உங்கள் தசைகளில் இறுக்கமான முடிச்சுகள் உள்ளதா? வாருங்கள், மயோஃபேஷியல் வலி நோய்க்குறி பற்றிப் பேசுவோம்!

இன்று நாம், பலரும் அனுபவிக்கும் ஒரு வகையான தொந்தரவான தசை வலியைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். ஆனால் சில சமயங்களில் அது என்னவென்று துல்லியமாகக் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கிறது. மருத்துவர்கள் இதை மயோஃபேஷியல் வலி நோய்க்குறி (Myofascial pain syndrome) என்று அழைக்கிறார்கள். நீங்கள் ஒருவேளை இந்தப் பெயரைக் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், அல்லது நீங்களே கூட இந்த வகையான வலியால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம். அது என்ன, அது ஏன் ஏற்படுகிறது, அதை எப்படி அடையாளம் காண்பது, மற்றும் அதிலிருந்து எப்படி நிவாரணம் பெறுவது என்று பார்ப்போம்.

மயோஃபேஷியல் வலி நோய்க்குறி என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது உங்கள் தசைகளிலும் , அவற்றைச் சூழ்ந்துள்ள ஃபாசியா எனப்படும் மெல்லிய திசுவிலும் ஏற்படும் அழற்சியால் உண்டாகும் ஒரு நாள்பட்ட வலி நிலையாகும் . 'மயோ' என்பது தசையையும், 'ஃபாசியல்' என்பது ஃபாசியா எனப்படும் திசுவையும் குறிக்கிறது.

ஒரு ஆரஞ்சுப் பழத்தை நினைத்துப் பாருங்கள். ஆரஞ்சுப் பழத்தின் தோல் நமது சருமத்தைப் போன்றது. உள்ளே இருக்கும் சதைப்பகுதி நமது தசையாகும். அந்தச் சதைப்பகுதியைச் சுற்றியுள்ள மெல்லிய வெள்ளைப் படலம் ஃபாசியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஃபாசியா நமது அனைத்து தசை நார்கள், தனித்தனி தசைகள் மற்றும் தசை குழுக்களைச் சுற்றி மூடியுள்ளது. எனவே, இந்தத் தசைகளும் அவற்றைச் சுற்றியுள்ள ஃபாசியாவும் ஏதேனும் ஒரு வகையில் சேதமடைந்து வீக்கமடையும்போது, ​​இந்த மயோஃபாசியல் வலி ஏற்படுகிறது.

பெரும்பாலான மக்கள் இந்த வலியை உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் உணர்கிறார்கள், ஆனால் சில சமயங்களில் இது பல பகுதிகளைப் பாதிக்கலாம் (இருப்பினும் பொதுவாக உடலின் ஒரே பக்கத்தில்தான்).

இந்த நிலைமை எவ்வளவு பொதுவானது?

உண்மையில், நீங்கள் நினைப்பதை விட இது மிகவும் பொதுவான ஒரு பாதிப்பாகும். மருத்துவ நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பொது மக்களில் சுமார் 85 சதவீதம் பேர் தங்கள் வாழ்நாளில் ஏதேனும் ஒரு காலகட்டத்தில் இந்தப் பாதிப்பால் பாதிக்கப்படுவார்கள். அதாவது, பத்து பேரில் சுமார் எட்டு பேர் இதை அனுபவிப்பார்கள்.

இந்த வலி எப்படி இருக்கிறது?

மயோஃபேஷியல் வலி நோய்க்குறி உள்ள அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான அறிகுறிகள் இருப்பதில்லை. இது நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம். சில நேரங்களில் வலி திடீரெனத் தோன்றி கடுமையாக இருக்கலாம். மற்ற நேரங்களில், அது பின்னணியில் நீடித்து நிற்கும் ஒரு மந்தமான, குத்தும் வலியாக இருக்கலாம்.

