Yoga ambayo kila mtu anazungumzia ni nini? Hebu tuzungumze kwa undani!

Huenda umesikia kuhusu 'Yoga' mahali fulani, sivyo? Labda rafiki yako anafanya hivyo, au umeiona kwenye TV au Intaneti. Watu wengi wanafikiri kwamba yoga ni zoezi rahisi tu. Lakini yoga kwa kweli ni ya kina zaidi ya hayo. Hebu tujue zaidi kuihusu leo, sivyo?

Yoga ni nini?

Fikiria, yoga hii si kitu kilichotokea jana. Ina umri wa zaidi ya miaka 3000 , na ilianza India. Neno 'Yoga' linatokana na 'Sanskrit', lugha ya kale ya India. Linamaanisha 'kuunganisha', 'kuunganisha' au 'kuunganisha'. Hii inaunganisha nini? Akili zetu, mwili na hali yetu ya kiroho . Kwa ufupi, Yoga inahusu kuwaunganisha wote watatu.

Je, Yoga ni mazoezi tu?

Dhana potofu ya kawaida miongoni mwa watu wengi ni kwamba Yoga ni mazoezi ya viungo tu. Ni kweli, kuna mazoezi ya viungo katika Yoga. Lakini hiyo ni sehemu moja tu ya Yoga. Yoga ni pana zaidi ya hapo. Pia inahusu usawa wa maisha . Kufunza akili yako, kufunza mwili wako, kudhibiti pumzi yako - haya yote, pamoja na kuungana na hali yako ya kiroho, ndiyo malengo makuu ya mtindo wa maisha wa Yoga. Kwa usahihi, Yoga ni njia inayounganisha akili, mwili, na pumzi zetu na kutupa uelewa bora wa sisi wenyewe.

Fikiria, ni vitu vingapi tunavyofuatilia siku nzima? Kazi za ofisini, kazi za nyumbani, kazi za watoto... Pamoja na haya yote, akili zetu haziko mahali pamoja. Mwili wetu pia haujapumzika ipasavyo. Yoga hutusaidia kuleta vitu hivi vilivyotawanyika mahali pamoja. Ni kama kuunganisha shanga zilizotawanyika kwenye uzi.

Hebu tuzungumzie kidogo kuhusu Hatha Yoga na Asanas.

Kipengele cha kimwili cha mtindo wa maisha wa yoga ndicho tunachokiita 'Hatha Yoga'. 'Asanas' au mkao mbalimbali wa yoga tunaouona ni wa Hatha Yoga hii. Wakati mwingine kuna mtindo wa yoga unaoitwa 'Hatha Yoga'. Kwa kawaida ni mtindo wa yoga usio na kazi nyingi, ukizingatia zaidi mpangilio na kupumua .

Kuna aina tofauti za 'Asana'. Baadhi hukamilika wakiwa wamesimama, baadhi hukamilika wakiwa wamekaa, na baadhi hukamilika wakiwa wamelala sakafuni. Kila asana imekusudiwa kufanya mazoezi ya sehemu tofauti za mwili na pia kuelekeza akili juu yake. Kwa mfano, baadhi ya asana ni nzuri kwa mgongo wetu, huku zingine zikileta nguvu kwenye miguu na mikono yetu.

Je, ni faida gani za yoga kwa mwili na akili zetu?

Sawa, sasa hebu tuone ni faida gani tunazopata kutokana na kufanya yoga hii. Huu sio 'mtindo' tu, ni kitu ambacho ni cha thamani sana kwa afya yako.

Faida za kimwili:

• Unyumbulifu huongezeka: Huenda umeona jinsi watu wanaofanya yoga wanavyopinda miili yao kwa uzuri. Haifanyiki mara moja. Unapofanya mazoezi, mwili wako unakuwa mgumu kidogo na rahisi zaidi. Ugumu unaohisi unapoamka asubuhi hupungua sana.
• Nguvu ya misuli: Kuna baadhi ya pozi za yoga (Asanas) zinazoimarisha misuli kwa kutumia uzito wako mwenyewe. Hii ni kama mazoezi mengine ya kubeba uzito, lakini ni laini zaidi.
• Huboresha usawa: Yoga inahusisha kusimama kwa mguu mmoja au katika hali ngumu. Hii inaboresha usawa wako sana. Inaweza pia kupunguza hatari ya kuanguka unapozeeka.
• Maumivu ya mgongo na shingo hupungua: Ni kawaida kwa watu wanaokaa katika nafasi moja kwa muda mrefu kupata maumivu ya mgongo na shingo. Yoga hunyoosha na kuimarisha misuli hii, ambayo hutoa unafuu mkubwa kutokana na maumivu kama hayo.
• Kupumua kunakuwa kawaida zaidi: Yoga huweka msisitizo mkubwa kwenye kupumua. Unapofanya mazoezi ya kupumua vizuri, mapafu yako hupata kiasi kizuri cha oksijeni. Hii ni nzuri kwa mwili mzima.
• Mzunguko wa damu unaboresha: Mikao ya yoga (Asanas) na mifumo ya kupumua pia huboresha mzunguko wa damu mwilini.

Faida za kisaikolojia:

• Hupunguza msongo wa mawazo : Nadhani hii ndiyo sababu kuu kwa nini watu wengi hugeukia yoga. Yoga inahusisha mazoezi ya kupumua, wakati mwingine huitwa 'Pranayama', na mbinu za kutafakari zinazosaidia kutuliza akili. Hii ni njia nzuri ya kupunguza msongo wa mawazo unaojikusanya siku nzima.

Hebu fikiria, unarudi nyumbani ukiwa umechoka baada ya kufanya kazi siku nzima. Kichwa chako kimejaa maswali. Ukifanya yoga kwa takriban dakika 15, utahisi utulivu mwingi.

• Umakinifu/umakinifu huongezeka: Unapozingatia kila pozi, ukizingatia pumzi yako, unajifunza kuweka akili yako ikiwa imelenga. Hii pia ni muhimu sana kwa kazi zako za kila siku.
• Utulivu na uwazi wa kiakili hupatikana:Unapofanya mazoezi ya yoga mara kwa mara, utahisi kwamba akili yako haina wasiwasi mwingi na imetulia zaidi. Akili hii safi hukusaidia kukabiliana na matatizo na kufanya maamuzi.
• Kulala vizuri zaidi: Baadhi ya watu wanapata shida kulala. Yoga hutuliza akili, jambo ambalo huwasaidia kupata usingizi mzuri wa usiku.
• Huongeza kujitambua: Yoga hukusaidia kuelewa mwili na akili yako vyema. Unapata ufahamu wa kile mwili wako unahitaji na jinsi akili yako inavyofanya kazi.

Mambo ya Kujua Kabla ya Kuanza Yoga

Ikiwa unafikiria kuanza yoga, ni vyema kuzingatia mambo haya.

• Zungumza na daktari wako: Ikiwa una matatizo yoyote maalum ya kiafya (kwa mfano, shinikizo la damu , ugonjwa wa moyo , matatizo ya uti wa mgongo), ni vyema kuzungumza na daktari wako na kupata ushauri kabla ya kuanza yoga. Kisha unaweza kufanya yoga kwa njia inayokufaa.
• Tafuta mwalimu mzuri: Yoga si kitu unachoweza kujifunza kutoka kwa kitabu, hasa mwanzoni. Ni muhimu sana kuanza na mwalimu mwenye uzoefu na mzuri. Kisha anaweza kuhakikisha kwamba unafanya mkao (Asanas) kwa usahihi na jinsi ya kuepuka majeraha.
• Sikiliza mwili wako: Yoga si mashindano. Huenda usiweze kufanya kitu kama kila mtu mwingine mara moja. Hiyo ni sawa. Fanya kile kinachohisi sawa kwa mwili wako, kile kinachohisi sawa kwako. Usijilazimishe kufanya pozi ikiwa inauma.
• Chagua nguo zinazofaa: Vaa nguo zinazokufaa na zinazokunyoosha ili uweze kusogea kwa uhuru.
• Fanya angalau saa 2 baada ya kula: Ni vigumu kufanya yoga ukiwa na tumbo lililojaa. Kwa hivyo, fanya yoga angalau saa mbili baada ya kula.
• Kuwa mvumilivu: Usitegemee mabadiliko makubwa katika siku moja au wiki. Yoga ni safari ndefu. Ni pale tu unapoifanya mazoezi kidogo kidogo ndipo unapoanza kuhisi faida zake halisi. Jambo muhimu zaidi ni kuendelea bila kukata tamaa (uthabiti).
• Kuna mitindo tofauti ya yoga: Mbali na Hatha Yoga, pia kuna Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, na Iyengar Yoga. Unaweza kupata mtindo unaokufaa zaidi. Baadhi ni wa haraka, baadhi ni wa polepole.

Kwa hivyo, jambo la mwisho kukumbuka ni

Kwa ufupi, yoga si mazoezi ya viungo tu. Ni njia nzuri inayounganisha akili, mwili, na roho yako, na kuleta usawa katika maisha yako.Yoga sio tu kwamba hufanya mwili wako uwe rahisi na imara, lakini pia husaidia kutuliza akili yako na kupunguza msongo wa mawazo.

Yoga ni zawadi unayojipa. Inaweza kuboresha afya yako ya kimwili na pia ustawi wako wa akili. Kwa hivyo, fikiria kwa muda. Labda Yoga ndiyo umekuwa ukitafuta!

Ikiwa unataka kujua zaidi kuhusu Yoga, au ungependa kushiriki uzoefu wako, unaweza kuacha maoni hapa chini. Sote tusaidiane!