கோவிட் தொற்றிலிருந்து குணமடைந்த பிறகு நீங்களும் சோர்வாகவும் களைப்பாகவும் உணர்கிறீர்களா? உங்கள் ஆற்றல் முழுவதையும் இழந்துவிட்டதாகவும், உங்கள் வேலையைச் சரியாகச் செய்ய முடியவில்லை என்றும் உணர்கிறீர்களா? அப்படியானால், கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் தனியாக இல்லை. கோவிட் தொற்றால் பாதிக்கப்பட்ட பலர் அனுபவிக்கும் ஒரு பொதுவான அறிகுறி இதுவாகும். இன்று, இதைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேசுவோம்.
கோவிட் சோர்வு என்பது சரியாக என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் உடல் கோவிட் வைரஸுடன் ஒரு பெரிய போரை எதிர்கொள்ளும்போது, அதற்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. அந்தப் போராட்டம் முடிந்த பிறகும், உடல் அதிலிருந்து மீண்டு வர சிறிது காலம் ஆகும். இந்த அதீத சோர்வு, களைப்பு மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை ஆகிய உணர்வுகளையே நாம் கோவிட் சோர்வு என்று அழைக்கிறோம்.
பொதுவாக, கோவிட் தொற்றின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, இந்தச் சோர்வு இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். இருப்பினும், சிலருக்கு, குறிப்பாக மிகவும் கடுமையான நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, இந்தச் சோர்வு, குழப்பமான மனநிலை மற்றும் உடல் வலிகள் வாரக்கணக்கில், ஏன் மாதக்கணக்கில் கூட நீடிக்கலாம். கோவிட் தொற்று முழுமையாகக் குணமடைந்த பிறகும் கூட இந்த நிலை தொடரலாம்.
| கோவிட் சோர்வில் காணப்படும் பொதுவான அறிகுறிகள் | |
|---|---|
| உடல் பண்புகள் | |
| மன மற்றும் நடத்தை பண்புகள் | |
நீண்ட கோவிட் மற்றும் சோர்வு
நீங்கள் 'நீண்டகால கோவிட்' பற்றிக் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்.இந்த நிலையில், உடலில் இருந்து கோவிட் வைரஸ் முழுமையாக நீங்கிய பிறகும், அதனுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்குத் தொடர்கின்றன. இந்தச் சூழ்நிலையில் பலருக்கும் ஏற்படும் முக்கியப் பிரச்சனை , வைரஸ் பாதிப்பிற்குப் பிந்தைய சோர்வு ஆகும். இதனுடன், முன்னரே குறிப்பிட்டது போல , சிந்தனைத் தெளிவின்மை மற்றும் உடல் வலிகளும் பொதுவாகக் காணப்படுகின்றன.
இதற்கு என்ன காரணம் என்று மருத்துவர்களுக்கு இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், வைரஸை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான நமது உடலின் இயற்கையான எதிர்வினையில் ஏதோ தவறு ஏற்படக்கூடும் என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். இந்தச் சோர்வானது , மியால்ஜிக் என்செபலோமைலிடிஸ்/நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி (ME/CFS) எனப்படும் ஒரு சிக்கலான நோயின் அறிகுறிகளை ஒத்திருப்பதாக அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.
இந்தச் சோர்வைச் சமாளிக்க நான் என்ன செய்யலாம்?
கோவிட்-19 காலகட்டத்திலோ அல்லது அதனுடன் வரும் நீண்டகால சோர்வின்போதோ உங்கள் அன்றாடப் பணிகளை மேற்கொள்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால், இந்தச் சில குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது உங்கள் பலத்தை மீண்டும் கட்டியெழுப்பப் பெரிதும் உதவும்.
- நிலைமையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: முதலில், இந்தச் சோர்வு கோவிட்-19-இன் ஒரு உண்மையான பக்க விளைவு என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். இது நீங்கள் கற்பனை செய்துகொள்வது அல்ல.
- இரவில் நன்றாகத் தூங்குங்கள்: இரவில் நன்றாகத் தூங்குவது உங்கள் உடல் ஆற்றலைச் சேமிக்க உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் நன்றாகத் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- மனநல நுட்பங்களை முயற்சி செய்யுங்கள்: விழிப்புணர்வு தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற நினைவாற்றல் நுட்பங்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வைக் குறைக்க உதவும்.