காணக்கூடிய முக்கிய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வலி பல்வேறு வகைகளில் இருக்கலாம்: அது மந்தமான வலி, அழுத்தும் வலி, குத்தும் வலி அல்லது துடிக்கும் வலியாக இருக்கலாம்.
• தூண்டுப்புள்ளிகள்: இது இந்த நோயின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறியாகும். உங்கள் தோலில் சிறிய, கட்டியான அல்லது முடிச்சு போன்ற பகுதிகளை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். இவை தூண்டுப்புள்ளிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்தப் பகுதிகளைத் தொட்டாலோ அல்லது அழுத்தினாலோ வலி ஏற்படலாம். சில நேரங்களில், அசையாமல் நிற்பது கூட வலியை உண்டாக்கும். நோய் முற்றிய நிலையில், இந்தத் தூண்டுப்புள்ளிகள் பெரிதாக வளர முனைகின்றன.
• அதன் சதை மென்மையாகவும் உணர்ச்சி மிகுந்ததாகவும் இருக்கும்: அதைத் தொட்டால் கூட வலிப்பது போல் உணரலாம்.
• தசைகள் பலவீனமாக உள்ளன: முன்பு இருந்த ஆற்றல் உங்களிடம் இல்லை என்பது போல் நீங்கள் உணரலாம்.
• இயக்க வரம்பு குறைதல்: உதாரணமாக, உங்களால் உங்கள் தோள்பட்டையை முழுமையாகச் சுழற்ற முடியாமல் போகலாம்.

சில சமயங்களில், மயோஃபேஷியல் வலி நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு பின்வரும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளும் இருக்கலாம்:

• தலைவலி
• தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கப் பிரச்சனைகள் (போதுமான தூக்கம் இல்லாத நிலை)
• மன அழுத்தம்
• கவலை
• மனச்சோர்வு
• எப்போதும் சோர்வாக உணர்தல் (களைப்பு)

தூண்டுதல் புள்ளிகளில் வகைகள் உள்ளனவா?

ஆம், பல வகையான தூண்டுதல் புள்ளிகள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்:

1. செயல்படும் தூண்டுப்புள்ளி: இது 'செயலில்' உள்ள ஒன்றாகும். இது பொதுவாக ஒரு தசைக்குள் அமைந்திருக்கும். இதை அழுத்தும் போது வலி ஏற்படும், அல்லது அந்த வலி தசை முழுவதும் பரவக்கூடும்.

2. மறைந்திருக்கும் தூண்டுதல் புள்ளி: இது "உறக்க நிலையில்" இருக்கும், அதாவது உறங்குவதைப் போன்றது. ஆனால் இது எந்த நேரத்திலும் செயலூக்கம் பெறலாம்.

3. இரண்டாம் நிலை தூண்டுப்புள்ளி: இது, செயல்படும் தூண்டுப்புள்ளி இருக்கும் தசைப் பகுதியிலிருந்து வேறுபட்ட பகுதியில் ஏற்படுகிறது. சில சமயங்களில், செயல்படும் மற்றும் இரண்டாம் நிலை தூண்டுப்புள்ளிகள் இரண்டுமே ஒரே நேரத்தில் வீக்கமடைந்து, வலியை உண்டாக்கலாம்.

4. செயற்கைக்கோள் தூண்டுதல் புள்ளி: இது மற்றொரு தூண்டுதல் புள்ளியால் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் அமைந்துள்ளதால் செயல்படுத்தப்படுகிறது.

தசைநார் வலி எதனால் ஏற்படுகிறது?

மற்றவர்களை விட சிலருக்கு ஏன் தசைநார் வலி அதிகமாக ஏற்படுகிறது என்பதற்கான சரியான காரணத்தை மருத்துவர்கள் இன்னும் கண்டறிய முயன்று வருகின்றனர். இருப்பினும், இதற்குப் பங்களிப்பதாகக் கருதப்படும் சில முக்கிய காரணிகள் உள்ளன:

