நீங்களும் தூக்கத்தில் முனகுகிறீர்களா? வாருங்கள், (கேடத்ரீனியா - இரவு நேர முனகல்) பற்றித் தெரிந்துகொள்வோம்!

நீங்கள் தூங்கும்போது விசித்திரமான முனகல் சத்தங்களை எழுப்புவதாக யாராவது உங்களிடம் எப்போதாவது கூறியிருக்கிறார்களா? ஒருவேளை அது உங்கள் மனைவி, கணவர் அல்லது உங்கள் வீட்டில் உள்ள வேறு யாராக வேண்டுமானாலும் இருக்கலாம். அப்படிப்பட்ட ஒன்றைக் கேட்கும்போது, ​​சற்றே சங்கடமாகவும், தர்மசங்கடமாகவும், ஏன், கொஞ்சம் பயமாகவும் கூட உணர்வது இயல்பானதுதான். ஆனால் இது உங்களுக்கு மட்டுமேயான ஒரு தனிப்பட்ட விஷயம் அல்ல. பலருக்கு இதைப் பற்றித் தெரியாவிட்டாலும், இந்த நிலையுடன் வாழும் மக்களும் இருக்கிறார்கள். இன்று, தூக்கத்தில் ஏற்படும் இந்த முனகல் சத்தம் பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்; மருத்துவ ரீதியாக இதை நாம் 'கேடத்ரீனியா' அல்லது 'இரவு நேர முனகல்' என்று அழைக்கிறோம்.

கேட்டத்ரீனியா என்றால் என்ன? எளிமையாகச் சொல்வதென்றால்...

கேட்டத்ரீனியா என்பது தூக்கம் தொடர்பான ஒரு சுவாசக் கோளாறு ஆகும். நீங்கள் தூங்கும்போது மூச்சை வெளிவிடும்போது, ​​சீழ்க்கை ஒலி அல்லது குறட்டை போன்ற சத்தம் ஏற்படுவதே இதன் முக்கிய அறிகுறியாகும். இந்தச் சத்தம் மிகவும் உரத்ததாக இருக்கலாம். இது ஒரு நேரத்தில் சில வினாடிகள் முதல் 40 வினாடிகள் வரை நீடிக்கலாம். சிலருக்கு, இது ஒவ்வொரு இரவும் ஏற்படலாம். தூக்கத்தின் REM மற்றும் non-REM ஆகிய இரண்டு நிலைகளிலும் இது ஏற்படக்கூடும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்த முனகல் சத்தம் உங்களை எழுப்பாது. நீங்கள் அதைக் கேட்காமல் இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் அப்படிச் செய்வதை உணராமல் கூட இருக்கலாம். இருப்பினும், பொதுவாக உங்களுடன் உறங்கும் நபர் (உங்கள் துணைவர்) அல்லது வீட்டில் உள்ள வேறு யாராவதுதான் அதை முதலில் கேட்பார்கள். சில சமயங்களில், "நேற்று இரவு சரியாகத் தூங்கவில்லை" என்பது போல, காலையில் நீங்கள் சோர்வாக எழுந்திருக்கலாம்.

இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது?

உண்மையில், கேட்டத்ரீனியா என்பது மிகவும் பொதுவான ஒரு பாதிப்பு அல்ல. உலகெங்கிலும் உள்ள வெவ்வேறு நாடுகளில் நடத்தப்பட்ட இரண்டு ஆய்வுகள் இதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. உதாரணமாக, ஜப்பானில் 15,052 பேரிடம் 10 ஆண்டுகள் நடத்தப்பட்ட ஓர் ஆய்வில், 0.17% (அதாவது 25 பேர்) மட்டுமே இந்தப் பாதிப்பைக் கொண்டிருந்தனர். நார்வேயில் 1,004 பேரிடம் ஓர் ஆண்டு காலம் நடத்தப்பட்ட ஓர் ஆய்வில், 0.4% (அதாவது 4 பேர்) பேரிடம் இது பதிவாகியுள்ளது.

இருப்பினும், இந்த நிலையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் உண்மையான எண்ணிக்கை இந்தப் புள்ளிவிவரங்களை விட அதிகமாக இருக்கலாம். ஏனென்றால், பலருக்குத் தங்களுக்கு இந்த நிலை இருப்பது தெரிவதில்லை, அல்லது மருத்துவரிடம் குறிப்பிட வேண்டிய ஒரு விஷயமாக அவர்கள் இதைக் கருதுவதில்லை. சிலர் இதைச் சாதாரண குறட்டை என்று கூடத் தவறாக எண்ணக்கூடும் .

கேட்டத்ரீனியாவின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

இந்த நிலையின் முக்கிய மற்றும் மிகவும் வெளிப்படையான அறிகுறி, நீங்கள் தூங்கும்போது கேட்கும் தாழ்ந்த சுருதியில் முனகல் அல்லது முனகல் சத்தம் ஆகும். இது நீங்கள் மூச்சை வெளிவிடும்போது ஏற்படுகிறது. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது இந்தச் சத்தம் நின்றுவிடும். இந்தச் சத்தத்தை வெவ்வேறு விதங்களில் கேட்கலாம்:

• உரத்த சத்தம்.
• ஒரே தொனியில் (ஒற்றைத்தொனியில்) கேட்கப்படும் ஒலி.
• சிலர் இதை ஒரு பாலியல் ஒலியாகவும் கேட்கக்கூடும்.
• அது சோகமான, மந்தமான தன்மையைப் பெறக்கூடும்.
• தேனீயின் ரீங்காரம் போன்ற மெல்லிய ஒலி கேட்கக்கூடும்.
• இருக்கலாம்குரல் உடைவது போல் கேட்கலாம்.
• இறுதியாக, நீங்கள் மூச்சை அடக்கி, ஒரு முனகல் அல்லது பெருமூச்சோடு நிறுத்தலாம்.

இந்த அறிகுறி பொதுவாக ஒவ்வொரு இரவும் ஏற்படுகிறது. கேட்டத்ரீனியா உள்ள அனைவருக்கும் தூக்கம் தொடர்பான புகார்கள் இருப்பதில்லை என்றாலும், சிலர் பின்வருவனவற்றைத் தெரிவிக்கலாம்:

• குறட்டை.
• வாய்வழி சுவாசம்.
• தூக்க இடையூறுகள்.

எனவே, நீங்கள் காலையில் கண்விழிக்கும்போது, ​​பின்வரும் விஷயங்களை அனுபவிக்கலாம்:

• கடுமையான சோர்வு.
• மயக்கம், மந்தநிலை.
• வாய் வறட்சி .
• கரகரப்பான குரல் .
• தொண்டை வலி.
• தலைவலி .
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.

காலையில் ஏற்படும் இந்த வகையான அசௌகரியம், முக்கியமாக நீங்கள் தூங்கும்போது சுவாசிக்கும் விதத்தாலும் (வாய் வழியாக மட்டுமே சுவாசிப்பது) மற்றும் அது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தாலும் ஏற்படுகிறது. இது உங்கள் தூக்கத்தை நிம்மதியற்றதாக மாற்றி, இரவில் நீங்கள் அடிக்கடி விழித்துக் கொள்ளவும் காரணமாகலாம்.

இது ஏன் நடக்கிறது? இதற்கான காரணங்கள் என்ன?

உண்மையைச் சொல்லப்போனால், கேட்டத்ரீனியாவின் சரியான காரணம் இன்னும் அறியப்படவில்லை. இருப்பினும், நமது மூளையில் உள்ள சுவாச மையத்தில் (மெடுல்லா ஆப்லாங்காட்டா) இருக்கும் சில நரம்பு செல்களின் (நியூரான்கள்) செயல்பாட்டில் ஏற்படும் கோளாறு காரணமாக இது இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர். இந்த நரம்பு செல்கள் நமது சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இந்தக் கோளாறு, மூச்சை நீண்ட நேரம் வெளிவிடச் செய்கிறது. பின்னர், நீங்கள் மூச்சை வெளிவிடும்போது, ​​உங்கள் குரல் நாண்கள் அதிர்வடைகின்றன, இதுவே அந்த மூச்சிரைப்பு ஒலியை ஏற்படுத்துகிறது.

பதட்டம் இதற்குக் காரணமா?

பதட்டம் கேட்டத்ரீனியாவை ஏற்படுத்துகிறதா என்பது இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை. இது குறித்து மேலதிக ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டு வருகின்றன. கடுமையான மன அழுத்தம் போன்ற பிற நிலைமைகள் இந்த அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடுமா என்பதும் ஆராயப்பட்டு வருகிறது.

இது தலைமுறை தலைமுறையாக வருவதுதானா?

தற்போதைய ஆய்வுகளின்படி, உங்கள் குடும்பத்தில், குறிப்பாக இரத்த உறவினருக்கு, இந்த நிலை இருந்தால், உங்களுக்கும் 'இரவு நேர முனகல்' ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

கேட்டத்ரீனியா ஒரு ஆபத்தான நிலையா?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், கேட்டத்ரீனியா என்பது உங்கள் உடல் நலத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு ஆபத்தான நிலை அல்ல. இருப்பினும், அது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தைக் குறைத்து, உங்களுடனான தனிப்பட்ட உறவுகளைப் பாதிக்கக்கூடும்.

கேடத்ரீனியா சிலருக்குக் கடுமையான மன அழுத்தத்தையோ அல்லது சமூக சங்கடத்தையோ ஏற்படுத்தக்கூடும்.அது நடக்கலாம். நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் உடலில் இருந்து வரும் சத்தங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் போவது எவ்வளவு எரிச்சலூட்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதன் காரணமாக, மற்றவர்கள் தங்கள் சத்தத்தைக் கேட்டுவிடுவார்கள், அது தங்களுக்குத் தொந்தரவாக இருக்கும், மேலும் தாங்கள் சங்கடப்படுவோம் என்று எண்ணி, சிலர் மற்றவர்களுடன் இரவு தங்குவது போன்ற சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க முனைகிறார்கள்.

மருத்துவர்கள் இந்த நிலையை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்கள்?

ஒரு மருத்துவர் மருத்துவப் பரிசோதனைக்குப் பிறகு சளி நோய்க்குறியைக் கண்டறிகிறார். இதில் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்பது (மருத்துவ வரலாறு), உடல் பரிசோதனை செய்வது, மற்றும் வேறு சில சோதனைகளை மேற்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும். காலையில் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்றும், நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருந்தபோது மற்றவர்கள் என்ன கேட்டார்கள், என்ன பார்த்தார்கள் என்றும் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்பார்.

முடிந்தால், நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் குரலைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதைக் கேட்டு, தூக்கத்தில் பேசுவதற்கும் குறட்டை போன்ற பிற பிரச்சனைகளுக்கும் உள்ள வேறுபாட்டை உங்கள் மருத்துவர் கண்டறிய இது உதவும்.

உங்கள் முதன்மை மருத்துவர் உங்களை ஒரு தூக்க நிபுணரிடம் (சோம்னாலஜிஸ்ட்) பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் ஒரு தூக்க ஆய்விலும் (பாலிசோம்னோகிராம்) பங்கேற்க வேண்டியிருக்கலாம். இதில், ஒரு தூக்க மையத்தில் இரவு முழுவதும் தங்குவது அடங்கும். அங்கு, நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் மூளைச் செயல்பாடு, சுவாசம் மற்றும் பிற உடல் அமைப்புகள் கண்காணிக்கப்படும்.

இதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

கேட்டத்ரீனியாவுக்கு எப்போதும் சிகிச்சை தேவைப்படுவதில்லை. இருப்பினும், அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தாலோ அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதித்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் பின்வரும் சிகிச்சைகளில் ஒன்றையோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றையோ பரிந்துரைக்கலாம்:

• வாய்வழி சாதனங்கள் (பற்களுக்கான ரிடெய்னரைப் போன்றவை) இரவில் அணியப்படுகின்றன. இது இரவில் உங்கள் மேல் சுவாசப் பாதையைத் திறந்த நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
• இரவில் CPAP (தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தம்) இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துதல். இது ஒரு குழாய் வழியாக உங்கள் மூக்கு அல்லது வாய்க்குள் காற்றைச் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் காற்றுப்பாதையைத் திறந்து வைத்திருக்க உதவுகிறது.
• அறுவை சிகிச்சை அவசியமா என்பதை மதிப்பிடுவதற்காக, காது, மூக்கு, தொண்டை நிபுணரிடம் (ஓட்டோலரிங்காலஜி நிபுணர் / ENT நிபுணர்) பரிந்துரைத்தல்.

இந்தச் சூழ்நிலையில் இனி வாழ்க்கை எப்படிச் செல்லும்? (எதிர்காலக் கண்ணோட்டம்)

கேட்டத்ரீனியா எந்தவொரு பெரிய நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்துவதாக அறியப்படவில்லை. இரவில் நீங்கள் முனகுவதைக் கேட்பது உங்கள் நண்பர்களுக்கோ அல்லது குடும்பத்தினருக்கோ சற்று அச்சமூட்டக்கூடியதாக இருந்தாலும், இந்த நிலை உங்கள் மனநலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இதில் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், இந்த இரவு நேர முனகலைக் குறைக்க அல்லது முற்றிலுமாக நிறுத்த உதவும் சிகிச்சைகள் உள்ளன.உங்கள் மருத்துவர் பெரும்பாலும் முதலில் அறுவை சிகிச்சையற்ற சிகிச்சை முறைகளைப் பரிந்துரைப்பார். பலர் CPAP இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கிய பிறகு, தங்கள் அறிகுறிகள் மறைந்துவிடுவதைக் காண்கிறார்கள்.

மேலும், இந்த அறிகுறிகள் அவர்களின் மனநலத்தையோ அல்லது சமூக உறவுகளையோ பாதித்தால், பலர் ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேசுவதன் மூலம் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

உங்களுக்கு இரவில் குறட்டை விடும் பழக்கம் இருந்தாலோ, அல்லது வேறு யாராவது உங்களிடம் அவ்வாறு சொன்னாலோ, கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும். மேலும், உங்களுக்குப் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், அது குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஏனெனில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு நல்ல தூக்கம் மிகவும் அவசியம்.

நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் இந்தக் கேள்விகளையும் கேட்கலாம்:

• நான் தூக்க ஆய்வில் (தூக்க ஆய்வு / பாலிசோம்னோகிராம்) பங்கேற்க வேண்டுமா?
• நான் தூங்கும்போது கேட்கும் விஷயங்களைப் பற்றி என் படுக்கைத்துணையிடம் பேச வேண்டும் என மருத்துவர் விரும்புகிறாரா?
• எனக்கு என்ன வகையான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பீர்கள்?
• இந்த சிகிச்சைகளால் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உண்டா?

கேட்டத்ரீனியாவுக்கும் குறட்டைக்கும் என்ன வேறுபாடு?

கேட்டத்ரீனியா மற்றும் குறட்டை ஆகிய இரண்டுமே நீங்கள் தூங்கும்போது ஏற்படக்கூடிய ஒலிகள்தான், ஆனால் அவற்றுக்கிடையே தெளிவான வேறுபாடுகள் உள்ளன.

• நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது குறட்டை ஏற்படுகிறது .
• கேட்டத்ரீனியாவில், மூச்சை வெளிவிடும்போது மூச்சிரைப்பு ஏற்படுகிறது .
• கேட்டத்ரீனியாவில், மூச்சிரைப்பு போன்ற ஒலியானது உங்கள் குரல் நாண்களிலிருந்து (குரல்வளை அல்லது குரல் பெட்டி) வருகிறது.
• குறட்டைச் சத்தம் உங்கள் தொண்டையின் மேற்பகுதியிலிருந்து (ஃபாரிங்ஸ்) வருகிறது.

உங்கள் துணைவர் நள்ளிரவில் உங்களை எழுப்பி, "நீ முனகுகிறாய்/வித்தியாசமான சத்தம் போடுகிறாய்" என்று சொன்னால், உங்கள் மனதில் எத்தனை கேள்விகள் எழும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்த நேரத்தில் அதைப் புறக்கணித்துவிட்டு மீண்டும் தூங்குவது எளிதான தீர்வாகத் தோன்றினாலும், அது காலையில் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது உங்களை இன்னும் அதிகமாகச் சோர்வடையச் செய்யும். நீங்களும் உங்கள் துணைவரும் ஒவ்வொரு இரவும் தூங்குவதில் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் (முக்கிய செய்தி)

ஆகவே, இன்று நாம் பேசிய சளிப் பெருக்கம் பற்றி இப்போது உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த புரிதல் ஏற்பட்டிருக்கும் என்று நம்புகிறேன். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இது ஒரு ஆபத்தான நோய் அல்ல. இருப்பினும், இது உங்கள் வாழ்க்கையின் சௌகரியத்தையும், மன மகிழ்ச்சியையும் பாதிக்கக்கூடும்.

• நீங்கள் தனியாக இல்லை: உங்களைப் போன்ற சூழ்நிலைகளில் வேறு பலரும் இருக்கிறார்கள். எனவே வெட்கப்படவோ பயப்படவோ வேண்டாம்.
• சிகிச்சைகள் உள்ளன: இந்த மூச்சிரைப்பைக் குறைக்கவோ அல்லது நிறுத்தவோ கூடிய சிகிச்சைகள் இருக்கின்றன. ``(சிபிஏபி)`` கருவி பலருக்கு வெற்றிகரமான பலன்களைத் தருகிறது.
• மருத்துவ ஆலோசனை பெறவும்:உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுங்கள். என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அவர் உங்களுக்குத் தெளிவாகக் கூறுவார்.
• மனநலமும் முக்கியமானது: இது உங்களுக்கு மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தினால், மனநல ஆலோசகரின் உதவியை நாடத் தயங்காதீர்கள்.

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது, எனவே உங்களுக்குத் தூக்கம் தொடர்பான ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால், அவற்றைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.

கேட்டத்ரீனியா , இரவு நேர முனகல், தூக்கக் கோளாறுகள், சுவாசக் கோளாறுகள், குறட்டை, சிபிஏபி, தூக்கப் பிரச்சனைகள்