Sote tunahisi huzuni na mfadhaiko wakati fulani maishani mwetu. Ni kawaida sana. Lakini vipi ikiwa huzuni hii haitaondoka kamwe, ikawa mzigo mkubwa akilini mwako siku baada ya siku, na kukuweka katika hali ambapo huwezi hata kufanya kazi zako za kila siku ipasavyo? Hiyo si huzuni ya kawaida. Ni hali mbaya ambayo tunaiita kimatibabu. Tunaiita hii Ugonjwa Mkubwa wa Mfadhaiko (MDD) . Hali hii inaweza kuathiri vibaya kila nyanja ya maisha yako, mahusiano yako, mambo unayopenda kufanya, na hasa kazi yako.
Wakati mwingine mfadhaiko huu unaweza kuwa mkali sana kiasi kwamba huenda usiweze tena kufanya kazi yako kwa ufanisi au kufanya kazi kwa shauku na ufanisi kama ulivyokuwa ukifanya. Wakati kama huu, ni muhimu sana kufahamu hali hii na unafuu unaopatikana kwako.
Msongo huu wa mawazo ni nini hasa?
Kwa ufupi, mfadhaiko ni hali ya kawaida ya kiafya na kiakili ambayo huathiri hisia, hisia, na tabia yako. Inakufanya uhisi huzuni sana au kutojali kuhusu maisha yako ya kila siku.
Kulingana na Shirika la Afya Duniani (WHO), takriban 5% ya watu wazima duniani wanakabiliwa na aina fulani ya mfadhaiko. Kwa hivyo unaweza kufikiria jinsi hali hii ilivyo ya kawaida.
Kulingana na Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Matatizo ya Akili (DSM-5), mwongozo wa utambuzi unaotumiwa na madaktari kote ulimwenguni, ili kugundulika kuwa na mfadhaiko mkubwa, mtu lazima awe na angalau wiki mbili za huzuni inayoendelea, kupoteza hamu ya shughuli za kila siku, na dalili nyingi zifuatazo:
Dalili za mfadhaiko ni zipi?
Dalili za mfadhaiko zinaweza kutofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu. Ukali wa dalili pia hutofautiana. Hebu tuangalie dalili kuu zinazoonekana.
| Dalili | Maelezo rahisi |
|---|---|
| Ukungu wa ubongo | Ugumu wa kufikiri, kuzingatia, kufanya maamuzi. Kuhisi kama umefunikwa na ukungu wa ubongo. |
| Mabadiliko katika hamu ya kula | Kupoteza hamu ya kula ghafla au kula kupita kiasi. |
| Huzuni kila wakati | Kuwa na huzuni au kukatishwa tamaa kila wakati, iwe na sababu au bila sababu. |
| Kujihisi hauna thamani kukuhusu | Kufikiria kila mara kwamba mtu hana thamani na kwamba makosa yake huwa yake mwenyewe. Hujuta kuhusu mambo yaliyotokea zamani. |
| Hasira bila sababu | Kukasirika haraka, kukosa utulivu, na kupiga kelele hata kwa mambo madogo. |
| Uchovu wa mwili | Kuhisi kutokuwa na uwezo wa kufanya chochote, uchovu kila wakati. |
| Matatizo ya usingizi | Kukosa usingizi au kulala kupita kiasi. |
| Kupunguza kasi ya harakati na usemi | Kupunguza mwendo wa mwili na kasi ya kuongea. |
| Mabadiliko ya uzito | Kuongezeka au kupungua uzito bila sababu nyingine. |
| Mawazo ya kumaliza maisha yako | Mawazo kuhusu kifo au kujiua (hii ni dalili mbaya sana) |
Jambo muhimu ni kwamba dalili hizi zinaweza pia kusababishwa na hali zingine (k.m. matatizo ya tezi). Kwa hivyo, ikiwa una dalili hizi, hakika unapaswa kumuona daktari.Ni muhimu sana kujua sababu halisi.
Ni nini husababisha mfadhaiko?
Ni vigumu kubaini chanzo kimoja cha mfadhaiko. Kunaweza kuwa na mambo mengi yanayochangia.
- Kemia ya ubongo: Ubongo wetu unahitaji kemikali fulani (nyurotransmita) kwa kiasi sahihi ili kufanya kazi vizuri. Kemikali hizi zinapokuwa nje ya usawa, magonjwa ya akili kama vile mfadhaiko yanaweza kutokea.
- Jenetiki: Ikiwa mtu katika familia yako ana mfadhaiko, unaweza pia kuwa katika hatari kubwa zaidi.
- Mambo ya Mazingira: Kuishi katika mazingira ambapo kuna unyanyasaji wa mara kwa mara, vurugu, na umaskini kunaweza kusababisha mfadhaiko.
- Sifa za utu: Watu wenye utu usio na matumaini kuhusu kila kitu na ambao hulemewa na msongo wa mawazo kwa urahisi wana uwezekano mkubwa wa kupata mfadhaiko.
