Umechoka na maumivu ya mgongo wa chini? (Maumivu ya Mgongo wa Chini) Hebu tuzungumzie hili kwa undani!

Ni vigumu kupata mtu ambaye hajawahi kupata maumivu ya mgongo wakati fulani maishani mwake, sivyo? Kwa kweli, karibu 8 kati ya 10 kati yetu tumewahi kuyapitia. Unaweza kuwa unasoma makala haya huku ukipambana na maumivu ya mgongo. Tunajua jinsi yanavyoweza kuwa ya kusumbua, na jinsi yanavyoweza kudhoofisha sana kiasi kwamba huwezi hata kufanya kazi zako za kila siku. Kwa hivyo usijali , hebu tuone unachoweza kufanya kuhusu maumivu haya ya mgongo na jinsi ya kupata nafuu.

Kwa nini tunapata maumivu ya mgongo?

Mara nyingi, hata daktari wako hataweza kubaini chanzo halisi. Hata hivyo, kuna sababu kadhaa za kawaida zinazoweza kuchangia hili.

Kwa ufupi, sababu ya kawaida ni mkazo wa misuli/kuvunjika kwa ligament. Kwa usahihi, hii inaweza kutokea unapoinua kitu kizito na kuinama vibaya au kupotoka ghafla. Usishangae, baadhi ya watu wanaweza hata kuteguka mgongo wao wanapoinama au hata kupiga chafya .

Kwa kuongezea, kuna sababu zingine kadhaa:

• Kuvunjika kwa uti wa mgongo: Hebu fikiria, uti wa mgongo (mfupa) kwenye uti wa mgongo wako unaweza kuvunjika, kama vile ajali ya gari au kuanguka. Hatari hii ni kubwa zaidi ikiwa una ugonjwa unaopunguza mifupa kama vile osteoporosis.
• Mgandamizo wa Mishipa: Kuna sababu mbili kuu za hili. Moja ni yabisi-kavu. Nyingine ni diski yenye herniated. Hii ni wakati diski iliyotengenezwa kwa gegedu kati ya uti wa mgongo katika uti wetu inapojitokeza na kusukuma mshipa unaopita ndani yake.
• Stenosis ya Uti wa Mgongo: Hii ni wakati nafasi kwenye uti wa mgongo ambapo uti wa mgongo hupita inapungua, na kusababisha shinikizo kwenye uti wa mgongo. Hii inaweza kusababisha maumivu makali ya mgongo, maumivu ya neva ya siatika, na maumivu yanayotoka kwenye mguu au matako. Inaweza pia kusababisha ganzi, kuuma, au udhaifu kwenye mguu.
• Hali zingine za kiafya: Hali za uchochezi wa viungo kama vile osteoarthritis au ankylosing spondylitis zinaweza kusababisha maumivu ya mgongo na ugumu. Spondylolisthesis ni hali ambayo vertebra moja huteleza mbele juu ya nyingine. Hali zingine za kiafya kama vile mawe ya figo, fibromyalgia, au uvimbe wa uti wa mgongo pia zinaweza kusababisha maumivu ya mgongo.

Unaweza kufanya nini nyumbani kwa maumivu ya mgongo?

Kabla ya kumuona daktari, kuna mambo rahisi unayoweza kujaribu nyumbani ili kupunguza maumivu.

Kuwa mwangalifu kuhusu mkao.

Jinsi unavyosimama, unavyokaa, na unavyofanya kazi vina athari kubwa kwa maumivu ya mgongo. Kaa wima, weka kichwa chako juu. Usiinamishe mabega yako mbele au kuinamisha shingo yako mbele. Ukifanya kazi mbele ya kompyuta, inuka kutoka kwenye kiti chako na unyooshe mwili wako angalau mara moja kila baada ya nusu saa, na tembea kidogo.

Tubadilishe mkao wetu wa kulala.

Hata mabadiliko madogo katika tabia zako za kulala yanaweza kuleta utulivu mkubwa.

