Sote tumesikia jina "asidi foliki" mahali fulani, sivyo? Tumesikia madaktari wakiwaambia akina mama wajawazito au akina mama wajawazito kutumia kidonge hiki. Lakini asidi foliki ni nini hasa? Je, ni muhimu kwa wanawake wajawazito pekee? Hapana... Hii ni vitamini ambayo ni muhimu sana kwetu sote, muhimu kwa ukuaji wa seli katika miili yetu. Kwa hivyo hebu tuizungumzie kwa undani na kwa urahisi leo.
Kwanza, hebu tuone, ni tofauti gani kati ya folate na folic acid?
Hizi kwa kweli ni aina mbili za vitamini B9. Kwa ufupi sana:
- Folate: Hii ni vitamini B9 ambayo hupatikana kiasili katika vyakula. Kwa mfano, mboga za majani, mboga mboga, na matunda yana folate.
- Asidi ya Foliki: Hii ni aina ya vitamini B9 iliyotengenezwa maabara. Inapatikana katika vidonge vya vitamini, vyakula vilivyoongezwa virutubisho, na vyakula kama unga.
Jambo muhimu zaidi ni kwamba asidi ya foliki, iwe imechukuliwa kama kidonge au imeongezwa kwenye chakula, hufyonzwa vizuri na miili yetu kuliko foliki inayopatikana kiasili kwenye vyakula. Ndiyo maana madaktari wanapendekeza vidonge vya asidi ya foliki inapohitajika.
Kwa nini asidi ya foliki ni muhimu sana kwetu?
Kuna faida nyingi kwa hili. Hebu tuangalie zile kuu.
Mlinzi muhimu wakati wa ujauzito!
Hii ndiyo faida muhimu na inayojulikana zaidi ya asidi ya foliki. Sio bure kwamba mwanamke anayetarajia mtoto anashauriwa kutumia asidi ya foliki hata kabla ya kupata mimba.
Asidi ya Foliki inaweza kupunguza hatari ya kasoro kubwa za kuzaliwa nazo (k.m., uti wa mgongo, anencephaly) katika ubongo na uti wa mgongo wa mtoto anayekua kwa 70% au zaidi .
Kasoro hizi za kuzaliwa mara nyingi hutokea katika wiki chache za kwanza za ujauzito, wakati mwingine kabla hata hujajua una mjamzito. Ndiyo maana madaktari huwashauri wanawake kuanza kutumia asidi ya foliki kabla ya kuwa mjamzito ikiwa wanafikiria kupata mtoto.
Zaidi ya hayo, asidi ya foliki husaidia kupunguza hatari ya shinikizo la damu (preeclampsia) na kuzaliwa mapema (uchungu wa mapema) wakati wa ujauzito.
Kwa afya ya moyo
Damu yetu ina amino asidi inayoitwa homocysteine . Viwango vya juu vya hii huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo. Folate na vitamini B12 hufanya kazi pamoja kudhibiti viwango vya homocysteine. Kwa hivyo kupata folate ya kutosha kunaweza kusaidia kuweka moyo wako katika hali nzuri.
Kwa utendaji kazi wa ubongo na ustawi wa akili
Uchunguzi umegundua kuwa viwango vya chini vya folate vinaweza kuongeza hatari ya mfadhaiko. Pia, watu wenye viwango vya chini vya folate wanaweza wasiwe na ufanisi kama dawa za mfadhaiko. Kwa hivyo wakati mwingine daktari wako anaweza kuagiza nyongeza ya asidi ya folic pamoja na dawa yako ya mfadhaiko.
Upungufu wa damu unaosababishwa na upungufu wa folate
Ikiwa mwili haupati folate ya kutosha, hali inayoitwa anemia ya megaloblastic inaweza kutokea. Dalili zinaweza kujumuisha:
- Uchovu wa kila wakati
- Ugumu kuzingatia kazi
- Mapigo ya moyo ya haraka au yasiyo ya kawaida
- Ugumu wa kupumua
Unahitaji asidi foliki kiasi gani kwa siku?
