காலையில் எழுந்திருக்கும்போது, வாயைத் திறப்பதில் சிரமம் ஏற்பட்டிருக்கிறதா அல்லது உங்கள் தாடையின் இருபுறமும் வலியை உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? சாப்பிடும்போதும், பேசும்போதும், அல்லது பல் துலக்கும்போதும் கூட இது மிகவும் எரிச்சலூட்டும் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். இந்த நிலையை நாம் பொதுவாக "தாடைப் பூட்டு" (jaw lock) என்று அழைக்கிறோம். மருத்துவ ரீதியாக, இது ட்ரிஸ்மஸ் (trismus) அல்லது தாடைப் பூட்டு (lockjaw) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்தப் பெயர் பயமுறுத்துவதாகத் தோன்றினாலும், பெரும்பாலான நேரங்களில் இது தீவிரமானதல்ல. இன்று, நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும் வகையில் இதைப் பற்றி எளிமையாகப் பேசுவோம்.
ட்ரிஸ்மஸ் என்றால் சரியாக என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், தாடை சுளுக்கு என்பது, சேதம், காயம் அல்லது மன அழுத்தம் காரணமாக, நமது வாயைத் திறக்கவும் மூடவும் அல்லது உணவை மெல்லவும் உதவும் தசைகள் இறுக்கமடையும் ஒரு நிலையாகும். இந்தத் தசைகள் சரியாகச் செயல்படாதபோது, நமது வாயைத் திறப்பதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது.
இதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. சில சமயங்களில், ஒரு பல்லைப் பிடுங்கும்போது, குறிப்பாகக் கடைவாய்ப் பல்லைப் பிடுங்கும்போது, சுற்றியுள்ள திசுக்களுக்குச் சில சேதங்கள் ஏற்படலாம். இது விபத்து, தாடையில் ஏற்படும் அடி, தொற்று அல்லது சில மருந்துகளாலும் ஏற்படலாம்.
இதில் உள்ள ஒரு நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், தாடை முறிவு எனப்படும் இந்த நிலை, பொதுவாக சுமார் இரண்டு வாரங்களில் தானாகவே குணமாகிவிடும். இருப்பினும், அந்தக் காலகட்டத்தில் வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கலாம்.
ஆனால் இந்த நிலை தொடர்ந்தால், சாப்பிடுவது, பேசுவது, ஏன் வாய் சுகாதாரத்தைப் பேணுவது கூட ஒரு சவாலாகிவிடும். எனவே, இந்த வலியைக் குறைப்பதற்கும் தாடைத் தசைகளின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதற்கும் நாம் செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் உள்ளன.
உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் இந்த சிறிய மசாஜைச் செய்வோம்.
உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தாடையில் உள்ள இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்துவது மிகவும் முக்கியம். இது வலியைக் குறைத்து, உடற்பயிற்சியை எளிதாக்கும்.
உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுவிரல்களைப் பயன்படுத்தி, கன்ன எலும்புகளைச் சரியான நிலையில் வைப்பதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். அங்கிருந்து, உங்கள் தாடையின் மேற்பகுதியுடன் இணைந்திருக்கும் இறுக்கமான தசையை மெதுவாகக் கீழ்நோக்கி மசாஜ் செய்யுங்கள். அந்தத் தசையை உங்களால் உணர முடியும். மருத்துவ ரீதியாக, இதை நாம் மாசெட்டர் தசை (masseter muscle) என்று அழைக்கிறோம். இப்போது , அந்தப் பகுதியைச் சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு வட்ட இயக்கத்தில் மசாஜ் செய்யுங்கள். இதை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்வதால், உங்கள் தாடைத் தசைகள் கணிசமாகத் தளர்வடைய உதவும்.
இடுப்பு வலியைப் போக்க உதவும் எளிய பயிற்சிகள்
இந்தப் பயிற்சிகளின் முக்கிய நோக்கம், தாடைத் தசைகளை இயக்கி, இறுக்கத்தையும் வலியையும் குறைப்பதாகும். இவற்றை நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யலாம். ஆனால், இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்களுக்கு எந்த வலியும் ஏற்படக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் அளவைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
எளிதாகப் புரிந்துகொள்வதற்காக, இந்தப் பயிற்சிகளை ஒரு அட்டவணையில் பார்ப்போம்.
