வானிலை உங்களுக்கு மனச்சோர்வைத் தருகிறதா? வாருங்கள், SAD (பருவகால மனச்சோர்வுக் கோளாறு) பற்றிப் பேசுவோம்!

குறிப்பிட்ட காரணமின்றி நீங்கள் மிகவும் சோகமாகவும் சலிப்பாகவும் உணரும் நாட்கள் உண்டு. குறிப்பாக, வானம் மேகமூட்டமாக இருந்து, இடைவிடாமல் மழை பெய்யும் நாட்களில், படுக்கையை விட்டு எழக்கூட உங்களுக்குத் தோன்றாது. எல்லாவற்றிலும் சலிப்பு, லேசான கோபம், மற்றும் தனியாக இருக்க வேண்டும் என்ற உணர்வு உங்களுக்கு ஏற்படும். நண்பர்களுடன் வெளியே செல்வதை விட, சுவையான, இனிப்பான உணவோடு சுருண்டு படுத்துக் கொள்ளவே நீங்கள் விரும்புவீர்கள். இந்த உணர்வு உங்களுக்கும் பரிச்சயமானதாக இருக்கலாம்.

பெரும்பாலான நேரங்களில், இதை நாம் வானிலையால் ஏற்படும் ஒரு சாதாரணமான, லேசான மனநிலை மாற்றமாகவே கருதுகிறோம். ஆனால் சிலருக்கு, இந்த நிலை சற்று தீவிரமானதாக இருக்கலாம். அதாவது, இந்த மனச்சோர்வு உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகள், வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளைப் பாதிக்கும் அளவிற்குச் சென்றால், அது வெறும் 'மனநிலை மாற்றம்' மட்டுமல்ல. மருத்துவத்தில், இந்த நிலையை நாம் பருவகால மனச்சோர்வு அல்லது பருவகால மனநிலைக் கோளாறு (SAD) என்று அழைக்கிறோம்.

இது வெறும் சோக உணர்வா, அல்லது இது உண்மையான சோகமா? வித்தியாசத்தைக் கண்டறிவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்த நிலையில் இரண்டு நிலைகள் உள்ளன. ஒன்று, பலர் அனுபவிக்கும் சாதாரண பருவகால மனச்சோர்வு (குளிர்கால மந்தநிலை). மற்றொன்று, மிகவும் தீவிரமான, சிகிச்சை தேவைப்படும் பருவகால மனச்சோர்வு (SAD). இவ்விரண்டிற்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்ள, கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.

தொடர்ச்சியாகக் குறைந்தது இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு வானிலை மாற்றத்துடன் இந்தக் கடுமையான அறிகுறிகள் ஏற்படும்போது, ​​பருவகால மனச்சோர்வு (SAD) பொதுவாகக் கண்டறியப்படுகிறது.

இது ஏன் நமக்கு நடக்கிறது? இதற்கான காரணம் என்ன?

இதற்கான முக்கிய காரணம் சூரிய ஒளி பற்றாக்குறைதான் . இது ஆச்சரியமாக இல்லையா? யோசித்துப் பாருங்கள், நம் உடல் என்பது சரியான நேரத்தில் இயங்கும் ஒரு அற்புதமான இயந்திரம். இந்த இயந்திரத்தின் பிரதான கடிகாரம், நம் மூளையில் உள்ள உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் (சர்க்காடியன் ரிதம்) ஆகும். காலையில் நாம் பெறும் சூரிய ஒளியால் இந்தக் கடிகாரம் சரியான நேரத்திற்கு அமைக்கப்படுகிறது.

மழைக்காலத்தில் அல்லது குளிர் காலநிலை நிலவும் நாடுகளில், பகல் நேரங்கள் குறைந்து, சூரிய ஒளியின் அளவும் குறைகிறது. இதனால் நமது உடல் கடிகாரம் சீர்குலைகிறது. இந்தச் சீர்குலைவின் காரணமாக, மூளை மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை அதிகமாக உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. மெலடோனின் என்பது நமக்குத் தூக்கத்தை வரவழைக்கும் ஹார்மோன் ஆகும். பகல் நேரத்தில் இந்த ஹார்மோன் அதிகமாகச் சுரக்கும்போது, ​​நாம் தூக்கம், சோம்பல், மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற உணர்வுகளை உணரத் தொடங்குகிறோம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் தவறோ அல்லது மன பலவீனமோ அல்ல. இது, உங்கள் மூளை ஒளிக்கு எதிர்வினையாற்றும் விதம் தொடர்பான ஒரு உயிரியல் நிலையாகும்.

