நீங்கள் அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்களா? இந்த ஆதரவு உங்களுக்கானது.

சில நேரங்களில் உங்கள் முதுகில் அதிக வலியையோ அல்லது அசௌகரியத்தையோ நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் அது வெளியிலிருந்து பார்ப்பவர்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம். "உங்களுக்கு ஒன்றும் ஆகவில்லை, நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள்" என்று யாராவது கூறும்போது உங்களுக்கு வருத்தமாக இருக்கிறதா? சுருக்கமாக AS என்று அழைக்கப்படும் அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ், பெரும்பாலும் அதுபோலத்தான். இது வெளியிலிருந்து பார்க்க முடியாத ஒரு நோய், ஆனால் அது வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களைப் பாதிக்கும். எனவே, இந்த நோயுடன் நாம் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், பல்வேறு வகையான ஆதரவு மற்றும் ஆலோசனைகள் குறித்து நாம் அறிந்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், அன்கைலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஏ.எஸ் (AS) என்பது ஒரு வகை மூட்டுவலி ஆகும். இது முக்கியமாக நமது முதுகெலும்பைப் பாதிக்கிறது. காலப்போக்கில், முதுகெலும்பில் உள்ள முள்ளெலும்புகள் ஒன்றோடொன்று இணைந்து, முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் குறைக்கின்றன. இதுவே முதுகுவலி மற்றும் விறைப்பு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது வாழ்நாள் முழுவதும் இருக்கக்கூடிய ஒரு நிலையாகும்.

சில சமயங்களில், எக்ஸ்-ரே போன்ற சோதனைகளில் மூட்டுகளில் ஏற்படும் பாதிப்பு தெளிவாகத் தெரியாத, ஆனால் அறிகுறிகள் இருக்கும் ஒரு நிலைதான் எக்ஸ்-ரே அல்லாத அச்சு ஸ்பாண்டிலோஆர்த்ரைடிஸ் (nr-axSpA) . எனவே, உங்கள் நிலையை மற்றவர்களுக்கு விளக்குவது இன்னும் கடினமாக இருக்கலாம்.

உங்கள் உடலை மென்மையாகவும் நிதானமாகவும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறு (AS) இருப்பது கண்டறியப்பட்டு நீண்ட காலம் ஆகியிருந்தாலும், வெளித்தோற்றத்தில் நீங்கள் அப்படியே இருக்கலாம். ஆனால், உங்கள் உடலுக்கு இப்போது மிகுந்த மென்மையான, கவனமான பராமரிப்பு தேவைப்படுகிறது.

இதற்கு உதவக்கூடிய பல சிகிச்சைகள் உள்ளன:

• இயன்முறை சிகிச்சை: இத்துறையில் அறிவுள்ள மற்றும் மென்மையான சிகிச்சையை வழங்கும் ஒருவரைக் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியம்.
• மென்மையான மசாஜ்கள்: மென்மையான மசாஜ்கள் உடல் இறுக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• வெந்நீரில் ஊறுதல்: வெந்நீர்த் தொட்டியில் ஊறுவது அல்லது வெந்நீரில் மூழ்கி இருப்பது வலியைத் தணிக்க உதவும்.
• அக்குபஞ்சர்: இந்த சிகிச்சை முறையின் மூலமும் சிலர் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள்.

சிகிச்சைக்கான சிறந்த நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

பிசியோதெரபி போன்ற சிகிச்சைகளின் முழுப் பலனையும் பெற, உங்கள் மூட்டுகளில் உள்ள வலியும் வீக்கமும் மிகக் குறைவாக இருக்கும்போது அதைச் செய்ய வேண்டும்.நோய் முற்றிய நிலையில், வலியும் கடுமையாக இருக்கும்போது, ​​இதுபோன்ற சிகிச்சைகள் மூலம் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் பெறுவது கடினமாகிறது.

எலும்பியல் கைமுறை இயன்முறை சிகிச்சை எனப்படும் ஒரு சிறப்பு வகை இயன்முறை சிகிச்சை உள்ளது. இதில், வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, சிகிச்சையாளர் உங்கள் விலாக்கூடு மற்றும் அது தொடர்பான மார்பு முதுகெலும்பு போன்ற, AS காரணமாக இறுக்கமாக இருக்கக்கூடிய பகுதிகளை மென்மையாக அசைப்பார். இந்த வகை சிகிச்சை உங்களுக்குப் பொருத்தமானதா என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஊட்டச்சத்திலும் கவனம் செலுத்துவோம்.

