ஜிம்மில் எல்லோரும் எதைப் பற்றிப் பேசுகிறார்கள் என்று துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம், கிரியேட்டின்! (கிரியேட்டின்)

நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் சென்றாலோ அல்லது விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டாலோ, 'கிரியேட்டின்' என்ற பெயர் உங்களுக்கு மிகவும் பரிச்சயமாக இருக்கலாம். உங்கள் நண்பர்கள் ஒரு பெரிய குலுக்கியில் இருந்து ஏதோ ஒரு விசித்திரமான பானத்தைக் குடிப்பதை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். பெரும்பாலான நேரங்களில், அது கிரியேட்டினாக இருக்கலாம். எனவே, இதைப் பார்க்கும்போது, ​​"கிரியேட்டின் என்றால் என்ன? அதை உட்கொள்ளும்போது உடலுக்கு என்ன ஆகிறது? இது உண்மையிலேயே பாதுகாப்பானதா? நானும் இதை உட்கொள்ள வேண்டுமா?" என்று நீங்களும் யோசிக்கக்கூடும். இந்தக் கேள்விகளுக்குத்தான் இன்று இந்தக் கட்டுரையில் நாம் பதிலளிக்கப் போகிறோம். இதைப் பற்றி நாம் எதையும் மறைக்கப் போவதில்லை, மாறாக அதன் நன்மை தீமைகள் இரண்டையும் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கிரியேட்டின் என்றால் என்ன?

கிரியேட்டின் என்பது ஏதோ ஒரு செயற்கை இரசாயனம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அது தவறு. கிரியேட்டின் என்பது நம் உடலில் இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு முக்கியமான சேர்மமாகும், இது நம் தசைகளுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. உங்கள் தசைகளை ஒரு காரின் இன்ஜினாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த இன்ஜின் இயங்குவதற்கு எரிபொருள் தேவை, அல்லவா? அதுபோலவே, கிரியேட்டினும் ஒரு இயற்கையான எரிபொருளாகும், இது நம் தசைகள் விரைவாகவும் திறமையாகவும் செயல்பட உதவுகிறது. பளு தூக்குவது அல்லது வேகமாக ஓடுவது போன்ற தீவிர உடற்பயிற்சிகளின் போது இந்த உடனடி ஆற்றல் மிகவும் முக்கியமானது.

நம் உடலுக்குத் தேவையான கிரியேட்டினில் சுமார் பாதி (ஒரு நாளைக்கு 1-2 கிராம்) நாம் உண்ணும் உணவிலிருந்து கிடைக்கிறது. மீதிப் பாதி நமது கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கணையத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இவ்வாறு உற்பத்தி செய்யப்படும் கிரியேட்டினில் 95% நமது தசைகளில் சேமிக்கப்படுகிறது. மீதமுள்ளவை இதயம் மற்றும் மூளை போன்ற மற்ற திசுக்களுக்குச் செல்கின்றன.

இருப்பினும், இந்த இயற்கை மூலங்களைத் தவிர, கிரியேட்டின் இன்று துணை உணவுகளாகவும் கிடைக்கிறது. பலர், குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், தங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த இந்த துணை உணவுகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். அவை பல்வேறு வடிவங்களில் வருகின்றன:

• தூள்களாக
• மாத்திரைகளாக
• காப்ஸ்யூல்களாக
• திரவங்களாக
• ஆற்றல் பார்களாக

கிரியேட்டினை ஒரு துணை உணவாக எடுத்துக்கொள்வது உடலுக்கு நல்லதா? அது பாதுகாப்பானதா?

பலருக்கும் இருக்கும் மிகப்பெரிய கேள்வி இதுதான். சுருக்கமான பதில் என்னவென்றால் , சரியான அளவில் எடுத்துக்கொண்டால், கிரியேட்டின் பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான மக்களுக்குப் பாதுகாப்பானது என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. ஆனால், இது அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. சிலருக்கு இது அவ்வளவு நல்லதாக இல்லாமல் இருக்கலாம்.

பின்வரும் உடல்நிலைகளைக் கொண்டவர்கள் கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்வதில் குறிப்பாகக் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இவர்களிடம் அதன் பாதுகாப்பு குறித்து இன்னும் போதுமான ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்படவில்லை.

• கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் தாய்மார்கள்: இந்தக் காலகட்டத்தில் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி எந்தவொரு சத்து மாத்திரைகளையும் எடுத்துக்கொள்வது அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அவை குழந்தையைப் பாதிக்கக்கூடும்.
• நீரிழிவு நோயாளிகள்: கிரியேட்டின் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே நீரிழிவு நோயாளிகள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.
• சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள்: கிரியேட்டின் சிதைவடைவதன் விளைவாக, சிறுநீரகங்கள் உடலில் இருந்து கழிவுப் பொருட்களை வெளியேற்றுகின்றன. உங்களுக்கு ஏற்கனவே சிறுநீரகப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வது நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்.
• கல்லீரல் நோய் உள்ளவர்கள்: இவர்களும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் கல்லீரல் செயல்பாட்டில் சில பாதிப்புகள் ஏற்படக்கூடும்.
• இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்கள்: சில ஆய்வுகளின்படி, இந்த நோயாளிகளுக்கு கிரியேட்டின் மனக்கிளர்ச்சி ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வது உண்மையிலேயே தசைகளைப் பெரிதாக்குமா?

இதுவும் பலர் கேட்கும் ஒரு கேள்வி. பதில், ஆம், ஆனால் சில நிபந்தனைகள் உள்ளன. வெறுமனே கிரியேட்டின் குடிப்பதால் மட்டும் தசைகள் உருவாகாது. கிரியேட்டினை ஒரு செங்கலாக நினைத்துப் பாருங்கள். ஒரு சுவரை செங்கற்களால் கட்ட முடியாது, அதற்கு ஒரு தொழிலாளி தேவை. அதுபோலவே, கிரியேட்டினைப் பயன்படுத்தும்போதும், பளுதூக்குதல் போன்ற எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

18 முதல் 30 வயதுக்குட்பட்ட இளைஞர்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் அதே வேளையில் கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொண்டால், கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்ளாதவர்களை விட அவர்களின் தசைகள் வேகமாகவும் சிறப்பாகவும் வளர்கின்றன என்பதை ஆய்வுகள் தெளிவாகக் காட்டியுள்ளன. இருப்பினும், 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் அல்லது தசைகளைப் பாதிக்கும் நோய்கள் உள்ளவர்களை இது எந்த அளவிற்குப் பாதிக்கிறது என்று கூறுவதற்கு இன்னும் போதுமான ஆராய்ச்சி இல்லை.

ஏன் இத்தனை பேர், குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்கள், கிரியேட்டினைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்?

கிரியேட்டினை ஆரம்பநிலை வீரர்கள் முதல் உலகத்தரம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் வரை அனைவரும் பயன்படுத்துகின்றனர். இதற்கு முக்கிய காரணம் , கிரியேட்டின் வழங்கும் "உடனடி ஆற்றல்" ஆகும். இதன் மூலம் உங்களால் அதிக எடையைத் தூக்கவோ, கூடுதல் முறை உடற்பயிற்சி செய்யவோ, அல்லது சற்றே வேகமாக ஓடவோ முடியும். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

சக்தி மற்றும் வேகம் தேவைப்படும் விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்களிடையே கிரியேட்டின் குறிப்பாகப் பிரபலமாக உள்ளது, அவையாவன:

• உடற்கட்டமைப்பு
• பளுதூக்குதல்
• கால்பந்து
• ஹாக்கி
• மல்யுத்தம்
• வேகமாக ஓடுதல்

ஆனால் கிரியேட்டினின் நன்மைகள் தசைகளுக்கு மட்டும் உரியவை அல்ல. 60 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களின் மூளைச் செயல்பாட்டிற்கும் கிரியேட்டின் உதவக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இதற்குக் காரணம், நமது மூளை செயல்படுவதற்கும் அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. அதன்படி,

• குறுகிய கால நினைவாற்றலை மேம்படுத்த முடியும்.
• பகுத்தறியும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ள முடியும்.
• நரம்புப் பாதுகாப்பு, நரம்பு செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும்.

உடலில் கிரியேட்டின் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

சரி, இப்போது நாம் சற்று அறிவியல் ரீதியாகப் பார்ப்போம். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும் வகையில் இதை நான் எளிமையாக விளக்குகிறேன்.

1. ATP, ஆற்றல் நாணயம்: நம் உடலில் உள்ள செல்கள் செயல்பட ஆற்றல் தேவை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த ஆற்றல் ATP (அடினோசின் டிரைபாஸ்பேட்) எனப்படும் மூலக்கூறிலிருந்து வருகிறது. நம் நாட்டில் பொருட்களை வாங்க நாம் ரூபாயைப் பயன்படுத்துவதைப் போலவே, செல்கள் தங்கள் பணிகளைச் செய்யப் பயன்படுத்தும் 'ஆற்றல் நாணயம்' ATP ஆகும். நீங்கள் ஒரு எடையைத் தூக்கும்போது, ​​இந்த ATP பயன்படுத்தப்பட்டு ஆற்றல் வெளியிடப்படுகிறது.

