Kukataliwa ni nini? Hebu tuzungumzie!

Sote tunafuata mambo maishani, sivyo? Wakati mwingine mambo hayo huenda kikamilifu, lakini wakati mwingine jibu ni 'hapana', au 'hatuwezi'. Kukataliwa hivi kunaweza kuwa uzoefu mgumu na wenye uchungu sana. Lakini unajua nini? Hili ni jambo la kawaida sana ambalo kila mtu katika ulimwengu huu hukabiliana nalo wakati fulani.

Kukataliwa ni nini?

Kwa ufupi, kukataliwa ni pale unapokosa kupata kitu unachokitarajia, kitu unachokitarajia sana, au kitu ambacho umekiomba. Kinaweza kuwa kitu kikubwa, kama vile kutochaguliwa kwa ajili ya mahojiano ya kazi uliyofanyia kazi kwa bidii. Au kinaweza kuwa kitu kidogo sana, kama vile hakuna mtu anayecheka utani uliouambia na marafiki. Vyovyote vile, bado inauma kidogo, sivyo?

Kwa nini kukataliwa kunatuumiza sana?

Sasa unaweza kuwa unafikiria, "Kwa nini kitu hiki kidogo kinaniumiza sana?" Kweli, kwa nini kukataliwa kunaumiza sana? Fikiria juu yake, kama wanadamu, sote tunataka wengine watukubali, watupende, na watujumuishe katika kundi lao. Hili ni hitaji letu la msingi la kisaikolojia. Kwa hivyo, mtu anapotukataa, bila kujua tunahisi kama tumekataliwa, kama hatutakiwi, au kwamba hatustahili.

Cha kushangaza, baadhi ya tafiti za kisayansi zimegundua kwamba sehemu zile zile za ubongo wetu zinazoamilishwa tunapohisi maumivu ya kimwili pia huamilishwa tunapohisi maumivu ya kihisia mtu anapotukataa ! Hii ina maana kwamba ubongo wetu kwa kweli huchukulia maumivu ya kihisia kama 'maumivu'. Ndiyo maana kukataliwa kunaweza kuwa vigumu sana kuvumilia wakati mwingine.

Mambo makubwa, mambo madogo - kukataliwa kupo kila mahali.

Kama tulivyozungumzia hapo awali, kukataliwa hakuishii tu katika mambo makubwa. Angalia mifano hii:

• Hukukubaliwa katika kozi ya chuo kikuu uliyoomba kwa shauku kubwa na matumaini makubwa.
• Nilidhani bila shaka ningefika kwenye timu ya michezo ya shule, lakini mwishowe jina langu halikuwa kwenye orodha.
• Mtu unayempenda sana, bila hata kukusikiliza, anapoanza kucheka na kuzungumza na kila mtu mbele yako.
• Mtu uliyemdhania kuwa rafiki yako wa karibu alienda kwenye safari ya kufurahisha na watu wengine bila kukuambia.

Haya ni baadhi ya mambo makubwa na muhimu zaidi. Lakini pia kuna mambo madogo ya kila siku kama haya:

• Ukweli kwamba hakuna mtu aliyecheka utani uliousema mbele ya kikundi.
• Ukweli kwamba hakuna mtu aliyekushikilia kiti kwenye meza ya chakula cha jioni.
• Ulituma ujumbe kwa rafiki, lakini aliuona lakini hakujibu .
• Ikiwa mtu atasema chakula ulichopika "hakina ladha nzuri."

Hata vitu vidogo kama hivi, vikiongezwa pamoja, vinaweza kuwa mzigo mkubwa akilini mwetu. Vinaweza kuwa na athari kubwa katika kujithamini kwetu, yaani, kujiamini kwetu. Tunaweza hata kukata tamaa ndani yetu wenyewe.

Unashughulikiaje kukataliwa?

Sawa, kwa hivyo jambo kama hili linapotokea, tunawezaje kulishughulikia kwa mafanikio? Tunawezaje kupunguza maumivu, huzuni, na hasira zinazotokea mioyoni mwetu? Hebu tuone tunachoweza kufanya hatua kwa hatua.

