இது வயிற்றில் தசை சுளுக்கு ஏற்பட்டது போன்ற வலியா? (வயிற்றுத் தசைப்பிடிப்பு) இது என்னவென்று துல்லியமாகக் கண்டுபிடிப்போம்!

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு கனமான பொருளைத் தூக்கும்போது உங்கள் வயிற்றில் ஒரு உருண்டை அடைத்தது போன்ற உணர்வை உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அல்லது கிரிக்கெட் விளையாடும்போது ஒரு வேகப்பந்து வீசியிருக்கிறீர்களா, அல்லது யாரோ ஒரு இறைச்சிக் கட்டியை முறுக்கியது போல உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கடுமையான வலியை உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் பல நாட்களாக இருமிக் கொண்டிருப்பதால் உங்கள் வயிறு வலிக்கிறதா? இந்த அனுபவம் உங்களுக்குப் பரிச்சயமானதாக இருக்கலாம். இந்த வலியை நாம் பெரும்பாலும் 'வயிற்றுப் பிடிப்பு' (pulled stomach) என்று அழைக்கிறோம். மருத்துவ ரீதியாக, இதை 'வயிற்றுத் தசைப்பிடிப்பு' (Abdominal Muscle Strain) என்று அழைக்கிறோம். எனவே இன்று, ஒரு நண்பரிடம் பேசுவது போல, இதைப் பற்றி எளிமையாகவும் தெளிவாகவும் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்த வயிற்றுத் தசைப் பிடிப்பு என்றால் என்ன?

ஒரு ரப்பர் பேண்டை நினைத்துப் பாருங்கள். நாம் அதைச் சாதாரணமாக இழுக்கும்போது எந்தப் பிரச்சனையும் இல்லை. ஆனால், நாம் அதை மிகவும் கடினமாகவோ, தூரமாகவோ இழுத்தால் என்ன ஆகும்? அது ஒன்று அறுந்துவிடும் அல்லது அதன் இழைகள் சேதமடைந்துவிடும். இதே நிலைதான் நம் வயிற்றிலுள்ள சதைக்கும் பொருந்தும்.

வயிற்றுத் தசைப் பிடிப்பு என்பது, நமது வயிற்றில் உள்ள தசைகள் திடீரென அதிகமாக நீட்டப்படுவதாலோ அல்லது அவற்றில் உள்ள சிறிய நார்கள் கிழிவதாலோ ஏற்படுகிறது. இதை நாம் 'வயிற்றுத் தசை இழுபடுதல்' என்றும் அழைக்கிறோம். தசைகள் தாங்க முடியாத அளவிற்கு திடீரென அழுத்தம் அல்லது இறுக்கத்திற்கு உள்ளாகும் போது இது நிகழ்கிறது.

நம் வயிற்றிலுள்ள இந்த சதைக் கட்டிகள் என்ன? அவற்றின் முக்கியத்துவம் என்ன?

நம்மில் பெரும்பாலோர் வயிற்றுத் தசைகளை வெறும் 'சிக்ஸ்-பேக்' என்றுதான் நினைக்கிறோம். ஆனால் உண்மையில், நமது வயிற்றுப் பகுதியில் உடலின் சமநிலை, இயக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு அவசியமான பல தசைக் குழுக்கள் உள்ளன. இந்தத் தசைகள், நமது முதுகுத் தசைகளுடன் சேர்ந்து, நமது உடலின் மையப்பகுதியை வலுவாக வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த பணியைச் செய்கின்றன. இந்தத் தசைகள் நாம் நிற்க, நடக்க, உட்கார மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய உதவுகின்றன.

மீட்பால்ஸில் மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

1. ரெக்டஸ் அப்டோமினஸ்: இவை நாம் அனைவரும் அறிந்த "சிக்ஸ்-பேக்" தசைகள் ஆகும். இவை மேலிருந்து கீழ் வரை செல்லும் இரண்டு தசைகள். உதாரணமாக, நாம் படுக்கையிலிருந்து எழும்போது முன்னோக்கி வளையும்போது, ​​இந்தத் தசைகள் முக்கியமாகச் செயல்படுகின்றன.

