மன அழுத்தத்திற்கு உடற்பயிற்சி சிறந்த மருந்தா? (மன அழுத்த மேலாண்மை) வாருங்கள், உறுதியாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

இப்போதெல்லாம், 'மன அழுத்தம்' என்ற வார்த்தையை நாம் எல்லா நேரங்களிலும் கேட்கிறோம், அது நம் வாழ்வின் ஒரு அங்கமாகிவிட்டது போல் தெரிகிறது, இல்லையா? அலுவலக வேலை, வீட்டுப் பிரச்சனைகள், குழந்தைகளின் கல்வி, நிதிப் பிரச்சனைகள் என இவை அனைத்தாலும், நம் தலையில் ஒரு பெரும் பாரத்தையும், இதயத்தில் ஒரு பெரும் அழுத்தத்தையும் உணர்வது சாதாரணமாகிவிட்டது. இந்த மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது, ​​அது அத்துடன் முடிந்துவிடுவதில்லை. அது நம் உடலில் பல்வேறு நோய்களையும் ஏற்படுத்தத் தொடங்குகிறது. நமக்குத் தொடர்ந்து தலைவலி, உயிரற்ற உணர்வு, நிம்மதியற்ற உறக்கம், கோபம் போன்றவை ஏற்படுகின்றன. இதுபோன்ற நேரங்களில், மருந்து உட்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது நன்றாக உறங்குவதன் மூலமோ இதைக் குறைத்துவிடலாம் என்று நம்மில் பலர் நினைக்கிறோம். ஆனால், இந்த மன அழுத்தத்திற்கான சிறந்த, மிகவும் இயற்கையான மற்றும் நீண்டகாலத் தீர்வு நம் உடலுக்குள்ளேயே இருக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதுதான் உடற்பயிற்சி.

உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை உண்மையில் எவ்வாறு குறைக்கிறது?

உடற்பயிற்சி நமக்கு நல்லது என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் அது மன அழுத்தத்தை எப்படி குறைக்கிறது? இதன் பின்னணியில் உள்ள அறிவியல் மிகவும் எளிமையானது.

யோசித்துப் பாருங்கள், நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​அதாவது, வியர்க்கும் வரை நடக்கும்போது, ​​ஓடும்போது அல்லது நடனமாடும்போது, ​​நமது மூளை சில மிகவும் சிறப்பான இரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்கிறது. இவற்றை நாம் எண்டோர்பின்கள் என்று அழைக்கிறோம். இவை 'நல்ல உணர்வைத் தரும் ஹார்மோன்கள்' என அழைக்கப்படுகின்றன. ஒரு வலி நிவாரணியைப் போல, இந்த எண்டோர்பின்கள் நமது மனதில் உள்ள மன அழுத்தத்தையும் சோகத்தையும் குறைத்து, மகிழ்ச்சியையும் ஓய்வையும் தருகின்றன. ஒரு கடினமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஓய்வாக உணர்வது நினைவிருக்கிறதா? அதற்குக் காரணம் இந்த எண்டோர்பின்கள்தான்.

அதேபோல், மன அழுத்தத்தின் முக்கியக் காரணியான கார்டிசோல் எனப்படும் 'மன அழுத்த ஹார்மோனின்' அளவைக் குறைக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. எனவே, ஒருபுறம் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில், மறுபுறம் மன அழுத்த ஹார்மோன்களையும் குறைப்பதால், மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த ஆயுதமாக அமைகிறது.

உடற்பயிற்சியின் சில சிறந்த நன்மைகள்!

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மட்டுமின்றி, வழக்கமான உடற்பயிற்சி நமது உடலுக்கும் மனத்திற்கும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றில் மிக முக்கியமான சிலவற்றைப் பார்ப்போம்.

வியர்வைக்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் என்ன தொடர்பு?

அதிகமாக வியர்ப்பதே சிறந்த உடற்பயிற்சி என்றும், அது அதிக கொழுப்பைக் கரைக்கும் என்றும் சிலர் நினைக்கிறார்கள். அது முற்றிலும் உண்மையல்ல. உடற்பயிற்சியின் போது சூடாகும் உடலைக் குளிர்விப்பதே வியர்ப்பதன் முக்கியச் செயல்பாடாகும். நீங்கள் உருவாக்கும் வியர்வையின் அளவு, உங்கள் உடல் அமைப்பு மற்றும் சுற்றுப்புறத்தின் வெப்பநிலை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது.

ஆனால் நோய் எதிர்ப்பு சக்திஇந்த அமைப்பு உடற்பயிற்சியுடன் நேரடியாகத் தொடர்புடையது. உங்களுக்குத் தெரியுமா? சில நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சி , உடலின் நோய் எதிர்ப்பு செல்களைத் தற்காலிகமாகத் தூண்டுகிறது. இது நீங்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவதைக் குறைக்க உதவும்.

மன அழுத்தத்திற்கு விடை கொடுக்க, உங்களுக்கு ஏற்ற சரியான உடற்பயிற்சியை எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது?

இதுதான் மிக முக்கியமான கேள்வி. "நான் என்ன வகையான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?" அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரே மாதிரியான உடற்பயிற்சி என்று எதுவும் இல்லை. சிலர் ஓடுவதை விரும்புகிறார்கள், மற்ற சிலர் நடனமாடுவதை விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் ரசித்து , தொடர்ந்து செய்யக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம்.

இருதய/ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

இவை உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாச விகிதத்தை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள். இவை எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்வதற்கு மிகவும் சிறந்தவை.

• வேகமான நடைப்பயிற்சி
• ஜாகிங் அல்லது ஓடுதல்
• நீச்சல்
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• ஒரு பாடலுக்கு நடனமாடுதல்

வலிமைப் பயிற்சி

இவை தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன. தசைகள் வலுவாக இருக்கும்போது, ​​உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமடைகிறது.

• பளு தூக்குதல்
• புஷ்-அப்ஸ் மற்றும் ஸ்குவாட்ஸ் போன்ற உடல் எடை பயிற்சிகள்
• மின்தடை பட்டைகளைப் பயன்படுத்துதல்

மனம்-உடல் பயிற்சிகள்

உடல் தோரணைகள், சுவாசம் மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றை இவை ஒருங்கிணைப்பதால், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கு இவை குறிப்பாகச் சிறந்தவை.

• யோகா
• தை சி
• பைலேட்ஸ்

சரி, இப்போது எங்கிருந்து தொடங்குவது?

பெரிதாக சிந்திக்க வேண்டாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள்.

1. சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள்: வாரத்திற்கு 3 நாட்கள், தினமும் 15-20 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். அது பழக்கமாக மாறியவுடன், படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரியுங்கள்.

2. இதை ஒரு பழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்: முடிந்தால், தினமும் ஒரே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். காலையில் இதைச் செய்வது, நாள் முழுவதும் நீங்கள் ஆற்றலுடன் இருக்க உதவும்.

3. உடலைத் தயார் செய்யவும், ஆசுவாசப்படுத்தவும் மறக்காதீர்கள்:உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் சுமார் 5 நிமிடங்கள் உடலைத் தயார்படுத்துவதும், பின்னர் உடலை ஆற்றுப்படுத்துவதும் அவசியமாகும். இது காயங்களைத் தடுக்க உதவும்.

4. உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்: உங்களுக்கு அசௌகரியமாகவோ அல்லது வலியாகவோ உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். சிறிது ஓய்வு எடுங்கள்.

5. மருத்துவ ஆலோசனை பெறுங்கள்: உங்களுக்கு இதய நோய், நீரிழிவு நோய் அல்லது உடல் பருமன் போன்ற நாள்பட்ட நோய் இருந்தால், அல்லது உங்களுக்கு 40 வயதுக்கு மேல் ஆகி, இதற்கு முன்பு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ததில்லை என்றால், ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது சிறந்ததும் பாதுகாப்பானதும் ஆகும்.