1. Elewa hisia zako na uziache ziwe hivyo.

Jambo muhimu zaidi ni kutojaribu kuficha hisia zako unapokataliwa. Kuhisi huzuni, hasira, kukata tamaa, hofu - hizi zote ni hisia za kawaida za kibinadamu. Usifikirie, "Loo, je, hii ni mimi tu?" au "Ninahisi hivi kwa sababu mimi ni dhaifu." Ukiwa na huzuni, kaa peke yako kwa muda na ulie. Ukiwa na hasira, iachilie kwa njia ambayo haitaumiza mtu yeyote au wewe mwenyewe (labda kwa kupiga mto, au kukimbia kwa muda!). Kuelewa hisia zako na kuziruhusu zije ni hatua ya kwanza ya kupona.

2. Kumbuka kwamba hauko peke yako.

Hili ni jambo muhimu sana. Ni vigumu kupata mtu katika ulimwengu huu ambaye hajawahi kukataliwa. Hata watu waliofanikiwa zaidi unaowaona leo, mwigizaji, mwimbaji, mwanariadha, au mfanyabiashara unayempenda, wamekataliwa wakati fulani maishani mwao, labda zaidi ya mara mia moja. Hili si tatizo lako tu, hili si tatizo lako. Utakapoelewa hili, utahisi faraja kidogo, hutahisi upweke.

3. 'Zungumza' na mawazo yako hasi

Tunapopata kukataliwa, mawazo hasi na ya kujidharau huanza kujirundika akilini mwetu. Mambo kama, 'Mimi sina thamani,' 'Hakuna anayenipenda,' 'Hakuna kitakachonifaa,' 'Ni kosa langu lote.' Mawazo haya yanapokuja, usiyakubali tu kama kweli.

Jiulize kama mawazo hayo ni ya kweli na kwa kiwango gani yana mantiki.

Kwa mfano:

• Ukifikiri, 'Mimi si muhimu,' jiulize, 'Je, mimi ni hivyo kweli? Sijafanya mambo mema hapo awali? Nilifanya hivyo vizuri, sijafanya hivyo vizuri?'
• Ukifikiri, 'Hakuna anayenipenda,' jiulize, 'Je, hakuna anayenipenda kweli? Wazazi wangu, rafiki yangu Arya, wananipenda.'

Kwa kupinga mawazo yako hasi kwa njia hii, utaweza kupunguza athari zake polepole.

4. Unaamua thamani yako, si mtu mwingine yeyote.

Kwa sababu tu mtu alikukataa haimaanishi kwamba thamani yako ni sifuri. Thamani yako, uwezo wako, sifa zako nzuri huamuliwa na jinsi watu wengine wanavyokufikiria, si kwa maamuzi wanayofanya.Una utambulisho wako, uwezo wako, na ndoto zako. Thamini mambo hayo. Kukataliwa ni tukio moja tu, usiruhusu liamue maisha yako yote, thamani yako.

5. Jifunze kitu kutokana na uzoefu huu, zingatia kitu kipya.

Wakati mwingine, tunaweza kujifunza somo muhimu kutokana na kila kukataliwa.

• Labda utagundua kwamba kile ambacho umekuwa ukijaribu kufanya si kwa ajili yako hasa. Ikiwa hilo litatokea, unaweza kuchagua njia mpya, lengo jipya, linalokufaa zaidi, ambalo unalipenda sana.
• Labda utagundua kwamba kulikuwa na dosari zingine ndogo katika juhudi zako ambazo, kama ungezirekebisha, matokeo yake yangekuwa tofauti. Kisha unaweza kuhakikisha hufanyi makosa hayo wakati mwingine.

Kukataliwa hakumaanishi mwisho wa safari, kunaweza hata kuwa hatua ya kugeuka kwako kwenye njia bora zaidi. Kwa hivyo, badala ya kufikiria yaliyotokea na kukwama katika yaliyopita, zingatia malengo mapya, mambo mapya ya kupumzika, na mambo mapya.