2. கிரியேட்டினின் பங்கு: நீங்கள் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​இந்த ATP மிக விரைவாகத் தீர்ந்துவிடுகிறது. வெறும் சில நொடிகளில். அப்போது நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். இந்தச் சமயத்தில்தான் கிரியேட்டின் உங்களுக்குக் கைகொடுக்கிறது. தசைகளில் சேமிக்கப்பட்டுள்ள கிரியேட்டின், பாஸ்போகிரியேட்டின் எனப்படும் ஒரு சேர்மமாக மாற்றப்படுகிறது. இந்த பாஸ்போகிரியேட்டினால் விரைவாகப் புதிய ATP-ஐ உருவாக்க முடியும். இதன் பொருள், உங்கள் தசைகள் சோர்வடையாமல், இன்னும் சிறிது நேரம் வேலை செய்வதற்குத் தேவையான ஆற்றலைத் தொடர்ந்து பெறுகின்றன என்பதாகும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கிரியேட்டின் என்பது உங்கள் தசைகளுக்கான ஒரு பவர் பேங்க் போன்றது. பிரதான பேட்டரியான ATP குறையும்போது, ​​இந்த பவர் பேங்க் அதை விரைவாக சார்ஜ் செய்துவிடுகிறது.

இந்த ஆற்றல் ஊக்கத்தைத் தவிர, கிரியேட்டினுக்கு வேறு பல நன்மைகளும் உள்ளன:

• தசை மீட்சி: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் தசை நார்களில் மிகச்சிறிய கிழிவுகள் ஏற்படுகின்றன. இவை சரிசெய்யப்படும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் வலுப்பெறுகின்றன. கிரியேட்டின் இந்தச் சரிசெய்தல் செயல்முறையை வேகப்படுத்துகிறது.
• அனபாலிக் ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது: கிரியேட்டின், உடல் வளர்ச்சிக்கும் திசுக்களைச் சரிசெய்வதற்கும் துணைபுரியும் இன்சுலின் மற்றும் மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் (hGH) போன்ற ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
• செல் நீரேற்றம்: கிரியேட்டின் தசை செல்களுக்குள் நீரை ஈர்க்கிறது , இது தசைகளைப் பெரியதாகக் காட்டுவதோடு, நீரிழப்பு மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

கிரியேட்டினின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் என்னென்ன?

மற்ற எதையும் போலவே, கிரியேட்டினுக்கும் நன்மைகள் இருப்பது போலவே சில பக்க விளைவுகளும் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இரண்டையும் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

நீங்கள் கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தினால் என்ன நடக்கும்?

நீங்கள் கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தினால், உங்கள் உடலில் சேமிக்கப்பட்டுள்ள கிரியேட்டினின் அளவு சில வாரங்களுக்குள் படிப்படியாக இயல்பான நிலைக்குக் குறைந்துவிடும். உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே கிரியேட்டினைத் தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்யும். இருப்பினும், நீங்கள் பின்வருவனவற்றை அனுபவிக்கலாம்:

• நீங்கள் சற்றே சோர்வாக உணரலாம்.
• உடற்பயிற்சியின் போது முந்தைய வலிமை சிறிதளவு குறையக்கூடும்.
• தசைகளில் தேங்கியுள்ள நீர் அகற்றப்படுவதால், உடல் எடை சிறிதளவு குறையக்கூடும் மற்றும் தசைகளின் தோற்றமும் சற்றே சிறியதாக மாறக்கூடும்.
• இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்து நன்றாக உடற்பயிற்சி செய்தால், கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் பெறும் வலிமையையும் தசை வளர்ச்சியையும் பெரும்பாலும் தக்கவைத்துக் கொள்ள முடியும்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

நாங்கள் முன்பே கூறியது போல், கிரியேட்டினைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது எப்போதும் புத்திசாலித்தனம். குறிப்பாக, நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கச் செல்லும்போது, ​​அவர்கள் உங்களிடம் இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• உங்களுக்கு தற்போது நீரிழிவு நோய், சிறுநீரக நோய் அல்லது கல்லீரல் நோய் போன்ற ஏதேனும் உடல்நலக் குறைபாடுகள் உள்ளதா?
• நீங்கள் வேறு ஏதேனும் மருந்துகள், வைட்டமின்கள் அல்லது சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா?
• கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வதில் உங்கள் நோக்கம் என்ன? (உதாரணமாக, வலிமையை அதிகரிப்பதற்கா? தசைகளை உருவாக்குவதற்கா?)
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா அல்லது கர்ப்பம் தரிக்க விரும்புகிறீர்களா?
• நீங்கள் தற்போது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாயா?

இந்தக் கேள்விகளுக்கான உங்கள் பதில்களின் அடிப்படையில், கிரியேட்டின் உங்களுக்குப் பொருத்தமானதா இல்லையா என்றும், அப்படியானால், சரியான மருந்தளவு என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்றும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார். மேலும், கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொண்ட பிறகு, முன்னர் குறிப்பிடப்பட்ட பக்க விளைவுகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிப்பது மிகவும் முக்கியம்.