• தசைக்காயம்: நீங்கள் திடீரென்று கனமான ஒன்றை தூக்கச் செல்லும்போது உங்கள் தசையின் மீது உருண்டு விட்டாலோ, அல்லது விளையாடும்போது தசையில் காயம் ஏற்பட்டாலோ என்னவாகும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். தசைகளில் ஏற்படும் இதுபோன்ற காயங்கள் இதற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.
• திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் அசைவுகள்: உதாரணமாக, சுத்தியலால் மீண்டும் மீண்டும் அடிப்பது அல்லது கணினி விசைப்பலகையில் தட்டச்சு செய்வது போன்ற ஒரே செயலை நீண்ட நேரம் செய்வது, சம்பந்தப்பட்ட தசைகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• தவறான உடல் நிலை: நாம் தவறான நிலையில் நின்றாலோ, அமர்ந்தாலோ அல்லது வேலை செய்தாலோ, அது சில தசைகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, இந்த நிலையை உண்டாக்கக்கூடும்.

இந்த முக்கிய காரணங்களைத் தவிர, மயோஃபேஷியல் வலி நோய்க்குறி உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பல ஆபத்துக் காரணிகளும் உள்ளன:

• தசைகள் பலவீனமடைதல்.
• தசைகளின் செயல்பாடின்மை (ஒரு காலில் கட்டுப் போடப்பட்டிருக்கும்போது, ​​அந்தக் காலில் உள்ள தசைகள் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அது அப்படித்தான்).
• குளிரான சூழலில் வேலை செய்வது அல்லது வாழ்வது.
• கடுமையான மன அழுத்தம் - இது தசைகள் இயற்கையாகவே இறுக்கமடையக் காரணமாகும்.
• நரம்பு அழுத்தம்.
• வளர்சிதை மாற்ற அல்லது ஹார்மோன் பிரச்சனைகள், உதாரணமாக, தைராய்டு நோய் அல்லது நீரிழிவு தொடர்பான நரம்பியல் கோளாறு.
• வைட்டமின் குறைபாடுகள், குறிப்பாக வைட்டமின் டி மற்றும் ஃபோலேட்.
• நாள்பட்ட தொற்றுகள்.

மருத்துவர்கள் இதை எப்படி அடையாளம் காண்கிறார்கள்?

மயோஃபேஷியல் வலி நோய்க்குறி என்பது சில சமயங்களில் சரியாகக் கண்டறியப்படாமலும் புறக்கணிக்கப்படாமலும் போகும் ஒரு நிலையாகும். ஏனெனில், இதன் அறிகுறிகள் நமது நரம்புகள், எலும்புகள், தசைநார்கள் அல்லது தசைநாண்களைப் பாதிக்கும் பிற நோய்களின் அறிகுறிகளை மிகவும் ஒத்திருக்கின்றன.

இந்த நிலையைக் கண்டறிய, உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் தசைகளை உடல் ரீதியாகப் பரிசோதிப்பார் . இறுக்கமான தசைப் பட்டைகளைக் கண்டறியவும், பின்னர் நாம் முன்பே பேசிய தூண்டுதல் புள்ளிகள் எனப்படும் வலி மிகுந்த பகுதிகளைக் கண்டறியவும் இது செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு தூண்டுதல் புள்ளியைக் கண்டறிந்து அதன் மீது அழுத்தம் கொடுக்கும்போது, ​​அந்த இடத்திலேயே வலியை உணரலாம், அல்லது அந்த வலி தொலைவில் உள்ள ஒரு பகுதிக்குப் பரவக்கூடும். இது பரவும் வலி (referred pain) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இதைக் கண்டறிய ஏதேனும் சிறப்புப் பரிசோதனைகள் உள்ளனவா?

இல்லை, மயோஃபேஷியல் வலி நோய்க்குறியைக் கண்டறிய தற்போது குறிப்பிட்ட இரத்தப் பரிசோதனை, எக்ஸ்-ரே அல்லது ஸ்கேன் எதுவும் இல்லை. மேலும், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் சிவத்தல், வீக்கம் அல்லது அசாதாரணமான சூடு போன்ற இந்த நிலையின் வெளிப்படையான அறிகுறிகள் பொதுவாக இருப்பதில்லை.

