Wakati wa likizo kama vile Mwaka Mpya na Krismasi, kila mtu anafurahi sana, sivyo? Kuna muziki kila mahali, harufu ya chakula, kicheko... Lakini katikati ya haya yote, je, kuna nyakati ambapo unahisi mzigo mzito, huzuni, au upweke? Je, umewahi kujiuliza kwa nini mimi pekee ndiye ninayehisi hivi wakati kila mtu mwingine anafurahi? Kwa kweli, hisia hii si ya kipekee kwako. Watu wengi huhisi aina hii ya msongo wa mawazo wakati wa likizo.
Hasa kama wewe ni mtu anayesumbuliwa na mfadhaiko , au umewahi kuupata hapo awali, unapaswa kuwa mwangalifu sana kuhusu mfadhaiko unaotokea wakati huu. Lakini usihofu. Kwa juhudi kidogo, unaweza kupunguza mfadhaiko huu na kupata furaha wakati wa msimu wa sherehe. Hebu tuangalie njia rahisi zinazoweza kusaidia.
Unadhibiti vipi hisia zako?
1. Usiwe na matarajio makubwa.
Usifikirie msimu wa sherehe kama wakati ambapo kila kitu kinapaswa kuwa kikamilifu , kama vile kadi ya salamu au sinema. Ukijilazimisha kufikiria, "Lazima nifurahi tu," utaongeza tu shinikizo zaidi. Kwa hivyo, usitegemee mengi sana, na ukabiliane na siku inavyokuja.
2. Jaribu kitu tofauti.
Umechoka kufanya mambo yale yale ya zamani kila siku? Kisha fanya mabadiliko wakati huu. Labda badala ya kupika Mkesha wa Mwaka Mpya nyumbani, kula kwenye mgahawa mzuri. Nenda ukaangalie filamu na familia yako Siku ya Krismasi. Badala ya kutoa zawadi, kusanya pesa hizo na utoe kwa mtu mwenye uhitaji, kama kituo cha watoto yatima.
3. Wasiliana na 'mfumo wako wa usaidizi'
Ni nguvu kubwa kuwa na mtu wa kuzungumza naye na kukuelewa unapohisi umekata tamaa. Vile vile, ikiwa una marafiki wa karibu au familia, zungumza nao mara kwa mara siku hizi. Angalau piga simu na uendelee kuwasiliana.
4. Usifikiri kila kitu kitaenda vibaya.
Baadhi ya watu huwa na wasiwasi hata kabla ya msimu wa sherehe kuanza, wakifikiri, "Loo, kutakuwa na matatizo mengi wakati huu pia." Kufikiri hivyo kutakufanya uhisi huzuni zaidi. Kwa hivyo jaribu kutulia, bila kutarajia mengi sana, yawe mazuri au mabaya.
5. Sahau mambo yasiyo ya lazima
Usijisumbue kwa kufikiria kwamba lazima ufuate mila. Ni sawa ikiwa huwezi kuweka taa kuzunguka nyumba wakati huu. Ni sawa ikiwa huwezi kupata zawadi maalum kwa kila mtu. Jipe mapumziko. Kuhangaika kuhusu mambo madogo kama haya kutaondoa furaha yako tu.
6. Kusaidia kwa hiari
Huenda tayari umehisi kulemewa na kuchoka. Lakini jaribu kutafuta muda kidogo wa kuwasaidia wale walio na uhitaji zaidi kuliko wewe. Nenda kwenye nyumba ya wazee na usaidie, au ununue chakula kwa ajili ya familia yenye uhitaji. Pia utahisi utulivu mkubwa unapofikiria , "Angalau nilileta tabasamu usoni mwa mtu."
Unafanya nini kuhusu matatizo na wanafamilia?
Ni kawaida kuwa na kutokubaliana kidogo wakati familia inapokutana. Lakini ikiwa haya yanaathiri afya yako ya akili, jaribu mambo haya.
| Ushauri | Nini kinaweza kufanywa? |
|---|---|
| Epuka maswali | Kama huna haja ya kwenda kwenye sherehe ambapo mtu (k.m. jamaa) yupo, usiende. Au nenda ukasubiri kwa muda kabla ya kurudi. Fikiria mambo unayoweza kudhibiti. |
| Omba msaada | Usijaribu kufanya kila kitu mwenyewe. Waombe wengine wakusaidie na kazi za nyumbani, kupika, na kununua vitu. Uliza kwa uwazi, "Je, unaweza kunisaidia na hili?" |
| Acha kile ambacho huwezi kudhibiti. | Huwezi kudhibiti mambo kama vile mapigano kati ya jamaa. Jambo bora zaidi unaloweza kufanya wakati huo ni kuachana na hali hiyo kwa muda. Badala ya kujaribu kuyabadilisha, dhibiti mwitikio wako. |
| Anza mila mpya. | Hakuna haja ya kulazimisha kuendelea na mila za zamani ambazo hakuna mtu anayefurahia tena. Anza kitu kipya kinachokufaa wewe na familia yako na kukufanya uwe na furaha zaidi. |
Ni kawaida kuhisi huzuni wakati wa likizo unapowafikiria wapendwa wako uliowapoteza. Badala ya kuomboleza tu, fanya jambo litakalokukumbusha kwa upendo. Kwa mfano, mpikee mtu huyo mlo unaoupenda na ushiriki kumbukumbu hizo.