- Hali hii inaweza pia kusababishwa na mabadiliko makubwa ya maisha: talaka, kifo cha mpendwa, au kupoteza kazi.
Je, kuna matibabu yoyote?
Ndiyo, kabisa! Msongo wa mawazo ni hali ambayo inaweza kutibiwa na kudhibitiwa vizuri. Matibabu kwa kawaida huhusisha dawa, tiba ya kisaikolojia, au mchanganyiko wa vyote viwili. Hata hivyo, kinachomfaa mtu mmoja huenda kisimfaa mwingine. Kwa hivyo, unapaswa kuzungumza na daktari wako ili kubaini ni chaguo gani la matibabu linalokufaa zaidi.
Je, mfadhaiko unachukuliwa kuwa ulemavu?
Hili ni tatizo ambalo watu wengi wanalo. Katika nchi kama Marekani, kuna sheria maalum (Sheria ya Wamarekani Wenye Ulemavu - ADA) zinazotambua mfadhaiko kama ulemavu. Ingawa hakuna sheria yenye jina moja katika nchi yetu, inatambulika kwamba mfadhaiko mkali ni hali mbaya ya kiafya inayoathiri shughuli za kila siku za mtu, hasa kazi yake, hadi kufikia hatua ambayo hawezi kuendelea .
Kwa ufupi, ikiwa mfadhaiko wako unakuathiri hadi kufikia hatua ambayo huwezi kufanya kazi kuu za maisha (k.m., kufanya kazi, kusoma, au kufanya kazi zako mwenyewe), unachukuliwa kuwa ulemavu.
Daktari ataamua jinsi hali yako ilivyo mbaya kwa kuzingatia mambo kama vile:
| Jinsi ya kupima ukali wa hali hiyo | |
|---|---|
| Kwanza, rekodi za matibabu lazima zithibitishe dalili 5 au zaidi kati ya hizi: | |
| - Hali ya huzuni - Kupoteza hamu katika kila kitu - Mabadiliko ya hamu na uzito - Matatizo ya usingizi - Kukosa utulivu wa kimwili au uvivu | - Nishati ya chini - Hisia za hatia - Ugumu wa kuzingatia - Mawazo ya kifo au kujiua |
| Pili, sifa hizo zimeathiri vipi utendaji wako? | |
Lazima kuwe na kikomo kikubwa au kikomo kikubwa katika moja au mbili kati ya uwezo ufuatao:
| |
Ikiwa unapata shida kufanya kazi kutokana na mfadhaiko, unaweza kupata ripoti ya matibabu kutoka kwa daktari wako na kuijadili na mwajiri wako. Kupitia hilo, unaweza kupata likizo ya matibabu unayohitaji au unafuu fulani kazini.
Ni faida gani zinazopatikana mahali pa kazi?
Sehemu ya kazi inaweza kutoa usaidizi unaofaa ili kumsaidia mfanyakazi mwenye hali ya afya ya akili, kama vile mfadhaiko, kutekeleza majukumu yake ipasavyo. Unaweza pia kuzungumza na idara ya rasilimali watu (HR) ya shirika lako kuhusu hili. Hapa kuna mifano kadhaa:
- Ratiba inayobadilika: Kubadilisha saa za kazi, kufanya kazi kwa muda.
- Fanya kazi kutoka nyumbani: Kuwaruhusu watu kufanya kazi kutoka nyumbani inapowezekana.
- Muda wa kupumzika: Kukuruhusu kupumzika inavyohitajika, bila kufungwa na ratiba iliyowekwa.
- Mgawanyiko wa kazi: Badala ya kutoa kazi kubwa mara moja, igawanye katika sehemu ndogo.
- Punguza vikengeushio visivyo vya lazima: Saidia kupunguza vikengeushio (k.m., toa nafasi tulivu, tumia vipokea sauti vya masikioni vinavyoondoa kelele).
- Likizo ya afya ya akili: Ruhusu likizo ya ugonjwa itumike kwa matatizo ya afya ya akili.
Kumbuka, kuomba msaada si ishara ya udhaifu. Ni hatua imara unayochukua ili kujitunza.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Msongo wa mawazo si huzuni tu, ni ugonjwa halisi unaohitaji matibabu.
- Ikiwa unapata dalili za mfadhaiko, usiteseke peke yako, bali mwone daktari anayeaminika. Kwa matibabu sahihi, hali hii inaweza kudhibitiwa vyema.
- Wakati mfadhaiko unapokuwa mkali, unaweza kuchukuliwa kama hali ya ulemavu inayokuzuia kuendelea na kazi yako.
- Ikiwa afya yako ya akili inaathiri kazi yako, usiogope kuzungumzia kuhusu malazi na vifaa vinavyopatikana mahali pako pa kazi, kwa msaada wa daktari wako.
- Hauko peke yako. Kupata msaada ni ishara ya nguvu.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako