உங்கள் குதிகால் வலிக்கு பிளாண்டர் ஃபாசிடிஸ் தான் காரணமா? வாருங்கள், உறுதியாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

காலையில் படுக்கையிலிருந்து எழுந்து தரையில் கால் வைக்கும்போது, ​​பலருக்கும் ஏற்படும் ஒரு பிரச்சனை, அவர்களின் குதிகால்களில் ஏற்படும் கடுமையான வலி. ஆணியால் குத்துவது போலவோ அல்லது கண்ணாடித்துண்டின் மீது கால் வைப்பது போலவோ இருக்கும் இந்த வலி, சிறிது தூரம் நடக்கும்போது குறைகிறது. ஆனால், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அவர்கள் மீண்டும் எழுந்திருக்கும்போது, ​​வலி ​​திரும்பிவிடுகிறது. உங்களுக்கு இந்த அனுபவம் ஏற்பட்டிருக்கிறதா? எனவே, உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான, மிகவும் பொதுவான ஒரு உடல்நலப் பிரச்சனையைப் பற்றி நாம் பேசப் போகிறோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், பிளாண்டர் ஃபாசிடிஸ் என்றால் என்ன?

இந்தப் பெயர் கேட்பதற்குச் சற்று சிக்கலானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் இது மிகவும் எளிமையானது. முதலில் இந்தப் பெயரின் அர்த்தத்தைப் பார்ப்போம்.

'பிளாண்டார் ஃபாசியா' என்பது நமது பாதங்களின் அடிப்பகுதியில், குதிகால் எலும்பிலிருந்து கால்விரல்கள் வரை செல்லும் ஒரு தடிமனான, வலிமையான திசுப் பட்டையாகும். இது ஒரு ரப்பர் பேண்டைப் போல மீள்தன்மை கொண்டது. இது ஒரு வில்லில் உள்ள சுருள்வில் போலச் செயல்பட்டு, நமது பாதத்தின் வளைவை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், நாம் நடக்கும்போதும், ஓடும்போதும், அல்லது குதிக்கும்போதும் நமது உடல் எடையால் ஏற்படும் அதிர்ச்சியை உள்வாங்கிக்கொள்ளும் ஒரு அதிர்வு உறிஞ்சியாகவும் பிளாண்டார் ஃபாசியா செயல்படுகிறது.

இப்போது, ​​பெயரின் இரண்டாம் பகுதியான '-itis' என்பதற்கு வீக்கம் அல்லது அழற்சி என்று பொருள்.

பிளாண்டர் ஃபாசிடிஸ் என்பது, நாம் பேசிய பிளாண்டர் ஃபாசியா அழற்சியடைந்து வலியுடன் காணப்படும் ஒரு நிலையாகும். இதுவே குதிகால் வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும் .

இந்த வலி எப்படிப்பட்டதாக இருக்கும்? இதன் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

பிளாண்டர் ஃபாசிடிஸின் முக்கிய மற்றும் மிகவும் வெளிப்படையான அறிகுறி குதிகால் வலி ஆகும். ஆனால் இந்த வலியை அனைவரும் ஒரே மாதிரியாக உணர்வதில்லை. இது நாளின் நேரம் மற்றும் நீங்கள் செய்யும் செயல்களைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். இந்த அறிகுறிகள் என்னென்ன என்று பார்ப்போம்.

நமக்கு ஏன் பிளாண்டர் ஃபாசிடிஸ் ஏற்படுகிறது? அதற்கான ஆபத்துக் காரணிகள் என்னென்ன?

பிளாண்டார் ஃபாசியா எனப்படும் இந்தத் திசுப் பட்டை அதிகப்படியான அழுத்தம் அல்லது இழுவிசைக்கு உள்ளாகும் போது, ​​அதில் நுண்ணிய கிழிவுகள் ஏற்படலாம். நமது உடல் இவற்றை ஆற்ற முயற்சிக்கும்போது, ​​வீக்கமும் வலியும் ஏற்படுகின்றன. இதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன.

அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் வேலையில் ஏற்படும் பாதிப்புகள்

• நாள் முழுவதும் நின்று கொண்டே வேலை செய்யும் பணிகள்: ஆசிரியர்கள், தொழிற்சாலைப் பணியாளர்கள் மற்றும் பாதுகாவலர்கள் போன்ற, நாளின் பெரும்பகுதி நேரம் நின்று கொண்டே வேலை செய்பவர்களுக்கு இந்த ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது.
• கடினமான பரப்புகளில் செயல்படுதல்: கான்கிரீட் தரை, ஓடு பதிக்கப்பட்ட தரை போன்ற கடினமான பரப்புகளில் அடிக்கடி நடப்பது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது.
• பொருத்தமற்ற காலணிகள்: உள்ளங்காலுக்கு ஆதரவில்லாத தட்டையான செருப்புகள் (நமது வழக்கில், 'புட்டா செருப்புகள்'), குதிங்கால் செருப்புகள் மற்றும் தேய்ந்துபோன காலணிகளை அணிவது.
• உடற்பயிற்சியை திடீரென அதிகரித்தல்: நீங்கள் ஓடும் தூரத்தை அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தை திடீரென அதிகரிக்கும்போது இந்த நிலை ஏற்படலாம்.
• வீட்டில் வெறுங்காலுடன் நடப்பது: அடிக்கடி வெறுங்காலுடன் நடப்பது, குறிப்பாக டைல்ஸ் அல்லது சிமெண்ட் தரைகளில்.

உடலில் உள்ள மற்ற நிலைமைகள்

• உடல் பருமன்: உடல் எடை அதிகரிக்கும்போது, ​​நாம் எடுத்து வைக்கும் ஒவ்வொரு அடியிலும் நமது பாதங்கள் தாங்கும் எடை அதிகரித்து, பிளாண்டர் ஃபாசியாவில் அதீத அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.
• பாதத்தின் வடிவம்: சிலருக்குத் தட்டையான பாதங்கள் இருக்கும், மற்ற சிலருக்கு உயர்ந்த வளைவுகள் கொண்ட பாதங்கள் இருக்கும். இந்த இரண்டு நிலைகளிலும், உடலின் எடை பாதத்தின் உள்ளங்கால் முழுவதும் சீராகப் பரவுவதில்லை, இது பிளாண்டர் ஃபாசிடிஸ் எனப்படும் தசைப்படல அழற்சி நோய் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
• வயது: இந்த நிலை 40 முதல் 60 வயதுக்குட்பட்டவர்களிடையே மிகவும் பொதுவாகக் காணப்படுகிறது.

மருத்துவர் இதை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​அவர் முதலில் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்பார்.

• வலி எப்போது வரும்?
• காலில் சரியாக எங்கே வலிக்கிறது?
• எந்த வகையான விஷயங்கள் வலியை அதிகமாக்குகின்றன அல்லது மேலும் அதிகமாக்குகின்றன?

பின்னர், உங்கள் பாதம் பரிசோதிக்கப்படும். ஏதேனும் வீக்கம் அல்லது வலி உள்ளதா என்பதைச் சரிபார்க்க, மருத்துவர் உங்கள் குதிகால் மற்றும் உள்ளங்காலில் அழுத்திப் பார்ப்பார். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் வழங்கும் தகவல்கள் மற்றும் இந்த உடல் பரிசோதனையின் அடிப்படையில் நோயைக் கண்டறிய முடியும்.

பிளாண்டர் ஃபாசிடிஸ் நோய்க்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், 90% க்கும் அதிகமான மக்கள் எளிய, அறுவை சிகிச்சையற்ற சிகிச்சைகள் மூலம் முழுமையாகக் குணமடைய முடியும். சிகிச்சைக்கு இரண்டு முக்கிய குறிக்கோள்கள் உள்ளன. ஒன்று, வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைப்பது. மற்றொன்று, இந்த நிலையை ஏற்படுத்திய அடிப்படைக் காரணிகளைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பது.

முதலில் நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

• ஓய்வு: கடுமையான உடற்பயிற்சி, ஓடுதல், நீண்ட நேரம் நிற்பது போன்ற வலியை உண்டாக்கும் செயல்களைச் சிறிது காலத்திற்குத் தவிர்க்கவும்.
• பனிக்கட்டி ஒத்தடம்: இது வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும். ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை உறைய வைத்து, அதை ஒரு மெல்லிய துண்டில் சுற்றி, உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் உருட்டவும். இதை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, சுமார் 15-20 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
• நல்ல காலணிகளை அணியுங்கள்: நல்ல வளைவு ஆதரவும் சிறந்த மெத்தென்ற தன்மையும் கொண்ட காலணிகளை அணியுங்கள். வீட்டிற்குள் இருக்கும்போதும் ஒரு ஜோடி செருப்புகளை அணியும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
• வலி நிவாரணிகள்: இபுப்ரோஃபென் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்ற, மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகள் (NSAIDs) வலியையும் வீக்கத்தையும் தற்காலிகமாகக் குறைக்கக்கூடும். ஆனால், உங்கள் மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் இந்த மருந்துகளை 10 நாட்களுக்கு மேல் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• நீட்சிப் பயிற்சிகள்: பாதத்தின் தசைநார் மற்றும் கெண்டைக்கால் தசைகளை நீட்டும் எளிய பயிற்சிகள் மிகுந்த நிவாரணம் அளிக்கும். இதுகுறித்த ஆலோசனைக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரை அணுகவும்.

மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பிற சிகிச்சைகள்

இந்த எளிய சிகிச்சைகள் நிவாரணம் அளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் வேறு சிகிச்சைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

• ஆர்த்தோடிக்ஸ் அல்லது ஷூ இன்செர்ட்ஸ்:காலணிகளுக்குள் வைக்கப்படும் பிரத்யேக மென்மையான செருகல்கள், உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதியில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். சில செருகல்கள் எளிதில் கிடைக்கக்கூடியவையாக இருந்தாலும், சில சமயங்களில் உங்கள் பாதத்திற்கென்றே பிரத்யேகமாகத் தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு செருகல் உங்களுக்குத் தேவைப்படலாம்.
• நடைப் பூட்: சில சமயங்களில், சில வாரங்களுக்குப் பாத அசைவைக் குறைக்கவும், திசுக்கள் குணமடைய நேரம் கொடுக்கவும் ஒரு சிறப்புப் பூட்டை (நடைப் பூட்) அணியப் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
• கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசிகள்: வலியும் வீக்கமும் கடுமையாக இருந்தால், வலியுள்ள இடத்தில் நேரடியாகச் செலுத்தப்படும் கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி விரைவான நிவாரணம் அளிக்கும்.
• பிற சிகிச்சைகள்: இது தவிர, பிளேட்லெட் ரிச் பிளாஸ்மா (PRP) ஊசிகள் மற்றும் எக்ஸ்ட்ராகார்போரியல் பல்ஸ் ஆக்டிவேஷன் டெக்னாலஜி (EPAT) போன்ற நவீன சிகிச்சைகளும் தற்போது பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன.

பிளாண்டர் ஃபாசிடிஸ் மற்றும் ஹீல் ஸ்பர் இரண்டும் ஒன்றுதானா?

இந்த விஷயத்தில் பலர் குழப்பமடைகிறார்கள். பிளாண்டர் ஃபாசிடிஸ் உள்ள சிலரின் எக்ஸ்-ரேவைப் பார்க்கும்போது, ​​குதிகால் எலும்பில் ஒரு சிறிய, கூர்மையான வளர்ச்சியைக் காணலாம். இது ஹீல் ஸ்பர் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

எளிமையாகச் சொன்னால், பிளாண்டார் ஃபாசியா நீண்ட நேரம் நீட்டப்படும்போது, ​​அது குதிகால் எலும்புடன் இணையும் இடத்தில் உடல் புதிய கால்சியத்தைப் படியவைத்து எலும்பு வளர்ச்சியை உருவாக்குகிறது. ஆனால் ஆச்சரியப்படும் விதமாக, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வலிக்குக் காரணம் ஹீல் ஸ்பர் அல்ல, மாறாக பிளாண்டார் ஃபாசியாவில் ஏற்படும் வீக்கமே ஆகும். ஹீல் ஸ்பர் உள்ள பெரும்பாலானோருக்கு எந்த வலியும் இருப்பதில்லை.

இந்த நிலை மீண்டும் ஏற்படாமல் எப்படித் தடுப்பது?

பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் குணமடைந்த பிறகு, அது மீண்டும் வராமல் தடுக்க இந்த விஷயங்களைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

• எப்போதும் நல்ல காலணிகளை அணியுங்கள். தேய்ந்துபோன, ஆதரவற்ற காலணிகளை அகற்றிவிடுங்கள்.
• உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது உங்கள் பாதங்களின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
• உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நன்றாக நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்; குறிப்பாக, தொடையின் பின்பகுதி தசைகளையும் உள்ளங்கால்களையும் நீட்டும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• கடினமான பரப்புகளில் வெறுங்காலுடன் நடப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். உங்கள் உடலால் தாங்கக்கூடிய அளவை விட திடீரென்று அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்.

சுமார் ஒரு வாரமாக வீட்டிலேயே சிகிச்சை செய்தும் வலி குறையவில்லை என்றாலோ அல்லது வலி அதிகரித்தாலோ, கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும். எவ்வளவு சீக்கிரம் சிகிச்சையைத் தொடங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் குணமடையலாம்.