Hakuna njia yoyote kwamba hakuna mtu mmoja au wawili wenye kisukari miongoni mwa familia yako, jamaa, au marafiki au majirani, sivyo? "Kisukari" sasa kimekuwa jambo la kawaida sana katika nchi yetu. Baadhi wanakiogopa, huku wengine hawajali sana. Lakini kwa nini Kisukari cha Aina ya 2 ni cha kawaida sana miongoni mwetu, yaani, Waasia Kusini na hasa Wasri Lanka? Je, hii ni kwa sababu tu ya lishe tunayokula? Leo, hebu tuzungumzie hadithi halisi nyuma ya hili.
Sababu ambazo kila mtu anajua: mtindo wa maisha na lishe
Ikiwa mtu anauliza, "Kwa nini kisukari hutokea?", kuna majibu machache ya kwanza yanayokuja akilini mwetu.
- Tabia mbaya za kula: Kula bakuli za wali, kula pipi, vyakula vyenye mafuta mengi, vyakula vya unga, chakula cha haraka, na vinywaji vyenye sukari.
- Ukosefu wa mazoezi: Kukaa kwa muda mrefu wa siku, kuendesha gari kila mahali badala ya kutembea kwa miguu, na kuwa mvivu sana kutembea hata umbali mfupi.
- Unene kupita kiasi: Mkusanyiko wa mafuta, hasa katika eneo la tumbo.
- Msongo wa mawazo: Msongo wa mawazo unaotokana na matatizo kazini na katika maisha ya familia.
- Shinikizo la damu na kolesteroli.
Haya yote ni kweli. Makosa haya ya mtindo wa maisha huongeza sana hatari ya kupata kisukari. Lakini je, umewahi kujiuliza kwa nini ni mtu mmoja tu kati ya wawili wanaokula chakula kilekile na kuishi maisha yaleyale hupata kisukari? Baadhi ya watu ni wembamba sana, lakini pia wana kisukari. Hapo ndipo upande mwingine wa hadithi unapoingia, ambao ni ushawishi wa jeni zetu.
Jeni zetu ni seti ndogo ya maagizo ambayo hudhibiti kila kitu katika miili yetu. Jeni hizi huamua rangi ya ngozi yetu, rangi ya nywele, na hata uwezekano wetu wa kupata magonjwa fulani.
Siri ya Jeni Zetu: Hadithi ya 'Jeni Linalotumia Ubadhirifu'
Hii inaweza kuonekana kama hadithi ya kisayansi, lakini nitakuelezea kwa njia rahisi sana. Fikiria jinsi mababu zetu walivyoishi maelfu ya miaka iliyopita. Wakati huo, hakukuwa na maduka na maduka makubwa kila mahali kama ilivyo leo. Walilazimika kufanya kazi kwa bidii ili kupata chakula. Wakati mwingine, kulikuwa na ukame na njaa, na chakula kilikuwa chache.
Kwa hivyo, ili kuishi katika mazingira haya, miili yao lazima ibadilishwe maalum. Yaani, mara tu wanapopata chakula, wanapaswa kuweza kunyonya nishati nyingi iwezekanavyo kutoka humo na kuhifadhi mafuta yaliyobaki katika miili yao . Kwa sababu hawajui ni lini mlo wao unaofuata utafika. Jeni zinazowasaidia kutumia nishati kwa kiasi kidogo na kuzihifadhi kama mafuta ndizo tunazoita 'jeni za uhifadhi '.Kwa ufupi, kuwa na jeni hizi wakati huo ilikuwa baraka kubwa ili kuishi.
Kwa hivyo shida ni nini leo?
Tatizo ni kwamba, jeni zetu bado zinafanya kazi kama zilivyofanya maelfu ya miaka iliyopita, lakini mazingira yetu yamebadilika kabisa.
