உங்கள் மூளையில் உள்ள இந்த 'சாம்பல் நிறப் பகுதி' பற்றி உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தெரியுமா? வாருங்கள், அதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

நம் அனைவருக்கும் நமது மூளையைப் பற்றி அறிய ஆவலாக இருக்கிறது, இல்லையா? மூளையைப் பற்றிப் பேசும்போது, ​​அதில் பல்வேறு பாகங்களும், அது செயல்படும் விதங்களும் உள்ளன. இன்று நாம் மூளையில் உள்ள ஒரு சிறப்புத் திசுவைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அது நமது அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வது, சிந்திப்பது, நினைவில் கொள்வது, மற்றும் நமது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது போன்ற பல மிக முக்கியமான காரியங்களைச் செய்ய நமக்கு உதவுகிறது. அது 'சாம்பல் நிறப் பொருள்' (Gray Matter) என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒருவேளை இந்த பெயரை ஒரு மருத்துவரிடமிருந்தோ அல்லது வேறு எங்கிருந்தோ கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். சரி, அது என்னவென்று பார்ப்போமா?

இந்த 'சாம்பல் நிறப் பொருள்' என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'சாம்பல் நிறப் பகுதி' (Gray Matter) என்பது உங்கள் மூளை மற்றும் தண்டுவடத்தில் உள்ள ஒரு மிக முக்கியமான திசு வகையாகும் – இதுவே உங்கள் 'மத்திய நரம்பு மண்டலம்' (Central Nervous System) . உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளை இயல்பாகச் செய்ய இதுவே உதவுகிறது. அதற்குள் என்ன இருக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது முக்கியமாக அதிக எண்ணிக்கையிலான 'நியூரான் உடல்கள்' (neuronal bodies), 'ஆக்சான் முனைகள்' (axon terminals), நரம்பு செல்களின் முனைகள் மற்றும் 'டென்ட்ரைட்டுகள்' (dendrites) ஆகியவற்றால் ஆனது.

இப்போது நரம்பு செல் (நியூரான்) என்றால் என்ன என்று நீங்கள் யோசித்துக் கொண்டிருக்கலாம். இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள், ஒரு நரம்பு செல் என்பது ஒரு சிறிய தூதுவனைப் போன்றது. அதற்கு மூன்று முக்கிய பாகங்கள் உள்ளன:

• ஒரு பெரிய 'நியூரான் உடல்' . இதன் உள்ளே 'கரு' அமைந்துள்ளது. நமது உடலின் கட்டுப்பாட்டு மையத்தைப் போலவே, இந்தக் கருவானது செல்லின் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் கட்டுப்படுத்துவதோடு, செல்லின் மரபணுத் தகவல்களையும் சேமித்து வைக்கிறது.
• ஆக்சான் என்பது மின் சமிக்ஞைகளைக் கடத்தும் ஒரு நீண்ட, மெல்லிய, கிளைத்த அமைப்பாகும். இது செய்திகளைக் கடத்தும் தொலைபேசிக் கம்பியைப் போன்றது.
• மற்ற செல்களிலிருந்து சமிக்ஞைகளைப் பெறும் கிளைகளைப் போன்ற பல 'டென்ட்ரைட்டுகள்' உள்ளன. பக்கத்து வீட்டில் உள்ளவர்களுடன் பேசுவது போல, இவைதான் அருகிலுள்ள மற்ற நரம்பு செல்களிலிருந்து தகவல்களைச் சேகரிக்கின்றன.

ஆகவே, இந்த 'சாம்பல் நிறப் பகுதி'க்கு இப்பெயர் வரக் காரணம், இதில் இதுபோன்று அதிக எண்ணிக்கையிலான நரம்பு செல் உடல்கள் இருப்பதுதான். மேலும், இது இலேசான சாம்பல் நிறத்தையும் கொண்டுள்ளது.

'சாம்பல் நிறப் பொருள்' எவ்வாறு உருவாகிறது?

