Jinsi ya kuishi na ugonjwa wa uchovu sugu?

Je, unahisi kama huna nguvu asubuhi? Je, unahisi umechoka sana kiasi kwamba huwezi kutoka kitandani kwa siku nyingi, hata baada ya kufanya kazi kidogo? Huenda hii isiwe uchovu wa kawaida tu. Leo tutazungumzia njia za kurahisisha maisha na hali inayoitwa Sugu ya Uchovu (CFS), ambayo pia inajulikana kama Myalgic Encephalomyelitis (ME). Hii ni hali ngumu ambayo inaweza kuwa na athari kubwa katika maisha yako. Lakini usijali, kuna njia ambazo tunaweza kudhibiti hali hii na kuishi vizuri.

Kuelewa asili ya ugonjwa: nyakati nzuri na nyakati mbaya

Unapoishi na hali hii, utaelewa jambo moja vizuri sana. Hiyo ni kusema, si kila kitu ni sawa. Kuna nyakati ambapo dalili ni kali sana na mwili unaweza kupitia wakati mgumu sana. Tunaita hii "kurudi nyuma", ambayo ni kipindi ambacho ugonjwa huzidi kuwa mbaya. Kisha, baada ya muda, kunaweza kuwa na kipindi ambacho dalili hupungua na mwili huhisi vizuri kidogo. Tunaita hii kipindi cha "kusamehewa".

Fikiria nishati ya mwili wako kama betri ya simu. Betri ya mtu mwenye ugonjwa huu huisha haraka sana, na pia inachukua muda mrefu kuchaji. Kwa hivyo, tunahitaji kuwa waangalifu sana kuhusu jinsi tunavyotumia betri.

Kazi za kila siku na usimamizi wa nishati

Wakati wa kurudia tendo la ndoa, unaweza kupata ugumu wa kufanya kazi rahisi kama vile kujiosha asubuhi au kubadilisha nguo zako. Kwa hivyo, tenga muda wa ziada kwa kazi unazoona kuwa ngumu. Usiogope. Zifanye tu.

Hata hivyo, wakati wa kipindi cha 'kusamehewa', unaweza kufikiria, "Loo, ninahisi vizuri leo, ninahitaji kufanya kazi fulani." Usifanye hivyo! Ukijibidiisha sana ghafla, unaweza kuishia kuchoka kabisa katika siku mbili au tatu zijazo. Ukiendelea hivi, kuna uwezekano mkubwa wa 'kurudia' vibaya.

Kwa hivyo, hata wakati wa afya njema, ni muhimu kudumisha usawa mzuri kati ya kupumzika na kufanya kazi . Daima fahamu viwango vyako vya nishati.

Mazoezi: Jambo la kuzingatia kwa tahadhari

Ingawa mazoezi ni muhimu kwa kudumisha afya njema, mazoezi yanaweza kuwa magumu kidogo na yanahitaji tahadhari kwa mtu mwenye ugonjwa wa uchovu sugu. Hata mazoezi madogo yanaweza kusababisha uchovu usiovumilika. Kuna jina maalum la hali hii inayoitwa `Post-Exertional Malaise (PEM). Kwa ufupi, ni uchovu mwingi na dalili zinazozidi kuwa mbaya zinazotokea hata baada ya mazoezi madogo.

Kwa hivyo unapaswa kufanya nini?

Jambo bora la kufanya ni kuzungumza na daktari wako au mtaalamu wa tiba ya mwili ili kujua hasa kile ambacho mwili wako unaweza kushughulikia katika shughuli za kimwili na kiakili. Hii inaitwa "bahasha yako ya nishati." Unahitaji kukaa ndani ya kiwango hiki na kujifunza kusawazisha mapumziko na shughuli. Hii itakusaidia kuepuka hali ya "PEM" tuliyoitaja.

• Andaa mpango wako wa mazoezi na mtaalamu wa tiba ya mwili.
• Usifanye kazi kwa bidii sana.
• Kutembea kwa kasi ndio jambo muhimu zaidi.

Lishe inaweza kuleta tofauti kubwa

Kuwa mwangalifu kuhusu vyakula unavyokula kunaweza kusaidia sana katika kudhibiti dalili zako. Hasa, epuka vyakula ambavyo una mzio navyo, vyakula ambavyo ni nyeti kwa mwili wako, na vyakula vyenye kemikali.

