Je, yoga ni kitulizo cha mfadhaiko na wasiwasi? (Yoga kwa Mfadhaiko na Wasiwasi)

Unajua jinsi mazoezi yalivyo mazuri kwa mwili wako. Lakini unapokuwa na hali kama vile mfadhaiko au wasiwasi, mwili wako unahisi kama hauna uhai, sivyo? Kuna nyakati ambapo hutaki hata kuamka kitandani. Wakati kama huo, huenda usijisikie kama kufanya mazoezi. Lakini yoga inaweza kuwa njia nzuri ya kuongeza mwendo wa polepole na thabiti katika utaratibu wako wa kila siku na kupata amani ya akili. Kwa ujumla, yoga ina faida nyingi, kama vile kupunguza msongo wa mawazo, kudhibiti mapigo ya moyo, na kudhibiti shinikizo la damu.

Je, yoga husaidia kweli katika afya ya akili?

Utafiti umegundua kuwa yoga inaweza kutoa unafuu kwa watu walio na mfadhaiko, lakini athari zake kwenye wasiwasi bado hazijabainishwa.

Mapitio moja ya utafiti yaligundua kuwa watu wenye matatizo mbalimbali ya afya ya akili walioshiriki katika kikao cha yoga cha dakika 60, "chenye shughuli nyingi za kimwili" mara moja au mbili kwa wiki waliona kupungua kwa dalili zao za mfadhaiko baada ya takriban miezi 2.5. Yoga ya "chenye shughuli nyingi za kimwili" inarejelea mitindo ya yoga inayohusisha mwendo kwa zaidi ya nusu ya muda wa darasa, ikizingatia mkao maalum, mbinu za kupumua, na uangalifu.

Lakini hapa kuna jambo la kukumbuka : Yoga si mbadala wa matibabu unayotumia tayari kwa ajili ya unyogovu au wasiwasi wako (kama vile dawa au ushauri nasaha). Daktari wako anaweza kupendekeza ujaribu kitu kama yoga au mazoezi pamoja na dawa yako. Lakini usiache kutumia dawa yoyote unayotumia sasa bila kwanza kuzungumza na daktari wako au mtaalamu wa tiba .

Yoga inakusaidiaje kupumzika?

Yoga si tu kuhusu kupinda mwili. Ni mfumo unaounganisha mwili, pumzi, na akili. Kwa ufupi, kuna vipengele vitatu vikuu.

Vipengele hivi vitatu vinapokutana, mvutano katika mwili na akili yako hupungua, na unaanza kuhisi utulivu mkubwa.

Mambo ya Kujua Kabla ya Kuanza Yoga

Ikiwa hujafanya mazoezi kwa muda, kwa kawaida ni salama kuanza na yoga nyepesi. Hata hivyo, ikiwa una zaidi ya miaka 50, una hali nyingine ya kiafya (kama vile ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu, kisukari), au una mjamzito , ni vyema kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza utaratibu wowote mpya wa mazoezi.

Ninawezaje kupata darasa la yoga linalonifaa?

Kuna mitindo na mbinu nyingi tofauti za yoga. Baadhi ni za haraka sana, zingine zinatuliza sana. Kwa hivyo ni muhimu kusoma maelezo ya darasa kabla ya kujiunga nalo.

Baadhi ya mazoezi maarufu ya yoga

• Hatha Yoga: Huu ni mtindo wa yoga wa polepole na wa kawaida ambao mara nyingi unafaa kwa wanaoanza.
• Yoga ya Iyengar: Mtindo huu unazingatia mkao sahihi na mpangilio sahihi wa mwili, na hutumia vifaa mbalimbali.
• Bikram Yoga: Hii inafanywa katika chumba chenye joto. Ni njia ambayo husababisha jasho jingi na huongeza unyumbufu wa mwili.

Unaweza kutafuta madarasa katika ukumbi wa mazoezi wa karibu, studio ya yoga, au kituo cha jamii. Pia kuna madarasa mengi mtandaoni yanayopatikana sasa, kwa hivyo unaweza kuyajaribu ukiwa nyumbani kwako. Hiyo ni njia nzuri ya kuona kama yanafaa kwako.

Unapoenda darasani, usiogope kumwambia mwalimu wako kuhusu matatizo yako ya afya ya mwili au akili. Mwalimu mzuri atabadilisha mkao wa yoga ili uendane na wewe.

Ninapaswa kufanya yoga kiasi gani?

Hakuna kiwango maalum cha mazoezi ya yoga kinachoweza kufanywa. Hata hivyo, kwenda darasani la saa moja mara moja kwa wiki ni mahali pazuri pa kuanzia. Ikiwa hiyo inaonekana kama ni nyingi sana, jaribu kufanya mazoezi ya pozi chache nyumbani kwa dakika 10-15 kwa siku. Jenga tabia polepole. Utafiti unaonyesha kwamba kadiri unavyofanya yoga mara nyingi kwa wiki, ndivyo unavyozidi kupata mfadhaiko. Lakini kama kitu kingine chochote, usizidishe .

Ukihisi huzuni, msongo wa mawazo, au uchovu sana baada ya darasa la yoga, mtindo huo wa yoga unaweza usiwe sahihi kwako. Hilo ni jambo la kawaida. Usiogope kujaribu mtindo tofauti au na mwalimu tofauti. Endelea kutafuta hadi utakapopata kinachokufaa.