo (`kocha`) au mwalimu wa mazoezi (`mkufunzi`).Anza. Wanaweza kukuambia ni mazoezi gani yanayofaa kwa mwili wako, umri, na afya yako. Hiyo ni bora zaidi kuliko kufanya mazoezi yasiyofaa na kuharibu mwili wako, sivyo?

Hebu tuangalie kwa undani zaidi mafunzo ya nguvu.

Sawa, kwanza hebu tuzungumzie kuhusu mazoezi ya nguvu. Kwa kawaida hupendekezwa kufanya hivi siku tatu kwa wiki. Lakini kumbuka, usifanye hivi siku mbili mfululizo. Unahitaji kuchukua siku moja ya mapumziko ili kupumzisha misuli yako. Kwa sababu tunapofanya mazoezi, misuli yetu huharibika kidogo, na inahitaji mapumziko haya ili kupona na kuwa na nguvu zaidi. Unapofanya mazoezi ya nguvu, unahitaji kuzingatia makundi yote matatu makubwa ya misuli mwilini mwako:

• Mwili wa juu: Hiyo ina maana misuli ya kifua, mabega, na mikono.
• Miguu: Mapaja, misuli ya paja.
• Kiini: Misuli ya tumbo na mgongo . Kuimarisha hizi ni muhimu sana kwa usawa.

Kabla ya kuanza mazoezi ya mazoezi ya nguvu, ni muhimu kupasha mwili wako joto kwa mazoezi mepesi ya `(Aerobic)` kwa takriban dakika 5-10 . Pia, kunyoosha misuli kidogo baada ya mazoezi hutoa utulivu mkubwa. Ili kujua ni seti ngapi (`Seti`) na ni marudio mangapi (`Marudio`) unayopaswa kufanya, muulize mwalimu wa michezo shuleni, kocha (`Kocha`) au `(Mkufunzi Binafsi`). Kwa mfano, ukifanya mazoezi mara 10, kisha pumzika kwa muda na ufanye tena mara 10, pumzika tena na ufanye tena mara 10, yaani `(Seti)` 3, na `(Marudio)` 1 `(Seti)`. Hii itatofautiana kulingana na nguvu zako za kimwili.

Pumua, mazoezi ni mazuri kwa moyo (Mazoezi ya Aerobic)

Sasa hebu tuzungumzie `(Mazoezi ya Aerobic)`. Haya ni mazoezi ambayo huongeza mapigo ya moyo wako na kukusaidia kupumua vizuri. Jaribu kuyaongeza kwenye utaratibu wako wa kila siku kila siku . Hili si lazima liwe jambo kubwa.

• Kutembea haraka na mbwa wako kipenzi.
• Kucheza mpira wa kikapu kidogo na marafiki.
• Hata kuchukua mapumziko mafupi wakati wa kusoma, kukaa chumbani kwako na kucheza wimbo unaoupenda, ikiwa unaongeza mapigo ya moyo wako, ni mazoezi mazuri ya aerobic.

Jambo kuu ni kuupa moyo wako kazi kidogo, ili mwili wako utoe jasho . Hapo ndipo unapopata faida halisi kutokana na mazoezi haya. Ni mazuri sana kwa afya ya moyo wako, pamoja na afya yako ya akili.

Mazoezi ya kunyoosha ili kuongeza unyumbufu

Mwisho lakini sio mdogo, mazoezi ya kunyoosha. Haya yatakusaidiaUnyumbufu huongezeka. Misuli na viungo vinaponyumbulika, hatari ya majeraha hupungua.

• Yoga asanas ni mojawapo ya njia bora za kujenga misuli.
• Vinginevyo, muulize kocha wako au mwalimu wa mazoezi ya viungo akupe mazoezi rahisi ya kunyoosha unayoweza kufanya.

Usisahau kurekodi haya kwenye daftari lako la mazoezi. Mojawapo ya mambo muhimu zaidi ni kupasha mwili wako joto kwa dakika chache za mazoezi mepesi ya "aerobic" kabla ya kufanya mazoezi ya kunyoosha . Hii itasaidia kuzuia majeraha ya misuli na kupata manufaa zaidi kutokana na mazoezi yako ya kunyoosha.

Tafakari kuhusu zoezi unalofanya na uandike maelezo (Tafakari)

Katika kumbukumbu yako ya mazoezi, itakuwa muhimu sana ikiwa ungeweza kuandika mazoezi uliyofanya, muda uliofanya, na pia kuelezea kwa ufupi jinsi ulivyohisi kuhusu mazoezi hayo .

• "Zoezi jipya nililofanya leo lilihisi kuwa gumu kidogo."
• "Goti lilihisi kuwa zito kidogo leo."
• "Mwili wangu ulihisi mwepesi sana nilipofanya asana hii ya `(Yoga)`."

Andika mambo. Ukihisi maumivu au usumbufu wakati wa kufanya mazoezi, acha mara moja. Usijilazimishe kufanya hivyo . Usifanye mazoezi hayo tena hadi utakapozungumza na daktari wako au mkufunzi wako kuhusu hilo na kupata ushauri wao. Ni muhimu sana kusikiliza mwili wako. Kwa kuandika mawazo yako kama haya, unaweza kuelewa ni aina gani ya mazoezi unayopenda na yanayokufaa. Baadhi ya watu hupenda kufanya mazoezi yaleyale kila siku. Wengine hupenda kufanya mambo mapya na kuendelea na aina mbalimbali. Kwa hivyo, "Tafakari" hii itakusaidia kuunda mpango wako wa mazoezi kulingana na mapendeleo yako.

Hebu fikiria, unagundua kuwa hupendi kukimbia sana, lakini unapenda sana kucheza. Kwa hivyo badala ya kukimbia, unaweza kuchukua darasa la kucheza au kucheza nyumbani. Jambo muhimu zaidi ni kwamba mazoezi yanapaswa kuwa kitu unachofurahia kufanya.

Kwa hivyo, haya yote kwa pamoja: ujumbe wa kwenda nao nyumbani kwako!

Sawa, sasa unaelewa umuhimu wa kuweka kumbukumbu ya mazoezi, au "Kumbukumbu ya Mazoezi". Kwa ufupi:

• Inakufanya ujisikie vizuri kuhusu kufanya mazoezi .
• Unaweza kufuatilia utaratibu wako wa mazoezi, unachofanya, na unachokosa .
• Unapata kuona maendeleo yako mwenyewe , jambo ambalo huleta furaha kubwa na kutiwa moyo zaidi.
• Unaweza kuhakikisha unafanya mazoezi ipasavyo kwa kufanya aina tatu za mazoezi: mazoezi ya nguvu , mazoezi ya aerobic, na kunyoosha misuli.
• Ikiwa una matatizo yoyote wakati wa kufanya mazoezi, tutayatambua na kukuongoza kuyafanyia kazi ipasavyo .
• WeweKuelewa mazoezi unayofurahia kutakusaidia kuunda mpango wa mazoezi unaokufaa na ambao unaweza kufurahia.

Kwa hivyo, ikiwa tayari wewe ni mzoefu, anza kuandika "Kumbukumbu ya Mazoezi" yako leo. Ikiwa wewe ni mtangulizi, hapa ni mahali pazuri pa kuanzia. Kumbuka, hatua ndogo zinaweza kusababisha matokeo makubwa. Bahati nzuri! Natumai barua hii ndogo itakusaidia sana kuelekea maisha yenye afya na furaha.

---

Mazoezi, Afya, Kumbukumbu ya Mazoezi, Mafunzo ya Nguvu, Mazoezi ya Aerobic, Kunyoosha, Afya, Siha ya Kimwili