இருப்பினும், உங்களுக்கு மூட்டுவலி போன்ற வேறு நோய்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள, உங்கள் மருத்துவர் சில பரிசோதனைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். மேலும், உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி பின்வரும் கேள்விகளையும் அவர்கள் உங்களிடம் கேட்கலாம்:

• உங்களுக்கு வலி எங்கே ஏற்படுகிறது?
• உங்கள் வலியை விவரிக்கச் சொன்னால், அதை எப்படி விவரிப்பீர்கள் (உதாரணமாக, அது குத்துவது போன்றதா, துடிப்பது போன்றதா, அல்லது படபடப்பது போன்றதா)?
• இந்த வலி எவ்வளவு காலமாக இருக்கிறது? இது எவ்வளவு அடிக்கடி ஏற்படுகிறது?
• ஏதாவது செய்வதால் வலி குறையுமா?
• ஏதாவது செய்வதால் வலி அதிகரிக்குமா?
• சமீபத்தில் உங்களுக்கு ஏதேனும் காயங்கள் ஏற்பட்டதா?
• நாளின் குறிப்பிட்ட நேரங்களில் அறிகுறிகள் குறைகின்றனவா அல்லது அதிகரிக்கின்றனவா?
• நீங்கள் என்ன மாதிரியான வேலை செய்கிறீர்கள்? அந்த வேலையில் நீங்கள் என்னென்ன அசைவுகளைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும்?

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் நடை மற்றும் உடல் தோரணையைச் சரிபார்க்கலாம், தசை சமநிலையின்மைகளைக் கண்டறியலாம், மேலும் தசை பலவீனத்திற்கான அறிகுறிகளையும் கவனிக்கலாம். தசைநார் சவ்வு வலிக்குக் காரணமாக அமையக்கூடிய மற்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகளைப் பற்றியும் அவர்கள் கேட்கலாம் – உதாரணமாக, நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாகத் தூங்குகிறீர்கள், மேலும் உங்களுக்கு மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு உள்ளதா என்பது போன்றவை.

இதற்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

தசைநார் சவ்வு வலி நோய்க்குறிக்கு பல சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன. அவற்றை மூன்று முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

1. அலுவலகத்தில் அளிக்கப்படும் சிகிச்சைகள்

2. மருந்து

3. வீட்டு வைத்தியங்கள்

மயோஃபேஷியல் வலி நோய்க்குறியின் அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தால், வலி ​​மோசமடைவதற்கு முன்பு, கூடிய விரைவில் மருத்துவரை அணுகுவதே மிக முக்கியம். அந்தத் தூண்டுதல் புள்ளிகள் உருவாகும் முன்பே நீங்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்கினால், வெற்றி பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகமாக இருக்கும்.

அலுவலக சிகிச்சை

உங்கள் மருத்துவர் அநேகமாக இந்த சிகிச்சைகளில் பலவற்றை இணைத்துப் பரிந்துரைப்பார்:

• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: இது உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நீட்டவும், மற்றும் தளர்த்தவும் உதவும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது.
• உலர் ஊசி சிகிச்சை: இதில், வலி ​​உண்டாக்கும் புள்ளியில் மிக மெல்லிய ஊசிகள் செருகப்படுகின்றன. இது அப்பகுதியில் உள்ள இறுக்கத்தைக் குறைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, வலியையும் குறைக்கிறது.
• விசைப்புள்ளி ஊசி மருந்துகள்: வலியை விரைவாகத் தணிப்பதற்காக, ஒரு ஊசியைப் பயன்படுத்தி, லிடோகெய்ன் போன்ற வலி நிவாரணி அல்லது ஒருவேளை ஸ்டீராய்டு, விசைப்புள்ளியில் செலுத்தப்படுகிறது.
• "தெளித்து நீட்டுதல்": இந்த முறையில், தூண்டுதல் புள்ளியின் மீது குளிர்விக்கும் திரவம் தெளிக்கப்பட்டு, பின்னர் சிகிச்சையாளர் அந்த இறைச்சித் துண்டைக் கையால் நீட்டுகிறார்.
• குறைந்த-அளவிலான ஒளி சிகிச்சை/குளிர் லேசர்: வலி நிவாரண இரசாயனங்களை வெளியிட உடலைத் தூண்டுவதற்கு சிறப்பு லேசர் கற்றைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.
• அல்ட்ராசவுண்ட் சிகிச்சை: ஒலி அலைகளைப் பயன்படுத்தி திசுக்களுக்குள் ஊடுருவி, குணமடைவதை விரைவுபடுத்தவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
• தோல்வழி மின் நரம்புத் தூண்டல் (TENS): இதில், உங்கள் தோலில் பட்டைகளை இணைத்து, தூண்டுதல் புள்ளிகளுக்குக் குறைந்த மின்னழுத்த மின் சமிக்ஞைகள் அனுப்பப்படுகின்றன. இது வலியைக் குறைக்க உதவும்.
• அக்குபஞ்சர் , பயோஃபீட்பேக் மற்றும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற தளர்வு சிகிச்சைகள், தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்கும் மிகவும் உதவியாக இருக்கின்றன.