- உங்கள் வேலையைத் திட்டமிடுங்கள்: உங்களிடம் உள்ள குறைந்த ஆற்றலைக் கொண்டு என்ன செய்ய முடியும் என்பதை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள். மிக முக்கியமான பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள். அப்போது நீங்கள் தேவையற்ற விஷயங்களில் ஆற்றலை வீணாக்குவதை நிறுத்திவிடுவீர்கள்.
- மற்றவர்களின் உதவியைப் பெறுங்கள்: பொருட்கள் வாங்குவது அல்லது சமைப்பது போன்ற உங்களுக்குச் சிரமமான காரியங்களைச் செய்ய உங்கள் குடும்ப உறுப்பினரிடம் கேளுங்கள். உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.
- முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: உங்களுக்கு வைரஸ் தொற்று ஏற்படும்போது, உங்கள் உடல் மந்தமாக உணர்வது உண்மைதான். ஆனால், சும்மா உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக, நடைப்பயிற்சி அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி போன்றவற்றைச் செய்வது, உங்கள் ஆற்றலை மீண்டும் பெற உண்மையிலேயே உதவும்.
- ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்: உங்களுக்குச் சோர்வைத் தரும் விஷயங்களை எழுதுங்கள். இது உங்கள் ஆற்றலை உறிஞ்சும் செயல்களிலிருந்து விலகி இருக்க உதவும்.
- சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள்: சத்தான உணவை உண்ணுங்கள். குறிப்பாக, உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முடிந்தவரை தவிர்த்து விடுங்கள்.
- நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்: உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்போது, சோர்வு அதிகரிக்கிறது. எனவே, நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?
உங்களுக்கு கோவிட்-19 பாதிப்பு உள்ளது.இந்த சோர்வு இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இதுபற்றித் தெரிவிப்பது நல்லது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது போன்ற ஒரு நிலை குறித்து மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கு ஒருபோதும் பயப்படவோ தாமதிக்கவோ வேண்டாம். அது உங்கள் உடல் நலத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.
குறிப்பாகப் பின்வரும் சூழ்நிலைகளில், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும்:
- உங்கள் சோர்வு குறைவதற்குப் பதிலாக மோசமடைந்து கொண்டிருந்தால் .
- நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகும் அறிகுறிகளில் மாற்றம் ஏற்படவில்லை என்றால்...
- இது குறித்து உங்களுக்கு மிகுந்த கவலை இருந்தால் அல்லது வேறு புதிய அறிகுறிகள் தோன்றினால்.
கோவிட்-19 பெருந்தொற்றை ஏற்படுத்தும் கொரோனா வைரஸ் குறித்து மருத்துவர்களும் நிபுணர்களும் இன்னும் புதிய விஷயங்களைக் கற்று வருகின்றனர். தற்போதைய சிறந்த பாதுகாப்பு தடுப்பூசி போட்டுக்கொள்வதே ஆகும். கோவிட் தொற்று மற்றும் அதன் அறிகுறிகளைத் தடுக்க, அரசாங்கத்தால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தடுப்பூசிகளைப் போட்டுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். உங்களுக்கு ஏற்கனவே கோவிட் தொற்று ஏற்பட்டிருந்தால், அந்தத் தொற்று குணமடைந்த பிறகு தடுப்பூசி போட்டுக்கொள்ளுங்கள். இது குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேளுங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- கோவிட் சோர்வு என்பது ஒரு உண்மையான மற்றும் பொதுவான பாதிப்பு. அது நீங்கள் கற்பனை செய்துகொண்ட ஒன்றல்ல.
- உங்கள் உடல் குணமாக நேரம் கொடுங்கள். நன்றாக ஓய்வெடுத்து உறங்குங்கள்.
- உங்கள் ஆற்றலை நிர்வகியுங்கள். மிக முக்கியமான பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்து, தேவையற்ற விஷயங்களில் ஆற்றலை வீணாக்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சத்தான உணவுகளை உண்பதன் மூலமும், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலமும் உங்கள் உடல் மீண்டும் வலுப்பெற உதவுங்கள்.
- சில வாரங்களுக்குள் உங்கள் சோர்வு குறையவில்லை என்றாலோ அல்லது அது மோசமடைந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவரைத் தவறாமல் அணுகவும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்