இந்த 'சாம்பல் நிறப் பொருள்' மிக இளம் வயதிலிருந்தே உருவாகத் தொடங்குகிறது. அதாவது, குழந்தை தாயின் கருப்பையில் இருக்கும்போதே, 'கரு வளர்ச்சி'யின் போது இது உருவாகத் தொடங்குகிறது. பின்னர், குழந்தை பிறந்தவுடன், இந்த 'சாம்பல் நிறப் பொருளின்' அளவு சுமார் 8 வயது வரை அதிகரிக்கிறது. அது அத்துடன் நின்றுவிடுவதில்லை; சுமார் 20 வயது வரை, இந்த 'சாம்பல் நிறப் பொருளின்' அடர்த்தி, அதாவது, ஒன்றுடன் ஒன்று இறுக்கமாக இணைக்கப்பட்டிருக்கும் நரம்பு செல்களின் அளவு, அதிகரிக்கிறது. இந்த அடர்த்தி அதிகரிப்புதான், தகவல்களை விரைவாகச் செயலாக்கவும் ('உயர் செயலாக்கம்') மனரீதியாக மேலும் வளர்ச்சி அடையவும் நமக்கு உதவுகிறது.

ஆனால், நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான ஒரு விஷயம் இங்கே உள்ளது. நரம்பணுக்கள் தங்களைத் தாங்களே புதுப்பித்துக் கொள்வதில்லை அல்லது சரிசெய்து கொள்வதில்லை. அதாவது, ஒரு நரம்பணு சேதமடைந்தாலோ அல்லது இறந்துவிட்டாலோ, அதற்குப் பதிலாக ஒரு புதிய நரம்பணு உருவாக்கப்படாது. அதனால்தான் நமது மூளையைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

மனித மூளையின் 'சாம்பல் நிறப் பகுதி' எவ்வாறு சிறப்பு வாய்ந்தது?

இப்போது பாருங்கள், எலி, டால்பின் போன்ற மற்ற பாலூட்டிகளின் நரம்பு மண்டலங்களும் ஓரளவிற்கு நம்முடையதைப் போலவே இருக்கின்றன. இருப்பினும், மனித மூளையில் பெரிய கட்டமைப்பு வேறுபாடுகள் உள்ளன. நீங்கள் மூளையின் படங்களைப் பார்த்திருக்கிறீர்கள், அதில் நிறைய சுருக்கங்கள் உள்ளன, அல்லவா? அந்த சுருக்கங்களில், "குழிவான" இடங்கள் 'சல்சி' (sulci) என்றும், "புடைப்பான" இடங்கள் 'கைரி' (gyri) என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த 'சல்சி' மற்றும் 'கைரி' ஆகியவை மூளையின் மேற்பரப்பில் உள்ள நரம்பு செல்களின் மெல்லிய அடுக்குகளாகும். இதைத்தான் நாம் 'சாம்பல் நிறப் பொருள்' (gray matter) என்று அழைக்கிறோம்.

இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள், ஒரு சிறிய இடத்தில் நிறைய விஷயங்களை அடக்குவதற்காக ஒரு காகிதத்தை மடிப்பதைப் போன்றது இது. இப்படித்தான் நம்மால் ஒரு சிறிய தலையில் ஒரு பெரிய மூளையைப் பொருத்த முடிகிறது, மேலும் இது அதிக அளவு 'சாம்பல் நிறப் பொருளை' சேமிக்கவும் நமக்கு உதவுகிறது. இதனால்தான் மற்ற பாலூட்டிகளை விட மனிதர்களிடம் அதிக 'சாம்பல் நிறப் பொருள்' உள்ளது. உதாரணமாக, ஒரு சுண்டெலியின் மூளையின் மேற்பரப்பில் உள்ள 'சாம்பல் நிறப் பொருளின்' அளவை விட, ஒரு மனித மூளையில் சுமார் 1000 மடங்கு அதிக 'சாம்பல் நிறப் பொருள்' உள்ளது! இது ஆச்சரியமாக இல்லையா?

'சாம்பல் நிறப் பொருள்' மற்றும் 'வெண் நிறப் பொருள்' ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாடு என்ன?

'வெண் பொருள்' (White Matter) பற்றியும் நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். 'சாம்பல் பொருள்' (Grey Matter) மற்றும் 'வெண் பொருள்' ஆகிய இரண்டுமே உங்கள் மூளை மற்றும் தண்டுவடத்தின் இன்றியமையாத பாகங்களாகும். உங்கள் மூளையின் சுமார் 40% 'சாம்பல் பொருளாலும்', மீதமுள்ள 60% 'வெண் பொருளாலும்' ஆனது.