6. Usiogope kuomba msaada.

Hata pamoja na haya yote, wakati mwingine inaweza kuwa vigumu sana kwetu kutoka katika hali kama hii peke yetu. Maumivu tunayohisi yanaweza kuwa magumu sana. Wakati kama huo, kuzungumza kuhusu hili na mtu unayemwamini kunaweza kukupa faraja na msaada mwingi.

• Huyo anaweza kuwa rafiki yako wa karibu.
• Inaweza kuwa mama yako, baba yako, kaka yako, au jamaa yako.
• Naweza kuwa mwalimu wako.
• Wakati mwingine, inafaa kutafuta msaada kutoka kwa mshauri mtaalamu, mwanasaikolojia/mtaalamu wa magonjwa ya akili , au mtaalamu wa tiba ambaye amefunzwa kusaidia na mambo ya aina hii. Sio jambo la kuaibika au kuhisi duni. Kama vile tunavyomuona daktari na kupata dawa tunapokuwa na mafua au homa, kupata msaada wa matatizo ya kihisia pia ni muhimu.

Jinsi ya kuwa na nguvu zaidi baada ya kukataliwa?

Kukataliwa ni uzoefu wenye uchungu, bila shaka. Lakini, si lazima kutufanya tuwe dhaifu milele. Kwa kweli, tunaweza kutumia uzoefu huu ili kuwa na nguvu zaidi, ustahimilivu zaidi maishani. Hii inaitwa (Ustahimilivu) , ambayo ina maana ya uwezo wa kupona haraka kutokana na matatizo, vikwazo, na vikwazo maishani na kuinuka tena.

• Tambua uwezo wako: Kila mtu ana uwezo au nguvu maalum. Tafuta kile unachofanya vizuri, sifa zako nzuri ni zipi, na ujaribu kuziendeleza zaidi.
• Fanya mazoezi ya kufikiri chanya: Badala ya kuona kila kitu katika hali nyeusi na nyeupe, nzuri na mbaya, jaribu kuona mema katika kila hali, kitu cha kujifunza kutoka kwake.
• Sherehekea hata ushindi mdogo: Malengo makubwaUnapoendelea, thamini na ufurahie ushindi mdogo unaopata. Hii itaongeza kujiamini kwako polepole.
• Kujihurumia: Unapofanya kosa au unapopata kukataliwa, usijilaumu, usijikemee, kuwa na huruma na ukarimu kwako mwenyewe. Fikiria, 'Mimi ni binadamu, mimi hufanya makosa pia, nahisi hisia pia, hiyo ni kawaida.'

Kumbuka kila wakati, si kuhusu kuanguka, ni kuhusu kuamka tena! Fanya kila anguko kuwa fursa ya kuamka imara zaidi.

Kwa kifupi... (Ujumbe wa Kupeleka Nyumbani)

Kwa hivyo, kutokana na kile tulichojadili leo, lazima uwe umeelewa wazi kwamba kukataliwa ni sehemu ya kawaida ya maisha yetu. Inaweza kutokea kwa mtu yeyote, katika umri wowote, wakati wowote. Hakuna mtu ambaye hana kinga dhidi yake. Jambo muhimu zaidi ni kutoruhusu kukataliwa kuamue thamani yako yote inapotokea. Elewa hisia zako na jifunze kuzishughulikia kwa njia nzuri. Ukihisi kuwa ni vigumu kufanya hivyo peke yako, usisite kuomba msaada kutoka kwa mtu unayemwamini. Jifunze somo muhimu kutoka kwa kila tukio, kuwa na nguvu zaidi, na kukabiliana na maisha kwa kujiamini. Kumbuka, una nguvu zaidi kuliko unavyofikiria!

---

Kukataliwa, Afya ya Akili, Kujithamini, Usimamizi wa Hisia, Ustahimilivu, Ushauri nasaha