• Ukilala kwa ubavu: Pindua miguu yako kidogo kuelekea kifuani na uweke mto kati ya magoti yako. Hii itasaidia kuweka uti wa mgongo na nyonga zako sawa, na kupunguza shinikizo mgongoni mwako.
• Ukilala chali: Weka mto chini ya magoti yako na mto mzuri kwa shingo yako. Ikiwa ni lazima, unaweza pia kuweka taulo iliyokunjwa chini ya mgongo wako (chini kidogo ya kiuno chako).
• Ukilala kwa tumbo lako: Hii si nafasi nzuri kwa mgongo wako. Lakini ikiwa itabidi ulale hivi, weka mto mwembamba chini ya nyonga na tumbo lako. Hii inaweza kusaidia kupunguza shinikizo mgongoni mwako.

Tiba ya Joto na Baridi

Kulowesha kwenye maji ya uvuguvugu kunaweza kusaidia kulegeza misuli ya mgongo wako na kupunguza maumivu. Chupa ya maji ya moto, mfuko wa maji ya moto, au bafu ya moto inaweza kusaidia. Paka kwa dakika 15-20. Baadhi ya watu pia hupata nafuu kutokana na vifurushi vya barafu. Funga kifurushi cha barafu kwenye kitambaa na ukipake kwenye eneo lenye maumivu kwa takriban dakika 15.

Fikiria kuhusu viatu pia.

Kuvaa viatu virefu au viatu visivyofaa kwa miguu yako kutabadilisha mtindo wako wa kutembea na kuweka shinikizo lisilo la lazima mgongoni mwako. Kwa hivyo, jaribu kuvaa viatu vilivyo bapa na vizuri .

Mazoezi na matibabu

Mazoezi na Tiba ya Kimwili

Suluhisho bora kwa maumivu ya mgongo ni mazoezi. Mazoezi yanayoimarisha misuli ya tumbo na mgongo (misuli ya msingi) ni muhimu sana. Haya hutoa usaidizi mzuri kwa uti wa mgongo.

• Mambo kama vile kutembea, kuogelea, na kuendesha baiskeli isiyosimama ni mazuri.
• Mazoezi kama yoga na Pilates yanaweza kupunguza maumivu na kuongeza unyumbufu wa mgongo.

Ikiwa maumivu yamekuwepo kwa zaidi ya wiki 4-6, ni muhimu sana kumwona mtaalamu wa tiba ya viungo. Wanaweza kukufundisha mazoezi yanayofaa, na pia kutoa unafuu wa maumivu kwa kutumia vitu kama vile ultrasound na tiba ya joto.

Dawa za kutuliza maumivu

Unapokuwa na maumivu ya ghafla, unaweza kutumia dawa za kutuliza maumivu unazoweza kununua katika duka la dawa. Hizi ndizo aina mbili kuu:

1. NSAID (Dawa Zisizo za Kuzuia Uvimbe Zisizo za Steroidal): Dawa kama vile ibuprofen na naproxen ziko katika kundi hili. Hizi hupunguza maumivu pamoja na uvimbe na uvimbe.

2. Asetaminofeni: Parasetamoli ni aina ya dawa ya kutuliza maumivu. Ingawa hupunguza maumivu, haipunguzi uvimbe.

Zaidi ya hayo, krimu, jeli, na viraka vya kulainisha ngozi vinaweza kutoa unafuu wa muda.

Kupunguza uzito

Ukiwa na uzito kupita kiasi, huweka shinikizo kubwa mgongoni mwako. Utafiti umeonyesha kuwa kupunguza uzito kidogo kunaweza kutoa unafuu mkubwa kutokana na maumivu ya mgongo .

Ni lini unapaswa kumuona daktari?

Maumivu ya mgongo ya kawaida kwa kawaida hutoweka ndani ya siku chache au wiki moja. Hata hivyo, ukipata dalili zozote kati ya zifuatazo, ni muhimu kumuona daktari mara moja . Hii inaweza kuwa ishara ya hali mbaya zaidi.