மருந்துகளின் வகைகள்

தசைநார் வலியை நிர்வகிக்க உதவ, உங்கள் மருத்துவர் இது போன்ற மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்:

• வலி நிவாரணிகள்
• ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDs) - இபுப்ரோஃபென் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்றவை.
• தசை தளர்த்திகள் - இவை தசை இறுக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
• ஸ்டெராய்டுகள் - சில சமயங்களில் அழற்சியைக் குறைப்பதற்காகக் குறுகிய காலத்திற்கு அளிக்கப்படுகின்றன.
• மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் - இவை நாள்பட்ட வலிக்கும், தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் குறைந்த அளவுகளில் கொடுக்கப்படுகின்றன.
• மயக்க மருந்துகள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடும் - ஆனால் இவற்றைத் தொடர்ச்சியாகப் பயன்படுத்துவது அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை.

வீட்டு வைத்தியம்

மருத்துவ சிகிச்சை மட்டுமின்றி, அறிகுறிகளைக் குறைக்க நீங்கள் வீட்டிலேயே முயற்சி செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:

• பனியும் வெப்பமும்:அழற்சி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க பனிக்கட்டி ஒத்தடங்களை (15-20 நிமிடங்கள்) பயன்படுத்தவும், மேலும் திசுக்களைத் தளர்த்தி வலியைக் குறைக்க வெந்நீர் புட்டி போன்ற சூடான ஒத்தடங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• தசைநார் வலி நோய்க்குறிக்கான பயிற்சிகள்: தசைகளை வலுப்படுத்த பளு தாங்கும் பயிற்சிகள், தசைகளை நீட்டுவதற்கான நீட்சிப் பயிற்சிகள், மற்றும் தசைகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதற்கான ஏரோபிக் பயிற்சிகள் (நடைப்பயிற்சி, மெது ஓட்டம் போன்றவை). இருப்பினும், இவற்றை ஒரு மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரைக் கலந்தாலோசித்த பின்னரே முறையாகச் செய்ய வேண்டும்.
• மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகள்: பாராசிட்டமால் (அசிட்டமினோஃபென்) அல்லது NSAID-கள் (உதாரணமாக, இபுப்ரோஃபென் அல்லது நாப்ராக்ஸன்). ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஏற்கனவே மருத்துவர் பரிந்துரைத்த வலி நிவாரணிகளையோ அல்லது NSAID-களையோ எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், இவற்றை கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.
• மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும் முறைகள்: யோகா (உடலை நீட்டவும், ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் சிறந்தது), சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம்.
• உணவுமுறை மாற்றங்கள்: உடலில் அழற்சியை உண்டாக்கும் அல்லது அதிகரிக்கும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம் (இதைப்பற்றி நாம் சற்று நேரத்தில் பேசுவோம்).
• வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைத்தல்: இது சதையைத் தளர்த்தி, வலியைப் போக்கும்.
• மசாஜ்: பயிற்சி பெற்ற நபரால் அல்லது நீங்களே வலி உள்ள இடங்களில் மசாஜ் செய்வதன் மூலம் நிவாரணம் பெறலாம்.

இதற்கு சிகிச்சை அளிக்கும் மருத்துவர்கள் யார்?

மயோஃபேஷியல் வலி நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய பல்வேறு வகையான மருத்துவர்கள் மற்றும் சுகாதாரப் பராமரிப்பாளர்கள் உள்ளனர். அவர்களில் சிலர்:

• இயன்முறை மருத்துவர்கள்: இவர்கள் இயன்முறை சிகிச்சை மற்றும் புனர்வாழ்வு மருத்துவத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவர்கள் ஆவர்.
• வலி மேலாண்மை நிபுணர்கள்: நாள்பட்ட வலிக்குச் சிகிச்சை அளிப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள்.
• வாதவியல் நிபுணர்கள்: மூட்டுகள், தசைகள் மற்றும் இணைப்புத் திசுக்களின் நோய்களில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள்.
• எலும்பியல் மருத்துவர்கள்: எலும்பு மற்றும் மூட்டு நோய்களில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள்.
• இயன்முறை சிகிச்சையாளர்கள்: உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற உடல்சார் முறைகள் மூலம் வலியைக் குறைக்கவும், இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும் உதவுபவர்கள்.

இது நடப்பதைத் தடுக்க முடியுமா?

மயோஃபேஷியல் வலி நோய்க்குறியை முழுமையாகத் தடுப்பது எப்போதும் சாத்தியமாகாது, ஏனெனில் சில காரணங்கள் நமது கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை. இருப்பினும், உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• முறையான தூக்கப் பழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள்: தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்வதையும், ஒரே நேரத்தில் எழுவதையும் வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறையுங்கள்: தியானம், யோகா மற்றும் பொழுதுபோக்குகள் போன்றவற்றின் மூலம் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கவும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:இறைச்சி உருண்டைகளை உறுதியாகவும் நெகிழ்வாகவும் வைத்திருங்கள்.
• தடுக்கக்கூடிய தசை காயங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்: உதாரணமாக, நீங்கள் சுமந்து செல்லும் பை மிகவும் கனமாக உள்ளதா? அது உங்கள் தோள்பட்டை தசைகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறதா? கனமான சுமையை தூக்கும்போது, ​​சரியான முறையைப் பின்பற்றுங்கள்.
• தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• சமச்சீரான, சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்: புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், மீன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றை அதிகமாக உண்ணுங்கள், குறிப்பாக மத்திய தரைக்கடல் உணவு முறையைப் பின்பற்றுங்கள்.
• நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 8 குவளை தண்ணீர் குடியுங்கள்.

முக்கியமானது: உடலில் அழற்சியை அதிகரிக்கும் சில உணவுகள் உள்ளன. அழற்சி அதிகரிக்கும்போது, ​​தசைநார் வலியும் அதிகரிக்கும். எனவே, இந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்:

>

* பொரித்த உணவுகள் (உதாரணமாக, பிரெஞ்சு பொரியல், கட்லெட்).

* பால் பொருட்கள் (பால், சீஸ், தயிர்) - இவை சிலருக்கு அழற்சியை அதிகரிக்கின்றன, ஆனால் அனைவருக்கும் அல்ல.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுச்சத்து உணவுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் (பேக்கரி உணவுகள், வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா, காலை உணவு தானியங்கள், பீட்சா).

மார்கரின், சில தாவர எண்ணெய்கள் (பனை எண்ணெய் போன்றவை).

சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் (குளிர்பானங்கள், இனிப்பான பானங்கள், கேக்குகள், பிஸ்கட்டுகள்).

சிவப்பு இறைச்சியை (மாட்டு இறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, ஆட்டு இறைச்சி போன்றவை) அடிக்கடி உட்கொள்வது.

* செயற்கை இனிப்பூட்டிகள் மற்றும் உணவுச் சேர்க்கைப் பொருட்கள் (சர்க்கரை இல்லாதவை, கலோரி இல்லாத டயட் பானங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட பழங்கள், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் மிட்டாய்கள் என்று கூறப்படும் பொருட்களில் இவை காணப்படுகின்றன).

பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி (ஹாட் டாக்ஸ், சாசேஜ்கள், இறைச்சி உருண்டைகள்).