2. சாய்வுத் தசைகள்: இவை நமது வயிற்றின் பக்கவாட்டில் அமைந்துள்ளன. கிரிக்கெட், பந்துவீச்சு அல்லது டென்னிஸ் போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடும்போது, ​​நாம் உடலைத் திருப்பவும் வளைக்கவும் இந்தத் தசைகள் உதவுகின்றன. இந்தத் தசைகளிலும் வெளிப்புற மற்றும் உட்புற சாய்வுத் தசைகள் என இரண்டு பகுதிகள் உள்ளன.

3. டிரான்ஸ்வர்சஸ் அப்டோமினஸ் (குறுக்கு வயிற்றுத் தசை): இந்தத் தசை நமது வயிற்றின் ஆழமான அடுக்கில் அமைந்துள்ளது. இது நமது உடலைச் சுற்றி இறுக்கமாகக் கட்டப்பட்ட ஒரு 'பெல்ட்' போன்றது. நமது முதுகெலும்பை நிலையாக வைத்திருப்பதும், வயிற்றுக்குள் இருக்கும் கல்லீரல் மற்றும் கணையம் போன்ற உறுப்புகளைப் பாதுகாப்பதும் இதன் முக்கியப் பணியாகும்.

இந்த உறுப்புகளில் ஏதேனும் ஒன்று சேதமடையலாம். இதன் காரணமாக, உங்கள் வயிற்றின் இடது பக்கம், வலது பக்கம், மேல் வயிறு அல்லது கீழ் வயிற்றில் வலியை நீங்கள் உணரலாம்.

இது குடலிறக்கமா? இரண்டிற்கும் உள்ள வேறுபாட்டை எப்படி அறிவது?

மக்களுக்கு வயிற்று வலி ஏற்படும்போது, ​​அது குடலிறக்கமாக இருக்குமோ என்பதே அவர்களின் மிகப்பெரிய அச்சங்களில் ஒன்றாகும். இரண்டு நிலைகளுமே வலியை ஏற்படுத்தினாலும், அவை முற்றிலும் வெவ்வேறானவை. இந்த வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், குடலிறக்கம் என்பது தசையிலேயே ஏற்படும் ஒரு கிழிவு ஆகும். குடலிறக்கம் என்பது அடிவயிற்றில் உள்ள பலவீனமான தசை வழியாக ஒரு உள் உறுப்பு (பெரும்பாலும் குடலின் ஒரு பகுதி) வெளியே நீட்டிக்கொண்டிருப்பதாகும். இதனால்தான் குடலிறக்கம் பொதுவாக வெறும் கண்ணால் பார்க்கவோ அல்லது உணரவோ கூடிய ஒரு கட்டி அல்லது வீக்கம் போல் உணரப்படுகிறது.

இந்த மாற்றங்களைத் தெளிவாகப் பார்ப்போம்.

இந்த நிலைமை ஏன் ஏற்பட்டுள்ளது? இதற்கு காரணமான காரணிகள் யாவை?

இந்த நிலை பெரும்பாலும் அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது திடீர் நடவடிக்கையால் ஏற்படுகிறது. கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் இதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர், திடீரென்று ஒரே நாளில் 100 வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். அப்போது உங்கள் தசைகள் அதற்குத் தயாராக இருக்காது, மேலும் அவை சேதமடைவதற்கான அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.

முக்கிய காரணங்களில் சில இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• அளவுக்கு அதிகமான அல்லது முறையற்ற உடற்பயிற்சி: முறையாக உடலைத் தயார்படுத்தாமல் திடீரென ஓடத் தொடங்குவது, தூக்க முடியாத எடையைத் தூக்க முயற்சிப்பது, தவறான தோரணையில் உடற்பயிற்சி செய்வது.
• கனமான பொருட்களைத் தூக்குதல்: தரையில் இருந்து ஒரு கனமான பொருளை (எரிவாயு சிலிண்டர், தண்ணீர் வாளி) சரியாகக் குனியாமல் திடீரெனத் தூக்கும்போது, ​​அது வயிற்றுத் தசைகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• அடிக்கடி இருமல் அல்லது தும்மல்: உங்களுக்குப் பல நாட்களாகக் கடுமையான இருமல் அல்லது சளி இருந்தால், தொடர்ச்சியான இருமலும் தும்மலும் உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளுக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இது தசைப்பிடிப்பையும் உண்டாக்கலாம்.
• விபத்துகள்: கீழே விழுதல் அல்லது வாகன விபத்து போன்ற, வயிற்றில் ஏற்படும் திடீர் தாக்கத்தின் காரணமாக.
• திடீரெனத் திரும்புதல்: ஏதேனும் ஒன்றை எடுப்பதற்காகத் திடீரெனப் பக்கவாட்டில் திரும்புவதைப் போன்றது.
• விளையாட்டுகள்: டென்னிஸ், கிரிக்கெட் (பந்துவீசும்போது), கால்பந்து மற்றும் கைப்பந்து போன்ற, தங்கள் கைகால்களைத் திருப்பி வீச வேண்டிய விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்களுக்கு இந்த ஆபத்து குறிப்பாக அதிகமாக உள்ளது.

இறைச்சி அரைக்கும் இயந்திரத்தில் இருக்கும்போது நாம் உணரும் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

இதன் பிரதான மற்றும் மிகவும் வெளிப்படையான அறிகுறி வலி ஆகும். இந்த வலி பொதுவாக பின்வரும் சமயங்களில் அதிகமாக உணரப்படும்:

• இருமல், தும்மல், சிரிக்கும் போது
• வேகமாக ஓடும்போது அல்லது கடினமான உடற்பயிற்சி செய்யும்போது
• நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருந்த பிறகு திடீரென்று எழுந்திருக்கும்போது
• சேதமடைந்த சதையை இழுக்கும் இயக்கத்தில் இழுக்கும்போது

வலியைத் தவிர, வேறு பல அறிகுறிகளும் காணப்படலாம்:

• வீக்கம்: பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் லேசான வீக்கம் ஏற்படலாம்.
• காயம்: சில சமயங்களில், இறைச்சிக்குள் இருந்து ஏற்படும் சிறிதளவு இரத்தக் கசிவானது, தோலின் மேற்பரப்பில் நீலம் அல்லது ஊதா நிறக் காயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• சதை இறுக்கம்: கையால் தொடும்போது அந்தப் பகுதி இறுக்கமாக உணரப்படலாம்.
• தசைப்பிடிப்பு: உங்களுக்குத் தெரியாமலேயே தசைகள் இறுக்கமடைவது மற்றும் துடிப்பது போன்ற உணர்வு.
• பலவீனம்:அந்தப் பகுதியில் இறைச்சிக் கழிவுகளுடன் வேலை செய்வது கடினமாக உணரப்படலாம்.

சரி, இப்போது இதற்கு சிகிச்சை அளிக்க என்ன செய்யலாம்?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், வயிற்றுப் புண் என்பது பொதுவாக ஓய்வின் மூலம் காலப்போக்கில் நன்றாகக் குணமாகிவிடும் ஒரு பாதிப்பாகும். இதற்குப் பெரிய அறுவை சிகிச்சை தேவையில்லை. ஓய்வுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் உடல் குணமாக நீங்கள் நேரம் கொடுக்க வேண்டும்.

குணமடையும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம்:

1. ஓய்வு: சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு, வலி ​​உண்டாக்கும் செயல்களை, குறிப்பாக உடற்பயிற்சி மற்றும் கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

2. பனிக்கட்டி: காயம் ஏற்பட்ட பிறகு முதல் 48-72 மணி நேரத்திற்கு (2-3 நாட்களுக்கு) பனிக்கட்டியை வைப்பது மிகவும் முக்கியம். சில பனிக்கட்டித் துண்டுகளை ஒரு துணியில் சுற்றி, வலி ​​உள்ள இடத்தில் சுமார் 15-20 நிமிடங்கள் வைக்கவும். இதை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யவும். இது வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்கும். பனிக்கட்டியை ஒருபோதும் நேரடியாக தோலில் வைக்க வேண்டாம் , ஏனெனில் அது தோலை சேதப்படுத்தும்.

3. வெப்பம்: முதல் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு, பாதிக்கப்பட்ட இடத்தில் வெந்நீர் நிரம்பிய பாட்டிலை அல்லது சூடான துண்டை வைக்கலாம். இது அப்பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, திசுக்களைத் தளர்த்தி, குணமடையும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும்.

4. வலி நிவாரணிகள்: நீங்கள் பாராசிட்டமால் போன்ற வலி நிவாரணியை எடுத்துக்கொள்ளலாம். வீக்கத்தைக் குறைக்கும் NSAID மருந்துகளையும் (உதாரணமாக, இபுப்ரோஃபென், டிக்ளோஃபெனாக்) நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். ஆனால், இந்த மருந்துகளில் எதையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகக் கேட்டு, அவர் பரிந்துரைத்தபடி மட்டுமே அவற்றைப் பயன்படுத்தவும். உங்களுக்கு இரைப்பையழற்சி, ஆஸ்துமா அல்லது சிறுநீரக நோய் போன்ற பாதிப்புகள் இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியம்.

5. வயிற்றுப் பட்டை/கட்டு: சில சமயங்களில், மருத்துவர் வயிற்றுப் பட்டையை அணியப் பரிந்துரைக்கலாம். இது தசைகளுக்கு ஆதரவளித்து, வலியைக் குறைத்து, இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது.

6. இயன்முறை சிகிச்சை: வலி குறைந்தவுடன், ஒரு இயன்முறை சிகிச்சையாளரைச் சந்திப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். அவர் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், இது மீண்டும் நிகழாமல் தடுக்கவும் சரியான பயிற்சிகளை உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார்.

இதுபோன்ற சம்பவம் மீண்டும் நடக்காமல் நாம் எப்படித் தடுப்பது?

"வருமுன் காப்பது சிறந்தது" என்று ஒரு பழமொழி உண்டு. எனவே, இந்த நிலை மீண்டும் ஏற்படாமல் தடுக்க, நாம் சில விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

• உடற்பயிற்சிக்கு முன் உடலைத் தயார்படுத்துதல் மற்றும் பின் உடலை ஆற்றுப்படுத்துதல்: எந்தவொரு உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன்பும், 5-10 நிமிடங்கள் உடலைத் தயார்படுத்துங்கள். மேலும், உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, உடனடியாக நிறுத்தாமல், சற்று வேகத்தைக் குறைத்து உடலை ஆற்றுப்படுத்துங்கள்.
• மையத் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்:உங்கள் மையத் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை (உதாரணமாக, பிளாங்க்ஸ்) தவறாமல் செய்யுங்கள். இந்தத் தசைகள் வலுவாக இருக்கும்போது, ​​விபத்துகளைத் தாங்கிக்கொள்ளும் உங்கள் திறனை அவை அதிகரிக்கின்றன.
• பளு தூக்கும்போது கவனமாக இருங்கள்: பளு தூக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகை வளைக்காதீர்கள், மாறாக முழங்கால்களை வளைத்து, முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். பளுவைத் தூக்குவது கடினமாக இருந்தால், கண்டிப்பாக மற்றவரின் உதவியை நாடுங்கள்.
• உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்: சோர்வாகவோ அல்லது வலியாகவோ உணர்ந்தால் உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள். உங்கள் உடலை அதன் வரம்புகளுக்கு மீறி வருத்தாதீர்கள்.
• சரியான உடல் தோரணையைப் பராமரிக்கவும்: உட்காரும்போதும் நிற்கும்போதும் உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை நேராக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நாம் எப்போது கண்டிப்பாக மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

இந்த நிலையை பெரும்பாலும் எளிய சிகிச்சைகள் மூலம் குணப்படுத்த முடியும் என்றாலும், சில சமயங்களில் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகிறது. உங்களுக்குப் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

• வலி மிகவும் கடுமையாக இருந்தால்: தாங்க முடியாத வலி இருந்தால்.
• உங்களுக்கு நடப்பதிலோ அல்லது நேராக நிற்பதிலோ சிரமம் இருந்தால்.
• வலியானது உங்களை அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்ய விடாமல் தடுத்தாலோ அல்லது உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுத்தாலோ.
• உங்கள் அடிவயிற்றில் கட்டி, வீக்கம் அல்லது புடைப்பு போன்றவற்றை நீங்கள் கவனித்தால் (குடலிறக்கத்தின் அறிகுறிகள்).
• வலியுடன் காய்ச்சல், குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற அறிகுறிகளும் ஏற்பட்டால்.
• காயம் ஏற்பட்டபோது 'படார்' என்ற சத்தம் கேட்டிருந்தால்

அத்தகைய நிலையில், மருத்துவர் உங்களைப் பரிசோதித்து, தேவைப்பட்டால், இது ஒரு சாதாரண தண்டுவட வட்டுப் பிதுக்கமா அல்லது வேறு ஏதேனும் தீவிரமான நிலையா என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய , மற்ற சோதனைகளுக்கு (உதாரணமாக, மீயொலிப் பரிசோதனை) உங்களைப் பரிந்துரைப்பார்.