Watu wengi wanasema kwamba lishe inayofanana na Lishe ya Mediterania ina manufaa kwa hali hii. Yaani, lishe yenye mafuta kidogo yaliyoshiba na wanga iliyosafishwa, na yenye mafuta mengi yasiyoshiba na yasiyoshiba.

Jambo lingine ni kwamba kula milo kadhaa midogo siku nzima , badala ya mlo mmoja mkubwa kwa wakati mmoja, kunaweza kusaidia kuweka viwango vyako vya nishati sawa. Kwa mfano, ni bora kula milo mitatu mikuu na vitafunio vitatu vidogo katikati. Hii inaweza pia kusaidia kudhibiti kichefuchefu.

Kupoteza kumbukumbu na "Ukungu wa Ubongo"

Dalili nyingine kubwa ya hali hii ni kupoteza kumbukumbu na hisia ya "ukungu wa ubongo". Unasahau mambo na unapata shida kuzingatia. Kuna njia chache rahisi za kusaidia na hili:

• Tumia shajara au "Mpangaji wa siku": Andika kazi zako, miadi, na mambo ya kufanya ndani yake.
• Weka vikumbusho kwenye simu yako: Weka kikumbusho cha kukukumbusha unapohitaji kwenda mahali fulani au kufanya jambo fulani.
• Tengeneza orodha: Tengeneza orodha ya vitu unavyohitaji kubeba unapoenda kununua vitu, kama vile orodha ya kazi unazohitaji kufanya kwa siku hiyo.
• Tumia maandishi ya kunata: Andika mambo unayohitaji kukumbuka kwenye vipande vidogo vya karatasi na uyabandike katika sehemu rahisi kuona.
• Zoezi ubongo wako: Mafumbo, michezo ya maneno, na michezo ya kadi zinaweza kuweka akili yako ikiwa hai. Hizi pia zinaweza kusaidia kuboresha kumbukumbu yako.

Kazi, mahusiano na afya ya akili

Kazi

Kushughulika na hali hii kunaweza kuwa changamoto. Ikiwa una matatizo kazini, unapaswa kuzungumza na mwajiri wako kuhusu hili. Huenda ukahitaji mambo kama vile ratiba ya kazi inayobadilika, muda wa mapumziko wakati wa kazi, au maagizo yaliyoandikwa kwa sababu una matatizo ya kumbukumbu. Haya yatatofautiana kulingana na dalili zako na aina ya kazi yako. Ikiwa hali ni mbaya na huwezi kufanya kazi, zungumza na daktari wako kuhusu hatua unazoweza kuchukua.

Mahusiano

Huenda hii ndiyo sehemu ngumu zaidi. Inaweza kuwa vigumu sana kwa familia yako, marafiki, na mwenzi wako kuelewa hali hii. Wanaweza kusema mambo kama, "Umechoka," au "Umechoka tu kwa kuwa karibu." Kwa sababu kwa mtu wa nje, uchovu huu hauonekani.

Hali hii inaweza kuathiri maisha yako ya kijamii, kucheza na watoto wako, na mahusiano yako binafsi. Ni muhimu sana kuzungumza kuhusu mambo haya waziwazi na kupata uelewa wa kila mtu.

Afya ya akili na kupata msaada

Kumbuka kwamba hauko peke yako. Kuzungumza na wengine wanaopitia jambo hilohilo kunaweza kuwa chanzo kizuri cha faraja. Muulize daktari wako kuhusu vikundi vya usaidizi katika eneo lako.

Msongo wa mawazo una uwezekano mkubwa wa kutokea na hali hii. Baadhi ya dalili za msongo wa mawazo ni sawa na zile za hali hii, kwa hivyo inaweza kuwa vigumu kutofautisha kati ya hizo mbili. Kuhisi kukata tamaa, huzuni kila wakati, kuhisi kutokuwa na thamani, na kuwa na mawazo ya kujiua yote yanaweza kuwa dalili za msongo wa mawazo.

Ikiwa unafikiri unaweza kuwa na mfadhaiko, tafadhali zungumza na daktari wako. Dawa na tiba ya mazungumzo zinaweza kusaidia na dalili za kimwili na kiakili. Ikiwa una mawazo ya kujiua, nenda kwenye Kitengo cha Dharura cha hospitali (ETU) mara moja au piga simu Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili ya Sri Lanka kwa nambari 1926.