ஒரு நல்ல உணவுமுறையால் AS-ஐ குணப்படுத்த முடியாது. இருப்பினும், அது உங்கள் அறிகுறிகளைச் சமாளிக்கவும், நீங்கள் நலமடையவும் உதவும். தகுதிவாய்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.

பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் (RD) என்பவர் சிறப்புப் பயிற்சியும் சான்றிதழும் பெற்ற ஒரு தொழில் வல்லுநர் ஆவார். உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு உங்களுக்கென ஒரு தனிப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்கள் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் உணவுகளைக் கண்டறியவும் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் நீங்கள் உண்ணும் உணவிற்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைக் கண்காணிக்க ஒரு உணவுப் பதிவேட்டைப் பராமரிப்பது போன்ற நீக்குதல் உணவுமுறைகள் போன்ற வழிமுறைகளை அவர்கள் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார்கள்.

உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்: உங்கள் வரம்புகளை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

AS உடன் வாழ்வது என்பது உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேட்பதும், அதன் வரம்புகளைப் புரிந்துகொள்வதும் ஆகும்.

நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​"ஓ, என்னால் இதைச் செய்ய முடியும்" என்று நினைப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆனால் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் அதை அளவுக்கு அதிகமாகச் செய்துவிட்டீர்கள் என்பதை உணர்கிறீர்கள். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், "நீங்கள் நன்றாகச் செய்வது போல் தோன்றினாலும், அது திடீரென்று கடினமாகிவிடக்கூடும்."

இதை மற்றவர்கள் புரிந்துகொள்வது கடினமாக இருக்கலாம். அவர்கள், "நீங்கள் இப்போதுதான் பைகளை உள்ளே கொண்டு வந்தீர்கள், அல்லது இரண்டு கிலோமீட்டர் தூரம் நடந்து வந்தீர்கள், அப்படியிருக்க, இப்போது வீட்டைத் துடைக்க முடியாது என்று எப்படிச் சொல்லலாம்?" என்று நினைக்கக்கூடும்.

நகர்வதை நிறுத்தாதே!

AS மற்றும் இயக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, "நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், அது போய்விடும்" என்பதே சிறந்த பழமொழி.

"உங்களால் முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்," என மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். "உங்கள் முதுகைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், உங்கள் கழுத்தை அசைக்காவிட்டால், படிப்படியாக அந்த இயக்கத்தன்மையை இழந்துவிடுவீர்கள்."

ஆனால், இங்கே ஒரு மிக நுட்பமான சமநிலையைப் பேண வேண்டும். அதாவது, எப்போது சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், எப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது.

• உங்களுக்கு இதமாகவும் குணமளிப்பதாகவும் தோன்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் செயல்பாடுகளையும் செய்யுங்கள்.
• இருப்பினும், ஏதேனும் ஒரு செயலைச் செய்யும்போது உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக அதை நிறுத்திவிடுங்கள் . அதன் பிறகும் உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், அந்தச் செயல் உங்களுக்குப் பொருத்தமானதல்ல என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் குடும்பம் ஒரு மகிழ்ச்சியான பயணத்திற்குத் தயாராகிக் கொண்டிருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். "இந்த நோய் என் வாழ்க்கையைச் சீரழிப்பதை நான் அனுமதிக்க முடியாது" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். அது சரிதான். ஆனால் சில சமயங்களில், உங்கள் உடலுக்கு அதிகச் சிரமத்தைக் கொடுக்கும் கடினமான செயல்களைத் தவிர்ப்பது புத்திசாலித்தனம். அது தோல்வியல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்கு அன்பையும் அக்கறையையும் காட்டுவதாகும்.

உங்களைப் புரிந்துகொள்பவர்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்ளுங்கள்.

AS போன்ற கண்ணுக்குப் புலப்படாத நோய் உங்களுக்கு இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் தனியாக இல்லை என்று உணர்வது முக்கியம். உங்களைப் புரிந்துகொண்டு, அதுபோன்ற அனுபவங்களைக் கொண்டவர்களுடன் பேசுவது மன வலிமைக்கு ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகும்.

இலங்கையில் இதற்கென பிரத்யேகமான ஆதரவுக் குழுக்களைக் கண்டறிவது சற்று கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால், இது குறித்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது இயன்முறை மருத்துவரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம். இதே போன்ற நிலைமைகளைக் கொண்டவர்கள் கூடும் சமூக ஊடகங்கள் அல்லது இணையக் குழுக்களையும் நீங்கள் தேடலாம். அவற்றின் மூலம் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொள்வது உங்களுக்குப் பெரும் பலமாக அமையும்.