• சாம்பல் நிறப் பகுதி, நரம்பணுக்களின் செல் உடல்களையும் அவற்றின் கிளைத்தண்டுகளையும் கொண்டுள்ளது. இந்தக் கிளைத்தண்டுகள், அருகிலுள்ள நரம்பணுக்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும் மிகச்சிறிய விரல் போன்ற அமைப்புகளாகும்.
• மறுபுறம், 'வெண் பொருள்' என்பது நரம்பு செல்களின் நீண்ட 'ஆக்சான்களை' கொண்டுள்ளது. இவைதான் மூளை மற்றும் தண்டுவடத்தின் தொலைதூரப் பகுதிகளுக்கு செய்திகளைக் கொண்டு செல்கின்றன.

அது செயல்படும் விதத்திலும் ஒரு வேறுபாடு உள்ளது:

'சாம்பல் நிறப் பொருள்' பகுதியில் அதிக எண்ணிக்கையிலான நரம்பு செல் உடல்கள் (செல் உட்கரு அமைந்துள்ள இடம்) இருப்பதால், தகவல் செயலாக்கம் இங்கேயே நடைபெறுகிறது. மனிதர்களின் சிந்திக்கும் மற்றும் பகுத்தறியும் சிறப்புத் திறன் இந்த 'சாம்பல் நிறப் பொருளிலேயே' வேரூன்றியுள்ளது. அதாவது, நாம் உணரும், பார்க்கும், சிந்திக்கும், நகரும், கற்கும், பேசும் மற்றும் புரிந்துகொள்ளும் அனைத்தும் 'சாம்பல் நிறப் பொருளிலேயே' நிகழ்கின்றன.

செய்திகளைக் கொண்டுசெல்லும் சாலைகளைப் போல, வெவ்வேறு சாம்பல் நிறப் பகுதிகளுக்கு இடையேயும், சாம்பல் நிறப் பகுதிக்கும் உடலின் மற்ற பாகங்களுக்கும் இடையேயும் தகவல் தொடர்பை வழங்குவதே 'வெள்ளை நிறப் பொருளின்' பணியாகும்.

வண்ண வேறுபாடு:

நரம்பு செல் உடல்கள் மிகுதியாக இருப்பதால் 'சாம்பல் நிறப் பொருள்' அதன் சாம்பல் நிறத்தைப் பெறுகிறது. 'வெண்நிறப் பொருள்', 'ஆக்சான்களை'ச் சுற்றியுள்ள 'மையலின் உறை' எனப்படும் பாதுகாப்பு உறையிலிருந்து அதன் வெள்ளை நிறத்தைப் பெறுகிறது.

'சாம்பல் நிறப் பொருளுக்கு' என்ன ஆகிறது?

உங்கள் மைய நரம்பு மண்டலம் முழுவதும் பரவியிருக்கும் 'சாம்பல் நிறப் பகுதி' , உங்கள் இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், நினைவாற்றலைப் பேணுவதற்கும், உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் இன்றியமையாதது. மூளையின் வெவ்வேறு பகுதிகள் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளுக்குப் பொறுப்பாக உள்ளன. எனவே, மனிதனின் அனைத்துச் செயல்பாடுகளிலும் 'சாம்பல் நிறப் பகுதி' ஒரு பெரும் பங்கை வகிக்கிறது.

'சாம்பல் நிறப் பொருள்' எங்கே அமைந்துள்ளது?

சாம்பல் நிறப் பகுதி உங்கள் மூளையின் மேற்பரப்பிலும், மூளையின் உட்பகுதிகளிலும், தண்டுவடத்திலும் காணப்படுகிறது.

மூளை:

மூளையின் மேற்பரப்பு மற்றும் ஆழமான பகுதிகளில் சாம்பல் நிறப் பொருள் உள்ளது. மூளையில் உள்ள மடிப்புகளும் பள்ளங்களும் – அதாவது கைரி மற்றும் சல்கை – சாம்பல் நிறப் பொருளால் ஆனவை. இந்த அமைப்புகள் மேற்பரப்புப் பரப்பை அதிகரித்து, அதிக நரம்பு செல்கள் இருக்க வழிவகுப்பதால், மற்ற பாலூட்டிகளை விட மனிதர்களுக்கு உயர் மட்ட மூளைச் செயல்பாடு கிடைக்கிறது.

சாம்பல் நிறப் பொருள் அதிக அளவில் செறிந்துள்ள பகுதிகள்:

• சிறுமூளை : இது உங்கள் அசைவுகள் மற்றும் சமநிலை போன்றவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் ஒரு பகுதியாகும். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, உங்கள் மூளையின் மற்ற எல்லாப் பகுதிகளிலும் உள்ள நரம்பு செல்களை விட, இந்தச் சிறிய சிறுமூளையில்தான் அதிக நரம்பு செல்கள் உள்ளன!
• பெருமூளை : இது மூளையின் மிகப்பெரிய பகுதியாகும். இது சிந்தனை, முடிவெடுத்தல், மொழி மற்றும் நினைவாற்றல் போன்ற செயல்பாடுகளில் பங்கு வகிக்கிறது.
• மூளைத்தண்டு : இது மூளையையும் தண்டுவடத்தையும் இணைக்கிறது. இந்தப் பகுதி சுவாசம் மற்றும் இதயத்துடிப்பு போன்ற முக்கிய செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

தண்டுவடம்:

சாம்பல் நிறப் பகுதி என்பது தண்டுவடம் முழுவதும் அமைந்துள்ள ஒரு கொம்பு போன்ற அமைப்பாகும் (வெள்ளை நிறப் பகுதி வெளிப்புறத்தில் அமைந்துள்ளது). தண்டுவடத்தில், இது குறிப்பிட்ட பிரிவுகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• முன்புற சாம்பல் நிறத் தண்டு : இதுதான் தசைகளுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்பி இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
• பின்புற சாம்பல் நிறப் பகுதி : தொடுதல், வலி ​​மற்றும் வெப்பநிலை போன்ற உடல் உணர்வுகளை நாம் இங்குதான் பெறுகிறோம்.
• பக்கவாட்டு சாம்பல் நிறப் பகுதி : இது தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலத்துடன் தொடர்புடையது; அதாவது, நாம் உணர்வுபூர்வமாகக் கட்டுப்படுத்தாத விஷயங்களுடன் (எ.கா. இதயத் துடிப்பு, வியர்த்தல்) தொடர்புடையது.

சாம்பல் நிறப் பொருள் இழப்பிற்கான காரணங்கள் யாவை?

மூளையின் சாம்பல் நிறப் பகுதியில் உள்ள நரம்பு செல்கள் இறக்கும்போது, ​​அது சுருங்குகிறது . நரம்பு செல்கள் இறப்பதற்கான முக்கிய காரணம், அவற்றுக்கு இரத்த ஓட்டம் தடைபடுவதே ஆகும். இந்த நரம்பு செல்கள் தொடர்ந்து இயங்குவதால், அவை திறமையாகச் செயல்பட அதிக அளவு ஆக்ஸிஜன் (இது இரத்தத்திலிருந்து வருகிறது) தேவைப்படுகிறது. உதாரணமாக, பக்கவாதம் அல்லது மூளை இரத்தக் கசிவு போன்ற சமயங்களில் இரத்த ஓட்டம் திடீரெனத் தடைபட்டால், இந்த செல்கள் இறக்கலாம் அல்லது சேதமடையலாம்.

நமக்கு வயதாகும்போது சாம்பல் நிற நரம்பு செல்கள் இயற்கையாகவே இறந்துவிடுகின்றன, ஆனால் அவைதான் நம் உடலில் மிக நீண்ட காலம் வாழக்கூடிய செல்கள் ஆகும்.

மேலும், மூளையின் சாம்பல் நிறப் பகுதி சேதத்துடன் தொடர்புடைய வேறு பல நிலைகளும் உள்ளன:

• அல்சைமர் நோய் : இது, அமைலாய்டு புரதம் மற்றும் டௌ புரதம் ஆகிய இரண்டு வகையான புரதங்கள் மூளையில் இயல்புக்கு மாறாகக் குவியும் ஒரு நிலையாகும். இதனால், மூளையின் சாம்பல் நிறப் பகுதியில் உள்ள நரம்பு செல்கள் இறந்துவிடுகின்றன.
• பார்கின்சன் நோய் : சாம்பல் நிறப் பகுதியைக் கொண்ட , சப்ஸ்டான்ஷியா நிக்ரா எனப்படும் மூளையின் பகுதியில் உள்ள நரம்பு செல்கள் அழிவதால் இந்த நோய் ஏற்படுகிறது. இது இயக்கத்தைப் பாதிக்கும் ஒரு நோயாகும்.
• மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (MS) : MS என்பது மூளையின் வெண் பொருளைப் பாதிக்கும் ஒரு டீமைலினேட்டிங் நோய் என்று பலரும் அறிவார்கள். இருப்பினும், இது சாம்பல் நிறப் பொருளையும், குறிப்பாக மூளையின் ஆழத்தில் உள்ள சாம்பல் நிறப் பொருளையும் சேதப்படுத்துகிறது என்று புதிய ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்தியுள்ளது.
• அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயம் (TBI) : தலையில் ஏற்படும் கடுமையான அடியானது , மூளைக்குள் ஏற்படும் இரத்தக் கசிவின் காரணமாக மூளையின் சாம்பல் நிறப் பகுதிக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது அப்போப்டோசிஸ் (திட்டமிடப்பட்ட செல் இறப்பு) எனப்படும் ஒரு செயல்முறைக்கு கூட வழிவகுக்கலாம்.

'சாம்பல் நிறப் பொருள்' பாதிப்பின் பொதுவான பண்புகள் யாவை?

பொதுவாக, மூளையின் சாம்பல் நிறப் பகுதிக்கு ஏற்படும் பாதிப்பு பின்வரும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம்:

• நினைவாற்றல் இழப்பு : நீங்கள் சில சமயங்களில் விஷயங்களை மறந்துவிடுவீர்கள், அல்லவா? சிறிய விஷயங்கள் மறப்பது இயல்பானது. ஆனால், மூளையின் சாம்பல் நிறப் பகுதி சேதமடையும்போது, ​​இந்த மறதி மேலும் மேலும் தீவிரமடையக்கூடும், மேலும் உங்களால் புதிய விஷயங்களைக் கூட நினைவில் கொள்ள முடியாமல் போகலாம்.
• அறிவாற்றல் குறைபாடு : இதன் பொருள், மொழி தொடர்பான சிக்கல்கள் (வார்த்தைகளைக் கண்டறிவதில் சிரமம், சொல்லப்படுவதைப் புரிந்துகொள்வதில் சிரமம்), கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், தர்க்கரீதியாக சிந்தித்து முடிவெடுப்பதில் சிரமம், மற்றும் சிக்கலான முடிவுகளை எடுப்பதில் சிரமம் ஆகியவை ஆகும்.
• இயக்கச் சிக்கல்கள் : நுண் இயக்கத் திறன்கள் தேவைப்படும் பணிகளைச் செய்வது கடினமாக இருக்கலாம் (உதாரணமாக, சட்டையில் பொத்தான்களைப் போடுவது, எழுதுவது, கோப்பையைப் பிடிப்பது).

'சாம்பல் நிறப் பொருளின்' ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பரிசோதிப்பது?

உங்கள் சாம்பல் மற்றும் வெள்ளை நிறப் பகுதிகளின் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதற்கு மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் எம்.ஆர்.ஐ (காந்த அதிர்வுப் படமுறை) சோதனையைப் பயன்படுத்துகின்றனர். பார்கின்சன் நோய் மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (எம்.எஸ்) போன்ற நோய்களைக் கண்டறிய இந்தச் சோதனை உதவும்.

மேலும், மூளையின் சாம்பல் நிறப் பகுதியின் ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டையும் மதிப்பிடக்கூடிய பிற சோதனைகள் பின்வருமாறு:அவை `செயல்பாட்டு காந்த அதிர்வுப் படமெடுப்பு (fMRI)` மற்றும் `பாசிட்ரான் உமிழ்வுப் படமெடுப்பு (PET)` ஆகும்.

சாம்பல் நிறப் பொருள் பாதிப்புக்கு சிகிச்சை அளிக்க முடியுமா?

இது சற்று வருத்தமளிக்கும் ஒரு விஷயம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, மூளையின் சாம்பல் நிறப் பகுதியில் ஏற்படும் சேதத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கவோ அல்லது அதைச் சரிசெய்யவோ தற்போது எந்த வழியும் இல்லை. நான் முன்பே குறிப்பிட்டது போல, நரம்பு செல்கள் ஒருமுறை இறந்துவிட்டால், அவை மீண்டும் உருவாவதில்லை. மேலும், நம் உடலில் உள்ள மற்ற செல்களைப் போல நரம்பு செல்கள் பிரிந்து பெருகுவதில்லை.

எனவே, மூளையின் சாம்பல் நிறப் பகுதி சேதம் அல்லது இழப்பு தொடர்பான பாதிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரே வழி , அதன் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதுதான்.

மூளையின் சாம்பல் நிறப் பகுதியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?

ஆனால், நாம் நம்பிக்கையை இழக்க வேண்டியதில்லை! மூளையின் சாம்பல் நிறப் பகுதி இழப்பை நம்மால் முழுமையாகத் தடுக்க முடியாவிட்டாலும், நமது மூளையின் இந்த மதிப்புமிக்கப் பகுதியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நம்மால் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

மூளையின் சாம்பல் நிறப் பகுதியின் ஆரோக்கியத்திற்கு முறையான இரத்த மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகம் இன்றியமையாதது. எனவே, பெருமூளை இரத்த நாள நோய்க்கான ஆபத்துக் காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். இதைச் செய்வதற்கு நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், அதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது .
• மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துதல்.
• உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தல்.
• இரவில் நன்றாகத் தூங்குவது .
• உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்.
• புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், அல்லது புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால் அதைக் கைவிடவும்.
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறேன்.

வயதாக ஆக சாம்பல் நிறப் பகுதி இயற்கையாகவே குறைந்தாலும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு, அவ்வாறு செய்யாதவர்களை விட அதிக அளவு சாம்பல் நிறப் பகுதி இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வாழ்நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் சாம்பல் நிறப் பகுதியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழவும் உதவும் என்பதை இந்த ஆதாரம் சுட்டிக்காட்டுகிறது.

மேலும், சில மணிநேரங்களில் மட்டுமல்லாமல், வாரக்கணக்கில் புதிய விஷயங்களையும் புதிய திறன்களையும் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் மூளையின் சாம்பல் நிறப் பகுதியின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். இந்த வகையான மனத் தூண்டுதல் புதிய நரம்பு செல்களை உருவாக்காவிட்டாலும், ஏற்கனவே உள்ள நரம்பு செல்களுக்கு இடையே புதிய இணைப்புகளை உருவாக்க முடியும். இது 'மூளை நெகிழ்வுத்தன்மை / நரம்பு நெகிழ்வுத்தன்மை' என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை

'சாம்பல் நிறப் பகுதி' (Grey Matter) என்பது உங்கள் மூளை மற்றும் தண்டுவடத்திலுள்ள ஒரு முக்கியத் திசுவாகும். இது உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள உதவுகிறது. அனைத்து மன செயல்பாடுகளுக்கும் இதுவே அடிப்படையாகும். பல்வேறு மருத்துவ நிலைகள் உங்கள் 'சாம்பல் நிறப் பகுதியை' பாதிக்கலாம். இருப்பினும், வழக்கமானஉடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரித்தல் போன்ற ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவலாம்.

உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குப் பிரியமானவர்களுக்கோ மூளைக் கோளாறுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கும் அறிகுறிகள் தென்பட்டால், தயவுசெய்து மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுங்கள். அதுவே நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த செயலாகும்.

மூளை , சாம்பல் நிறப் பகுதி, நரம்பு மண்டலம், நரம்பு செல்கள், தண்டுவடம், நினைவாற்றல், சிந்தனை, மூளை ஆரோக்கியம், வெண்மை நிறப் பகுதி, நரம்பியல் நோய்கள்