| பயிற்சியின் பெயர் | இதை எப்படி செய்வது (படி படியாக) |
|---|---|
| செயல்திறன் மிக்க தாடை நீட்சி | 1. உங்கள் தலையை நேராக வைத்துக்கொண்டு, வலி ஏற்படாதவாறு உங்கள் வாயை முடிந்தவரை அகலமாகத் திறக்கவும். 10 விநாடிகள் அப்படியே வைத்திருக்கவும். 2. இப்போது உங்கள் கீழ்த்தாடையை மெதுவாக இடதுபுறமாகத் தள்ளுங்கள். 3 விநாடிகள் அப்படியே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 3. அடுத்து, உங்கள் கீழ்த்தாடையை வலதுபுறமாகத் தள்ளுங்கள். 3 விநாடிகள் அப்படியே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 4. கீழ்த்தாடையை இடதுபுறமாக வட்ட வடிவில் சுழற்றுங்கள். 5. கீழ்த்தாடையை வலப்புறமாக வட்டமாகச் சுழற்றுங்கள். இவை அனைத்தையும் ஒரு சுற்றாகக் கருதி, ஒரு நாளைக்கு 3 முறை, 5 சுற்றுகள் செய்யவும். |
| செயலற்ற நீட்சி | 1. உங்கள் கட்டைவிரலை மேல் பற்களுக்கு இடையில் வைக்கவும். 2. உங்கள் மற்றொரு கையின் ஆள்காட்டி விரலை உங்கள் கீழ் பற்களுக்கு இடையில் வைக்கவும். 3. இப்போது உங்கள் வாயை முடிந்தவரை அகலமாகத் திறக்கவும். பிறகு, உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தி அதை மெதுவாக இன்னும் கொஞ்சம் திறக்கவும். கடுமையான வலி ஏற்பட்டால் நிறுத்திவிடவும். 4. இந்த நிலையில் 5-10 விநாடிகள் இருக்கவும். இதை ஐந்து முறை செய்யவும். |
| தாடை மடிப்புகள் | இது கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்து, தாடையின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. 1. நேராகப் பார்த்தபடி, உங்கள் முகவாயை மார்பை நோக்கித் தாழ்த்துங்கள். 2. இப்போது உங்கள் தலையை அதன் இயல்பான நிலைக்குக் கொண்டு வந்து, உங்கள் காதுகள் தோள்களுடன் நேராக இருக்குமாறு வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் 3 வினாடிகள் இருந்து, ஐந்து முறை செய்யவும். |
| கழுத்து நீட்சி | இது கழுத்து மற்றும் தாடை தசைகளில் உள்ள இறுக்கத்தையும் குறைக்கிறது. 1. உங்கள் தலையை மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்த்து, பின்னர் பின்னோக்கி சாய்க்கவும். 2. உங்கள் தலையை வலப்பக்கம் திருப்பி, பிறகு இடப்பக்கம் திருப்பவும். 3. உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தியபடி, மெதுவாக உங்கள் தலையைக் குனிந்து, காதை தோளுக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். வலி ஏற்பட்டால் நிறுத்திவிடவும். மறுபக்கமும் இதேபோல் செய்யவும். ஒவ்வொரு ஆசனத்தையும் சுமார் 30 விநாடிகள் நிலைநிறுத்தி, ஐந்து முறை செய்யவும். |
இவற்றைச் செய்யும்போது மிகவும் கவனமாக இருங்கள்!
தாடை வலி ஒரு வேதனையான நிலை, எனவே உடற்பயிற்சி செய்யும்போது நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக நிறுத்திவிடவும். அப்படியென்றால், முன்பு குறிப்பிட்டபடி இடுப்பின் இரு பக்கங்களையும் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
மேலும், இந்தக் காலகட்டத்தில் நீங்கள் வாய் சுகாதாரத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்களால் சரியாக வாயைத் திறக்க முடியாவிட்டாலும், முடிந்தால் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை உங்கள் பற்களையும் நாக்கையும் துலக்குங்கள். பற்களுக்கு இடையில் சுத்தம் செய்யுங்கள். நீங்கள் பற்பசை பயன்படுத்தினால், அவற்றையும் சுத்தமாக வைத்திருங்கள்.
மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சிலர் பழக்கத்தின் காரணமாகவோ அல்லது மன அழுத்தத்தின் காரணமாகவோ தங்கள் பற்களைக் கடிக்கிறார்கள் அல்லது தாடையை இறுக்குகிறார்கள். கண்டிப்பாக இந்தப் பழக்கத்தை விட்டுவிட முயற்சி செய்யுங்கள். முடிந்தவரை உங்கள் தாடை தசைகளைத் தளர்வாக வைத்திருக்க முயலுங்கள்.
நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்க விரும்புகிறீர்களா?
ஆம். சில நாட்களுக்குப் பிறகும் இந்தப் பயிற்சிகள் உதவவில்லை என்றாலோ, அல்லது வலி தாங்க முடியாததாக இருந்தாலோ, கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் பரிந்துரைக்கப்படவும் கூடும். உங்கள் மருத்துவர் NSAID-கள் போன்ற வலி நிவாரணிகள், தசை தளர்த்திகள் அல்லது ஸ்டீராய்டுகளைக் கூட பரிந்துரைக்கலாம். மருந்துச்சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் விற்கப்படும் மருந்துகளை ஒருபோதும் உட்கொள்ளாதீர்கள். அந்த முடிவை உங்கள் மருத்துவர் மட்டுமே எடுக்க முடியும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- ட்ரிஸ்மஸ் என்பது வாயைத் திறக்க உதவும் தசைகள் இறுக்கமடைவதாகும். இது பொதுவாக இரண்டு வாரங்களில் சரியாகிவிடும், ஆனால் வலி நிறைந்ததாக இருக்கலாம்.
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் இடுப்பின் இரு பக்கங்களையும் நன்கு மசாஜ் செய்வது வலியைக் குறைக்க உதவும்.
- கடுமையான வலி ஏற்படும் வரை உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக நிறுத்திவிடவும்.
- விரைவாகக் குணமடைவதற்கு, வாய் சுகாதாரத்தைப் பேணுவதும், பற்களைக் கடிப்பதைத் தவிர்ப்பதும் அவசியமாகும்.
- இந்த வீட்டு வைத்தியங்கள் பலனளிக்கவில்லை என்றாலோ அல்லது வலி கடுமையாக இருந்தாலோ, நேரத்தை வீணாக்காமல் மருத்துவரை அணுகவும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்