நீங்கள் கழிவறைக்குச் செல்ல அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா? வயிறு நிரம்பியது போலவும், எந்த நிவாரணமும் கிடைக்காதது போலவும் உணர்கிறீர்களா? இது "மலச்சிக்கல்" எனப்படும் ஒரு நிலை. நம்மில் பலர் இதை அனுபவித்தாலும், அதைப் பற்றிப் பேச நாம் விரும்புவதில்லை. ஆனால், இதற்கான சிறந்த தீர்வுகளில் ஒன்று நம் உடலிலேயே இருக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதுதான் இயக்கம், அல்லது உடற்பயிற்சி. இன்று, உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இந்தத் தொந்தரவான மலச்சிக்கலில் இருந்து எப்படி விடுபடுவது என்பதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

உடற்பயிற்சி மலச்சிக்கலை எவ்வாறு சரி செய்கிறது?

இது மிகவும் எளிமையானது. உடற்பயிற்சி நமது இதயம் மற்றும் கை, கால் தசைகளுக்கு நன்மை அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், அது நமது குடல்களின் செயல்பாட்டையும் நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. உண்மையில், உடலில் உடற்பயிற்சி மற்றும் இயக்கம் இல்லாததே மலச்சிக்கலுக்கு முக்கிய காரணமாகும்.

இப்போது இது எப்படி நடக்கிறது என்று பார்ப்போம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நாம் உண்ணும் உணவு நமது குடல் வழியாகப் பயணிப்பதற்கு ஆகும் நேரம் குறைகிறது. நமது பெருங்குடலை ஒரு கடற்பஞ்சாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதற்குள் எவ்வளவு உணவு இருக்கிறதோ, அவ்வளவு தண்ணீரை அது உறிஞ்சிக்கொள்ளும். இதனால் மலம் உலர்ந்து, கடினமாகி, வெளியேறுவதற்குச் சிரமமாகிறது. நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உணவு நமது குடல் வழியாக வேகமாக நகர்கிறது, அதனால் தண்ணீரை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்குப் போதுமான நேரம் கிடைப்பதில்லை. இது, மலம் ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைத்துக்கொண்டு எளிதாக வெளியேற அனுமதிக்கிறது.

மேலும், ஓடுதல், வேகமாக நடத்தல் அல்லது நீந்துதல் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளை நாம் செய்யும்போது, ​​நமது சுவாச விகிதமும் இதயத் துடிப்பும் அதிகரிக்கின்றன. இது நமது குடலில் உள்ள தசைகளைத் தூண்டுகிறது. இந்தத் தசைகளின் இயற்கையான சுருக்கங்கள் வலுப்பெறுவதால், மலத்தை இன்னும் எளிதாக வெளியே தள்ள உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் எப்போது?

இதுவும் ஒரு மிக முக்கியமான கேள்வி. நாம் சிறுவயதில் இருந்தே நம் அம்மாக்கள் நம்மிடம் ஒன்று சொல்வார்கள், "சாப்பிட்ட பிறகு ஓடியாடி விளையாடாதே, வயிற்றுக்கோளாறு வந்துவிடும்." அந்தப் பழமொழியில் நிறைய அறிவியல் உண்மை இருக்கிறது.

யோசித்துப் பாருங்கள், நாம் வயிறு நிறையச் சாப்பிட்ட பிறகு, நம் உடலில் உள்ள பெரும்பாலான இரத்த ஓட்டம் வயிறு மற்றும் குடல்களுக்குச் செல்கிறது. அது ஏன்? உணவைச் செரிமானம் செய்ய உதவுவதற்காக. இப்போது, ​​நீங்கள் சாப்பிட்டு முடித்த உடனேயே உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால் என்ன நடக்கும்? உடல், "ஓ, இப்போது நமக்கு ஒரு பெரிய வேலை இருக்கிறது, அதற்கு ஆற்றல் தேவை" என்று நினைக்கிறது. அப்போது, ​​வயிற்றுக்குச் சென்று கொண்டிருந்த இரத்தம் திடீரென்று இதயம் மற்றும் கை, கால்களில் உள்ள தசைகளுக்குத் திருப்பி விடப்படுகிறது.

குடலில் உள்ள தசைகள் சரியாகச் சுருங்குவதற்கு, அவற்றுக்கு நல்ல இரத்த ஓட்டம் தேவைப்படுகிறது. இரத்த ஓட்டம் குறையும்போது, ​​அந்தச் சுருக்கங்கள் பலவீனமடைகின்றன. அதனால், உணவு குடலின் வழியே மிக மெதுவாக நகர்கிறது. இது வயிறு உப்புசம், வாயுத் தொல்லை, மற்றும் இறுதியில் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

எனவே, வயிறு நிறையச் சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது காத்திருப்பது சிறந்தது.அந்த நேரத்தில், உடலால் உணவைச் சரியாகச் செரிமானம் செய்ய முடியும்.

மலச்சிக்கலுக்கு உதவும் சிறந்த உடற்பயிற்சிகள் என்னென்ன?

'உடற்பயிற்சி' என்ற வார்த்தையைக் கேட்டவுடன், உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் சென்று கடினமாக உழைக்க வேண்டும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். அது உண்மையல்ல. மிகவும் எளிமையான விஷயங்கள் கூட ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் என்று பார்ப்போம்.

இவற்றைச் செய்த பிறகும் மலச்சிக்கல் குறையவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால் அது மட்டுமே போதுமானதாக இருக்காது. நீங்கள் வேறு சில விஷயங்களிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

• நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். தண்ணீர் மலத்தை மென்மையாக்கி, அது எளிதாக வெளியேற உதவுகிறது.
• நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: உங்கள் உணவில் கீரை வகைகள், காய்கறிகள், பழங்கள் (குறிப்பாக பப்பாளி, வாழைப்பழம்) மற்றும் முழு தானியங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நார்ச்சத்து மலத்தின் அளவை அதிகரித்து, அது குடல் வழியாக எளிதாக நகர உதவுகிறது.

இவையெல்லாம் இருந்தபோதிலும், நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கும் குறைவாக மலம் கழித்தாலோ, அல்லது மலம் கழிக்கும்போது கடுமையான வலி அல்லது இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டாலோ, அதற்கு வேறு மருத்துவக் காரணம் இருக்கலாம். எனவே, தாமதமின்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதே சிறந்தது. அவர் உங்களைப் பரிசோதித்து, மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையை வழங்குவார்.