இந்த நிலைமை அனைவரையும் ஒரே மாதிரி பாதிப்பதில்லை. இதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன.

• நீங்கள் வசிக்கும் இடம்: பூமத்திய ரேகையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள, குளிர் காலநிலை நிலவும் நாடுகளில் (உதாரணமாக, இங்கிலாந்து, கனடா, ஆஸ்திரேலியாவின் சில பகுதிகள்) வசிக்கும் மக்களுக்கு ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது. இலங்கையில் இந்த நிலை அவ்வளவு கடுமையாக இல்லாவிட்டாலும், தொடர்ச்சியான பருவமழையின் போது இதுபோன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.
• மரபியல்: உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது மனச்சோர்வு இருந்தால், உங்களுக்கு பருவகால மனச்சோர்வு (SAD) ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து சற்றே அதிகமாக இருக்கலாம்.
• மூளை வேதியியல்: ஒவ்வொருவரின் மூளை வேதியியலும் வேறுபடும், எனவே குறைந்த ஒளிக்கு அவர்கள் பதிலளிக்கும் விதமும் மாறுபடலாம்.

இந்த நிலைமைக்கு நாம் என்ன செய்ய முடியும்?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இதைச் சமாளிக்க பல பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன.

ஒளி சிகிச்சை - முக்கிய சிகிச்சை

SAD-க்கான முக்கிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைஇது ஒளி சிகிச்சை. இதில், இயற்கையான சூரிய ஒளியைப் போன்ற ஒளியை வெளியிடும் ஒரு சிறப்பு விளக்கு அல்லது 'சன்பாக்ஸ்' முன் ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் செலவிட வேண்டும்.

• எப்போது? பொதுவாக, காலையில் எழுந்தவுடன் சுமார் 30 நிமிடங்கள் இந்த ஒளியில் இருப்பது சிறந்தது.
• நீங்கள் அதை எப்படிச் செய்கிறீர்கள்? நீங்கள் காலை உணவு உண்ணும்போது இந்த ஒளிப்பெட்டியை உங்கள் மேசையில் வைத்து, அதன் ஒளியை உங்கள் கண்களில் படுமாறு செய்வீர்கள்.
• முக்கியம்: சாதாரண வீட்டு மின்விளக்குகளைக் கொண்டு இந்த விளைவைப் பெற முடியாது. ஜன்னலுக்கு அருகில் நிற்பதாலோ அல்லது காரின் முன்பக்கக் கண்ணாடியிலிருந்து வரும் ஒளியாலோ தேவையான வலுவான வெளிச்சம் கிடைக்காது.

இயற்கை சூரிய ஒளிக்கு வெளிப்படுதல்

முடிந்தபோதெல்லாம், குறிப்பாக காலையில், வெளியே சென்று குறைந்தது 15-20 நிமிடங்கள் நடக்கவும். வானம் மேகமூட்டமாக இருந்தாலும் அல்லது மேகங்களுக்கு ஊடே வெளிச்சம் வந்தாலும் கூட, வீட்டிற்குள் முடங்கிக் கிடப்பதை விட இது மிகவும் சிறந்தது.

உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்பாடு

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்கள் எனப்படும் 'மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை' உற்பத்தி செய்கிறது. இது மனச்சோர்வு மற்றும் சோகத்தைக் குறைக்க பெரிதும் உதவுகிறது.

மருத்துவ ஆலோசனை பெறுதல்

உங்கள் அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்து, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதித்தால், கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் . அதைப் பற்றிப் பேசுவதற்குத் தயங்காதீர்கள். உங்கள் மருத்துவர், ஒளி சிகிச்சையுடன் சேர்த்து மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், பருவகால மனச்சோர்வுக்கு (SAD) மருந்துகளை விட ஒளி சிகிச்சையே அதிக பலனளிக்கக்கூடியது மற்றும் வேகமானது என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

சிறிது விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இதை எல்லோராலும் செய்ய முடியாது. இருப்பினும், உங்களால் முடிந்தால், இந்த மழையும் இருளும் நிறைந்த காலத்தில், கடற்கரை போன்ற வெயில் நிறைந்த இடத்திற்கு சில நாட்கள் ஒரு சிறு பயணம் மேற்கொள்வது உங்கள் மனதிற்கு பெரும் ஆறுதலாக இருக்கும்.