Je, wakati mwingine unahisi kama kila kitu 'kimezidi'? Je, tuzungumzie kuhusu Mzigo Mzito wa Hisia?

Je, umewahi kuhisi hivi? Hebu fikiria uko kwenye duka kubwa, kwenye basi lililojaa watu, au kwenye harusi. Ghafla, kelele zinazokuzunguka, taa za rangi tofauti, watu wakizungumza, harufu tofauti... yote haya yanakuwa mengi sana kichwani mwako kuyashughulikia. Ni jambo lisilo la kustarehesha, lenye kulemea sana, unatamani ungeweza kutoka hapa. Hilo ndilo tunaloliita tu "hisia nyingi kupita kiasi ." Hii ni zaidi ya "kutopenda kelele." Hebu tuzungumzie hili kwa undani zaidi leo.

Hii inayoitwa Sensory Overload ni nini hasa?

Kwa ufupi, Mzigo Mzito wa Hisia ni wakati hisi zetu tano - macho, masikio, pua, ulimi, na ngozi - zinapozidiwa na kiasi cha taarifa ambazo akili zetu zinapokea kwa wakati mmoja. Ubongo wetu ni kama kichakataji cha kompyuta. Kama vile kompyuta inavyoweza 'kuning'inia' unapofungua programu nyingi sana kwa wakati mmoja, ubongo wetu unaweza 'kuzidiwa' unapopokea miingizo mingi ya hisi kwa wakati mmoja.

Katika hatua hii, ubongo wetu hufikiri, "Hii ni hatari kubwa." Kwa hivyo tunaandaa miili yetu kukabiliana nayo, kuikimbia, au kuganda mahali pake ( kupigana, kukimbia, au kuganda ). Hii ndiyo sababu tunahisi hofu nyingi, wasiwasi, na kutokuwa na uhakika.

Hapa kuna baadhi ya hali ambapo hali hii inaweza kutokea wakati mwingine:

Dalili za Mzigo Mzito wa Hisia ni zipi?

Hii inaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, lakini kuna sifa za kawaida zinazoweza kuonekana.

• Kukosa utulivu na kutoweza kutulia sana (Wasiwasi).
• Kuhisi kukasirika.
• Tamaa kubwa ya kutoroka kutoka kwenye mazingira, ili kuondoka hapo.
• Kuhisi kama kufunika masikio na macho yako.
• Kutoweza kuweka akili mahali pamoja, kutotulia.
• Usumbufu wa kimwili: kuongezeka kwa kiwango cha kupumua, kuongezeka kwa mapigo ya moyo, kutokwa na jasho.
• Kwa watoto wadogo: Watoto wadogo wanapohisi hivi, hawawezi kuelewa ni nini. Kwa hivyo hulia kwa sauti kubwa, hujikunja sakafuni, na kupiga kelele. Wakati mwingine wazazi wanaweza kukosea hili kama hasira kali. Lakini kwa kweli ni mwitikio wa kitu ambacho ubongo wao hauwezi kushughulikia.

Ni hali gani za kawaida zinazosababisha Mzigo Mzito wa Hisia?

Ingawa mtu yeyote anaweza kupata msongamano mkubwa wa hisia, ni kawaida zaidi miongoni mwa watu wenye matatizo fulani ya kiafya.

• Autism: Watoto na watu wazima walio katika wigo wa tawahudi wana uwezo tofauti wa usindikaji wa hisia, kwa hivyo hata vichocheo vya kawaida vya mazingira, kama vile kelele na mwanga, vinaweza kuwalemea.
• ADHD (Ugonjwa wa Upungufu wa Makini na Kuongezeka kwa Shughuli): Watu wenye ADHD wana ugumu wa kuzingatia. Wakati vichocheo vingi vinapokuja kwa wakati mmoja, ubongo una ugumu wa kusindika na kuelewa taarifa zote. Hii inaweza kusababisha Mzigo Mzito wa Hisia.
• Ugonjwa wa msongo wa mawazo baada ya kiwewe (PTSD): Mtu ambaye amepitia tukio la kiwewe, kama vile ajali mbaya au vita, anaweza kupata hisia nyingi kupita kiasi kutokana na sauti (k.m., fataki) au vituko vinavyomkumbusha tukio hilo.
• Ugonjwa wa Wasiwasi wa Jumla (GAD): Watu wanaopata hofu na wasiwasi unaoendelea na usio na msingi wanaweza kupata shida kukabiliana na maeneo yenye watu wengi hata kama ni salama.
• Hali zingine: Zaidi ya hayo, unyeti huu pia ni wa kawaida zaidi kwa watu wenye hali kama vile Fibromyalgia, Sugu Uchovu (ME/CFS), na Multiple Sclerosis (MS) .

Jambo muhimu ni kwamba, unaweza kupata Mzigo Mzito wa Hisia hata bila yoyote kati ya hali hizi. Ni kawaida.

Jinsi ya kudhibiti hali hii?

Habari njema ni kwamba, kuna njia nyingi za kudhibiti hili.

1. Zungumza na daktari wako: Ikiwa unapitia matatizo ya aina hii mara kwa mara, jambo la kwanza na muhimu zaidi la kufanya ni kuzungumza na daktari wako kuhusu hilo. Anaweza kukuelekeza kwenye rasilimali za afya ya akili na, ikiwa ni lazima, kuzungumzia kuhusu matibabu. Wanaweza hata kupendekeza dawa za kupunguza wasiwasi au dawa ya kupunguza mfadhaiko.

2. Tambua na epuka vichochezi: Zingatia kinachokuchochea. Je, ni kelele? Umati wa watu? Harufu kali? Ukishatambua vichochezi hivyo, unaweza kuviepuka iwezekanavyo au kujiandaa mapema. Kwa mfano, ikiwa unaenda kwenye sherehe ya siku ya kuzaliwa ya rafiki, pendekeza uende mahali tulivu, kama vile uwanja wa nyuma, badala ya mgahawa wenye kelele.

3. Kujitunza: Ni muhimu sana ujitunze vizuri.

• Lala vizuri.
• Kula chakula chenye virutubisho na kunywa maji kwa wakati.
• Fanya mazoezi ya mambo kama vile kutafakari, kuzingatia, na mazoezi ya kupumua kwa kina . Hizi zinaweza kukusaidia kutulia unapohisi wasiwasi.

4. Tiba: Kuonana na mshauri kunaweza kukusaidia kudhibiti wasiwasi wako na kujifunza jinsi ya kukabiliana na hali ngumu kama hii.

Tunawezaje kumsaidia mtu mwenye Mzigo Mzito wa Hisia?

Ikiwa mwanafamilia au rafiki yako anapitia ugumu wa aina hii, unaweza kumsaidia.

• Msogeze mbali na eneo lisilofaa. Kwa mfano, ikiwa kuna kelele nyingi, mpeleke mahali pa utulivu.
• Ukae mtulivu. Ukipata wasiwasi, anaweza kuwa na wasiwasi zaidi. Atahisi utulivu wako pia.
• Uliza kwa heshima, "Unataka nini?"Huenda wakahitaji kuwa peke yao kwa muda, au wanaweza kuhitaji kukukumbatia. Lakini kumbuka, huenda hata wasiweze kuzungumza wakati huo.
• Usihukumu. Usiseme mambo kama, "Ni nini kinachokusumbua sana kuhusu hilo?" Elewa uzoefu wao na uwaunge mkono.