உங்கள் சமையலறை அலமாரிகளையும் குளிர்சாதனப் பெட்டியையும் பாருங்கள். தசைநார் வலி அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடிய உணவுகள் இருந்தால், அவற்றை படிப்படியாகக் குறைக்க அல்லது முற்றிலுமாக நீக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இவை அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் செய்வது கடினமாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை. உங்களுக்கு வசதியாக உணரும்போது, ​​ஒரு நேரத்தில் ஒரு உணவை, படிப்படியாக நீக்குங்கள்.

எனக்கு மயோஃபேஷியல் வலி நோய்க்குறி இருந்தால் என்ன நடக்கும்?

ஒவ்வொருவரின் வலியும் – அது எங்குள்ளது, எவ்வளவு தீவிரமானது என்பது போன்றவை – தனித்துவமானது, அதாவது அது ஆளுக்கு ஆள் பெரிதும் மாறுபடும். வலி சில சமயங்களில் திடீரென அதிகரிக்கலாம், சில நேரங்களில் அது நிரந்தரமாகவும் இருக்கலாம். வெற்றிகரமான சிகிச்சைக்கு, நீங்கள் சௌகரியமாக உணரும், நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒரு மருத்துவரைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவருடைய சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது பொதுவாக முக்கியம்.

இது எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

தசைநார் வலி நோய்க்குறி எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பது நபருக்கு நபர் மாறுபடும். முறையான சிகிச்சையின் மூலம், பொதுவாக ஓரிரு நாட்களில், அல்லது சில வாரங்களில்கூட இதிலிருந்து நிவாரணம் பெறலாம். ஆனால் சிலருக்கு, இதற்கு அதிக காலம் ஆகலாம். இது உங்கள் நிலையின் தீவிரம், சிகிச்சைக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள், மற்றும் நீங்கள் செய்யும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

என்னை நான் எப்படி கவனித்துக்கொள்வது?

மயோஃபேஷியல் வலி நோய்க்குறியுடன் வாழ்வது, நல்லபட்சமாகக் கடினமானதாகவும், மிக மோசமான நிலையில், தாங்க முடியாத வேதனையாகவும் இருக்கலாம். அதனால்தான் உங்களை நீங்களே நன்றாகக் கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் மருத்துவரின் சிகிச்சைத் திட்டத்தை அப்படியே பின்பற்றுங்கள். மேலும், சில வீட்டு வைத்தியங்களையும் முயற்சி செய்யுங்கள் (நாம் முன்பு பேசிய உடற்பயிற்சிகள், உணவுமுறை மாற்றங்கள், வெந்நீரில் ஊறவைத்தல் மற்றும் மசாஜ் போன்றவை). உங்களுக்கு எது பலனளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் வலியை எது தணிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய நீங்கள் சிறிது பரிசோதனை செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். ஒன்று பலனளிக்கவில்லை என்றால் , மனம் தளராமல், வேறொன்றை முயற்சி செய்யுங்கள்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

உங்கள் உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் நீங்காத, தொடர்ச்சியான வலி இருந்தால் (முடிந்தால், வலித்தூண்டல் புள்ளிகள் உருவாகும் முன்பே), மருத்துவரைச் சந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளை மதிப்பீடு செய்து, மற்ற நோய்கள் இல்லை என்பதை உறுதிசெய்யப் பரிசோதனைகளை மேற்கொண்டு, உங்களுக்கேற்ற ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்குவார்.

நான் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​உங்களுக்குத் தேவையான எல்லா தகவல்களையும் பெறுவதற்காக, இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கத் தயாராகச் செல்வது நல்லது:

• டாக்டர், எனக்கு இருக்கும் இந்த தசைநார் வலிக்கு என்ன மருந்துகள் உதவும்?
• எனக்கு மயோஃபேஷியல் வலி நோய்க்குறி எப்படி வந்தது என்று நினைக்கிறீர்கள்?
• இதனால் எனக்கு வேறு வலிமிகுந்த நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளதா?
• எனது சிகிச்சைத் திட்டம் என்ன? அது எனக்கு எவ்வாறு உதவும்?
• நான் வலி மேலாண்மை நிபுணரைச் சந்திக்க வேண்டுமா?
• விரைவில் குணமடைய நான் வீட்டில் என்ன செய்யலாம்?
• நான் உன்னை மீண்டும் எவ்வளவு சீக்கிரம் வந்து பார்க்க வேண்டும்? அப்போது நீ என்ன தேடுகிறாய்?

