ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியால் உடலுக்குக் கிடைக்கும் அற்புதமான நன்மைகள்!

நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், உடற்தகுதியுடனும் இருக்க விரும்புபவராக இருந்தால், 'ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி' என்ற வார்த்தைகள் உங்களுக்குப் பரிச்சயமாக இருக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே இந்தப் பயிற்சியைச் செய்து கொண்டிருக்கலாம், அல்லது தொடங்க நினைத்துக் கொண்டிருக்கலாம். இந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன? இவை நம் உடலுக்கு ஏன் இவ்வளவு நன்மை அளிக்கின்றன? இன்று இவை அனைத்தையும் பற்றி விரிவாகவும் எளிமையாகவும் பேசுவோம்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் பெரிய தசை குழுக்களைப் பயன்படுத்தி, தொடர்ச்சியாகவும் ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்திலும் செய்யப்படும் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடாகும். நீங்கள் இந்த உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் சுவாசமும் இதயத் துடிப்பும் சிறிதளவு அதிகரிக்கும். 'ஏரோபிக்' என்ற சொல்லுக்கு 'ஆக்ஸிஜனுடன்' என்று பொருள். அதாவது, நீங்கள் இந்த உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் செயல்படத் தேவையான ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். வேறுவிதமாகக் கூறினால், அவற்றுக்குத் தேவைப்படும் ஆக்ஸிஜனின் அளவை உங்கள் சுவாசம் கட்டுப்படுத்துகிறது.

ஏரோபிக் மற்றும் அனரோபிக் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?

இவை இரண்டும் நமது உடல்கள் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யும் விதத்துடன் தொடர்புடையவை.

• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி: இது 'ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்தி' ஆற்றலை உற்பத்தி செய்வதை உள்ளடக்கியது. உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் தொடர்ச்சியான, அதிகத் தீவிரமான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செய்யும்போது, ​​உங்கள் செல்கள் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துகின்றன. இதற்கு ஒரு உதாரணம் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி.
• காற்றில்லா உடற்பயிற்சி: இதன் பொருள் 'ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல்' என்பதாகும். குறுகிய காலத்திற்கு மிகுந்த முயற்சியுடன் நீங்கள் ஈடுபடும் உடற்பயிற்சிகளில் (எ.கா., பளு தூக்குதல், வேகமாக ஓடுதல்), உங்கள் செல்கள் ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்கின்றன. இவை பெரும்பாலும் அதிகத் தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளாகும்.

ஏரோபிக் பயிற்சிகளுக்கு உதாரணங்கள் யாவை?

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளில் பல வகைகள் உள்ளன. அவற்றில் மிகவும் பொதுவான சிலவற்றைப் பார்ப்போம்:

• நடைப்பயிற்சி அல்லது மெதுவோட்டம்
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• கார்டியோ உபகரணங்களின் பயன்பாடு
• நீச்சல்

நடைப்பயிற்சி அல்லது மெதுவோட்டம்

நடைப்பயிற்சி என்பது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் எளிமையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாகும். உங்கள் உடற்தகுதி நிலைக்கு ஏற்ப இந்த உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ளலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் இப்போதுதான் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வேகமாக நடக்கலாம், மேலும் பழகிய பிறகு, வேகத்தை அதிகரிக்கலாம். ஜாகிங் என்பது நடப்பதை விட வேகமானது, ஆனால் ஓடுவதை விட மெதுவானது. இருப்பினும், நடப்பதை விட ஜாகிங் உங்கள் மூட்டுகளில் சற்று அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே உங்களுக்கு ஏதேனும் குறைபாடு இருந்தால், ஜாகிங் செய்வது நல்ல யோசனையல்ல. இதற்கு ஒரு ஜோடி நல்ல காலணிகளைத் தவிர வேறு எந்த சிறப்பு உபகரணமும் தேவையில்லை. நீங்கள் வெளிப்புறத்திலோ அல்லது உட்புறத்திலோ (ஒரு வணிக வளாகத்தில், உட்புற ஓடுதளத்தில் அல்லது டிரெட்மில்லில்) நடக்கலாம். எனவே இதை ஆண்டு முழுவதும் எளிதாகச் செய்யலாம். நீங்கள் இப்போதுதான் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், நடைப்பயிற்சி ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல்

மிதிவண்டி ஓட்டுதல் ஒரு சிறந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாகும். இதை நீங்கள் ஒரு சாதாரண மிதிவண்டியிலோ அல்லது உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் உள்ள நிலையான மிதிவண்டியிலோ செய்யலாம். நிலையான மிதிவண்டியில் அமைப்பை அதிகரிப்பதன் மூலமோ, அல்லது உங்கள் மிதிவண்டியை ஒரு மேடான அல்லது செங்குத்தான சாலையில் ஓட்டுவதன் மூலமோ உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ளலாம். கீல்வாதம் போன்ற மூட்டுப் பிரச்சனைகள் உங்களுக்கு இருந்தால், மிதிவண்டி ஓட்டுதல் மிகவும் சிறந்தது. இது நடைப்பயிற்சியைப் போல உங்கள் முதுகு, இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களில் அதிக இயந்திர அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது, மேலும் இது உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு நல்ல பயிற்சியை அளிக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் திறந்த வெளியில் மிதிவண்டி ஓட்டும்போது, ​​சில சமயங்களில் வானிலை உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு இடையூறாக இருக்கலாம்.

கார்டியோ உபகரணங்கள்

கார்டியோ உபகரணம் என்பது, நீங்கள் ஒரே வகையான இயக்கத்தைத் தொடர்ந்து செய்யும்போது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் ஒரு வகை இயந்திரமாகும். உதாரணங்கள்:

• துடுப்பு இயந்திரம்
• படிக்கட்டு ஏறுபவர்கள்
• நீள்வட்ட இயந்திரம்
• டிரெட்மில்

இந்த இயந்திரங்களை உங்கள் உள்ளூர் உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் காணலாம், அல்லது உங்கள் வீட்டிற்காக ஒன்றை வாங்கிக்கொள்ளலாம். இருப்பினும், அவை மிகவும் பெரியவை மற்றும் வீட்டில் அதிக இடத்தை எடுத்துக்கொள்ளும். கார்டியோ இயந்திரங்களில் பல வகைகள் இருப்பதால், முதலில் அவற்றை ஒரு உடற்பயிற்சிக் கூடம் அல்லது உடற்தகுதி மையத்தில் முயற்சி செய்து பார்ப்பது நல்லது. அதன் மூலம், உங்களுக்கு எந்த இயந்திரம் மிகவும் பிடித்திருக்கிறது என்பதையும், எது உங்கள் உடலின் பலவீனமான பகுதிகளுக்கு மிகக் குறைந்த அழுத்தத்தை அளிக்கிறது என்பதையும் நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள். உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான கார்டியோ இயந்திர வகையை உங்கள் மருத்துவரும் பரிந்துரைக்கலாம்.

நீச்சல்

நீச்சல் என்பது உடலுக்கு அதிக பாதிப்பை ஏற்படுத்தாத ஒரு உடற்பயிற்சி. தண்ணீரில் உங்களை முன்னோக்கிச் செலுத்த, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பயன்படுத்துவீர்கள். குளத்தில் நீந்துவதை விட, திறந்த நீரில் நீந்துவது அதிக தீவிரமானது. உங்களுக்கு மூட்டு வலி இருந்தால், வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் வாட்டர் வாக்கிங் ஆகியவை சிறந்த தேர்வுகளாகும். நீரின் மிதப்புத்தன்மை உங்கள் மூட்டுகளின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் நீந்தும்போது அல்லது நீர் சார்ந்த செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது, ​​அவசரகால உதவிக்காக உயிர்காப்பாளர் இருக்கும் இடத்தில் இந்தச் செயல்பாடுகளைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வது அவசியம்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியால் நமக்கு என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கின்றன?

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் இதோ:

• எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது.
• உங்கள் தசை வலிமை, தாங்கும் திறன் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்படும்.
• உங்கள் உடலின் சமநிலை மேம்படுகிறது.
• உங்கள் மனத்திறன் அதிகரிக்கிறது. உங்கள் மனம் தெளிவாக இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும்/அல்லது குறைக்கவும் உதவுகிறது.

அதுமட்டுமின்றி, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பின்வருவனவற்றையும் செய்கிறது:

• இது இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம் அல்லது நீரிழிவு நோய் போன்ற நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
• உங்கள் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
• இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
• HDL அல்லது 'நல்ல' கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது.
• இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நன்கு கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமான இதயம், தெளிவான மனம் மற்றும் வலிமையான உடலுக்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த முதலீடாகும்!

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் அபாயங்கள் என்ன?

மற்ற எந்தவொரு உடல் செயல்பாட்டையும் போலவே, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும் சில காயங்கள் ஏற்படலாம். உதாரணமாக:

• சுளுக்குகள் மற்றும் தசைப்பிடிப்புகள்
• எலும்பு முறிவு – ஆனால், கீழே விழுவது போன்ற சம்பவங்களில் இது மிகவும் அரிதாகவே நிகழ்கிறது.
• மூட்டு வலி
• தசைப்பிடிப்புகள்
• வலி அல்லது தசைப்பிடிப்பு – குறிப்பாக புதிதாகத் தொடங்கும் போது.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை பாதுகாப்பாக செய்வது எப்படி?

ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் , நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். உங்களுக்கு ஏதேனும் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளதா என்றும், எந்த வகையான உடற்பயிற்சிகள் உங்களுக்குப் பொருத்தமானவை என்றும் அவரிடம் கேளுங்கள். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், மூட்டுவலி, நுரையீரல் நோய்கள் அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்யும்போது கூடுதல் பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்ற வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உடற்பயிற்சி வகை ஒரு தனிப்பட்ட முடிவாக இருந்தாலும், காயம் அல்லது சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், உடற்பயிற்சியை மேலும் சுவாரஸ்யமாக்கவும் இந்தக் குறிப்புகளைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்:

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் காயங்களைத் தடுப்பதற்கான வழிமுறைகள் இதோ:

• வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.
• உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்துவது எப்படி என்று கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• நல்ல நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், அறிவுறுத்தப்பட்டபடி பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். அவற்றை மனதிற்குள் மட்டும் செய்வதை விட, சரியாகச் செய்வது மிகவும் முக்கியம்.
• பொருத்தமான ஆடைகளையும் காலணிகளையும் அணியுங்கள்.
• உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைக் கவனியுங்கள் (உதாரணமாக, தெருவில் நடக்கும்போது வாகனங்கள், தரையில் உள்ள தடைகள்).
• பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உடலைத் தயார் செய்து, நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​வழக்கத்திற்கு மாறான மூச்சுத்திணறல், மார்பு இறுக்கம், மார்பு, தோள்பட்டை அல்லது தாடையில் வலி, தலைச்சுற்றல், மயக்கம், குழப்பம் அல்லது மூட்டு வலி போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

இந்த 'பேச்சுப் பரிசோதனை' என்பது என்ன?

நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு புதியவர் என்றால், அது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமானதா என்பதைப் பார்க்க இந்த 'பேச்சுச் சோதனையை' முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​யாரிடமாவது பேச அல்லது வார்த்தைகளைத் தெளிவாக உச்சரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பேசுவது கடினமாக இருந்தால், உங்களால் கையாளக்கூடியதை விட அதிக தீவிரத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். காலப்போக்கில், உங்கள் வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும் மேம்பட்டவுடன், இந்தச் சோதனையை மீண்டும் முயற்சி செய்யலாம். முடிவுகள் மாறக்கூடும்.

நான் எவ்வளவு அடிக்கடி ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

வாரத்திற்கு சுமார் 150 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது சிறந்தது. அதாவது, வாரத்தில் ஐந்து நாட்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள். இதய நோய், நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க, இதுவே பரிந்துரைக்கப்படும் குறைந்தபட்ச அளவாகும்.

வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு பெரிய விஷயமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அதை எளிதாக்குவதற்கான சில குறிப்புகள் இதோ:

• உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• நீங்கள் விரும்பிச் செய்யும் விஷயங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அப்போது உங்களுக்குச் சலிப்பு ஏற்படாது.
• சிறு சிறு இடைவெளிகளில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 10 நிமிடங்கள் நடக்கவும்.
• உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் சேர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.

நீங்கள் தினமும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் மாரத்தான் போட்டிக்காகக் கடுமையாகப் பயிற்சி செய்தாலோ அல்லது உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான மூட்டு வலி இருந்தாலோ தவிர, அடுத்தடுத்த பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மூட்டு வலி உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தால், வலியைக் குறைக்கும் பயிற்சிகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை முறையாக எப்படி செய்வது?

ஒரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அமர்வு மூன்று படிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்:

1. ஆயத்தக் காலம்.

2. பயிற்சியின் முன்னேற்றம்.

3. ஒரு தணிப்புக் காலம்.

உடலைத் தயார் செய்தல் மற்றும் குளிர்வித்தல்

ஒவ்வொரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அமர்விலும், உடலைத் தயார் செய்யும் (வார்ம்-அப்) மற்றும் குளிர்விக்கும் (கூல்-டவுன்) காலங்கள் இருக்க வேண்டும். உடலைத் தயார் செய்யும்போது, ​​ஒரே நிலையில் உடலை நீட்டுவது (ஸ்டேடிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்) நல்லதல்ல. அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடற்பயிற்சியின் வேகத்தையும் தீவிரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். இது உங்கள் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, தசை அல்லது மூட்டுக் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். உடலைத் தயார் செய்யும் நேரம் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்க வேண்டும். குளிர்விக்கும் நேரமும் அதே அளவு நேரத்திற்கு, படிப்படியாக வேகத்தைக் குறைத்துச் செய்யப்பட வேண்டும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலை நீட்டும் பயிற்சிகளைச் செய்வது சிறந்தது.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் முன்னேற்றம்

உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம், அதாவது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது செய்யும் வேலையின் அளவு, உங்கள் செயல்பாடு முழுவதும் மாறுபட வேண்டும். உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையின் அடிப்படையில் இந்த முன்னேற்றத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். நீங்கள் இப்போதுதான் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஒரு மாரத்தானுக்குப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சியின்போது நீங்கள் செய்யும் வேலையின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் முன்னேறுவதற்கு மூன்று வழிகள் உள்ளன:

• வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
• எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும். (உதாரணமாக, மிதிவண்டியில் அமைப்பை அதிகரிப்பது, ஒரு குன்றின் மீது ஏறுவது)
• கால அளவை/நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.

இந்த முறைகளில் ஒன்று அல்லது இவற்றின் கலவையானது உங்கள் ஏரோபிக் உடற்தகுதியை மேம்படுத்தும். தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்போது, ​​அதை மிக மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் செய்யுங்கள். உங்கள் முழு பலத்தையும் பயன்படுத்தாதீர்கள். உங்களுக்குச் சவாலாக இருக்கும் வகையில், ஒரு நேரத்தில் சில நிமிடங்களுக்குச் செய்யுங்கள்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நான் உண்மையிலேயே உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்ல வேண்டுமா?

இல்லை, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்கோ அல்லது உடற்தகுதி மையத்திற்கோ செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. இதுபோன்று நீங்கள் வீட்டிலேயே ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்:

• நடைபயிற்சி
• நடனம்
• பைக் ஓட்டுதல்
• புல் வெட்டுதல் (தள்ளு இயந்திரம் கொண்டு)

ஆனால், நீங்கள் எலிப்டிகல் அல்லது டிரெட்மில் போன்ற பிரத்யேக கார்டியோ உபகரணங்களைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வதற்காக உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்வது நல்லது.

எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி

ஆகவே, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது உங்களை எழுந்து இயங்க வைக்கும் ஒரு செயலாகும். அது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, உங்களுக்கு வியர்க்கவும் செய்யும். உடற்பயிற்சி செய்வது சில நேரங்களில் சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் செயல்களையும், நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடனும் செய்யும்போது அது எளிதாகிவிடும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு புதிய உடல் செயல்பாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், அது உங்களுக்குப் பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், அந்தச் செயலை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் ஆரோக்கியம் உங்கள் கைகளில் உள்ளது!

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, உடல் தகுதி, ஆரோக்கியம், இதய ஆரோக்கியம், எடை குறைப்பு, உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை