40 வயதை எட்டியதிலிருந்து உங்கள் உடல் எடை சற்று கூடியிருப்பதாக நீங்களும் உணர்கிறீர்களா? ஆச்சரியப்படும் விதமாக, நீங்கள் முன்பைப் போலவே அதே உணவைச் சாப்பிடுகிறீர்கள், அதே வழியில் உடற்பயிற்சியும் செய்கிறீர்கள். ஆனால் இந்த எடை அதிகரிப்பு ஏன் ஏற்படுகிறது? இது பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு பிரச்சனை. உண்மையில் இது உங்கள் தவறல்ல. இது, வயதுக்கு ஏற்ப நமது உடல்கள் மாறும் விதத்துடன் தொடர்புடையது. இன்று இதைப்பற்றி எளிமையாகவும் தெளிவாகவும் பேசுவோம்.
TDEE கால்குலேட்டர்
எடையைக் குறைக்க, அதிகரிக்க அல்லது பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு தேவைப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிடுங்கள்
வயதாக ஆக நமது கலோரித் தேவை ஏன் குறைகிறது?
இதற்கான காரணம் மிகவும் எளிமையானது. நாம் இளமையாக, அதாவது நமது இருபதுகள் மற்றும் முப்பதுகளில் இருக்கும்போது, நம் உடலில் உள்ள தசைகளின் அளவு ஒப்பீட்டளவில் அதிகமாக இருக்கும். இந்தத் தசைகள் எப்போதும் இயங்கிக்கொண்டிருக்கும் சிறிய இயந்திரங்களைப் போன்றவை. நாம் சும்மா ஒன்றும் செய்யாமல் அமர்ந்திருக்கும்போது கூட, இந்தத் தசைகள் நம் உடலில் உள்ள கலோரிகளை எரிக்கின்றன, அதாவது அவை ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகின்றன.
ஆனால், நமக்கு வயதாகும்போது, பொதுவாக 30 வயதிற்குப் பிறகு, இந்தத் தசையின் அளவு இயற்கையாகவே குறையத் தொடங்குகிறது. அந்தக் குறைவின் இடத்தில், கொழுப்பு சேர்ந்து அதன் அளவு அதிகரிக்கிறது. இதில்தான் சிக்கலே அடங்கியுள்ளது. கொழுப்புத் திசு, தசைத் திசுவைப் போல வேகமாக கலோரிகளை எரிப்பதில்லை.
அப்படியென்றால் என்ன நடக்கிறது? நமக்கு வயதாகும்போது, நமது உடல் கலோரிகளை எரிக்கும் விகிதம், அல்லது மருத்துவ ரீதியாகச் சொல்வதானால், நமது வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் , சற்றுக் குறைகிறது. இதன் பொருள், நீங்கள் இளமையாக இருந்தபோது சாப்பிட்ட அதே அளவு உணவை இப்போதும் சாப்பிட்டால், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். இந்தக் கூடுதல் கலோரிகள் கொழுப்பாகச் சேமிக்கப்பட்டு, உடல் எடை அதிகரிப்புக்குக் காரணமாகின்றன.
இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள். 30 வயதில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று தட்டு சாதம் சாப்பிட்டு, நாள் முழுவதும் வேலை செய்தீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடல் எந்த வலியையும் உணரவில்லை. ஆனால் இப்போது, உங்களுக்கு சுமார் 45 வயதாகும்போது, அதே அளவு உணவைச் சாப்பிட்டால், உடல் கனமாகவும் வயிறு உப்பலாகவும் உணர்கிறது. இதற்குக் காரணம், உங்கள் உடலின் 'கலோரிகளை எரிக்கும் இயந்திரம்' இப்போது முன்பை விடச் சற்று கடினமாக வேலை செய்கிறது.
இதற்கு என்ன தீர்வு?
சரி, இதை வைத்து நீங்கள் இரண்டு விஷயங்களைச் செய்யலாம். இவை மிகவும் எளிமையானவை, யார் வேண்டுமானாலும் புரிந்துகொள்ளலாம்.
1. நீங்கள் உண்ணும் உணவில் உள்ள கலோரி அளவைக் குறைத்தல்.
2. உடற்பயிற்சியின் அளவை அல்லது தீவிரத்தை அதிகரித்தல்.
இதை இன்னும் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள, இந்த உதாரணத்தைப் பார்ப்போம். இது இந்தக் கருத்தை நீங்கள் மிகவும் எளிதாகப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
| நிலை | விளக்கம் |
|---|---|
| உதாரணம் (ஒரு பெண்) | 5 அடி 4 அங்குல உயரமும், 59 கிலோ எடையும் கொண்ட ஒரு பெண், தினமும் ஒரு மணி நேரம் மிதமான உடற்பயிற்சி (உதாரணமாக, நடைப்பயிற்சி) செய்கிறார். |
| 40 வயதில் தினசரி தேவை | சுமார் 1,980 கலோரிகள். |
| 50 வயதில் தினசரி தேவை | சுமார் 1,880 கலோரிகள். (அதே உடல் எடையையும் உடற்பயிற்சி அளவையும் பராமரிக்க) |
| தீர்வு | 50 வயதிலும் அவர் 1,980 கலோரிகளை உட்கொண்டால், உடல் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க, அவர் தனது தினசரி உடற்பயிற்சியை இன்னும் தீவிரமான நிலைக்கு (உதாரணமாக, வேகமான நடைப்பயிற்சி அல்லது மெது ஓட்டம்) அதிகரிக்க வேண்டும். அல்லது அவர் தனது உணவு உட்கொள்ளலை சுமார் 100 கலோரிகள் குறைக்க வேண்டும். |
ஆனால், இந்த எண்கள் தோராயமான மதிப்பீடுகள் மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், மரபணு அமைப்பு மற்றும் உங்கள் தினசரி செயல்பாட்டு நிலை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து இந்த மதிப்புகள் மாறுபடலாம். எனவே , உங்களுக்கு எது மிகவும் பொருத்தமானது என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பேசுவது எப்போதும் சிறந்தது. உங்கள் உடல்நிலையின் அடிப்படையில் அவர் உங்களுக்குச் சிறந்த ஆலோசனையை வழங்க முடியும்.
மக்னீசியம் தசை மற்றும் கூட்டு பராமரிப்பு
இயற்கையான மெக்னீசியம் சிகிச்சையானது தசை பிடிப்பு, சுருட்டு மற்றும் புண் தசைகளை நீக்குகிறது.
மேலும் அறிக →கலோரிகள் மட்டுமல்ல, ஊட்டச்சத்தும் மிகவும் முக்கியம்!
உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த கலோரிகளைப் பற்றி சிந்திப்பது நல்லது. ஆனால், நமக்கு வயதாகும்போது, நாம் இதைவிட மேலான ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். அதுதான் ஊட்டச்சத்து. கலோரிகளைக் குறைப்பதும், சத்தான உணவுகளை உண்ணாமல் இருப்பதும் பலவிதமான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
நமக்கு வயதாகும்போது, குறிப்பாக 70 மற்றும் 80 வயதுகளில், பிரச்சனை பெரும்பாலும் உடல் எடை அதிகரிப்பதல்ல, மாறாக உடல் எடை குறைந்து, உடல் எடை குறைவாகிவிடுவதுதான்.
வயதாக ஆக, நமது பசி பொதுவாகக் குறைகிறது. எனவே, அத்தகைய நேரங்களில் நாம் உண்ணும் குறைந்த அளவு உணவு, நமது உடலுக்குத் தேவையான புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறதா என்பதைப் பற்றி நாம் இருமுறை சிந்திக்க வேண்டும். ஆகையால், குறைந்த கலோரிகளும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களும் கொண்ட, சத்து செறிந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.
உதாரணமாக, ஒரு சர்க்கரை பானம் உங்களுக்கு வெறும் கலோரிகளையே தருகிறது, ஆனால் எந்த ஊட்டச்சத்தையும் அளிப்பதில்லை. மாறாக, அதே அளவு கலோரிகளுக்கு நீங்கள் ஒரு வாழைப்பழத்தைச் சாப்பிட்டால், பொட்டாசியம், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறீர்கள். வித்தியாசத்தைப் பார்த்தீர்களா?
எனவே, நமக்கு வயதாகும்போது, உடல் எடையைப் பற்றி சிந்திப்பது மிகவும் முக்கியம்; "நான் உண்ணும் உணவு என் உடலுக்கு நல்லதா?" என்று யோசிப்பது அவசியம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- 30 வயதிற்குப் பிறகு, நமது உடல் படிப்படியாகத் தசை நிறையை இழந்து, அதிக கொழுப்பைச் சேகரிக்கிறது. இது நாம் கலோரிகளை எரிக்கும் வேகத்தைக் குறைக்கிறது.
- நீங்கள் முன்பு சாப்பிட்ட அதே அளவைத் தொடர்ந்து சாப்பிட்டால், வயதாகும்போது உங்கள் உடல் எடை கூட வாய்ப்புள்ளது.
- இதற்கு இரண்டு தீர்வுகள் உள்ளன: கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பது.
- நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் உள்ள கலோரிகளுக்கு மட்டுமல்லாமல், அவற்றின் ஊட்டச்சத்துத் தரத்திற்கும் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். இது, குறிப்பாக வயதாகும்போது ஏற்படும் ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.
- உங்கள் எடை, உடல்நிலை மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ற உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சித் திட்டம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவதே மிகவும் பொருத்தமான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியாகும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.