வணக்கம்! உங்கள் தோள்பட்டையிலோ அல்லது மேல் கையிலோ வலி உள்ளதா? குறிப்பாக, உங்கள் கையைத் தலைக்கு மேல் உயர்த்தும்போதோ அல்லது கனமான பொருளைத் தூக்கும்போதோ வலி ஏற்படுகிறதா? அப்படியானால், உங்களுக்கு 'பைசெப் டெண்டோனிடிஸ்' எனப்படும் ஒரு பாதிப்பு இருக்கலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், அதைப்பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம். இது உங்கள் மேல் பைசெப் தசைநாரில் ஏற்படும் அழற்சியால் உண்டாகிறது. இது தேய்மானம் அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படலாம். நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், களத்தில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் அசைவுகளாலும் இது ஏற்படலாம். இது ஓய்வு எடுப்பதற்கான நேரம். ஓய்வும் பனிக்கட்டி ஒத்தடமும் நிவாரணம் அளிக்கலாம், ஆனால் வலி தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமடைந்தால், சிகிச்சைக்காக மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
பைசெப் தசைநார் அழற்சி என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், பைசெப்ஸ் டெண்டினிடிஸ் என்பது உங்கள் பைசெப்ஸ் தசையைத் தோள்பட்டையுடன் இணைக்கும் தசைநாரில் ஏற்படும் ஒரு அழற்சியாகும் . இது பெரும்பாலும் உங்கள் தோள்பட்டையின் மேற்பகுதியில் உள்ள பைசெப்ஸ் தசைநாரில் ஏற்படுகிறது. இது 'பைசெப்ஸ் தசைநாரின் நீண்ட தலை' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், இது முழங்கையிலும் ஏற்படலாம்.
இது ஏன் நடக்கிறது? இதற்கான காரணங்கள் என்ன?
இதற்கு முக்கிய காரணம் அதிகப்படியான பயன்பாடு . சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், ஒரு கிரிக்கெட் வீரர் அதேபோல கையை உயர்த்தியபடி பந்து வீசினால், ஒரு நீச்சல் வீரர், டென்னிஸ் வீரர் அல்லது கோல்ஃப் வீரருக்கு தோள்பட்டை, கை அல்லது முழங்கையில் தசைநார் அழற்சி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். அதாவது, நீங்கள் தொடர்ந்து ஒரே மாதிரியான அசைவைச் செய்யும்போது, தசைநார் சேதமடையக்கூடும்.
மற்றொரு சமயத்தில், நீங்கள் திடீரென அதிக எடையைத் தூக்கினால், இந்தத் தசைநாரும் சேதமடைந்து இந்த நிலை ஏற்படலாம்.
பைசெப்ஸ் தசைநார் அழற்சி பெரும்பாலும் தனியாக ஏற்படுவதில்லை. இது பெரும்பாலும் மற்ற தோள்பட்டைப் பிரச்சனைகளுடன் சேர்ந்தே காணப்படுகிறது. உதாரணமாக:
- தோள்பட்டை மூட்டுவலி
- இடப்பெயர்ந்த தோள்பட்டை
- தோள்பட்டை அழுத்த நோய்க்குறி
முடி உதிர்தலுக்கான இயற்கை தீர்வுகள்
அலோபீசியா மற்றும் மருத்துவ முடி உதிர்தலுக்கான 100% இயற்கை முடி தீர்வுகள்.
மேலும் அறிக →இது எப்படிப்பட்ட உணர்வைத் தருகிறது? இதன் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
உங்களுக்கு பைசெப்ஸ் தசைநார் அழற்சி இருந்தால், உங்கள் தோள்பட்டையின் முன்பகுதியில் வலி அல்லது இறுக்கத்தை நீங்கள் உணரலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து ஏதேனும் ஒரு செயலைச் செய்யும்போது அல்லது உங்கள் கையைத் தலைக்கு மேலே உயர்த்த முயற்சிக்கும்போது இந்த வலி மோசமடையலாம்.