Unakabilianaje na sherehe na sherehe?
Sherehe na sherehe zenye shughuli nyingi zinaweza kuwa msongo mkubwa wa mawazo kwa baadhi ya watu.
- Usiseme "ndiyo" kwa kila kitu:Msimu wa likizo hudumu kwa wiki kadhaa. Ukienda kila mahali ambapo kila mtu anakualika, unaweza kuchoka na kufadhaika. Chagua maeneo unayotaka kwenda.
- Rudi wakati wowote baada ya kuondoka: Huna haja ya kusubiri hadi sherehe iishe kwa sababu tu ulienda. Una haki ya kurudi baada ya muda na kusema, "Nina kazi zaidi ya kufanya." Ukifikiria, "Nitarudi baada ya saa moja," kabla ya kuondoka, utahisi wasiwasi mdogo.
- Nenda na rafiki: Ukiogopa kwenda mahali kama sherehe ya ofisi peke yako, nenda na rafiki, au zungumza naye kuhusu kuja pamoja. Itakuwa vizuri zaidi kuwa na mtu wa kuzungumza naye.
Muhimu zaidi: Jitunze (Jitunze)
Katika nyakati hizi zenye shughuli nyingi, ni rahisi kujisahau, lakini kujitunza ndio jambo muhimu zaidi kwa afya yako ya akili.
- Usingizi: Jaribu kuepuka kuvuruga mifumo yako ya kawaida ya usingizi iwezekanavyo. Kukaa macho hadi usiku kwenye sherehe au kufunga zawadi hadi alfajiri kunaweza kudhoofisha hisia zako.
- Mazoezi: Huenda unajiuliza, "Muda wa kufanya mazoezi uko wapi?" Lakini mazoezi yamethibitishwa kuwa na athari kubwa kwenye msongo wa mawazo na mfadhaiko. Tembea mbele kidogo unapoenda dukani. Tembea hadi ofisi ya posta badala ya kuendesha gari ili kutuma barua zako.
- Chakula na Vinywaji: Ni vigumu kudhibiti ulaji wako wa chakula wakati wa msimu wa sikukuu. Lakini jaribu kula vizuri iwezekanavyo. Lakini usijisikie vibaya kula keki nyingi siku moja. Sio jambo kubwa, dhibiti tena siku inayofuata.
- Epuka pombe: Unywaji wa pombe ni mwingi wakati wa msimu wa sikukuu. Baadhi ya watu hutumia pombe ili kushinda hofu yao ya kujumuika na watu. Lakini kumbuka, pombe huleta mfadhaiko. Inaweza kukufanya uhisi huzuni na msongo wa mawazo zaidi. Ukitumia dawa za mfadhaiko, unywaji wa pombe unaweza kuwa hatari. Hakikisha unamuuliza daktari wako kuhusu hilo.
- Chukua dawa yako ipasavyo: Ikiwa unatumia dawa kwa ajili ya hali yoyote, hasa mfadhaiko, usikose dawa yako katika siku hizi zenye shughuli nyingi. Pata dawa mpya kabla haijaisha.
- Tafuta msaada wa kitaalamu: Ukimwona mtaalamu wa tiba au mshauri, panga kipindi cha ziada kabla ya likizo. Hii itakupa nguvu nyingi za kukabiliana na hali wakati huu.
"Huu ni wakati mgumu kwa watu wengi. Kwa hivyo jitendee wema. Jisamehe." Huu ni wakati wa wema na msamaha. Tenga sehemu yake kwa ajili yako mwenyewe.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ni kawaida kuhisi huzuni na msongo wa mawazo wakati wa likizo. Usione aibu au kufikiria wewe ndiye pekee.
- Usitarajie kila kitu kiwe kikamilifu. Jaribu kuwa mtulivu na usiwe na matarajio makubwa.
- Jitunze. Kupata usingizi wa kutosha, kula vizuri, na kufanya mazoezi ni muhimu sana wakati huu.
- Zungumza na watu ambao wanaweza kukusaidia na kukuelewa. Usiteseke peke yako.
- Ikiwa hisia hizi ni kali sana kudhibiti, usijali kuhusu hilo na umuone daktari au mtaalamu wa magonjwa ya akili mara moja. Kutafuta msaada wa kitaalamu si udhaifu, ni nguvu.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako