உங்களாலும் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லையா? வாருங்கள், அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் கோளாறு (Binge Eating Disorder) பற்றித் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

நாம் அனைவரும் சில சமயங்களில் சற்று அதிகமாகச் சாப்பிடுகிறோம், இல்லையா? விருந்துகள், பண்டிகைகள் அல்லது நண்பர்களுடன் வெளியே செல்லும்போது அப்படிச் செய்வது இயல்பானதுதான். ஆனால், உங்களால் அடிக்கடி உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியாமல், வயிறு நிறைந்த பிறகும் அதிகமாகச் சாப்பிட்டு, பின்னர் அதற்காக மிகவும் வருத்தமாகவோ, வெட்கமாகவோ அல்லது குற்ற உணர்ச்சியாகவோ உணர்கிறீர்களா? அப்படியானால், இந்தக் கதை உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும். இன்று நாம் இந்தச் சூழ்நிலையைப் பற்றித்தான் பேசப் போகிறோம்.

அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் கோளாறு (BED) என்பது சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் கோளாறு (BED) என்பது ஒரு நடத்தை சார்ந்த மனநோய் ஆகும். இதில், எந்தக் கட்டுப்பாடும் இல்லாமல், குறுகிய காலத்திற்குள் அதிக அளவு உணவை உண்ண வேண்டியிருக்கும். இது எப்போதாவது ஒருமுறை அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது மட்டுமல்ல. இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிப்பதுடன், உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது போன்ற உணர்வையும் தரும். இது உங்கள் மனம், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் நலத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள். உங்களுக்குப் பசியே இல்லை, ஆனாலும் நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறீர்கள். வயிறு நிறைந்திருந்தாலும், உங்களால் சாப்பிடுவதை நிறுத்த முடியாது என்று உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் பெரும்பாலும் இதை மற்றவர்களுக்குத் தெரியாமல், தனியாகச் செய்கிறீர்கள். சாப்பிட்டு முடித்த பிறகு, நீங்கள் ஏமாற்றமாகவும், வெட்கமாகவும், உங்களைப் பற்றியே வருத்தமாகவும் உணர்கிறீர்கள். இந்தச் சுழற்சி வாரத்திற்கு ஒரு முறையோ அல்லது அதற்கு மேலாகவோ நடந்தால், உங்களுக்கு அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் கோளாறு (Binge Eating Disorder) இருக்கலாம்.

இது பலருக்கு இருக்கும், ஆனால் அவர்கள் அதைப் பற்றிப் பேசுவதில்லை. இது ஆண்களைப் போலவே பெண்களையும், இளைஞர்களையும் பாதிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

உங்களுக்கும் இந்த அறிகுறிகள் இருக்கின்றனவா?

அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் கோளாறு உள்ள ஒருவருக்கு இந்த அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். இவை உங்களுக்குப் பரிச்சயமானவையா என்று பாருங்கள்.

இது ஏன் நிகழ்கிறது? இதற்கான ஆபத்துக் காரணிகள் யாவை?

இதற்கு ஒரேயொரு காரணம் இல்லை. பொதுவாக, பல காரணிகளின் கூட்டு விளைவே இதற்கு வழிவகுக்கிறது.

• மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான காரணங்கள்: பெரும்பாலும், மக்கள் மன அழுத்தம், கோபம், சோகம் மற்றும் தனிமை போன்ற கடினமான உணர்வுகளிலிருந்து நிவாரணம் பெற அல்லது அவற்றை தற்காலிகமாக மறக்க உணவை நாடுகின்றனர். அவர்கள் உண்ணும்போது, ​​செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் மூளையில் வெளியிடப்படுகின்றன. இது தற்காலிக நிவாரணம் அளித்தாலும், இதற்கு அடிமையாகும் தன்மை ஏற்படலாம்.
• மரபணுத் தாக்கம்: உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது உணவுக் கோளாறு அல்லது வேறு மனநலப் பிரச்சினை இருந்தால், உங்களுக்கும் இந்நிலை ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து சற்றே அதிகமாக உள்ளது.
• உயிரியல் காரணங்கள்: மூளையில் உள்ள சில வேதிப்பொருட்களின் சமநிலையின்மையும், சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

கீழேயுள்ள அட்டவணை, இதைப் பாதிக்கும் வேறு பல இடர் காரணிகளைக் காட்டுகிறது.

சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்கள்

இதை வெறும் உணவு ஆசை என்று புறக்கணித்தால், காலப்போக்கில் அது பல மன மற்றும் உடல் ரீதியான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

• உடல் ரீதியான சிக்கல்கள்: உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், அதிக கொலஸ்ட்ரால், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் மூட்டு வலி போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
• மனரீதியான சிக்கல்கள்: மனச்சோர்வும் பதட்டமும் அதிகரிக்கக்கூடும். சமூகத்திலிருந்து விலகித் தனிமையில் வாடும் போக்கு காணப்படும். சுயமரியாதை பெருமளவில் குறையும். சில சமயங்களில், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் கூட எழலாம்.

குணமடைய முடியுமா? அதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

ஆம், இது நிச்சயமாக சாத்தியம்! இதிலிருந்து மீள்வது முடியாத காரியம் அல்ல. ஆனால், இதற்கு நேரமும் நிபுணர்களின் உதவியும் தேவைப்படும். மூன்று முக்கிய சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன.

1. உளவியல் சிகிச்சை

அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் கோளாறுக்கு இதுவே முதன்மையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும் . உங்கள் நடத்தையைத் தூண்டும் அடிப்படை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது இதில் அடங்கும். இதில் பல முக்கிய முறைகள் உள்ளன:

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT):உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களைப் பாதிக்கும் எதிர்மறையான எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் எவ்வாறு கண்டறிந்து மாற்றுவது என்பதை இது உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது.
• இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (DBT): தீவிர உணர்ச்சிகளைக் கையாளவும், மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கவும், சிறந்த உறவுகளைப் பேணவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது.
• தனிநபர் உளச்சிகிச்சை (IPT): உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளில் உள்ள சிக்கல்களையும், உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள மன அழுத்தங்களையும் கையாள்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

2. மருந்து

சில சமயங்களில், உளவியல் சிகிச்சையுடன் கூடுதலாக மருந்துகளும் தேவைப்படலாம். இவை அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் பழக்கத்திற்கு நேரடித் தீர்வு அல்ல, ஆனால் அதன் அடிப்படைக் காரணங்களைக் கட்டுப்படுத்த அவை உதவும்.

• லிஸ்டெக்ஸாம்பெட்டமைன் (வைவன்ஸ்®): இது ADHD-க்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மருந்தாக இருந்தாலும், அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும்போது ஏற்படும் கட்டுப்படுத்த முடியாத மன உந்துதல் கட்டுப்பாட்டைக் குறைக்க உதவுவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
• மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கான மருந்துகள்: உங்களுக்கு மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற பாதிப்புகள் இருந்தால், அவற்றுக்குச் சிகிச்சை அளிப்பது, அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
• பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் மருந்துகள்: சிலருக்கு, மருத்துவர் குறுகிய கால பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த மருந்துகள் அனைத்தையும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரிலேயே பயன்படுத்த வேண்டும்.

3. உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து

உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனையுடன் ஒரு சமச்சீரான உணவுத் திட்டத்தை வகுப்பதும் மிகவும் முக்கியம். இதன் முக்கிய நோக்கம் உடல் எடையைக் குறைப்பது அல்ல. உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தை வழங்கும் ஒரு வழக்கமான உணவுப் பழக்கத்திற்குப் பழகிக்கொள்வதே இதன் நோக்கம். இது உணவு குறித்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

இந்த நிலைமையுடன் வாழ்வதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை நாடும்போது, ​​இந்த விஷயங்கள் உங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும் கட்டுப்படுத்திக்கொள்ளவும் உதவும்.

• உணர்வுடன் உண்ணுதல்: சாப்பிடுவதற்கு முன்பும் சாப்பிடும்போதும் சற்று நிறுத்துங்கள். ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்களுக்கு உண்மையிலேயே பசிக்கிறதா? உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உணவின் சுவையையும் மணத்தையும் ரசித்து, மெதுவாகச் சாப்பிடப் பழகுங்கள்.
• உண்மையான பசியை அறிந்துகொள்ளுங்கள்: உடல்ரீதியான பசி என்பது வயிற்று வலி, தலைவலி மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை போன்ற ஓர் உணர்வு. உணர்ச்சி ரீதியான பசி என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை உண்ண வேண்டும் என்ற திடீர், தீவிரமான ஆசை. இவ்விரண்டிற்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.
• பசிக்கும்போது சாப்பிடுங்கள்: பசிக்கும் வரை காத்திருந்து, பட்டினி கிடந்து சாகாதீர்கள். அப்படிச் செய்தால், நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்.
• ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்: நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள், அந்த நேரத்தில் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள். காலப்போக்கில், அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிட உங்களைத் தூண்டும் காரணிகள் என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.
• தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்: உங்கள் தூண்டுதல்களை நீங்கள் அடையாளம் கண்டவுடன், அவற்றை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். சில உணவுகளை வீட்டிற்குள் கொண்டு வருவதை நிறுத்துங்கள். மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ உணவு உண்ணும் கோளாறு இருப்பதாகச் சிறிதளவு சந்தேகம் ஏற்பட்டாலும், கூடிய விரைவில் மருத்துவரை அணுகவும். இதில் வெட்கப்படவோ அல்லது மறைக்கவோ தேவையில்லை. இது சிகிச்சையின் மூலம் முழுமையாகக் குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலையாகும்.

பெரும்பாலும், இந்தப் பாதிப்பு உள்ளவர்கள் இது ஒரு பிரச்சினை என்பதை ஒப்புக்கொள்ள விரும்புவதில்லை. எனவே, குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களாகிய நாம் அவர்களுக்கு ஆதரவளிப்பதும், இதுபற்றிப் பேச அவர்களை ஊக்குவிப்பதும் மிகவும் முக்கியம். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தேவையான வழிகாட்டுதலை வழங்கி, மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சைக்கு உங்களைப் பரிந்துரைப்பார்.