அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் நோயுடன் மகிழ்ச்சியாக வாழ்வது எப்படி?

காலையில் எழுந்தவுடன் உங்களுக்கும் முதுகு விறைப்பாகவும் வலியுடனும் இருக்கிறதா? சிறிது தூரம் நடந்த பிறகோ அல்லது பயனுள்ள ஏதேனும் ஒரு வேலையைச் செய்த பிறகோ இந்த வலி படிப்படியாகக் குறைகிறதா? உங்களுக்கு இதுபோன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், அது அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் எனப்படும் ஒரு நோயின் ஆரம்ப அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்தப் பெயரைக் கேட்கும்போது பயப்பட வேண்டாம். இது ஒரு மரண தண்டனை அல்ல. இந்த நோயுடன் நீங்கள் வெற்றிகரமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வாழ முடியும். இன்று, நாம் எல்லாவற்றையும் எளிமையான சொற்களில் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், அன்கைலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) என்றால் என்ன?

அன்கைலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ், அல்லது சுருக்கமாக AS, என்பது உண்மையில் ஒரு வகை மூட்டுவலி ஆகும். இது முக்கியமாக உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள மூட்டுகளைப் பாதிக்கிறது. இந்த நோயால், உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளைச் சுற்றி கடுமையான வீக்கம் ஏற்படுகிறது. இந்த வீக்கம் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்போது, ​​நமது உடல் அதை குணப்படுத்த முயற்சிக்கிறது. ஆனால் இந்தச் செயல்பாட்டில், புதிய எலும்புத் துண்டுகள் உருவாகி, முதுகெலும்புகள் ஒன்றாக இணைந்துவிடுகின்றன. ஒரு மூங்கில் மரத்தைப் போல, முதுகெலும்பு நேராகி, வளைக்கவோ அல்லது நீட்டவோ முடியாத நிலைக்குச் சென்றுவிடும். இது முதுகெலும்பு இணைவு (spinal fusion) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதுவே முதுகுவலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மைக்குக் காரணமாகிறது.

இந்த நோய்க்கான சிகிச்சை என்ன?

AS-ஐக் கட்டுப்படுத்த தற்போது பல மேம்பட்ட சிகிச்சைகள் உள்ளன. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் நிலையைப் பரிசோதித்து, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பார். பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் சில மருந்துகளைப் பற்றிப் பார்ப்போம்.

முக்கியம்: இந்த மருந்துகள் குறித்து ஒருபோதும் சுயமாக முடிவெடுக்கவோ அல்லது மருந்தளவை மாற்றவோ வேண்டாம் . எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைப் பின்பற்றவும்.

உடற்பயிற்சியை உங்கள் வாழ்வின் ஒரு அங்கமாக ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள்.

ஆன்ட்ரல் சிண்ட்ரோம் (AS) உள்ள ஒருவருக்கு உடற்பயிற்சி ஒரு மருந்து போன்றது. உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், முதுகுத் தண்டுவடம் இறுக்கம் அதிகரித்து, இயக்க வரம்பு குறையக்கூடும். எனவே, முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அவசியம்.

எந்த வகையான உடற்பயிற்சி நல்லது?

• மூட்டு இயக்க வரம்புப் பயிற்சிகள்: இவை உங்கள் மூட்டுகளின் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள் ஆகும். எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் கழுத்தைச் சுழற்றுவது மற்றும் இடுப்பை பக்கவாட்டில் திருப்புவது போன்றவை. இவை முதுகு இறுக்கத்தைக் குறைக்க மிகவும் சிறந்தவை.
• வலிமைப் பயிற்சிகள்: இவை தசைகளை வலுப்படுத்தி, மூட்டுகளுக்கு நல்ல ஆதரவை அளிக்கின்றன. ஆனால், இவற்றை உங்கள் வரம்புகளுக்குள் செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் புஷ்-அப்ஸ் செய்தால், முழங்கால்களைத் தரையில் ஊன்றிச் செய்யலாம். நீங்கள் பளு தூக்கினால், உங்கள் முதுகில் சிரமம் ஏற்படாதவாறு கவனமாகச் செய்ய வேண்டும்.
• ஏரோபிக் பயிற்சிகள்: இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள். நடைப்பயிற்சி, மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்றவை. AS நோயாளிகளுக்கு நீச்சல் சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். தண்ணீரில் உடல் கனமாக உணரப்படாததால், மூட்டுகளில் அழுத்தம் ஏற்படுவதில்லை.

மனநலம் குறித்தும் சிந்திக்க மறவாதீர்கள்.

ஒரு நீண்டகால நோயுடன் வாழ்வது, உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, மன ரீதியாகவும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். முன்பு நீங்கள் ரசித்துச் செய்த விஷயங்களை (மலை ஏறுதல், ஓடுதல், குதித்தல்) செய்ய முடியாதபோது, ​​சோகம், கோபம் மற்றும் விரக்தியை உணர்வது இயல்பானது.

நீங்கள் இதைப் பற்றி என்ன செய்வது?

1. பேசுங்கள்: உங்கள் உணர்வுகளை உள்ளுக்குள் அடக்கி வைக்காதீர்கள். உங்கள் குடும்பத்தினரிடமோ அல்லது நம்பகமான நண்பரிடமோ அதைப் பற்றிப் பேசுங்கள். "இன்று என் முதுகு மிகவும் வலிக்கிறது, அதனால் மனதுக்குக் கடினமாக இருக்கிறது," என்று சொல்வதும் ஒரு பெரிய ஆறுதலைத் தரும்.

2. ஆலோசனை பெறுங்கள்: தேவைப்பட்டால், ஒரு ஆலோசகரின் உதவியை நாடுவது மிகவும் முக்கியம். இதில் வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை. இந்தச் சூழ்நிலையை மன ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சமாளிக்க அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

3. ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்: தினமும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து, வேலை செய்து, உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒரு வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஒழுக்கத்தையும் நோக்கத்தையும் சேர்க்கும். வீட்டில் சும்மா இருந்து தொலைக்காட்சி பார்ப்பதை விட, ஒரு சிறிய வேலையில் ஈடுபடுவது மனதளவில் மிகவும் நல்லது.

4. செல்லப்பிராணி வளர்த்தல்: ஒரு செல்லப்பிராணியை, குறிப்பாக நாயை வளர்ப்பதால் கிடைக்கும் மன நிம்மதி அளப்பரியது. அவை வழங்கும் அன்பும் ஆதரவும் விலைமதிப்பற்றவை.

இறுதியில், இந்த நோயின் காரணமாக உங்கள் வாழ்க்கைக்கு எந்த மதிப்பும் இல்லை. உங்கள் குடும்பத்திற்கும், நண்பர்களுக்கும், நீங்கள் செய்யும் பணிக்கும் நீங்கள் இன்னும் மதிப்புமிக்கவர்தான். நீங்கள் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம், சில விஷயங்களைக் கைவிட வேண்டியிருக்கலாம். ஆனால் இது உங்கள் வாழ்க்கையின் முடிவல்ல. உங்களுக்குக் கிடைக்கும் ஒவ்வொரு நாளையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.