தசைநார் வலிக்கும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கும் என்ன வேறுபாடு?

இந்த இரண்டு பெயர்களையும் நீங்கள் முன்பே கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். மயோஃபேஷியல் வலி மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா சில சமயங்களில் ஒரே மாதிரியாக உணரப்படலாம். இரண்டிலும் வலியை உண்டாக்கும் தூண்டுதல் புள்ளிகள் (அல்லது மென்மையான இடங்கள்) உள்ளன. ஆனால் இவை இரண்டு வெவ்வேறு நிலைகள்.

முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால்:

தசைநார் சவ்வு வலி பொதுவாக ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் மட்டும் இருக்கும், அல்லது பல இடங்களில் வலி இருந்தால், அது பொதுவாக உடலின் ஒரே பக்கத்தில் காணப்படும்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா வலியானது உடல் முழுவதும் பரவலாக இருக்கும்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்கள் பொதுவாகப் பின்வருவனவற்றை அனுபவிக்கலாம்:

• அதிக உணர்திறன் மிக்க பகுதிகள் (தூண்டுதல் புள்ளிகளிலிருந்து சற்றே வேறுபட்டவை).
• பொதுவாக உடல் முழுவதும் வலி.
• சோர்வு என்பது மிகவும் கடுமையான, அடிக்கடி ஏற்படும் ஒரு களைப்பு உணர்வு ஆகும்.
• தூக்கக் கோளாறுகள்.
• அடிக்கடி தலைவலி.
• எரிச்சல் ஊட்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) போன்ற வயிற்றுப் பிரச்சனைகள்.
• உடல் முழுவதும் வீக்கம், அழற்சி, ஊசி குத்துவது போன்ற உணர்வு மற்றும் மரத்துப்போதல் போன்ற கூடுதல் உணர்வுகள் ஏற்படுதல்.

ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்வில் ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில் ஒருவித வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். ஆனால், அந்த வலி தாங்க முடியாததாக இருந்தாலோ, அல்லது அது உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் நீண்ட காலத்திற்குத் தடையாக இருந்தாலோ, மருத்துவரிடம் உதவி நாட வேண்டிய நேரம் இது. அதிர்ஷ்டவசமாக, தசைநார் வலி உட்பட பெரும்பாலான வலி வகைகளை, சரியான சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் குறைக்கவோ அல்லது முற்றிலுமாக நீக்கவோ முடியும்.

நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் (முக்கிய செய்தி)

எனவே, மயோஃபேஷியல் வலி நோய்க்குறி என்பது ஒரு உண்மையான பாதிப்பு ஆகும், இது சில சமயங்களில் மிகவும் தொந்தரவை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்கள் தசைகளில் இறுக்கமான முடிச்சுகளுடன் (தூண்டுதல் புள்ளிகள்) கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் வலி இருந்தால், அதைப் பற்றி விழிப்புடன் இருங்கள்.

கவலைப்படாதீர்கள்! நீங்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற்று, சிகிச்சையை முன்கூட்டியே தொடங்கினால், இதை பெருமளவில் கட்டுப்படுத்த முடியும், ஒருவேளை குணப்படுத்தவும் கூடும். உங்கள் உடல் நிலை, உடற்பயிற்சி, உணவுமுறை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது, இந்த வலியிலிருந்து விடுபட உங்களுக்குப் பெரிதும் உதவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை, உங்களுக்கு உதவி உண்டு!

தசைநார் படல வலி, தசை வலி, தூண்டுப்புள்ளிகள், தசைநார் படலம், நாள்பட்ட வலி, உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, வலி ​​மேலாண்மை