மேலும், மேல் கையில் தோள்பட்டையிலிருந்து கீழ்நோக்கிப் பரவும் ஒரு குத்தும் வலியை நீங்கள் உணரலாம். வலி மற்றும் விறைப்புடன், சில சமயங்களில் தோள்பட்டையில் 'படார்' என்ற சத்தம் கேட்பதையோ அல்லது உணர்வதையோ நீங்கள் செய்யலாம்.
யாருக்கு இது உருவாகும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது?
பைசெப்ஸ் தசைநார் அழற்சி ஏற்படுவதற்குப் பங்களிக்கக்கூடிய பல ஆபத்துக் காரணிகள் உள்ளன. இவை உங்களுக்குப் பொருந்துகின்றனவா என்று பாருங்கள்:
- வயது: நமக்கு வயதாகும்போது, நமது தசைநாண்கள் பலவீனமடைந்து, எளிதில் சேதமடையக்கூடியவையாக மாறுகின்றன.
- அன்றாடப் பணிகளின் போது கைகளைத் தொடர்ந்து தலைக்கு மேலே பயன்படுத்துதல்:சில வேலைகளில், இது போன்ற அசைவுகளைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும், அல்லவா?
- விளையாட்டுகள் மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுதல்: முன்னரே குறிப்பிட்டது போல, குறிப்பாக மேல் கைகளைப் பயன்படுத்தும் விளையாட்டுகள்.
- கீல்வாதம் போன்ற நிலைகளும் மூட்டுகளைப் பலவீனப்படுத்தக்கூடும்.
- புகைப்பிடித்தல்: புகைப்பிடித்தல் உடலின் குணப்படுத்தும் திறனைக் குறைக்கிறது.
இதனால் என்னென்ன சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்?
பைசெப்ஸ் தசைநார் அளவுக்கு அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது, அதாவது, முறையான ஓய்வின்றி அதற்கு வேலை கொடுக்கப்படும்போது, சில சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். அவற்றில் முக்கியமானது பைசெப்ஸ் தசைநார் கிழிவு ஆகும்.
பைசெப் தசைநார் கிழிவுகள்
தசைநாரை அதிகமாகவோ அல்லது தொடர்ச்சியாகவோ பயன்படுத்தினால், அது படிப்படியாகத் தேய்ந்து இறுதியில் கிழிந்துவிடும். அல்லது, முழங்கை அல்லது தோள்பட்டையை அசௌகரியமான முறையில் திருப்புவது, அல்லது கீழே விழுந்து கையை நீட்டுவது போன்ற திடீர் விபத்துகளாலும் தசைநார் கிழியலாம். முழங்கைப் பகுதியில், சோஃபா அல்லது குளிர்சாதனப்பெட்டி போன்ற கனமான பொருட்களைத் தூக்கும்போது பைசெப் தசைநார் பெரும்பாலும் கிழிந்துவிடுகிறது.
பைசெப்ஸ் தசைநார் கிழிவு தோள்பட்டையிலோ அல்லது முழங்கையிலோ ஏற்படலாம். இந்தக் கிழிவு முழுமையானதாகவோ (பைசெப்ஸ் தசைநார் சிதைவு - தசைநார் எலும்பிலிருந்து முழுமையாகப் பிரிதல்) அல்லது பகுதியானதாகவோ (பகுதி கிழிவு) இருக்கலாம்.
தொலைநிலை பைசெப்ஸ் தசைநார் கிழிவுகள்
பைசெப்ஸ் தசையைத் தோள்பட்டையுடன் இணைக்க இரண்டு தசைநாண்கள் இருந்தாலும், முழங்கையுடன் ஒரே ஒரு தசைநாண் மட்டுமே இணைகிறது. இது 'தொலைநிலை பைசெப்ஸ் தசைநாண்' என்று அழைக்கப்படுகிறது.