Tofauti hii inaweza kueleweka vyema kutoka kwa jedwali lililo hapa chini.
| Kipengele | Wakati wa mababu zetu | Wakati wetu wa sasa |
|---|---|---|
| Chakula | Daima ni haba na ni vigumu kupata. | Kuna vyakula vingi vyenye kalori nyingi. |
| Kazi ya kimwili | Kuzidiwa siku nzima (kulima, kuwinda, kutembea). | Kiwango cha chini sana, kukaa chini. |
| Kitendo cha jeni | Kuhifadhi uhai kwa kutoa nishati ya juu zaidi kutoka kwa kiasi kidogo cha chakula kinachopatikana na kuhifadhi kilichobaki kama mafuta. | Kula kupita kiasi kunaweza kusababisha uhifadhi wa mafuta haraka, unene kupita kiasi, na upinzani wa insulini . |
Kwa ufupi, jeni zile ambazo zilikuwa baraka kwa mababu zetu zimekuwa laana kwetu leo. Kwa sababu vyakula vyenye kalori nyingi tunazokula hubadilishwa haraka kuwa mafuta na jeni zetu na kuhifadhiwa katika miili yetu. Hii husababisha kuongezeka kwa uzito, hasa karibu na tumbo. Hili linapotokea, homoni ya insulini, ambayo hudhibiti sukari mwilini mwetu, haiwezi kufanya kazi vizuri. Hali hii inaitwa upinzani wa insulini . Hii ndiyo sababu kuu ya kisukari cha aina ya 2.
Kwa hivyo tunaweza kufanya nini?
Unaweza kufikiria, "Kwa hivyo ikiwa ni jeni zetu tu, hakuna tunachoweza kufanya kuhusu hilo." Lakini hiyo ni makosa kabisa. Hili ni jambo muhimu sana kukumbuka.
Ikiwa jeni ni kama bunduki iliyojaa vitu, mtindo wetu wa maisha ndio unaosababisha.
Hii ina maana kwamba hata kama una mwelekeo wa kijenetiki wa kupata kisukari, ukisimamia mtindo wako wa maisha na lishe ipasavyo, unaweza kuepuka hatari hiyo. Au hata kuahirisha ukuaji wa kisukari kwa muda mrefu.
Hatua tunazopaswa kufuata
1. Mwone daktari wako: Ikiwa mtu yeyote katika familia yako ana kisukari, ni muhimu uangalie viwango vya sukari kwenye damu yako (Fasting Blood Sugar, HbA1c) angalau mara moja kwa mwaka. Ikiwa kuna hatari, daktari wako anaweza kukusaidia kuifahamu mapema na kuchukua hatua zinazohitajika.
2. Badilisha sahani ya wali: Tumezoea kula wali mwingi na samaki na mboga kidogo. Geuza. Punguza kiasi cha wali kwenye sahani kwa robo moja (1/4), na ujaze nusu (1/2) mboga na mboga za majani. Kwa iliyobaki (1/4) ongeza protini kama vile samaki, samaki waliokaushwa, kuku, mayai, dengu, au njugu.
3. Kuwa na shughuli nyingi: Fanya mazoezi ya wastani kwa angalau dakika 30 kwa siku. Kutembea haraka, kukimbia, au kuendesha baiskeli ni chaguzi nzuri. Huna haja ya kwenda kwenye gym. Tumia ngazi inapowezekana, tembea hadi dukani. Vitu hivi vidogo vinaweza kuleta mabadiliko makubwa.
4. Dhibiti uzito wako: Ni muhimu sana kupunguza mafuta tumboni, hasa katika eneo la tumbo. Hili linaweza kupatikana kupitia lishe bora na mazoezi.
5. Punguza peremende na mafuta: Punguza sukari, vinywaji vitamu, keki, biskuti, na vyakula vyenye mafuta kadri uwezavyo. Hizi huongeza moja kwa moja hatari yako ya kupata kisukari.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kama Wasri Lanka, tuko katika hatari kubwa ya kupata Kisukari cha Aina ya 2 kutokana na mtindo wetu wa maisha pamoja na sababu za kijenetiki.
- Kutokana na 'jeni za uhifadhi' zilizorithiwa kutoka kwa mababu zetu, miili yetu huhifadhi mafuta haraka.
- Ingawa hatuwezi kubadilisha jeni zetu, tunaweza kujikinga na hatari ya kupata kisukari kwa kubadilisha mtindo wetu wa maisha.
- Lishe bora, mazoezi ya kawaida , kudhibiti uzito, na kupunguza msongo wa mawazo ndio suluhisho bora zaidi tunazo.
- Ikiwa una historia ya ugonjwa wa kisukari katika familia yako, mwone daktari wako bila kuchelewa na uendelee kufanya uchunguzi wa kimatibabu.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako