Je, tunapaswa kuogopa kuanguka wakati wa ujauzito? (Kuanguka Wakati wa Ujauzito) Tuwe makini!

Ikiwa una mjamzito , mojawapo ya hofu yako kubwa labda ni kuteleza au kujikwaa. Hili ni jambo la kawaida kwa akina mama wengi. Uchunguzi unaonyesha kwamba 30% ya wanawake wajawazito huanguka angalau mara moja wakati wa ujauzito. Kwa hivyo ingawa hili ni jambo la kawaida, ni muhimu kulifahamu. Leo, tutazungumzia kwa nini hili hutokea wakati wa ujauzito, nini cha kufanya ukianguka, na jinsi ya kujikinga na kuanguka.

Kwa nini unajaribu kuanguka hivi wakati wa ujauzito?

Ujauzito ni wakati ambapo mwili wako hupitia mabadiliko mengi ya kushangaza. Mabadiliko haya yote ni ya kumlinda mtoto tumboni na kuunda mazingira anayohitaji ili kustawi.

Fikiria, uterasi wako ni ukuta imara uliotengenezwa kwa misuli minene. Na kuna umajimaji wa amnioni unaomzunguka mtoto. Hizi ni kama mfuko wa hewa ndani ya gari, unaomlinda mtoto kutokana na migongano midogo.

Lakini wakati huu, moyo, mapafu, mfumo wa mkojo, pamoja na mifupa na misuli ya mwili wako, hupitia mabadiliko mengi pamoja na shughuli zako za homoni. Hii inaweza kusababisha kuongezeka uzito , kupoteza usawa, na kupoteza nguvu za misuli.

Sababu nyingine kubwa ya hili ni homoni ya ``Relaxin`` . Homoni hii hulegeza viungo na mishipa yako. Homoni hii huandaa misuli na viungo katika eneo la fupanyonga kwa ajili ya kujifungua. Lakini kama athari ya hii, viungo katika miguu na nyonga zako pia hulegea. Hali hii "huru" inakufanya uwe na uwezekano mkubwa wa kupoteza usawa wako unapotembea na kuanguka.

Unapaswa kufanya nini ukianguka? Je, unapaswa kuogopa?

Kwanza kabisa, si kuanguka kote ni hatari. Hasa katika trimester ya kwanza ya ujauzito, hatari ya matatizo makubwa kutokana na kuanguka ni ndogo sana, kwa sababu wakati huo uterasi hulindwa vyema na mifupa ya fupanyonga.

Hata hivyo, kuanguka wakati wa trimester ya pili au ya tatu , hasa ukianguka moja kwa moja kwa tumbo lako, kunaweza kuwa hatari kidogo. Lakini usijali, mtoto kwa kawaida huwa amehifadhiwa vizuri. Lakini hatupaswi kuchukua hatari yoyote.

Ni vizuri kufahamu kinachoweza kutokea ukianguka.

Ukianguka, usihofu, kwanza angalia majeraha yoyote. Kisha kaa kwa utulivu na uangalie dalili zifuatazo.

Ikiwa una dalili hizi, muone daktari mara moja!

Ukianguka katikati ya ujauzito au mwishoni mwa ujauzito na una dalili zozote kati ya zifuatazo, mwone daktari wako bila kuchelewa . Ikiwa ni lazima, nenda kwa Idara ya Dharura (ETU) ya hospitali iliyo karibu.

Hata kama hakuna hata moja kati ya mambo haya yanayotokea, ikiwa una shaka yoyote, ni bora kumpigia simu daktari na kupata ushauri.

Mazoezi yanayosaidia kudumisha usawa wa mwili

Mojawapo ya njia bora za kuzuia kuanguka ni kufanya mazoezi mara kwa mara . Hii itaboresha usawa wako na kupunguza maumivu katika sehemu ya chini ya mwili wako. Mazoezi yanayoimarisha misuli ya tumbo, mapaja, na nyonga ni muhimu sana.

Hapa kuna mazoezi rahisi unayoweza kufanya nyumbani:

1. Kuinamisha Kiuno

Hii huimarisha misuli yako ya tumbo na fupanyonga.

• Panda kwa miguu yote minne kwenye mkeka wa yoga huku magoti na viganja vyako vikiwa sakafuni. Weka mgongo wako sawa na sambamba na ardhi.
• Sasa vuta pumzi ndefu, vuta misuli ya tumbo lako kidogo, na uinue mgongo wako juu, ukikaza matako yako. Kama paka mwenye hasira.
• Shikilia nafasi hii kwa hesabu ya tano, kisha rudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia.

2. Kuinua Miguu

Hii huimarisha misuli ya mgongo, tumbo, na matako.

• Panda kwa miguu yote minne. Viganja vyako vinapaswa kuwa moja kwa moja chini ya mabega yako na magoti yako yanapaswa kuwa moja kwa moja chini ya viuno vyako.
• Sasa pinda goti lako la kushoto na ulilete kuelekea kiwiko chako cha kushoto.
• Kisha, nyoosha mguu wa kushoto polepole nyuma. Mguu unapaswa kuwa sambamba na ardhi na unyooke. Usiuinue juu zaidi ya nyonga zako.
• Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na ufanye vivyo hivyo na mguu mwingine.

3. Kunyoosha Nyuma

Kwa kuongezea, misuli ya paja na fupanyonga imenyooshwa vizuri.

• Kaa kwa miguu yote minne.
• Sasa rudisha mwili wako polepole na ulete matako yako karibu na visigino vyako iwezekanavyo.
• Wakati huo huo, punguza kichwa chako na ukisogeze karibu na magoti yako. Mikono yako inapaswa kunyooshwa, viganja vikiangalia sakafu.
• Shikilia nafasi hii kwa sekunde chache, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Kumbuka mambo haya ili kujikinga na kuanguka

Ujauzito ni wakati ambapo unahitaji kuwa mwangalifu zaidi. Utafiti unaonyesha kwamba mwanamke ana uwezekano mara 2.3 zaidi wa kulazwa hospitalini kutokana na kuanguka kuliko mwanamke ambaye si mjamzito. Kwa hivyo, ukifanya mambo haya rahisi kuwa tabia, unaweza kupunguza hatari yako kwa kiasi kikubwa.