இந்த (கையின் கீழ்ப்பகுதி தசைநார்) கிழிவதற்கான வாய்ப்பு சற்று குறைவு. ஆனால் இது பெரும்பாலும் விபத்துகளின்போதோ அல்லது அதிக எடையைத் தூக்கும்போதோ ஏற்படுகிறது. இந்த தசைநார் கிழிந்தால், அது பெரும்பாலும் முழுவதுமாக கிழிந்து, தசையை எலும்பிலிருந்து பிரித்து மேல்நோக்கி இழுக்கிறது. அப்போது, உங்கள் கையை மேல்நோக்கித் திருப்ப வேண்டிய செயல்களைச் செய்யும்போது, உதாரணமாக, உங்கள் வலது கையால் ஒரு திருகாணியை இறுக்கும்போது, நீங்கள் பலவீனத்தை உணர்வீர்கள்.
மருத்துவர் இதை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்?
நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, அவர் முதலில் உங்கள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்பார். பின்னர், அவர் ஒரு உடல் பரிசோதனை செய்வார். இந்தப் பரிசோதனையின் போது, மருத்துவர் உங்கள் புஜங்களின் செயல்பாட்டைச் சரிபார்ப்பார். மேலும், உங்கள் தோள்பட்டை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதையும் அவர் பரிசோதிப்பார்.
- இயக்க வரம்பு
- வலிமை
- உறுதியற்ற தன்மை உள்ளதா
இந்த நிலையைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய என்னென்ன சோதனைகள் செய்யப்படுகின்றன?
நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த உதவும் வகையில், மருத்துவர் உங்களை சில பிம்பப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுமாறு கேட்கலாம். அவற்றுள் அடங்குபவை:
- எக்ஸ்-கதிர்கள்
- அல்ட்ராசவுண்ட்
- எம்.ஆர்.ஐ (காந்த அதிர்வுப் படமாக்கல் - எம்.ஆர்.ஐ)
இதற்கான சிகிச்சை என்ன?
பைசெப்ஸ் தசைநார் அழற்சிக்கான சிகிச்சை பெரும்பாலும் அறுவை சிகிச்சை அல்லாத முறைகளுடன் தொடங்குகிறது.
- பனி உருகுதல்:ஐஸ் பேக் அல்லது ஐஸ் கட்டிகளை வைப்பது வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு பலமுறை 15-20 நிமிடங்கள் வைக்கவும்.
- ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDs): ஆஸ்பிரின் மற்றும் இபுப்ரோஃபென் போன்ற மருந்துகள் வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்க உதவும். ஆனால், மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் அவற்றை தொடர்ச்சியாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.
- ஓய்வு: இது மிகவும் முக்கியமானது. கனமான பொருட்களைத் தூக்குவது, முழங்கையை வளைப்பது, மற்றும் கைகளைத் தலைக்கு மேலே உயர்த்துவது போன்றவற்றை நீங்கள் முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். அவர், உங்கள் தோள்பட்டை அல்லது முழங்கை குணமாக உதவும் வகையில், பைசெப்ஸ் தசைநார் அழற்சிக்கான பயிற்சிகளை உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார்.
- ஸ்டீராய்டு ஊசிகள்: உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு கார்டிகோஸ்டீராய்டு எனப்படும் ஒரு வகை ஊசியைச் செலுத்தலாம். இது வலியைக் குறைக்கவும், அழற்சியை நிறுத்தவும், தசைநார் குணமடையவும் உதவும்.
அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சை
அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் பலனளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சையைப் பரிந்துரைக்கலாம். இது பெரும்பாலும் ஆர்த்ரோஸ்கோபி முறையில் செய்யப்படுகிறது. அதாவது, உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டினுள் ஒரு சிறிய கேமரா (ஆர்த்ரோஸ்கோப்) செருகப்பட்டு, அதன் படங்கள் பார்க்கப்பட்டு, சிறிய அறுவை சிகிச்சைக் கருவிகளைக் கொண்டு அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படும்.
அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்களில் பின்வருவன அடங்கும்:
- பைசெப்ஸ் டெனோடெசிஸ்: அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் தசைநாரின் சேதமடைந்த பகுதியை அகற்றிவிட்டு, மீதமுள்ள தசைநாரை உங்கள் மேற்கை எலும்புடன் (ஹியூமரஸ்) மீண்டும் இணைப்பார்.
- டெனோடோமி: அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், சேதமடைந்த பைசெப் தசைநாரை அது எலும்புடன் இணைந்திருக்கும் இடத்திலிருந்து விடுவிக்கிறார்.
சிகிச்சையின் சிக்கல்கள்/பக்க விளைவுகள்
பைசெப்ஸ் தசைநார் அழற்சிக்கான அறுவை சிகிச்சையால் பொதுவாக சிக்கல்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு. இருப்பினும், சில சமயங்களில் அறுவை சிகிச்சை பின்வருவனவற்றை ஏற்படுத்தலாம்:
- அறுவை சிகிச்சை நடந்த இடத்தில் தொற்று மற்றும்/அல்லது இரத்தப்போக்கு .
- ஒரு இறுக்கமான குணம் .
- பைசெப் வலி .
- தசைப்பிடிப்பு / தசைச் சுருக்கம் .
- தோற்ற மாற்றம் ('போப்பாய்' குறைபாடு) : கையில் கட்டி போன்ற தோற்றம்.
பைசெப் தசைநார் அழற்சி குணமாக எவ்வளவு காலம் ஆகும்?
பைசெப் தசைநார் அழற்சியிலிருந்து குணமடைவதற்கான காலம் , உங்கள் காயத்தின் தீவிரம் மற்றும் நீங்கள் பெறும் சிகிச்சையைப் பொறுத்து மாறுபடும். அறுவை சிகிச்சையற்ற சிகிச்சைகள் மூலம், சில வாரங்களுக்குள் உங்கள் நிலை மேம்படும்.
உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டால், நீங்கள் குணமடைய இன்னும் அதிக காலம் ஆகும். அறுவை சிகிச்சையின் வகையைப் பொறுத்து, ஒன்று முதல் நான்கு வாரங்களுக்கு உங்கள் கையை ஒரு துணியால் கட்டியிருக்குமாறு உங்கள் மருத்துவர் கூறுவார். நீங்கள் இயன்முறை சிகிச்சை அல்லது பிற மறுவாழ்வுப் பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். முழுமையாகக் குணமடைய மூன்று முதல் நான்கு மாதங்கள் ஆகலாம்.
எனக்கு இந்த நிலை இருந்தால் என்ன நடக்கும்?
உங்களுக்கு பைசெப்ஸ் தசைநார் அழற்சி இருந்தால், உங்கள் தோள்பட்டையில் வலியையும் இறுக்கத்தையும் உணரலாம். ஓய்வு, வலி நிவாரணிகள் மற்றும் பனிக்கட்டி ஒத்தடம் போன்ற எளிய விஷயங்களைக் கொண்டு சில வாரங்களுக்குள் உங்கள் நிலைமை மேம்படவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சையைப் பரிந்துரைக்கலாம்.
பைசெப்ஸ் தசைநார் அழற்சிக்காக அறுவை சிகிச்சை செய்துகொள்ளும் பெரும்பாலானோருக்கு நல்ல பலன்கள் கிடைக்கின்றன. உங்களால் மீண்டும் உங்கள் கையை முழுமையாக அசைக்கவும், வலியின்றிப் பயன்படுத்தவும் முடியும். இருப்பினும், கைகளைத் தலைக்கு மேல் தூக்கிச் செய்ய வேண்டிய விளையாட்டுகளை நீங்கள் விளையாடினால், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு அந்தச் செயல்பாடுகளைச் சற்றுக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம்.
பைசெப்ஸ் தசைநார் அழற்சியைத் தடுக்க முடியுமா?
தசைநார் அழற்சி பெரும்பாலும் அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படுவதால், தடுப்பதே சிறந்த சிகிச்சையாகும். இந்தப் பிரச்சனையை ஏற்படுத்தும் செயல்களைத் தவிர்ப்பது அல்லது மாற்றுவது முக்கியம். உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்:
- மெதுவாகத் தொடங்கி, படிப்படியாக உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிக்கவும். ஒரேயடியாக வரம்பு மீறிச் செல்ல வேண்டாம்.
- இதைச் செய்யும் எண்ணிக்கையையும், நீங்கள் பயன்படுத்தும் விசையின் அளவையும் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- ஏதேனும் அசாதாரண வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக நிறுத்திவிடவும்.
- விளையாடும்போதோ அல்லது வேலை செய்யும்போதோ உங்களிடம் ஏதேனும் தவறான உடல் தோரணைகள் அல்லது நுட்பங்கள் இருந்தால், அவற்றைத் தவிர்க்கவும் மேம்படுத்தவும் முனைப்புடன் இருங்கள்.
மிக முக்கியமாக: உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்! வலி வரும்போது அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.
நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?
ஓய்வு, பனிக்கட்டி ஒத்தடம், மற்றும் NSAID-கள் போன்ற வலி நிவாரணிகள் போன்ற எளிய விஷயங்களைக் கொண்டு, பைசெப் தசைநார் அழற்சி பெரும்பாலும் சில வாரங்களில் குணமாகிவிடும். இருப்பினும், உங்கள் வலியால் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்வது கடினமாக இருந்து, எளிய சிகிச்சைகளால் உங்கள் நிலைமை மேம்படவில்லை என்றால் , மேலதிக சிகிச்சைக்காக நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
மேலும், விளையாடும்போது உங்கள் கையைத் தலைக்கு மேலே உயர்த்தும்போது தொடர்ச்சியான வலி ஏற்பட்டாலோ, அல்லது திடீரென வலது மேல் கையில் கடுமையான வலி அல்லது கட்டி ஏற்பட்டாலோ, உடனடியாக மருத்துவரை அழைக்கவும்.
நான் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?
உங்களுக்கு பைசெப்ஸ் தசைநார் அழற்சி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இந்தக் கேள்விகளைக் கேட்பது நல்லது:
- நீங்கள் எவ்வகையான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைக்கிறீர்கள்?
- இந்த வலிக்கு நான் வேறு என்ன செய்ய முடியும்?
- நான் எப்போது எனது இயல்பான நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்ப முடியும்?
- எதிர்காலத்தில் இந்த நிலை மீண்டும் ஏற்படாமல் தடுக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
சுருக்கம் மற்றும் நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை
எனவே, உங்கள் தோள்பட்டையிலோ அல்லது மேல் கையிலோ வலி இருந்தால், அது பைசெப் தசைநார் அழற்சியாக (Bicep Tendonitis) இருக்கலாம். இது , பைசெப்ஸ் தசையைத் தோள்பட்டையுடன் இணைக்கும் தசைநாரில் ஏற்படும் அழற்சியால் உண்டாகிறது. இது பெரும்பாலும் அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் அசைவுகளால் ஏற்படுகிறது. இது விளையாட்டு வீரர்களிடையே பொதுவாகக் காணப்படுகிறது.
ஓய்வு, பனிக்கட்டி, வலி நிவாரணிகள்இது போன்ற விஷயங்கள் பெரும்பாலும் நிவாரணம் அளிக்கும். ஆனால், வலி நீங்கவில்லை என்றாலோ அல்லது அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் இடையூறு ஏற்படுத்தினாலோ, கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும். பிசியோதெரபி அல்லது அறுவை சிகிச்சை கூடத் தேவைப்படலாம்.
இந்த நிலையைத் தடுக்க முயற்சிப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேட்டு, அதை முறையாகச் செய்யுங்கள். அப்போது இதுபோன்ற கோளாறுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்.
பைசெப் தசைநார் அழற்சி, தோள்பட்டை வலி, கை வலி, தசைநார் அழற்சி, விளையாட்டுக் காயங்கள், தோள்பட்டைக் காயங்கள், பைசெப் தசைநார் அழற்சி
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.