Jedwali lifuatalo linaorodhesha kiasi kinachopendekezwa kwa ujumla. Hata hivyo, kumbuka kwamba ikiwa una hali ya kiafya, kiasi hiki kinaweza kutofautiana. Kwa hivyo , ni bora kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza nyongeza yoyote .
| Kwa Nani? | Posho ya Kila Siku Iliyopendekezwa (RDA - mcg) |
|---|---|
| Watu wazima na watoto wadogo | Mikrogramu 400 (mcg 400) |
| Wanawake wajawazito | Angalau mikrogramu 600 (mcg 600) |
| Akina mama wanaonyonyesha | Mikrogramu 500 (mcg 500) |
Ni vyakula gani vyenye folate nyingi?
Mbali na kutumia vidonge vya asidi ya foliki, pia ni wazo zuri kujumuisha vyakula vyenye foliki nyingi katika mlo wetu. Hapa kuna mifano kadhaa.
| Aina ya chakula | Maelezo |
|---|---|
| Mboga za kijani kibichi | Mboga za kijani kama vile mchicha, kale, mchicha, na mboga za majani zenye mchanganyiko wa kola zina folate nyingi. Ni vizuri sana kula konzi moja au konzi moja ya mboga za majani kwa siku. |
| Dengu na karanga | Vitu tunavyokula kila siku kama vile dengu, njugu, njegere, na maharagwe mabichi vina folate nyingi. |
| Mayai | Mayai ni chakula bora ambacho si tu kwamba kina protini nyingi, bali pia kina virutubisho vingine vingi, ikiwa ni pamoja na folate. |
| Brokoli | Brokoli, ambayo sasa inapatikana sana Sri Lanka, pia ni mboga yenye folate nyingi. |
| Matunda ya machungwa | Matunda kama vile machungwa, tangerines, na chokaa yana kiasi fulani cha vitamini C pamoja na folate. |
| Ndizi | Ndizi, ambazo zina potasiamu nyingi, pia zina folate kidogo. |
| Vyakula vilivyoongezwa asidi ya foliki | Baadhi ya mikate, nafaka, na unga sasa vimeongezwa asidi ya foliki. Unaweza kutambua hivi kwa kusoma lebo. |
Je, kuna hatari zozote za kutumia vidonge vya asidi ya foliki?
Asidi ya Foliki ni kirutubisho salama sana kinapotumiwa kwa kipimo kilichopendekezwa. Madhara ni nadra.
- Madhara: Baadhi ya watu wanaweza kupata uvimbe, kichefuchefu, gesi , na kukosa usingizi ikiwa kipimo ni kikubwa mno.
- Mwingiliano na dawa zingine: Ikiwa unatumia dawa kwa hali kama vile kifafa, kutumia dozi kubwa za asidi ya foliki kunaweza kuathiri ufanisi wa dawa hizo. Pia, ikiwa unatumia dawa kwa hali nyingine yoyote sugu, hakikisha unamjulisha daktari wako kabla ya kuanza kutumia asidi ya foliki.
- Hatari muhimu zaidi: Wakati mwingine, kutumia asidi ya foliki pekee kunaweza kuficha dalili za upungufu wa vitamini B12 mwilini. Upungufu wa vitamini B12 ni hali mbaya ambayo inaweza kuharibu mfumo wa neva. Kwa hivyo, haswa wakati wa kutibu hali kama vile upungufu wa damu, daktari wako pia ataangalia viwango vyako vya B12 kabla ya kuagiza matibabu yanayohitajika.
Kwa hivyo, usitumie asidi ya foliki kwa kipimo kingi kama unavyotaka. Fuata ushauri wa daktari wako kila wakati.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Folate ni aina ya vitamini B9 ambayo hupatikana kiasili katika vyakula. Asidi ya foliki ni aina ile ile inayoweza kuchukuliwa katika vidonge na virutubisho.
- Asidi ya Foliki ni muhimu kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha ili kuzuia kasoro kubwa za kuzaliwa kwa mtoto wao ambaye hajazaliwa.
- Upungufu wa folate unaweza kusababisha matatizo kama vile upungufu wa damu na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo.
- Unaweza kupata folate kiasili kutoka kwa vyakula kama vile mboga za majani zenye majani mabichi, dengu, karanga, na mayai.
- Kabla ya kuanza kutumia virutubisho vyovyote vya vitamini, hasa asidi ya foliki, zungumza na daktari wako kuhusu kipimo na mahitaji yako.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako