நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறிக்கான (ME/CFS) மாற்று சிகிச்சைகள் பற்றி அறிந்துகொள்ளுங்கள்.

நீங்களும் நாள் முழுவதும் சோர்வாகவும் உயிரற்றதாகவும் உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் நன்றாகத் தூங்கினாலும், அதிகம் வேலை செய்யாவிட்டாலும், இந்தச் சோர்வு நீங்கவில்லையா? உங்கள் உடல் வலிக்கிறதா? உங்களுக்கு இதுபோன்ற அறிகுறிகள் நீண்ட காலமாக இருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு மருத்துவ நிலை இருக்கலாம். இதை நாம் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி (CFS) என்று அழைக்கிறோம். சில நேரங்களில் இது தசைவலி மூளை அழற்சி (ME/CFS) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது மிகவும் தொந்தரவான மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான ஒரு நிலையாகும். எனவே, வழக்கமான மேற்கத்திய மருத்துவ சிகிச்சையுடன் கூடுதலாக, மக்கள் நிவாரணம் தேடும் பல மாற்று சிகிச்சைகளும் உள்ளன. இன்று நாம் அந்த மாற்று சிகிச்சைகளைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

ஆனால், அதற்குள் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு விஷயத்தை மனதில் கொள்ள வேண்டும். இந்த மாற்று சிகிச்சைகள் மீதான அறிவியல் ஆராய்ச்சி, வழக்கமான மருத்துவ ஆராய்ச்சியுடன் ஒப்பிடும்போது மிகவும் குறைவாகவே உள்ளது. அதற்காக அவை பலனளிக்காது என்று அர்த்தமல்ல. அவற்றின் முடிவுகள், நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் இன்னும் 100% நிரூபிக்கப்படவில்லை என்பதே இதன் பொருள். சிலருக்கு இவற்றால் பெரும் நிவாரணம் கிடைக்கலாம். மேலும், அவற்றில் பெரும்பாலானவை பொதுவாகப் பாதுகாப்பானவை. ஆனால், மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இது போன்ற எதையும் முயற்சி செய்வதற்கு முன்பு, நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். அதன் மூலம், நீங்கள் எதில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் அறிந்துகொள்வார். அவர் உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகள் குறித்தும் உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவார்.

மனம்-உடல் குணப்படுத்துதல்

இவை, நமது மனத்திற்கும் உடலுக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் பயன்படுத்தி, இரண்டிற்கும் ஒரே நேரத்தில் நிவாரணம் அளிக்கும் சிகிச்சைகள் ஆகும். உங்கள் மருத்துவர் கூட இவற்றை உங்களுக்குப் பரிந்துரைக்கலாம்.

• அக்குபஞ்சர்: இது உடலின் ஆற்றல் ஓட்டத்தைச் சமநிலைப்படுத்த, உடலின் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் மிக மெல்லிய ஊசிகளைச் செருகுவதை உள்ளடக்கியது. இந்த முறையானது, நாள்பட்ட சோர்வு நோயுடன் (CFS) சேர்ந்து வரக்கூடிய மன மற்றும் உடல் சோர்வையும், மனச்சோர்வையும் குறைக்கக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.
• மென்மையான மசாஜ்: ஒரு நல்ல, மென்மையான மசாஜ், உடலில் ஏற்படும் வலி மற்றும் இறுக்கத்தைப் போக்க உதவுவதோடு, மிகுந்த மன அமைதியையும் தரும். 'துய் நா' எனப்படும் ஒரு சீன மசாஜ் நுட்பம் உள்ளது. இந்த நுட்பம், சோர்வு, வலி ​​மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற அறிகுறிகளையும் போக்க உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
• யோகா மற்றும் டாய் சீ: இவை இரண்டும் உடலை நீட்டுதல் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களை இணைக்கும் மெதுவான, மென்மையான உடற்பயிற்சிகள் ஆகும். இவை உடல் வலிமையை அதிகரிக்கவும், வலியை நிர்வகிக்கவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும் சிறந்தவை.
• தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம்: இந்த நிலையுடன் வரும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் கையாள்வதில் இவை மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் ஒரே ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தி, ஆழ்ந்து சுவாசிப்பது கூட ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

பேச்சு சிகிச்சை

சில நேரங்களில் நாம் சிந்திப்பதும் உணர்வதும் நம் உடலை நேரடியாகப் பாதிக்கக்கூடும். இதுபோன்ற சமயங்களில் பேச்சு சிகிச்சை உதவக்கூடும்.

இதற்கான மிகவும் பரவலாகப் பேசப்படும் சிகிச்சை முறை அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) ஆகும். எளிமையாகச் சொன்னால், இது உங்கள் நிலை குறித்து நீங்கள் கொண்டிருக்கும் எதிர்மறையான எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் கண்டறிந்து, அவற்றை மிகவும் நேர்மறையான ஒன்றாக மாற்றுவதற்காக ஒரு ஆலோசகருடன் இணைந்து பணியாற்றுவதை உள்ளடக்கியது. இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள்: "நான் ஒருபோதும் குணமடைய மாட்டேன், என்னால் எதுவும் செய்ய முடியாது" என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, "இன்று நான் சற்று நன்றாக உணர்கிறேன், என்னால் ஏதாவது செய்ய முடியும்" என்று நினைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இந்த நிலையுடன் வரும் மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், அவற்றைச் சமாளிக்கவும் சிபிடி (CBT) சிலருக்கு உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் கூறினாலும், இது குறித்து சில சர்ச்சைகள் உள்ளன. எனவே, இது அனைவருக்கும் பலனளிக்குமா என்பதை உறுதியாகச் சொல்வது கடினம். ஆனால், இது உங்கள் மன வலிமையை வளர்க்க உதவக்கூடும்.

உடல் சிகிச்சை

"நான் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். ஆனால் இது மிகவும் முறையாகவும் கவனமாகவும் செய்யப்படுகிறது. இது தரப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி சிகிச்சை (GET) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

சோர்வின்றி உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய அளவிலான உடற்பயிற்சியுடன் (உதாரணமாக, 2 நிமிடங்கள் நடப்பது) தொடங்கி, களைப்பு ஏற்படுவதற்கு முன்பே நிறுத்திவிட வேண்டும். பின்னர், படிப்படியாக, நாள் தோறும், வாரம் தோறும், அதன் கால அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். உங்கள் உடலின் வலிமையையும் தாங்கும் திறனையும் படிப்படியாக அதிகரிப்பதே இதன் நோக்கமாகும்.

எனவே, இந்த உடற்பயிற்சி சிகிச்சை அனைவருக்கும் ஏற்றதல்ல. இதை உங்களால் செய்ய முடியுமா, எப்படித் தொடங்குவது, எப்போது நிறுத்துவது என்பன போன்றவற்றை நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசித்து, ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்ய வேண்டும். இது போன்ற எதையும் ஒருபோதும் சுயமாகத் தொடங்காதீர்கள்.

மூலிகை மற்றும் ஊட்டச்சத்து துணைப்பொருட்கள்

சில சமயங்களில், உடலில் ஏற்படும் ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகளும் சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, சிலர் ஊட்டச்சத்து துணை உணவுகளை நாடுகின்றனர். இவை சில பலன்களை அளிக்கக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன:

• NADH: உடல் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய உதவும் ஒரு சேர்மம்.
• மெக்னீசியம்: தசை செயல்பாடு மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு முக்கியமான ஒரு கனிமம்.
• ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: இவை மீன் எண்ணெயில் காணப்படுகின்றன மற்றும் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

இது எதுவாக இருந்தாலும், நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் , யாரோ ஒருவர் சொல்கிறார் என்பதற்காக மட்டும் நீங்கள் வைட்டமின்களையோ அல்லது ஊட்டச்சத்து துணை உணவுகளையோ எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்கக்கூடாது. சில வைட்டமின்களை நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக்கொண்டால், அவை உங்கள் உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும். அவற்றில் சில, நீங்கள் ஏற்கனவே எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் மற்ற மருந்துகளுடன் வினைபுரியக்கூடும். எனவே, எந்தவொரு துணை உணவையும் எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுங்கள், மேலும் அவர் பரிந்துரைத்தால் மட்டுமே அதைப் பயன்படுத்துங்கள்.